NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn hơn, rất có thể bạn là kiểu người dành nhiều thời gian để lo lắng hoặc căng thẳng về những điều không thực sự quan trọng. Bạn có thể rất tức giận khi bị tắc đường hoặc sau một cuộc trò chuyện khó chịu với một trong những người bạn của mình. Bạn có thể thức trắng đêm, bứt tóc vì bài kiểm tra hoặc buổi phỏng vấn. Bạn cũng có thể gặp rất nhiều người điềm tĩnh, họ dường như có một cuộc sống tốt và không bị căng thẳng bởi bất cứ điều gì. Nhưng không phải là không quan tâm đến bất cứ điều gì: nếu bạn muốn bình tĩnh, hãy tìm cách quản lý căng thẳng và sống với một tâm trí bình tĩnh và lý trí.

Các bước

Phần 1/3: Thay đổi quan điểm

1. 

   
   
   Thay đổi những gì có thể thay đổi. Một phần của sự yên tâm là biết khi nào chúng ta cần thay đổi điều gì đó đang khiến chúng ta khó chịu. Nếu bạn tức giận với một đồng nghiệp và không làm gì cả, có lẽ bạn sẽ không cảm thấy thoải mái trong công việc. Nếu cánh cửa tủ quần áo khiến bạn phát điên và bạn không cố gắng sửa chữa nó, sự bình tĩnh sẽ không kéo dài. Mấu chốt của vấn đề là giải quyết những vấn đề có thể giải quyết được trong cuộc sống, bằng sự bình tĩnh và giải quyết.
   • Suy ngẫm về những gì đang ảnh hưởng đến sự yên tâm của bạn. Làm việc để tìm cách giải quyết vấn đề này hoặc đối phó với các vấn đề bạn có thể giải quyết.

2. 

   
   
   Ngừng lo lắng về những điều bạn không thể thay đổi. Nhân danh sự yên tĩnh thực sự, ngoài việc giải quyết những gì có thể giải quyết, bạn cần học cách chấp nhận những gì không thể thay đổi. Bạn có thể gọi cho một đồng nghiệp đang gặp rắc rối để thảo luận về những vấn đề đang khiến bạn bận tâm, nhưng bạn không thể thay đổi sự thật rằng bạn ghét khí hậu đang sống hoặc rằng bạn cần phải sống với những người anh em đã làm phiền mình. Học cách nhận biết khi nào tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và chấp nhận với một cái đầu lạnh.
   • Giả sử sếp mới của bạn đang khiến bạn phát điên, nhưng bạn yêu công việc của mình. Nếu bạn cố gắng giải quyết vấn đề này và không thành công, bạn cần học cách tập trung vào những phần tốt của công việc thay vì tỏ ra khó chịu với sếp.

3. 

   
   
   Đừng ôm hận. Nếu bạn thuộc tuýp người không biết tha thứ và bỏ mặc mọi chuyện, chắc chắn bạn sẽ không có được bình yên. Nếu một trong những người bạn hoặc gia đình của bạn đã khiến bạn rất khó chịu, bạn cần phải cố gắng để có thể nói về điều đó và tiếp tục, ngay cả khi bạn chưa hoàn toàn tha thứ cho người đó. Quanh đi quẩn lại với những lời than phiền chắc chắn sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái bực bội và tức giận, bạn sẽ không thể tận hưởng ngày hôm nay một cách bình lặng và yên bình.
   • Thật khó để thư giãn nếu bạn dành nhiều thời gian ám ảnh về việc tức giận với những người đã từ chối hoặc làm tổn thương bạn.
   • Tất nhiên, việc nói về ai đã làm tổn thương bạn sẽ rất hữu ích, nhưng nếu bạn tiếp tục nhắc đến chủ đề này với những người bạn gặp, bạn sẽ vẫn hào hứng.

4. 

   Viết nhật ký. Có một cuốn nhật ký có thể khiến bạn cảm thấy được kết nối với những suy nghĩ của mình và sẵn sàng đối mặt với những thử thách mới. Cố gắng viết ít nhất một vài lần một tuần để giúp bạn biết mình như thế nào và cảm thấy gắn kết hơn với trạng thái tâm trí của bạn. Làm điều này giúp tạo ra một thói quen lành mạnh và dành thời gian để sống chậm lại và chấp nhận những gì trong ngày mang lại. Nếu bạn không dành thời gian để hít thở hoặc thư giãn khi viết những gì bạn nghĩ, có lẽ bạn sẽ không thể cảm thấy dễ dàng sớm được.
   • Sử dụng nhật ký của bạn như một không gian để trung thực và không phán xét. Viết ra những gì bạn đang nghĩ hoặc cảm thấy mà không sợ hãi hay nói dối để bắt đầu cảm thấy bình yên hơn.

5. 

   Học cách thực hiện từng bước một. Nhiều người không bình tĩnh bởi vì họ luôn kết nối, cố gắng phản ứng với mọi thứ xảy ra trong cuộc sống, như thể đó là một ván cờ. Giả sử bạn là một nhà văn đang quyết định giữa việc làm thủ thư hay đi học đại học. Thay vì lập kế hoạch cho mười năm tiếp theo của cuộc đời, tự hỏi liệu bạn có thể xuất bản một cuốn sách hay không, hãy làm những gì cảm thấy thoải mái nhất trong khoảng thời gian đó của cuộc đời bạn. Tập trung vào những gì bạn đang làm bây giờ và chỉ nghĩ về những bước đi tiếp theo mà không cần lo lắng về mười nước đi tiếp theo.
   • Nếu bạn học cách sống trong hiện tại và hoàn toàn tham gia vào những gì bạn đang làm hiện nay, bạn có nhiều khả năng thành công trong công việc mình đang làm hơn là bạn luôn lo lắng về hướng đi của bước tiếp theo.

Phần 2/3: Hành động

1. 

   Đi bộ đường dài 15 phút mỗi ngày. Đi bộ là một cách đã được chứng minh để giảm căng thẳng và giúp bạn bớt lo lắng. Nếu bạn đặt mục tiêu đi bộ một hoặc hai phút 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ hít thở không khí trong lành, tắm nắng và nỗ lực phá bỏ những thói quen thường ngày. Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp hoặc tức giận và không biết phải hành động như thế nào, đi bộ để giải tỏa đầu óc có thể có tác động tích cực mạnh mẽ đến trạng thái tinh thần của bạn.
   • Đôi khi, tất cả những gì bạn cần là thay đổi khung cảnh. Nhìn ra thế giới, cây cối và những người khác chăm sóc cuộc sống có thể mang lại cảm giác bình yên.

2. 

   Tập thể dục thể thao nhiều hơn. Các bài tập giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và kiểm soát được tâm trí và cơ thể. Có thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày hoặc nhiều lần trong tuần có thể giúp bạn chú ý đến cơ thể và giải phóng một phần năng lượng lo lắng mà bạn đang mang trong mình. Mỗi người thích một hình thức hoạt động thể chất khác nhau, đáp ứng tốt nhất nhu cầu, chẳng hạn như yoga hoặc đi bộ đường dài.
   • Bạn có thể kết hợp tập thể dục vào cuộc sống của mình, nếu không còn thời gian. Thay vì lái xe đến siêu thị, hãy đi bộ 15 phút đến đó. Thay vì sử dụng thang máy tại nơi làm việc, hãy sử dụng cầu thang bộ. Những nỗ lực kết hợp nhỏ này tạo ra sự khác biệt lớn.

3. 

   Tiếp xúc với thiên nhiên. Thiên nhiên có thể mang lại cảm giác yên bình và tĩnh lặng và quan niệm rằng hầu hết các vấn đề của bạn không quá quan trọng. Thật khó để lo lắng về một dự án hoặc cuộc phỏng vấn khi bạn đang ở giữa rừng cây hoặc ngồi trên đỉnh núi. Nếu bạn đang ở trong một khung cảnh đô thị hơn, hãy ghé thăm một khu vườn công cộng. Điều này quan trọng hơn nó có vẻ là thư giãn.
   • Nếu bạn tìm thấy một đối tác đường mòn, bơi lội hoặc đi xe đạp, bạn có thể có thêm động lực để dành thời gian trong thiên nhiên.

4. 

   Nghe nhạc thư giãn. Nghe nhạc cổ điển, nhạc jazz hoặc các loại nhạc khác giúp xoa dịu và nhẹ nhàng có thể có tác động lớn đến trạng thái bên trong và bên ngoài của bạn. Cố gắng nghe death metal hoặc các loại nhạc khác ít gây ra sự tức giận hoặc xáo trộn nhất có thể và thích các phong cách yên tĩnh hơn. Bạn có thể đi xem hòa nhạc hoặc chỉ nghe nhạc trong nhà hoặc xe hơi, đặc biệt là khi bạn đang cảm thấy căng thẳng.
   • Chỉ cần một vài phút âm nhạc yên tĩnh sẽ khiến tâm trí và cơ thể bạn thư giãn dễ dàng hơn. Nếu đang thảo luận sôi nổi, bạn có thể xin phép bản thân và dành vài phút để lắng nghe một thứ gì đó thư giãn để lấy lại bình tĩnh trước khi quay lại cuộc trò chuyện.

5. 

   Hãy nhắm mắt nghỉ ngơi để lấy lại bình tĩnh. Đôi khi, bạn chỉ cần một vài phút nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy rất choáng ngợp và hoàn toàn không thư giãn, chỉ cần nằm hoặc ngồi xuống, nhắm mắt và cố gắng không cử động cơ thể trong vài phút. Hãy ngừng suy nghĩ và tập trung vào những âm thanh xung quanh bạn và xem liệu bạn có thể ngủ nhẹ trong vài phút hay không. Cố gắng trong 15 đến 20 phút. Một giấc ngủ ngắn kéo dài hơn một giờ có thể khiến bạn tồi tệ hơn bình thường.
   • Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng vì mệt mỏi và không cảm thấy có thể đối phó với nhiều vấn đề của mình, thì ngủ một giấc ngắn nạp năng lượng như một phần của thói quen có thể giúp bạn thanh thản hơn.

6. 

   Cười nhiều hon. Hãy biến nụ cười trở thành một phần quan trọng trong ngày của bạn để cảm thấy thư thái và thoải mái hơn, và sau đó sẽ bình yên hơn. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không có thời gian để cười hoặc bạn không đủ "nghiêm túc", nhưng bạn nên cố gắng dành thời gian cho những người khiến bạn cười, xem phim hài hoặc chỉ làm những việc khiến tâm trí bạn không nghiêm túc. Ngớ ngẩn với bạn bè của bạn và mặc trang phục, nhảy múa không vì lý do gì, chạy trong mưa hoặc làm những gì bạn có thể để thoát khỏi căng thẳng và mỉm cười nhiều hơn.
   • Hướng đến nụ cười nhiều hơn là điều bạn có thể làm hôm nay và bắt đầu ngay bây giờ. Ngay cả khi bạn chỉ đang xem một con mèo làm điều gì đó lố bịch trên YouTube, nó đang đi đúng hướng.

7. 

   Giảm thiểu lượng caffein của bạn. Có một thực tế là caffeine có thể gây lo lắng và làm phiền sự yên tĩnh. Uống một ly cà phê, trà hoặc soda có thể cung cấp cho bạn một ít năng lượng, nhưng nếu bạn lạm dụng nó hoặc uống quá muộn, bạn có thể sẽ cảm thấy lo lắng và kém bình tĩnh hơn mong muốn. Lưu ý lượng caffeine bạn thường xuyên tiêu thụ và từ từ cắt giảm một nửa hoặc loại bỏ hoàn toàn chất này khỏi chế độ ăn nếu bạn có thể.
   • Không cần phải nói rằng nếu bạn muốn bình tĩnh, bạn nên tránh nước tăng lực bằng mọi giá. Họ đánh bạn nhanh chóng và sau đó khiến bạn lo lắng và kiệt sức.

Phần 3/3: Theo đuổi lối sống thoải mái hơn

1. 

   Sống với những người thanh thản hơn. Một cách tuyệt vời để làm cho cuộc sống của bạn trở nên bình lặng hơn ngay lập tức là sống với nhiều người hơn với tư duy bình tĩnh. Những người bình tĩnh có thể ảnh hưởng đến bạn và khiến bạn trở nên đơn độc hơn. Hãy tìm kiếm những người nhìn cuộc sống theo cách Thiền hơn và cố gắng noi gương họ. Nếu bạn ở gần những người này, hãy hỏi điều gì thúc đẩy họ và nói về cách họ sống. Có thể bạn sẽ không thể tự dưng hành động giống như họ, nhưng điều này sẽ khả thi nếu bạn học được một vài thủ thuật và trở nên bình tĩnh hơn khi sống cùng nhau.
   • Ngoài việc tiếp xúc với nhiều người hơn như vậy, hãy cố gắng cắt đứt quan hệ với những người gây ra căng thẳng hoặc lo lắng không cần thiết. Không cần phải cắt đứt hoàn toàn quan hệ với những người bạn đang căng thẳng của bạn, chỉ cần dành ít thời gian hơn cho những người làm phiền.
   • Nói như vậy, bạn cần biết rằng có sự khác biệt giữa bình tĩnh và thờ ơ hoặc không quan tâm quá nhiều. Nếu bạn có những người bạn không quan tâm nhiều đến mọi thứ vì họ không có nhiều mục tiêu hoặc tham vọng, họ không hẳn là người bình tĩnh. Điều quan trọng là phải có động lực và muốn đạt được điều gì đó trong cuộc sống, ngay cả khi điều đó là hạnh phúc hay an tâm - bình tĩnh có nghĩa là có một tâm lý lành mạnh hơn hàng ngày.

2. 

   Giữ không gian của bạn sạch sẽ. Một điểm mạnh khác của cảm giác thanh thản hơn là chú ý đến không gian của bạn. Có một chiếc bàn sạch sẽ, giường ngủ sạch sẽ và không gian phòng bừa bộn có thể có tác động tích cực đến trạng thái tinh thần của bạn. Dành thời gian để sắp xếp mọi thứ vào cuối ngày, dù chỉ trong 10 hoặc 15 phút, có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và cảm nhận của bạn về số lượng hoạt động trong chương trình làm việc. Hãy cố gắng có ý thức để giữ cho không gian của bạn ngăn nắp và bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn bao nhiêu.
   • Tất nhiên, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức nếu bàn làm việc của bạn có đống giấy tờ hoặc nếu bạn cần phải dành nửa giờ để cố gắng tìm chiếc áo bạn muốn mặc. Giữ không gian của bạn sạch sẽ để cảm thấy cân bằng hơn.
   • Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có thời gian để dọn dẹp đống lộn xộn, nhưng chỉ đầu tư 10 đến 15 phút mỗi ngày vào tổ chức thực sự là một cách tiết kiệm thời gian, bởi vì bạn không phải tiếp tục tìm kiếm.

3. 

   Không phải vội. Một điều khác mà những người điềm tĩnh làm tốt là không căng thẳng về thời gian không có thời gian hoặc đến muộn ở đâu đó. Bạn cần quản lý tốt lịch trình của mình để có thời gian đi hết nơi này đến nơi khác và về sớm để đến nơi, thay vì căng thẳng vì đi muộn. Nếu bạn đến muộn, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ không có thời gian chăm sóc ngoại hình và có thể bạn sẽ quên mất điều gì đó, điều này khiến bạn càng thêm căng thẳng. Hãy ra ngoài đi học hoặc đi làm trước giờ bình thường mười phút và xem bạn sẽ cảm thấy tốt hơn như thế nào khi ngừng chạy từ bên này sang bên kia.
   • Điều bất ngờ luôn có thể xảy ra. Ngay cả khi bạn đến trường hoặc đi làm sớm 20 phút, vẫn tốt hơn là đến muộn vì tắc nghẽn bất ngờ. Nếu bạn lập kế hoạch cuộc sống của mình theo cách này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi gặp khó khăn.

4. 

   Có một lịch trình hợp lý. Một chương trình làm việc hợp lý có liên quan đến việc không vội vàng. Nếu bạn muốn bình tĩnh, bạn không thể cân bằng tám món ăn khác nhau trong không khí cùng một lúc. Bạn cần tìm cách để có đủ thời gian đi lại và không bị choáng ngợp bởi những sự kiện không lường trước được trong cuộc sống. Dành thời gian cho bạn bè là rất quan trọng, nhưng đừng quá nhiều mà bạn không có thời gian cho bản thân. Thật tuyệt khi được tham gia vào nhiều dự án khác nhau, từ thêu thùa đến đào tạo để trở thành giáo viên yoga, nhưng bạn không nên cảm thấy mệt mỏi và không thể làm được mọi việc.
   • Hãy xem lịch trình của bạn. Bạn có thể cắt một số hoạt động sẽ không bị bỏ lỡ không? Hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn bao nhiêu nếu tham gia hai hoặc ba lớp đấm bốc trong tuần, thay vì năm hoặc sáu lớp.
   • Có ít nhất một vài giờ cho bạn, hoặc hơn, trong tuần. Mỗi người cần một khoảng thời gian khác nhau; biết bạn thực sự cần bao nhiêu "thời gian dành cho mình" và đừng từ bỏ nó.

5. 

   Tập yoga. Biến yoga trở thành một phần trong cuộc sống của bạn sẽ mang lại vô số lợi ích, từ sự an tâm cho đến cơ thể săn chắc. Có thói quen tập yoga vài lần một tuần sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn, bình tĩnh hơn và kiểm soát được cơ thể và tâm trí của mình nhiều hơn. Khi bạn nằm trên thảm tập yoga, mục tiêu của bạn là quên đi mọi phiền nhiễu và tập trung vào việc đồng bộ nhịp thở với các chuyển động của cơ thể; trong thời gian đó, các mối quan tâm và trách nhiệm khác biến mất. Nhưng yoga không chỉ là một công cụ giúp bạn quên đi căng thẳng trong chốc lát, mà nó còn giúp tạo ra những cách giải quyết nó ngay lập tức.
   • Lý tưởng nhất là tập ít nhất 5 đến 6 lần một tuần. Nghe thì có vẻ nhiều nhưng bạn không nhất thiết phải đến trường học hay studio để tập luyện hàng ngày, có thể không ngày nào. Bạn có thể luyện tập trong sự thoải mái tại nhà của mình, miễn là bạn có đủ không gian.

6. 

   Suy nghĩ. Thiền là một cách để trở thành một con người yên bình hơn và học cách im lặng tất cả những tiếng nói có thể khuấy động bạn suốt cả ngày. Tìm một nơi mà bạn có thể ngồi trong 10 đến 15 phút và học cách thư giãn cơ thể, từng bộ phận một. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở bằng cách lấp đầy và làm trống cơ thể. Khi bạn mở mắt và cảm thấy tỉnh táo trở lại, bạn sẽ có thể đối mặt với ngày mới tốt hơn.
   • Điều tuyệt vời nhất là bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn khi đối mặt với những thử thách và có thể trở lại trạng thái bạn đã đạt được khi thiền định bất kỳ lúc nào trong ngày.

Lời khuyên

• Âm nhạc là một cách tốt để giữ bình tĩnh và đầu óc tỉnh táo.
• Đi dạo khi bạn mệt mỏi vì công việc.
• Tách biệt là một phần rất quan trọng để có được hòa bình. Hãy để những điều khiến bạn chán nản qua đi.
• Điềm tĩnh! Bạn không phải là người DUY NHẤT gặp vấn đề trong cuộc sống. Hiện tại, một số người đang phải đối mặt với những vấn đề khó khăn hơn bạn rất nhiều.
• Tập thể dục và rèn luyện sức khỏe giúp ích rất nhiều cho việc giữ gìn vóc dáng và tạo cảm giác yên bình.

Cảnh báo

• Có thể mất một khoảng thời gian để bạn hoàn toàn bình tĩnh và khi điều đó xảy ra, cả thế giới sẽ cảm thấy như một 'thiên đường của hạnh phúc'. Vì vậy, hãy ở trên con đường.