NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Duy trì hoạt động thể chất khi còn là thanh thiếu niên không chỉ có thể cải thiện sức khỏe và sự phát triển nói chung mà còn giảm căng thẳng, tăng cường sự tự tin và giúp xây dựng tình bạn. Vận động không có nghĩa chỉ đơn giản là chơi các môn thể thao gắng sức mà là vận động cơ thể của bạn theo nhiều cách khác nhau. Bằng cách kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày đã có và tìm kiếm các hoạt động vui chơi, thanh thiếu niên có thể tìm thấy thời gian và động lực để duy trì hoạt động.

Các bước

Phần 1/3: Tìm thời gian cho bài tập

1. 

   Hạn chế đồ điện tử. Thật khó để tách mình ra khỏi thiết bị điện tử, nhưng một cách hay để tìm thêm thời gian trong ngày là giới hạn thời gian sử dụng thiết bị ở mức hai giờ một ngày.
   • Có một chương trình truyền hình yêu thích mà bạn phải xem? Kết hợp tập thể dục bằng cách thực hiện các động tác chống đẩy hoặc ngồi lên nhanh chóng trong thời gian giải lao hoặc bằng cách đứng lên trong khi xem.
   MẸO CHUYÊN GIA

   "Tập thể dục rất quan trọng vì nó xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Khi bạn lớn lên, các bài tập sức mạnh sẽ giúp xương chắc khỏe."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry là Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký chuyên về cấy ghép thận và tư vấn cho bệnh nhân giảm cân tại Đại học Arkansas về Khoa học Y tế. Cô là thành viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Arkansas. Claudia nhận bằng Thạc sĩ Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee Knoxville vào năm 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Bằng Thạc sĩ, Dinh dưỡng, Đại học Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Đưa bài tập vào trường. Tìm 60 phút mỗi ngày để tập thể dục rất khó khi thanh thiếu niên dành phần lớn thời gian trong ngày ở trường. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian ở trường và vận động cơ thể trong và giữa các giờ học.
   • Thay vì lái xe đến trường, hãy đạp xe hoặc đi bộ đến và từ các lớp học của bạn.
   • Đăng ký lớp thể dục ở trường và giết hai con chim bằng một viên đá.
   • Yêu cầu giáo viên cho bạn đứng dậy và di chuyển trong các hoạt động trên lớp hoặc nhảy dây trong khi học ở nhà.

3. 

   
   
   Kết hợp tập thể dục vào trách nhiệm cuộc sống của bạn. Thời gian bên ngoài trường học là quý giá, vậy tại sao lại lãng phí nó? Hãy chọn những công việc hoặc công việc giúp bạn có thể xoay sở và di chuyển.
   • Giảm bớt công việc nhà bằng cách giúp tim đập mạnh trong khi dọn dẹp hoặc cào cỏ trong một giờ.
   • Chọn một công việc sẽ giúp bạn duy trì hoạt động và tăng tài khoản ngân hàng, chẳng hạn như trở thành cố vấn trại.
   • Hạn chế thời gian ngồi, quá. Thanh thiếu niên dành phần lớn thời gian của họ để ngồi ở trường, vì vậy điều quan trọng là phải di chuyển xung quanh trong thời gian còn lại. Ví dụ, sử dụng bàn đứng khi làm bài tập về nhà hoặc đi dạo với gia đình sau bữa tối.

4. 

   Chia tay tập thể dục. 60 phút trong giờ tập thể dục của bạn có đang dần trôi qua không? Có khó để tìm thấy cả một giờ không được thực hiện bởi các hoạt động khác? Chia giờ tập thể dục của bạn thành ba phần, mỗi phần 20 phút và bạn sẽ không có lý do gì để không vận động.
   • Dành 20 phút trước giờ học, 20 phút sau khi tan học và 20 phút trước khi đi ngủ.

Phần 2/3: Chọn một hoạt động

1. 

   Đi một mình. Nếu bạn muốn dành thời gian cho những suy nghĩ của riêng mình, bạn nên tham gia một phòng tập thể dục, chạy bộ hoặc phát trực tuyến video tập luyện từ internet. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, tập thể dục tại nhà cũng giúp bạn loại bỏ bớt căng thẳng lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ.

2. 

   Làm cho nó trở nên xã hội bằng cách tham gia với một lớp hoặc nhóm. Biến việc tập thể dục thành một buổi tập bằng cách đăng ký tham gia các lớp học, chẳng hạn như đạp xe hoặc yoga, với bạn bè để tạo động lực cho bản thân. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã tham gia một đội thể thao, chẳng hạn như thể dục dụng cụ hoặc bóng đá, nơi bạn có thể di chuyển và kết bạn mới. Nếu bạn tham gia giải đấu bất kể thắng hay thua, hãy thử tham gia một đội nội bộ hoặc câu lạc bộ.
   • Một số trung tâm thể dục cung cấp các lớp học chỉ dành cho thanh thiếu niên, nơi bạn có thể rèn luyện sức khỏe và kết bạn mới.

3. 

   Tập luyện với tạ. Tập tạ là một hoạt động tốt để bắt đầu nếu bạn mới tập thể dục để tăng và săn chắc cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến ​​của một người lớn có chuyên môn trước khi thực hiện một chế độ cân nặng.
   • Bạn không cần phải là thành viên phòng tập thể dục hoặc thiết bị ưa thích để bắt đầu tập tạ. Bạn có thể sử dụng băng cản, tạ tay hoặc cơ thể của chính mình cho các hoạt động như ngồi lên.

Phần 3 của 3: Làm cho Bài tập Vui vẻ

1. 

   Suy nghĩ bên ngoài bằng cách tham gia các lớp học mới. Tập thể dục không cần phải quá mệt mỏi! Kết hợp nó bằng cách tham gia vào các hoạt động thể chất khác thường hơn, chẳng hạn như lớp học nhảy lò xo hoặc nhảy Bollywood. Thử một cái gì đó mới và thú vị sẽ mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi.

2. 

   Làm gì đó bên ngoài. Đừng nghĩ rằng chơi ngoài trời là điều chỉ trẻ em mới làm - nhiều thanh thiếu niên và người lớn “chơi” bằng cách thực hiện các hoạt động ngoài trời và tập thể dục. Chọn những thứ bạn thấy thú vị bên ngoài, vận động và tận hưởng không khí trong lành!
   • Bạn có thích thiên nhiên không? Tại sao không đi bộ qua rừng, công viên, hoặc đường mòn địa phương? Hãy thử đi bộ đường dài hoặc leo núi nếu bạn thực sự muốn nhìn cận cảnh thiên nhiên.
   • Thích thể thao? Chơi trò chơi với bạn bè hoặc gia đình. Bắt đầu trò chơi bóng bầu dục hoặc bóng đá cờ. Nếu bạn thích mùa đông, hãy tìm một sân trượt băng hoặc một trò chơi shinny.
   • Đi xe đạp cũng là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời. Bạn có thể đi xe một mình hoặc theo nhóm và có thể đi theo tốc độ của riêng mình - chậm và thong thả, hoặc nhanh. Chỉ cần nhớ đội mũ bảo hiểm.

3. 

   Tập luyện với trò chơi điện tử của bạn. Bạn không thể chịu đựng được trò chơi điện tử của mình? Chọn chơi những trò giúp bạn đứng dậy và di chuyển xung quanh, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc trò chơi thể thao.

4. 

   Hãy thực hiện một chuyến đi mà bạn sẽ đứng trên đôi chân của mình cả ngày. Hãy tập thể dục một điều gì đó đáng mong đợi bằng cách lên kế hoạch cho một chuyến đi với bạn bè đến công viên giải trí, sở thú hoặc công viên quốc gia. Bạn sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời và luôn năng động.

5. 

   Bước vào một cuộc chạy cạnh tranh. Chiến thắng trong một cuộc thi hoặc thậm chí đánh bại kỳ vọng của chính bạn sẽ khiến trái tim đó hoạt động mạnh mẽ. Hãy chấp nhận việc bị bẩn bằng cách chạy trong một cuộc đua bùn vui nhộn và đặt mục tiêu thời gian hoặc quãng đường đi được. Đảm bảo tăng dần khoảng cách và cường độ để tránh chấn thương.
   • Chia sẻ mục tiêu thể dục của bạn trên mạng xã hội để tự chịu trách nhiệm.

6. 

   Tình nguyện làm điều gì đó tích cực. Hãy tận hưởng những rung cảm đó và giúp cơ thể của bạn có ích khi bạn tình nguyện giúp huấn luyện một đội cho trẻ nhỏ hơn hoặc giúp nhặt rác trong công viên địa phương. Chọn các hoạt động tình nguyện nơi bạn sẽ đứng vững và di chuyển xung quanh.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm thế nào để bạn giữ cho mình một thể chất khỏe mạnh?

Claudia Carberry, RD, MS
Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry là Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký chuyên về cấy ghép thận và tư vấn cho bệnh nhân giảm cân tại Đại học Arkansas về Khoa học Y tế. Cô là thành viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Arkansas. Claudia nhận bằng Thạc sĩ Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee Knoxville vào năm 2010.

Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Hạn chế thời gian ngồi và giới hạn thời gian trên các thiết bị điện tử. Đi bộ bất cứ nơi nào bạn đến và cân nhắc tham gia một đội thể thao.

Những cách hàng đầu để sống khỏe mạnh là gì?

Claudia Carberry, RD, MS
Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry là Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký chuyên về cấy ghép thận và tư vấn cho bệnh nhân giảm cân tại Đại học Arkansas về Khoa học Y tế. Cô là thành viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Arkansas. Claudia nhận bằng Thạc sĩ Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee Knoxville vào năm 2010.

Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Điều tốt nhất bạn có thể làm là ăn một chế độ ăn cân bằng gồm rau tươi và trái cây với protein nạc và một lượng vừa phải carbs nguyên hạt. Ngoài ra, hãy dành một giờ hoạt động mỗi ngày và hạn chế thời gian ngồi.

Thanh thiếu niên nên tập thể dục bao nhiêu một ngày?

Claudia Carberry, RD, MS
Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry là Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký chuyên về cấy ghép thận và tư vấn cho bệnh nhân giảm cân tại Đại học Arkansas về Khoa học Y tế. Cô là thành viên của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Arkansas. Claudia nhận bằng Thạc sĩ Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee Knoxville vào năm 2010.

Master’s Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Nên đạt mục tiêu 60 phút hoạt động mỗi ngày. Đi bộ, đi xe đạp và thể thao đều được tính!

Lời khuyên

• Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước khi hoạt động thể chất.

Cảnh báo

• Nếu bạn có tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc có lối sống ít vận động, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ chế độ tập thể dục nào.