NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Khái niệm của khỏe mạnh rất khác nhau giữa các cô gái tuổi teen. Nói chung, việc tạo thói quen ăn uống tốt, tập thể dục và chăm sóc vệ sinh là rất quan trọng. Ngoài ra, cũng cần chăm sóc sức khỏe tinh thần, đưa ra quyết định đúng đắn về cơ thể và hành vi của bản thân. Hãy làm theo những bí quyết trong bài viết này để luôn tự tin, xinh đẹp và giải quyết ổn thỏa nhé!

Các bước

Phương pháp 1/4: Áp dụng thói quen lành mạnh

1. 

   Bắt đầu ăn tốt hơn. Hãy lựa chọn tốt những gì bạn sẽ ăn, bởi vì thực phẩm là nhiên liệu của cơ thể và tâm trí! Giảm tối đa các sản phẩm có nhiều đường, muối và chất béo: thức ăn nhanh, đồ chiên, đồ ăn vặt, khoai tây chiên, đóng hộp và chế biến, và mì ống. Ngoài ra, hãy tăng cường ăn trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa nguyên chất hoặc ít chất béo và protein, chẳng hạn như cá, thịt gà, các loại hạt, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.
   • Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy đến gặp bác sĩ. Nó sẽ giúp bạn đưa ra một chế độ ăn uống bao gồm tất cả các khoáng chất, vitamin và calo cần thiết. Ngoài ra, hãy tận dụng các tài nguyên ảo, như tài nguyên này (bằng tiếng Anh).

2. 

   
   
   Tạo thói quen ăn uống lành mạnh.Bao nhiêu ăn uống cũng quan trọng như gì được ăn cho những người muốn giữ sức khỏe và hình dạng tốt.
   • Nhớ ăn sáng, vì đây là nguồn cung cấp năng lượng đầu tiên trong ngày cho cơ thể, giúp tinh thần tập trung. Ăn trái cây, trứng (mặc dù thói quen này không phổ biến ở Brazil), sữa tách béo, kem bột mì, yến mạch hoặc bánh mì nướng nguyên hạt.
   • Làm đồ ăn nhẹ lành mạnh với những miếng trái cây, một số loại hạt, cần tây hoặc một lát pho mát.
   • Nếu bạn ăn trưa tại nơi làm việc hoặc ở trường / đại học, hãy chế biến một món ăn lành mạnh.
   • Tham gia mua thực phẩm từ nhà của bạn. Biết đâu bạn lại không giúp gia đình mình ăn ngon hơn?
   • Nếu bạn muốn giảm cân, hãy kiểm soát khẩu phần ăn của bạn, tức là bạn ăn bao nhiêu mỗi lần. Sử dụng đĩa hoặc bát nhỏ hơn, ghi lại mọi thứ trong nhật ký thực phẩm để bạn không bị lạc và bao gồm trái cây và rau trong phần lớn bữa ăn.
   • Tiêu thụ hàm lượng calo phù hợp! Những cô gái tuổi teen không hoạt động nhiều cần 1600-1800 calo mỗi ngày, trong khi những cô gái tập luyện các hoạt động thể chất cần 2200-2400.
   • Tránh ăn kiêng kiểu “hợp thời” hoặc cực đoan. Chúng khiến cơ thể rất dễ tăng lại tất cả số cân đã mất, ngoài ra còn phải gánh chịu những hậu quả nghiêm trọng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn bất cứ khi nào bạn muốn áp dụng bất kỳ chương trình nuôi dưỡng nào hoặc có bất kỳ câu hỏi nào.

3. 

   
   
   Duy trì cân nặng hợp lý. Hãy suy nghĩ về chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn hơn là khối lượng của chính nó. Phép tính này cho biết bạn có đang trong độ tuổi và chiều cao khỏe mạnh hay không. Sử dụng máy tính BMI này để tìm ra chỉ số của nó.
   • Chỉ số BMI khỏe mạnh của thanh thiếu niên nằm trong khoảng phần trăm từ 5 đến 85: dưới 5 cho thấy người đó bị suy dinh dưỡng; từ 85 đến 95, anh ta thừa cân; trên 95 tuổi, được coi là béo phì. Kiểm tra phần trăm của bạn ở đây.

4. 

   
   
   Uống ít nhất 2 lít (khoảng bảy ly) Nước mỗi ngày. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước để điều hòa quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể.
   • Luôn mang theo một chai nước bên mình để phòng những lúc bạn cảm thấy khát trong ngày.
   • Uống nhiều nước hơn vào những ngày nắng nóng hoặc khi hoạt động thể chất.
   • Nước tiểu của bạn phải có màu vàng nhạt.
   • Thêm lát chanh, chanh hoặc trái cây tươi khác để tạo hương vị cho nước.

5. 

   Ngủ 8-10 giờ mỗi đêm. Chăm sóc giấc ngủ tốt giúp cải thiện sự chú ý, tập trung và tâm trạng. Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy vào sáng sớm, ngủ trong giờ làm việc hoặc lớp học, không thể tập trung, tâm trạng tồi tệ hoặc chán nản, có thể bạn chưa lột đủ. Làm như sau:
   • Hẹn nhau đi ngủ.
   • Tập thể dục thường xuyên (nhưng ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ để thư giãn).
   • Không tiêu thụ caffeine sau 4 giờ chiều.
   • Tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi đi ngủ để thư giãn.
   • Đừng ngủ trưa quá nhiều trong ngày.
   • Tránh thức giấc vào ban đêm, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
   • Chuẩn bị môi trường ngủ của bạn: tắt hoặc làm mờ đèn để não bộ của bạn thấy rằng đã đến lúc thư giãn, để phòng tối và mát, và mở cửa sổ hoặc rèm khi thức dậy.

6. 

   Bài tập thực hành 3-5 lần một tuần. Các hoạt động thể chất cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể, khiến bất cứ ai cũng sẵn sàng và ít căng thẳng hơn. Cố gắng tập luyện cho đến khi bạn đổ mồ hôi ít nhất 20-30 phút hoặc tốt nhất là một giờ. Các bài tập thể dục nhịp điệu (những bài tập thúc đẩy tim và thở, chẳng hạn như chạy và bơi lội) rất tốt cho tim mạch và sức khỏe nói chung. Ngoài ra, bạn có thể thực hành các hoạt động tác động lên các vùng cụ thể của cơ thể, chẳng hạn như bụng và chân.
   • Nếu bạn không muốn đến phòng tập, hãy nghĩ ra những cách tập luyện sáng tạo hơn. Đi xe đạp, đi bộ đường dài ở những nơi dốc, đăng ký các khóa học cụ thể, dắt chó đi dạo hoặc tham gia một đội thể thao.
   • Sử dụng Wii hoặc Wii Fit để tập thể dục mà không cần rời khỏi nhà của bạn!
   • Chạy mà không di chuyển hoặc ngồi xổm khi xem TV.

7. 

   Giữ tư thế tốt. Chăm sóc tư thế của cơ thể giúp giảm thiểu sự căng thẳng của các cơ và thậm chí có thể cải thiện lòng tự trọng - khiến người đó ngẩng cao đầu theo nghĩa đen! Đọc bài viết này để biết ý tưởng về bài tập.

8. 

   Bảo vệ làn da của bạn khỏi tia nắng mặt trời. Ngay cả khi bạn thích rám nắng, ánh nắng mặt trời có thể làm tổn thương da của bạn rất nhiều, gây ra nếp nhăn và thậm chí là ung thư. Bôi kem chống nắng có SPF 15 hoặc cao hơn bất cứ khi nào bạn ra ngoài; nếu ngày nắng gắt, hãy chi tiêu với hệ số từ 30 trở lên.
   • Nhiều loại kem dưỡng ẩm cũng chứa chất bảo vệ SPF 15. Do đó, chúng rất tốt để giữ cho làn da của bạn mềm mại và an toàn đồng thời.
   • Chuyển dụng cụ bảo vệ hai giờ một lần hoặc sau khi đổ mồ hôi hoặc bơi lội.
   • Đeo kính râm vào những ngày nắng để bảo vệ mắt và da khỏi tia cực tím.
   • Nếu bạn là trẻ vị thành niên, đừng làm sạm da, điều này chỉ làm tăng nguy cơ ung thư da. Thuốc xịt và kem dưỡng da tương đối an toàn, nhưng không nên bôi lên miệng và mắt.

Phương pháp 2/4: Chăm sóc vệ sinh tốt hơn

1. 

   Duy trì tốt vệ sinh. Chăm sóc vẻ ngoài của bạn để cảm thấy thoải mái và khiến sự thay đổi trên cơ thể bạn trở nên rõ ràng hơn. Áp dụng một thói quen độc quyền với bạn (suy cho cùng thì mỗi người mỗi khác).
   • Tắm vòi hoa sen mỗi ngày.
   • Gội đầu. Nếu tóc bạn dầu, hãy gội đầu hàng ngày hoặc hai ngày một lần. Cuối cùng, hãy chăm sóc chúng 2-3 lần / tuần, để tóc không bị khô xơ.
   • Đánh răng hai hoặc ba lần một ngày: sau khi thức dậy, khi bị hôi miệng và trước khi đi ngủ. Chải cả lưỡi của bạn.
   • Sử dụng chất khử mùi mỗi ngày; tắm sau khi đổ mồ hôi; mặc quần áo cotton sạch để giảm thiểu mùi hôi thối; cuối cùng, mặc áo lót và quần lót sạch.

2. 

   Đối xử với bạn mụn đầu đen và mụn nhọt. Để da mặt, ngực và lưng sạch sẽ và khỏe mạnh. Nếu trường hợp nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc cố gắng sử dụng các sản phẩm không gây nhờn và ít gây dị ứng da và kem hoặc gel làm sạch da mặt mỗi ngày. Ngoài ra, hãy rửa mặt sau khi thức dậy và trước khi ngủ.
   • Không nên trang điểm quá đà khi da có nhiều mụn đầu đen và mụn bọc, nếu không có thể gây bít lỗ chân lông.

3. 

   Nếu bạn muốn, hãy cạo râu. Bạn có muốn cắt tỉa lông ở chân, nách và bẹn hay không là do bạn quyết định. Nếu bạn quyết định không làm gì, hãy cẩn thận: nếu lông mọc quá nhiều ở một số vùng nhất định, chúng có thể giữ ẩm và có mùi hôi. May mắn thay, bạn chỉ cần tắm và làm sạch các khu vực thường xuyên để tránh các vấn đề lớn. Cuối cùng, nếu anh ấy muốn nếu bạn cạo râu, hãy cẩn thận và vệ sinh.
   • Sử dụng dao cạo sạch, mới và sắc bén, cũng như nhiều gel hoặc kem tẩy lông (không sử dụng xà phòng thông thường). Hãy từ tốn và cẩn thận.
   • Đừng cạo mặt. Dùng nhíp, kem, sáp hoặc những thứ tương tự để loại bỏ những sợi lông cụ thể. Nếu bạn có nhiều lông ở khu vực này, hãy đến gặp bác sĩ và hỏi thông tin về phương pháp điều trị bằng điện phân, phương pháp này có thể duy trì vĩnh viễn.

4. 

   Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Bạn có thể đã có kinh lần đầu tiên gần đây, hoặc bạn có thể muốn tìm hiểu cách đối phó với những cơn chuột rút đi kèm với quá trình này. Mọi thứ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chuẩn bị và có một kế hoạch rất hợp vệ sinh.
   • Thay đổi sản phẩm vệ sinh phụ nữ của bạn thường xuyên. Trung bình, thanh thiếu niên cần sử dụng 3-6 miếng đệm lót (nội bộ hoặc thường xuyên) mỗi ngày. Nếu dòng chảy lớn, hãy sử dụng các bộ phận thích hợp có nắp (tấm bảo vệ bên) để ngăn rò rỉ. Thay đổi chúng sau mỗi 4-8 giờ, tùy thuộc vào cơ thể của bạn.
   • Tắm rửa thường xuyên.
   • Làm quen với chu kỳ của bạn và chuẩn bị băng vệ sinh cho những trường hợp khẩn cấp. Mỗi chu kỳ kéo dài trung bình 28 ngày - nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Theo dõi lịch để biết trường hợp của bạn là gì.
   • Nếu bạn hành kinh kéo dài hơn mười ngày, đau dữ dội (ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn) hoặc có chu kỳ không đều, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

5. 

   Đi khám ít nhất mỗi năm một lần. Loại giám sát này rất cần thiết cho những ai đang lớn và phát triển. Chuyên gia sẽ làm các xét nghiệm và câu hỏi về sức khỏe của bạn, ngoài việc giải quyết những nghi ngờ của bạn về cơ thể.
   • Nếu cần thiết, hãy hỏi bác sĩ của bạn để áp dụng (hoặc áp dụng lại) các loại vắc xin cho bệnh thủy đậu, viêm gan B, bộ ba siêu vi (chống sởi, quai bị và rubella), não mô cầu, bại liệt, ba vi khuẩn (bạch hầu, uốn ván và ho gà) và HPV (vi rút u nhú ) con người). Chúng rất cần thiết - nhưng bây giờ khi bạn già đi, bạn phải có trách nhiệm bảo vệ và sức khỏe của chính mình.
   • Chọn một bác sĩ (hoặc bác sĩ) đáng tin cậy mà bạn có thể gặp thường xuyên. Nếu cần thiết, hãy xác định chuyên môn của người đó phải có và yêu cầu giới thiệu đến bệnh viện, bạn bè. hoặc thậm chí tìm kiếm một cái gì đó trên internet.

6. 

   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa của bạn mỗi năm một lần. Cuộc hẹn đầu tiên nên vào lúc 13-15 tuổi (hoặc khi bạn bắt đầu đời sống tình dục). Chuyên gia sẽ kiểm tra ngực và cơ thể của bạn, ngoài ra còn thu thập thông tin về thói quen và phong tục của bạn. Đây là một cơ hội tuyệt vời để giải tỏa mọi nghi ngờ mà bạn không muốn đối phó với cha mẹ, cũng như nhận được hướng dẫn chính xác hơn về những gì bạn đang trải qua (ví dụ như bạn bè của bạn không thể trả lời) .
   • Nếu bạn đang hoạt động tình dục hoặc có các triệu chứng như ngứa, tiết dịch âm đạo hoặc mụn cóc ở háng, hãy kiểm tra STDs trong quá trình tư vấn.
   • Nếu bạn không có điều kiện hoặc không có bảo hiểm y tế, hãy đến trung tâm y tế.
   • Bắt đầu khám vùng chậu khi bạn bước sang tuổi 21 hoặc quan hệ tình dục. Bác sĩ phụ khoa cũng có thể làm điều này trước trong các trường hợp sau: nếu bạn bị tiết dịch âm đạo, cảm thấy đau hoặc ngứa ở háng, hành kinh hơn mười ngày, chưa bắt đầu hành kinh ở tuổi 15, nếu chu kỳ của bạn bị chậm hoặc cảm thấy chuột rút. làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn.

Phương pháp 3/4: Chăm sóc sức khỏe tinh thần

1. 

   Có một thái độ tích cực. Sức khỏe và thói quen của bạn liên quan đến bạn và không ai khác. Đừng lo lắng về ý kiến ​​của người khác. Miễn là bạn khỏe mạnh, không có gì khác quan trọng. Hãy tích cực và tin tưởng vào bản thân!
   • Suy nghĩ tích cực. Những gì diễn ra trong đầu ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận và nhìn thế giới xung quanh. Nếu bạn mắc sai lầm, hãy nghĩ rằng "Tôi là con người", chứ không phải "Tôi quá ngu ngốc".
   • Đừng so sánh mình với người khác. Điều này sẽ chỉ khiến bạn chán nản và quên đi những phẩm chất của mình!
   • Hãy nhớ rằng vẻ ngoài có thể lừa dối. Tất nhiên, trên Facebook và Instagram, mọi người làm mọi thứ có thể để làm cho nó trông giống như họ có cuộc sống tuyệt vời; nhưng mọi người đều có vấn đề của họ, và có lẽ họ muốn che đậy chúng bằng những hình ảnh thành công và hạnh phúc.

2. 

   Thể hiện sự sáng tạo của bạn. Viết nhật ký, chơi nhạc cụ, hát, thực hành một số hình thức nghệ thuật, v.v.: làm điều gì đó để thể hiện ý tưởng của bạn một cách sáng tạo. Bằng cách đó, bạn sẽ học được cách chống lại căng thẳng và thấy được những phẩm chất của bản thân để cảm thấy thỏa mãn. Tìm kiếm những sở thích và hoạt động mới và nhớ rằng bạn không cần phải có tài năng bẩm sinh về những thứ này - sau cùng, bạn có thể tự học hỏi.
   • Mọi người đều có thể sáng tạo. Học chơi một nhạc cụ, vẽ, sơn, xây dựng, làm đồ thủ công, chăm sóc khu vườn, v.v.

3. 

   Đừng quên rằng bạn đẹp. Đối với nhiều người, hình ảnh cơ thể (nghĩa là cách mỗi người nhìn nhận những điểm thể chất tích cực và tiêu cực của chính họ) có liên quan đến lòng tự trọng. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn trong thời kỳ thanh thiếu niên, vì mọi người đều cảm thấy bị ép buộc phải khác biệt bởi bạn bè, đồng nghiệp và giới truyền thông. Làm theo các mẹo sau:
   • Hãy nhớ rằng mỗi người có cơ thể của họ, bất kể hình dạng của họ như thế nào. Đây là sự hỗ trợ suốt đời của cá nhân! Đối xử với anh ấy bằng sự tôn trọng và biết ơn vì những đặc thù của anh ấy.
   • Xác định những yếu tố ngoại hình bạn có thể và không thể thay đổi; sau đó, buông bỏ những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và nhớ rằng mọi người đều nhìn thấy khuyết điểm ở bản thân.
   • Đặt mục tiêu để thay đổi những gì bạn nhận được. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy áp dụng một chế độ ăn kiêng và bắt đầu tập thể dục; Nếu bạn không thích mái tóc của mình nữa, hãy thay đổi kiểu cắt, v.v.
   • Hãy dành cho bản thân ít nhất ba lời khen mỗi ngày. Hãy tử tế và trung thực khi thể hiện bản thân.

4. 

   Tìm hiểu cách quản lý thời gian của bạn tốt hơn. Ở tuổi vị thành niên, các cô gái phải trải qua nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống: lớp học, bài tập về nhà, bạn bè, gia đình, công việc, hẹn hò, thời gian cá nhân, v.v.! Bằng cách đó, bạn có thể bắt đầu quản lý thói quen của mình để đạt được mục tiêu mà không cần phải căng thẳng. Hãy nghĩ về một hệ thống phù hợp với lối sống của bạn và nếu cần, hãy làm theo những ý tưởng sau:
   • Lập danh sách những việc bạn phải hoàn thành mỗi tuần. Chia nó thành ba cột: tôi phải làm, Tôi muốn làm (nhưng tôi có nhiều thời gian) và Tôi muốn làm (để giải trí).
   • Sử dụng ứng dụng lịch di động, lịch và Tài liệu hoặc các ứng dụng tương tự để truy cập nhanh vào danh sách công việc.
   • Chia các nhiệm vụ nặng và cam kết thành các phần nhỏ hơn. Ví dụ: tách "Dọn nhà" dưới "Rửa nhà vệ sinh", "Dọn dẹp phòng" và "Rửa bát".
   • Chuẩn bị sẵn sàng cho ngày hôm sau trước khi bạn đi ngủ. Bằng cách đó, bạn sẽ không lãng phí thời gian vào buổi sáng hoặc quên điều gì đó.
   • Cất đồ đạc của bạn ở những nơi cụ thể để tự sắp xếp và không bị mất bất cứ thứ gì.
   • Sử dụng một ứng dụng, chẳng hạn như 30/30, để đánh dấu thời gian bạn dành cho việc làm và thời gian bạn muốn dành.

5. 

   Chống lại căng thẳng. Nếu bạn trở nên cáu kỉnh, mệt mỏi, chán nản và cảm thấy tội lỗi, bạn có thể bị căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị đau đầu hoặc đau dạ dày, không thể ngủ ngon, luôn có suy nghĩ tiêu cực, không thích các hoạt động vui chơi, có ác cảm với mọi người, không sẵn sàng thực hiện nhiệm vụ của mình hoặc đổ lỗi cho người khác. cho các vấn đề của bạn. Làm những điều sau để cải thiện:
   • Lập danh sách mọi thứ khiến bạn căng thẳng. Tách nó thành các mục bạn có thể và không thể kiểm soát. Sau đó, chấp nhận bất cứ điều gì ngoài tầm với của bạn.
   • Thực hiện các điều chỉnh nếu có thể. Nếu bạn cảm thấy mình quá bận rộn để làm mọi việc cần làm, hãy bỏ những việc ít quan trọng hơn ra khỏi thói quen của bạn.
   • Nói "không" với những điều bạn không muốn hoặc có thể làm. Bạn không có nghĩa vụ phải giúp đỡ người khác với chi phí là hạnh phúc của chính bạn.
   • Nói chuyện với ai đó: bạn bè, người thân, bác sĩ trị liệu, v.v. Cố gắng ghi lại cuộc sống hàng ngày của bạn trong một cuốn nhật ký để trút bỏ những bực bội.
   • Thực hành các kỹ thuật châm cứu, yoga và thư giãn và thực hiện các buổi trị liệu xoa bóp. Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào liên kết giữa y học thay thế với tuổi vị thành niên, nhưng nhiều người trẻ đã gặt hái được kết quả tốt từ những thực hành này.

6. 

   Nhìn nhận cân nặng của bạn trong một khía cạnh tích cực. Không phải lúc nào "gầy" cũng đồng nghĩa với "khỏe". Béo phì ở tuổi vị thành niên là một vấn đề nghiêm trọng ở nhiều quốc gia, cũng như suy dinh dưỡng và các vấn đề tương tự. Nhiều người trẻ gặp phải chứng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như ăn vô độ và biếng ăn, hoặc có những thói quen có hại, chẳng hạn như tập thể dục đến kiệt sức chỉ để giảm cân. Nếu vậy, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.
   • Bạn có tránh ăn, kể cả khi đói chỉ vì sợ tăng cân? Bạn có gây nôn, dùng thuốc nhuận tràng hay tập các bài tập nặng mỗi ngày trong tuần không? Việc giảm cân của bạn có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không? Rối loạn ăn uống rất nghiêm trọng và cần sự trợ giúp của chuyên gia - những thanh thiếu niên gặp phải những vấn đề này sẽ bị ốm, chết do biến chứng hoặc trong trường hợp xấu nhất là tự tử.
   • Nhờ bác sĩ, chuyên gia trị liệu, thành viên gia đình, bạn bè, giáo viên, v.v. giúp đỡ. - bất kỳ người nào đáng tin cậy, người muốn điều tốt của bạn và sẽ không phán xét vấn đề của bạn. Ngoài ra, hãy tự làm quen với các triệu chứng và tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trong khu vực bạn sống.

7. 

   Chấp nhận các tính năng tạo nên bạn khác nhau. Nhiều thanh thiếu niên nghi ngờ về các vấn đề liên quan đến tình dục và bản sắc; Nếu vậy, bạn không cô đơn. Bạn có thể là người đồng tính, song tính hoặc có định hướng khác. Đây không phải là một căn bệnh, cũng không phải là một sự lựa chọn được thực hiện: nó là thứ đến từ khi sinh ra. Hãy tự hào về những gì khiến bạn trở nên độc đáo, tìm hiểu kỹ những chủ đề này và nếu cần, hãy nhờ những người thân thiết nhất giúp đỡ.
   • Tùy thuộc vào nền văn hóa mà bạn được lớn lên và các giá trị được truyền lại cho bạn, có thể khó nói với mọi người rằng bạn không phải là người dị tính vì những phản ứng có thể xảy ra của bạn. Hãy mở lòng với gia đình, bạn bè, một nhà trị liệu, giáo viên, bác sĩ, v.v. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc hơn, ngoài ra có thể bắt đầu trải nghiệm sống và mối quan hệ với những người quan tâm.
   • Một số thanh thiếu niên có các vấn đề về nhận dạng và giới tính - họ nghĩ rằng họ được sinh ra trong cơ thể sai lầm (ví dụ như một cô gái cảm thấy giống như một cậu bé). Điều này được gọi là chuyển giới, hoặc Dịch. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể tìm kiếm một nhà trị liệu chuyên về vấn đề này, cũng như có sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè trong quá trình tự khám phá này.

8. 

   Nếu cần, hãy yêu cầu giúp đỡ. Nhiều thanh thiếu niên bị trầm cảm, lo lắng, lạm dụng và các tình trạng nghiêm trọng khác. Các vấn đề liên quan đến gia đình, lạm dụng tình dục hoặc thể chất và các vấn đề về tinh thần có thể khiến bạn nghĩ đến việc tự làm hại bản thân hoặc thậm chí tự tử. Chỉ cần đừng quên rằng bạn không đơn độc! Mọi thứ có thể trở nên tốt hơn.
   • Nếu bạn đang nghĩ đến việc tự tử, hãy nói chuyện với người mà bạn tin tưởng ngay lập tức.
   • Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy gọi cho Trung tâm Định giá Cuộc sống (CVV), theo số 141 (dành cho những người sống ở Brazil).
   • Truy cập trang web CVV để biết thêm thông tin. Hiểu những gì bạn đang cảm thấy và nói chuyện với bác sĩ trị liệu càng sớm càng tốt.

Phương pháp 4/4: Chăm sóc sức khỏe xã hội

1. 

   Đừng tiêu thụ rượu. Uống đồ uống có cồn ở tuổi thanh thiếu niên có thể cản trở sự phát triển của não bộ. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu quá mức có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc của thậm chí cả con cái mà những người này có thể có trong tương lai. Tránh xa những chất này cho đến khi bạn đủ 18 tuổi - không để vi phạm pháp luật hoặc làm tổn hại năng lực tâm thần của bạn!
   • Không bao giờ lái xe sau khi uống rượu, hoặc lái xe với người say rượu. Nếu bạn say xỉn, hãy đi xe về nhà với một người tỉnh táo hoặc gọi cho bạn bè hoặc cha mẹ của bạn. Cuối cùng, trả tiền cho một chuyến đi Uber hoặc taxi.

2. 

   Không được dùng ma túy. Những chất này có tác động rất tiêu cực đến cả cơ thể và tinh thần. Cần sa làm suy giảm trí nhớ và sự tập trung; thuốc an thần có thể cắt hơi thở của bạn; chất kích thích, chẳng hạn như cocaine, làm suy giảm chức năng của tim và khiến người dùng hoang tưởng; cuối cùng, opioid, chẳng hạn như heroin và thuốc giảm đau theo toa, gây nghiện và các vấn đề lâu dài. Kết luận: cũng bị cám dỗ như sử dụng ma túy, rủi ro về tinh thần, thể chất và pháp lý là không đáng có.

3. 

   Không Khói. Rất khó để phá bỏ thói quen này; cố gắng hết sức để tránh nó. Hút thuốc lá gây ra nhiều ca tử vong tầm thường hơn bất kỳ loại thuốc nào khác và nó có hại ngay cả ở những thanh thiếu niên khỏe mạnh: nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn hoặc nhiễm trùng phổi, giảm khả năng thực hành các hoạt động thể chất, vàng và hỏng răng và hơi thở, và để lại mùi kinh khủng trong quần áo.
   • Nếu bạn ngừng hút thuốc hiện nay, cơ thể của bạn sẽ phục hồi nhanh chóng - và bạn sẽ trở nên hoàn toàn mới sớm hơn bạn nghĩ.

4. 

   Hãy rất cẩn thận trên internet. Ngày nay, mọi người và mọi thứ đều được kết nối với mạng. Mặc dù điều này rất tốt để rút ngắn khoảng cách và học hỏi những điều mới về thế giới, nhưng nó cũng có những rủi ro. Ví dụ, bắt nạt trên mạng ảnh hưởng đến nhiều thanh thiếu niên. Ngoài ra, đừng quên rằng mọi thứ trên internet đều được ghi lại mãi mãi.
   • Không bao giờ tiết lộ thông tin cá nhân trên mạng, chẳng hạn như địa chỉ, số an sinh xã hội hoặc các chi tiết khác của bạn. Bất kỳ tội phạm nào cũng có thể lợi dụng bạn nếu bạn có dữ liệu này trong tay.
   • Không đăng ảnh làm những việc vi phạm pháp luật hoặc bạn không muốn gia đình hoặc nhà tuyển dụng tiềm năng nhìn thấy.

5. 

   Báo cáo các trường hợp bị bắt nạt. Kiểu gây hấn này xảy ra với bất kỳ ai. Một số thanh thiếu niên trở nên chán nản khi bị bắt nạt đến mức tự làm hại bản thân hoặc coi thường người khác. Đừng như vậy; nói chuyện với cha mẹ hoặc chính quyền ở trường nếu ai đó:
   • Truyền bá tin đồn hoặc dối trá về bạn.
   • Tấn công bạn.
   • Rủa hoặc quấy rầy bạn.
   • Đưa ra nhận xét xúc phạm liên quan đến giới tính, giới tính, chủng tộc, tôn giáo, khuynh hướng tình dục hoặc khuyết tật.
   • Gọi điện, gửi email hoặc tiếp cận bạn, ngay cả sau khi yêu cầu người đó bỏ đi (hành vi này thậm chí có thể được xếp vào loại tội phạm).

6. 

   Làm quen với tình dục trước cả khi bạn mất trinh. Nói chuyện thẳng thắn và cởi mở với cha mẹ của bạn, bác sĩ của bạn hoặc một người lớn có kinh nghiệm và đáng tin cậy khác; bạn không thể biết những gì bạn bè và đồng nghiệp của bạn nói về nó có đúng không. Trước khi nghĩ đến việc có mối quan hệ đầu tiên, hãy tìm nguồn đáng tin cậy của thông tin.
   • Quan hệ tình dục có thể dẫn đến các bệnh lây truyền qua đường tình dục, chẳng hạn như lậu, chlamydia, viêm gan B, herpes, HPV, giang mai và AIDS. Một số trong số này có thể điều trị được, nhưng một số khác (herpes, HPV, AIDS, v.v.) thì không có cách nào chữa khỏi. Cụ thể là virus HPV có thể gây ra mụn cóc sinh dục, trong khi bệnh AIDS (bệnh do virus HIV gây ra) làm giảm tuổi thọ và khiến cơ thể rất yếu.
   • Suy nghĩ về những gì bạn nghĩ về ý tưởng quan hệ tình dục và giá trị cá nhân của bạn. Tại sao bạn muốn quan hệ tình dục? Tại sao bạn thích chờ đợi hơn? Hãy suy nghĩ về niềm tin tôn giáo và văn hóa, lòng tự trọng của bạn và liệu bạn đã sẵn sàng cho trách nhiệm đó chưa.

7. 

   Quyết định xem bạn đã sẵn sàng quan hệ tình dục chưa. Mỗi người được chuẩn bị trong thời gian riêng của họ. Một số thích đợi đến tuổi trưởng thành hoặc kết hôn, trong khi những người khác không thấy vấn đề gì trong việc quan hệ tình dục khi họ cảm thấy sẵn sàng. Đừng để bất kỳ ai thuyết phục bạn (bằng cách gây áp lực, bắt nạt hoặc thậm chí thao túng bạn) làm điều gì đó mà bạn không muốn hoặc làm điều đó chỉ để bắt chước đồng nghiệp và bạn bè của bạn. Cuối cùng, hãy làm theo các dấu hiệu sau để xem nó đã sẵn sàng chưa:
   • Bạn và bạn trai hoặc đối tác của bạn tin tưởng lẫn nhau và có thể trung thực.
   • Bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với cậu bé về cảm giác và rủi ro khi quan hệ tình dục, chẳng hạn như mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
   • Bạn và bạn trai hoặc bạn tình của bạn hiểu cách quan hệ tình dục hoạt động và sẵn sàng sử dụng bao cao su hoặc các biện pháp tránh thai khác để tránh mang thai ngoài ý muốn hoặc STD.
   • Bạn và đối tác của bạn tôn trọng mong muốn mà cả hai (hoặc chỉ một) sử dụng bao cao su, cũng như quyết định chờ đợi thời điểm thích hợp.

8. 

   Không làm gì trái với ý muốn của bạn. Không bao giờ quan hệ tình dục, uống rượu hoặc sử dụng ma túy hoặc các chất bất hợp pháp khác nếu bạn không muốn. Nếu ai đó khăng khăng, hãy làm theo các mẹo dưới đây để phản ứng (điều chỉnh họ với bất kỳ điều nào ở trên):
   • Mọi người đang sử dụng / chế tạo nó!: "Nó không quan trọng. Tôi không phải là 'tất cả mọi người'. Và không phải ai cũng sử dụng / sử dụng nó!"
   • Nếu bạn thực sự yêu tôi, bạn sẽ đụ tôi: "Nếu bạn yêu tôi, bạn sẽ không khăng khăng rằng tôi làm điều mà tôi không muốn ".
   • Nếu anh không làm tình với em, anh sẽ chia tay em: "Nếu điều kiện làm bạn gái anh là phải quan hệ tình dục thì em không muốn nữa".

9. 

   Nếu bạn có quan hệ tình dục, sử dụng bảo vệ. Cách hoàn toàn an toàn duy nhất để tránh mang thai ngoài ý muốn hoặc STD là kiêng cữ (nghĩa là không làm gì với bất kỳ ai). Tuy nhiên, nếu bạn quyết định không muốn chờ đợi, hãy sử dụng các biện pháp tránh thai để bảo vệ bản thân và giảm thiểu rủi ro: thuốc tránh thai buổi sáng, dụng cụ tử cung (IUD), vòng âm đạo, thuốc tiêm, que cấy, v.v. Cách tốt nhất để chọn một giải pháp thay thế là nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của bạn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng các phương pháp này Không tránh STDs.
   • Sử dụng một loại bao cao su khác nhau mỗi khi bạn quan hệ tình dục, cũng như nếu bạn có nhiều kiểu thâm nhập khác nhau cùng một lúc (quan hệ tình dục qua đường âm đạo, hậu môn, miệng, v.v.). Bao cao su này chỉ hoạt động khi chúng được sử dụng đúng cách, còn hạn sử dụng, không bị rách và được tháo đúng cách. Nếu có thể, chỉ sử dụng các thương hiệu có mông (chứa tinh dịch).
   • Phụ nữ đồng tính luyến ái cũng có thể bị STDs. Sử dụng bao cao su nữ hoặc một phương pháp khác để bảo vệ bản thân trong toàn bộ hành động thay đổi chất dịch cơ thể. Ngay cả trong các mối quan hệ đồng giới, vẫn có nguy cơ bị hiếp dâm hoặc các vấn đề khác.
   • Kỹ thuật “rút” dương vật ra khỏi âm đạo vài giây trước khi xuất tinh không đủ để tránh thai, cũng như đếm ngày của chu kỳ kinh nguyệt (chỉ quan hệ vào những ngày không có kinh nguyệt). Cả hai đều có rủi ro và thậm chí có thể tạo điều kiện cho việc lây truyền STD.
   • Tiêm vắc-xin HPV! Hãy đến trung tâm y tế gần nhất để được tư vấn nhanh chóng. Trẻ em gái cần hai liều, từ 9 đến 14 tuổi, cách nhau sáu tháng - cũng như một liều trước khi bắt đầu quan hệ tình dục (với âm đạo hoặc hậu môn hoặc quan hệ tình dục bằng miệng).
   • Nếu bao cao su bị rách hoặc xảy ra tai nạn khác, hãy sử dụng biện pháp tránh thai khẩn cấp khác để tránh mang thai ngoài ý muốn. Tuy nhiên, hãy luôn cố gắng giữ bao cao su dự phòng. Mua chúng ở bất kỳ hiệu thuốc nào, cũng như thuốc uống buổi sáng.

Lời khuyên

• Nếu bạn cảm thấy muốn tự làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, đến bệnh viện hoặc gọi CVV theo số 141. Cuối cùng, bạn cũng có thể truy cập trang để trò chuyện với một tình nguyện viên qua internet.