NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Năm 2001, hai chị em đi bộ đường dài trên Đường mòn Appalachian. Chân trần! Nhưng đáng ngạc nhiên là những người đi bộ đường dài bằng chân trần không nhất thiết phải là những người thích cảm giác mạnh. Họ được mô tả tốt hơn là những người tìm kiếm cảm giác, với một số người so sánh nó với việc nếm rượu tương đương với bàn chân. Với sự luyện tập và chú ý, đôi chân của bạn có thể thích nghi với môi trường ngoài trời tuyệt vời và bất kỳ ai cũng có thể trải nghiệm một chuyến đi bộ đường dài theo một cách hoàn toàn mới. Dưới đây là một cách tiếp cận được đề xuất cho người mới bắt đầu đi bộ đường dài chân trần.

Các bước

1. 

   Dành thời gian đi chân trần ở sân trước hoặc sân sau của bạn. Thử các bề mặt khác nhau. Dành thời gian, quan sát xung quanh và uốn cong các ngón chân. Nếu bạn có một số đường phố địa phương, công viên hoặc trung tâm thiên nhiên thích hợp (không có quá nhiều xe cộ hoặc rác thải), bạn có thể mở rộng điều chỉnh trước của mình đến những khu vực đó.

2. 

   
   
   Cố gắng giải thích những cảm giác mới như vậy: cảm giác mới. Lúc đầu, các kết cấu không quen thuộc có thể lấn át các dây thần kinh ở bàn chân của bạn. Mười phút đầu tiên hoặc lâu hơn để bắt đầu barefooter có thể là khó khăn nhất. Bạn sẽ ở trong một quá trình điều chỉnh. Hầu hết nhận thấy rằng sau thời gian này (đôi khi giống như họ sắp bỏ cuộc), việc đi trở nên dễ dàng hơn đáng kể.
   • Lý do tại sao ban đầu bạn có thể cảm thấy đau khi đi chân trần trên sỏi là vì bàn chân của bạn cần cảm nhận mặt đất để giữ thăng bằng và khi đi giày, các giác quan của chúng bị cùn đi, vì vậy bàn chân trở nên nhạy cảm hơn để phản ứng.

3. 

   
   
   Luôn bước thẳng xuống. Không bao giờ cho phép đôi chân trần của bạn đá, đảo, hoặc lê trên mặt đất. Lực ngang khiến bạn có thể bị đứt tay hoặc bị phồng rộp.

4. 

   
   
   Hãy luôn dõi theo con đường phía trước. Hãy dừng lại nếu bạn muốn có một cái nhìn sâu sắc về một cái gì đó ngoài đường đi. Khi chân trần của bạn đang di chuyển, hãy tập trung thường xuyên nhất vào phần của con đường cách hai đến ba bước ở phía trước. Thực hành này sẽ trở nên rất quan trọng khi bạn đi bộ trên địa hình nhiều đá hoặc không bằng phẳng. Bạn chắc chắn nên bắt đầu ngày đầu tiên đi bộ đường dài bằng chân trần ngay cả khi bạn đang ở trên những con đường mòn nhỏ nhất.
   • Điều này trở nên tự nhiên theo thời gian sử dụng phản hồi từ lòng bàn chân của bạn và mắt của bạn xử lý mặt đất một cách tự nhiên.

5. 

   Phát triển thói quen nhận thức. Bạn không bao giờ được quên bạn đang đi chân trần vì vậy hãy luôn dành một phần sự chú ý vào đôi giày trần của bạn. Hãy cẩn thận và cân nhắc khi bạn xoay người và di chuyển chân của bạn xung quanh chướng ngại vật. Bạn nên sẵn sàng rút lại một bước nếu bạn không thích cảm giác bạn đang bước.
   • Thỉnh thoảng, bạn sẽ giẫm phải một vật gì đó có đầu nhọn mặc dù đã xem xét kỹ lưỡng trước khi đặt chân. Nếu đã quá muộn để rút lại một bước, hãy nhanh chóng chuyển trọng lượng lên các bộ phận khác của bàn chân (gót chân -> bóng, v.v.). Khi bạn có điều kiện hơn, điều này sẽ ít trở ngại hơn vì lòng bàn chân của bạn sẽ dày hơn và các cơ và gân (bây giờ khỏe hơn và nhanh nhẹn hơn) của bàn chân của bạn sẽ thích nghi hơn với việc tái cấu hình nhanh chóng.
   • Các họa tiết dưới chân là một lời nhắc nhở tốt rằng bạn đang đi chân trần.

6. 

   Chọn một con đường ngắn với nhiều bề mặt khác nhau cho chuyến đi bộ đường dài bằng chân trần đầu tiên của bạn. Nếu có một viên sỏi dẫn vào, hãy coi phần cuối của viên sỏi là phần bắt đầu của chuyến đi bộ. Sau đó, các phần sỏi từ ngắn đến trung bình sẽ chỉ là một kết cấu khác đối với bạn. Khi bạn kết thúc ngày đầu tiên, bàn chân của bạn có vẻ đau. Một trong những điều tuyệt vời nhất khi đi bộ đường dài bằng chân trần là cảm giác sôi động, dẻo dai và đàn hồi đến với bàn chân trong một hoặc hai ngày tới khi cơn đau nhức này biến mất.

7. 

   Tiếp tục đi bộ đường dài khoảng một hoặc hai lần một tuần. Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ có thể đi xa hơn và trên những con đường gồ ghề hơn khi thời gian trôi qua. "Mileage" sẽ khác nhau, nhưng thông thường bạn sẽ có thể để làm bốn hoặc năm dặm trên những con đường mòn dễ dàng để vừa trong vòng một tháng hoặc lâu hơn. Nếu bạn dành thời gian tìm những con đường rải sỏi nhỏ trong các công viên thành phố địa phương và tập luyện chúng, thì quá trình cứng rắn có thể được đẩy nhanh đáng kể.
8. Biết khi nào không nên đi chân đất. Những nơi có gai lớn hoặc cây thường xuân / sồi / cây sơn độc cần được bảo vệ. Một số cây tạo ra những đường gờ nhỏ có thể bị đau nếu bạn dẫm lên chúng, và một số cây nhất định tạo ra những quả bóng có gai. Nên tránh những khu vực dễ bị ký sinh trùng, như giun móc, hoặc những kẻ hút máu như bọ ve, muỗi và bọ chét. Tránh những nơi có bất cứ thứ gì có thể cắn hoặc đốt, bao gồm cả cây (cây tầm ma). Những khu vực dưới mức đóng băng có thể sẽ cần đi giày dép và bất kỳ bề mặt nào có thể làm bỏng bàn chân của bạn cũng vậy.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Nếu chân tôi bắt đầu đau thì sao?

Sau đó, hãy nghỉ ngơi ở bất cứ đâu có thể. Bạn cũng có thể nhẹ nhàng xoa bóp chúng.

Có lời khuyên cụ thể nào về việc tránh động vật có nọc độc nếu tôi sống ở Úc không?

Nghiên cứu các loài động vật để bạn biết tất cả về thói quen của chúng. Cố gắng tìm hiểu xem có bằng chứng khoa học hoặc khuyến nghị về những việc cần làm khi bạn tiếp xúc với họ hay không.

Loại giày nào sẽ phù hợp để đi bộ đường dài bằng chân trần?

Nói chung, không có giày là con đường để đi, do đó "chân trần" trong tên. Tuy nhiên, bạn có thể thử giày đi bộ đường dài VivoBarefoot vì VivoBarefoot là thương hiệu giày đi chân trần.

Lời khuyên

• Nếu bạn muốn đi bộ đường dài bằng chân trần, thì bạn nên rửa chân vào cuối mỗi ngày đi bộ đường dài, xoa bóp và chữa trị bằng nước muối đặc. Bạn có thể tự làm nước muối: làm nóng nhẹ dầu ô liu và sáp ong với lượng dầu bằng nhau trong bát thủy tinh trong lò. Khi sáp ong tan chảy, khuấy nó vào dầu ô liu. Đổ nước muối vào hộp hoặc lọ nhỏ và để nguội.Bạn có thể thoa thuốc muối khi đi cắm trại, sau đó đi tất và giày cắm trại vào buổi tối, hoặc bạn có thể mang nó ngay trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp lòng bàn chân của bạn không bị nứt gây đau khi lớp da dày như da quá khô. Đây cũng là một mẹo hay dành cho những người đi dép lê đường dài.
• Mang theo một đôi dép, giống như giày cao gót, để băng qua những đoạn đường mòn nhỏ rất đau đớn hoặc nguy hiểm.
• Cột leo núi (khi được sử dụng đúng cách) rất hữu ích cho việc đi bộ đường dài. Bạn có thể ngay lập tức trút bỏ sức nặng của bàn chân vừa chạm phải vật gì đó sắc nhọn hoặc gây đau, hoặc đẩy những thứ có hại ra khỏi chân khi bạn đi bộ. Nếu đi chệch hướng, bạn có thể xới tung bụi rậm và khu vực phía trước để đảm bảo an toàn.
• Đừng vội. Bạn đang đi bộ đường dài để tận hưởng thiên nhiên. Thưởng thức tiếng chim hót trên cây và những viên sỏi dưới chân bạn. Nhưng nếu bạn cần đến bất cứ nơi nào nhanh hơn là đi bộ thoải mái, thay vào đó, hãy chạy nhanh đến đó, vì đi bộ nhanh sẽ dẫn đến gót chân của cảnh sát.
• Trong vài lần đầu tiên, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn bình thường để xem xét mặt đất trước mặt bạn để tìm các mối nguy hiểm. Điều này là tự nhiên (bạn cũng sẽ nhận thấy một số thứ bạn chưa từng thấy trước đây), nhưng theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng bạn cần phải nhìn xuống ít thường xuyên hơn và trên nhiều bề mặt, chỉ cần liếc nhìn định kỳ là đủ. Khi đôi chân của bạn dẻo dai và chắc khỏe hơn, việc đi chân trần sẽ trở thành bản chất thứ hai.
• Bạn nên đi cùng một người bạn là một người đi bộ đường dài chân trần có kinh nghiệm hoặc sẵn sàng thử sức với bạn. Nếu điều đó là không thể, hãy đi một mình và xem phần giới thiệu này cùng với vai trò là người bạn đồng hành của bạn. Cho đến khi bạn đã phát triển sự tự tin về đôi chân trần của mình, hãy trì hoãn việc đi cùng với các nhóm khác như một tay sai đơn độc. Vì những người lười biếng có xu hướng đi bộ nhanh hơn, họ sẽ cảm thấy khó chịu nếu họ chậm lại với tốc độ của bạn.
• Nếu bạn vẫn không chắc chắn về việc đi bộ đường dài bằng chân trần, hãy chọn một đôi giày / dép tối giản. Chúng được thiết kế mà không có phần hỗ trợ mắt cá chân, đệm và nâng gót giày đi bộ đường dài truyền thống, nhưng có một lớp bảo vệ mỏng từ mặt đất. Những đôi giày này sẽ cho phép bạn cảm nhận được nhiều địa hình hơn những đôi giày bình thường, trong khi vẫn bảo vệ tốt khỏi những điều tồi tệ nhất mà bạn đang đi.

Cảnh báo

• Không nên đi chân trần trong các trang trại, ở các nước nhiệt đới, hoặc trong nhà tắm chung hoặc nhà trọ, vì nguy cơ mắc bệnh uốn ván và nhiễm ký sinh trùng.
• Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế có trình độ trước khi cố gắng đi bộ đường dài bằng chân trần. Một số tình trạng nhất định (như tổn thương dây thần kinh và tuần hoàn kém) có thể gây ra các tổn thương nhỏ chữa lành chậm hơn hoặc không lành ở tất cả. Loại hoạt động này có thể không được khuyến khích trong những trường hợp này.