Tác Giả:
Gregory Harris
Ngày Sáng TạO:
14 Lang L: none (month-011) 2021
CậP NhậT Ngày Tháng:
1 Có Thể 2024
NộI Dung
Các phần khácBạn có bị mắc kẹt trong tâm trạng tồi tệ và dường như không thể làm cho nó biến mất? Bạn có thể cảm thấy những cảm xúc tiêu cực bất cứ lúc nào trong ngày (lo lắng, buồn bã, thất vọng, tức giận), nhưng tâm trạng tồi tệ là khi những cảm xúc này tiếp tục trong một thời gian dài và gây ra đau khổ đáng kể. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn rũ bỏ tâm trạng tồi tệ đó.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm cho bản thân hạnh phúc hơn
Tập thể dục. Tâm trạng không tốt có thể dẫn đến giảm năng lượng. Tuy nhiên, tập thể dục không chỉ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn mà còn có thể giúp cải thiện tâm trạng tồi tệ của bạn.
- Hãy thử các kiểu tập thể dục truyền thống như chơi thể thao, chạy, đi bộ, nâng tạ và ngồi lên.
- Hoặc, nếu bạn thích mạo hiểm, hãy thử các hoạt động thể chất thú vị như: tập yoga, khiêu vũ, đi bộ đường dài, trượt patin hoặc trượt băng, trượt ván, lướt ván, chơi bowling và chèo thuyền kayak.
- Nếu không phải là người tập gym, bạn có thể dễ dàng tra cứu các video miễn phí trực tuyến (ví dụ: trên YouTube) với hướng dẫn về mọi thứ, từ Pilates đến leo núi.
Đối xử với bản thân. Khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ, một trong những điều tốt nhất có thể giúp ích là làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân. Một số ví dụ bao gồm: mua một chiếc khăn quàng cổ mới, đưa bản thân đi ăn trưa, đi mát-xa hoặc làm móng tay hoặc tóc.- Tham gia vào liệu pháp bán lẻ nếu bạn muốn vì điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, tâm trạng xấu có thể làm tăng các hành vi nguy cơ. Đừng lạm dụng hoặc mua sắm không hợp lý hoặc đắt tiền trong thời gian này. Tập trung vào những món ăn nhỏ hoặc những thứ mà bạn đã định mua.
- Hãy nhớ rằng điều trị cho bản thân có thể tốn kém tiền bạc. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ nguồn lực, hãy thử tự xử lý những thứ bạn đã có ở nhà. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một đêm spa tại nhà, nơi bạn tự nấu một bữa ăn ngon cho chính mình, sơn móng tay theo phong cách vui nhộn, đắp mặt nạ, thoa một ít kem dưỡng da có mùi thơm và nâng niu bản thân. Nhờ đối tác hoặc bạn bè mát-xa vai cho bạn.
Đánh lạc hướng bản thân bằng một thứ gì đó thú vị. Làm những việc mang lại cho bạn niềm vui có thể giúp đánh lạc hướng tâm trí và giúp bạn thay đổi tâm trạng. Nó cũng có thể dẫn đến việc tăng khả năng phục hồi để bạn có thể thoát khỏi tâm trạng tồi tệ tốt hơn trong tương lai.- Lập danh sách các hoạt động bạn yêu thích và giữ nó ở một nơi an toàn. Khi bạn cảm thấy tâm trạng không tốt, hãy lấy ra khỏi danh sách và chọn một việc để làm. Nếu bạn vẫn cảm thấy ủ rũ, hãy làm một bài khác.
- Nghệ thuật có thể là một cách để tăng tâm trạng tích cực. Nếu bạn thích các hoạt động sáng tạo, hãy thử: vẽ tranh, diễn xuất, khiêu vũ, may vá, điêu khắc, đan lát, làm vườn, chơi nhạc cụ, nấu ăn, vẽ hoặc làm thơ.
- Đánh lạc hướng bản thân thậm chí có thể bao gồm những việc như xem truyền hình, xem phim, đọc các bài báo trên wikiHow hoặc chơi trò chơi điện tử.
Thư giãn. Thời gian giải trí là một nguồn đối phó mạnh mẽ để giúp chống lại tâm trạng tồi tệ. Dành thời gian ở một mình cũng có thể hữu ích nếu bạn đang cảm thấy tức giận hoặc cáu kỉnh.- Tắm nước nóng. Điều này có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn và cho bạn thời gian để phản xạ. Thử thắp nến và thêm bong bóng, muối tắm hoặc dầu tắm để có tác dụng thư giãn hơn.
- Thử phương pháp trị liệu bằng hương thơm bằng nến hoa oải hương hoặc muối tạo mùi.
- Hãy ra ngoài thiên nhiên nếu đó là điều bạn thích. Đi dạo trong công viên, ngồi dưới tán cây lớn râm mát hoặc ngủ trưa trên bãi biển (nhớ mặc áo chống nắng).
Nghe nhạc. Nhiều người thấy rằng nghe nhạc tích cực có thể giúp cải thiện tâm trạng của họ. Các nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc nghe nhạc và cải thiện tâm trạng.
Mỉm cười và cười. Hài hước có thể giúp giảm tâm trạng tồi tệ. Điều này có nghĩa là những người hay cười hoặc thích hài hước thường có tâm trạng tốt hơn.
- Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình vui nhộn.
- Tìm một truyện tranh nổi tiếng trên tivi hoặc đi xem một chương trình hài kịch.
- Xem video vui nhộn trực tuyến.
- Dành thời gian với một người bạn vui tính và chia sẻ những câu chuyện cười.
- Làm điều gì đó ngớ ngẩn. Ví dụ, bạn có thể nhảy xung quanh như một đứa trẻ.
Tránh các hành động tiêu cực. Một số người có thể dùng đến việc ăn những món ăn nhẹ để vỗ béo, tìm kiếm sự hài lòng ngay lập tức hoặc trì hoãn như một cách để đối phó với tâm trạng tồi tệ. Trong một số trường hợp, các cá nhân có thể trở nên hung hăng hoặc bạo lực như một cách để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, những cơ chế đối phó này thường không thực sự điều chỉnh được tâm trạng của bạn và có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn.
- Đôi khi mọi người sẽ ăn để điều chỉnh cảm xúc của họ vì ăn uống dẫn đến tăng endorphin trong não. Tuy nhiên, điều này rất phiền phức và có thể dẫn đến ăn quá nhiều, tăng cân và có một chế độ ăn uống không lành mạnh. Tránh ăn quá nhiều thức ăn thoải mái. Giới hạn bản thân trong một lần điều trị và dừng lại ở đó. Nhắc nhở bản thân rằng ăn uống lành mạnh cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn, không ăn đồ ăn vặt.
Phương pháp 2/3: Sử dụng kỹ năng đối phó
Xử lý cảm xúc của bạn theo những cách lành mạnh. Kìm nén cảm xúc của bạn hoặc cố gắng tránh chúng có thể dẫn đến tâm trạng tồi tệ hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải xử lý và giải phóng cảm xúc của bạn để chúng không hình thành và trở thành vấn đề.
- Khóc. Nếu bạn cảm thấy muốn khóc, hãy khóc hết mình. Đôi khi nước mắt có thể là cách chữa lành nhất nếu bạn đang cảm thấy xúc động.
- Viết nhật ký. Viết biểu cảm là một cách tuyệt vời để đưa cảm xúc của bạn ra khỏi đó và giải phóng chúng. Viết về cảm giác của bạn và cảm giác như thế nào trong cơ thể bạn (căng thẳng, tim đập mạnh, v.v.). Viết về lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy và những gì bạn muốn nói với người mà bạn đang khó chịu. Bạn thậm chí có thể viết một bài thơ nếu đó là điều bạn quan tâm.
- Tránh la hét và la hét nếu bạn đang tức giận. Đây là một hình thức gây hấn và có thể gây ra những hậu quả xã hội không mong muốn giống như việc hàng xóm của bạn gọi cảnh sát. Thay vào đó, hãy đập vào một cái gối hoặc la hét vào nó. Bằng cách này, bạn không thể làm hại chính mình và nó sẽ không gây hại hoặc làm phiền bất kỳ ai khác. Các cách khác để giải quyết cơn giận là tập thể dục, võ thuật, khiêu vũ và đấm bốc.
Thay đổi suy nghĩ của bạn. Những người không tin rằng họ có thể kiểm soát được tâm trạng tồi tệ có thể tham gia vào những cách đối phó tiêu cực như ăn quá nhiều, ăn đồ ăn vặt hoặc làm những việc không an toàn. Hãy tin rằng bạn kiểm soát được tâm trạng của mình, bởi vì bạn làm như vậy. Bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình, điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc của bạn.
- Hãy coi tâm trạng tồi tệ của bạn như một thông tin. Cảm xúc của bạn đang cho bạn biết rằng có điều gì đó không ổn. Bạn đang phản ứng với một tình huống tiêu cực. Cố gắng hiểu và phân tích những gì bạn đang phản ứng và suy nghĩ một cách logic về nó.
- Thử tự nói chuyện tích cực. Đây là một hình thức quản lý suy nghĩ của bạn khi bạn nói hoặc nghĩ những điều tích cực chẳng hạn như “Tôi có thể làm được điều này. Tôi có thể vượt qua chuyện này ”. Điều này có thể hữu ích và đáng khích lệ khi bạn đang có tâm trạng tiêu cực.
- Hãy nghĩ điều gì đó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn thay vì những suy nghĩ tiêu cực có thể duy trì tâm trạng tồi tệ của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang có tâm trạng không vui vì bạn của bạn không gọi lại cho bạn và bạn đang nghĩ “Cô ấy đang tránh mặt mình”, hãy thay đổi suy nghĩ này thành một điều gì đó thực tế hơn. Một cách để làm điều này là nghĩ ra một suy nghĩ khác như, “Có thể cô ấy đang bận và không thể nghe điện thoại. Tôi không nghĩ cô ấy cố tình tránh mặt tôi. " Kỹ thuật đánh giá lại suy nghĩ của bạn có tác dụng cải thiện tâm trạng.
Giải quyết vấn đề. Sử dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề có thể giúp bạn thay đổi tình hình, giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Đầu tiên xác định vấn đề.
- Tiếp theo, hãy đưa ra một số giải pháp khả thi.
- Chọn giải pháp tốt nhất và thử nó.
- Nếu giải pháp đó không hiệu quả, hãy thử giải pháp khác, v.v.
- Nếu bạn không giải quyết được hoàn toàn vấn đề, thì ít nhất bạn cũng bị phân tâm khỏi tâm trạng tồi tệ của mình trong một khoảng thời gian trong khi bạn đang suy nghĩ logic.
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Hít thở sâu là một trong những kỹ thuật thư giãn rất phổ biến và hữu ích. Thử tập thở sâu bằng cách thổi một bong bóng lớn ra khỏi bộ dụng cụ thổi bong bóng (bong bóng và đũa phép). Điều này đòi hỏi bạn phải hít thở sâu và thở ra từ từ và đều đặn khi bong bóng lấp đầy trong cây đũa phép.
Phương pháp 3/3: Mang tính xã hội
Nói với một người bạn. Sự hỗ trợ của xã hội là một phần quan trọng để cố gắng rũ bỏ tâm trạng tồi tệ. Nhiều cá nhân nhận thấy việc dành thời gian với những người tích cực để tăng cảm giác tích cực là điều hữu ích.
- Nói chuyện với người bạn thân nhất của bạn, thảo luận về cảm xúc của bạn với cô ấy. Nó sẽ giúp bạn trút bỏ gánh nặng và thậm chí có thể mang lại cho bạn giải pháp cho vấn đề của bạn.
Đi chơi với bạn bè. Ở bên người khác là một kỹ thuật đánh lạc hướng mạnh mẽ để cải thiện tâm trạng của bạn.
- Mặc quần áo, đi ra ngoài với bạn bè của bạn và vui chơi. Bạn có thể quên tất cả về tâm trạng tồi tệ của bạn.
- Đi ăn trưa hoặc uống cà phê với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình.
- Tập thể dục với một người bạn. Bạn có thể đi dạo hoặc đi bộ đường dài.
Giúp đỡ người khác. Tâm trạng tồi tệ đôi khi khiến mọi người chỉ tập trung vào bản thân thay vì người khác. Tuy nhiên, giúp đỡ người khác và thực hiện hành động vị tha có thể là cách để bạn điều chỉnh cảm xúc. Giúp đỡ người khác có thể rất hài lòng và cải thiện tâm trạng của bạn một cách tổng thể.
- Tình nguyện dành thời gian của bạn.
- Trò chuyện với một người bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn.
- Đưa thức ăn cho một người vô gia cư.
