NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Tính nhất quán là một tính năng tuyệt vời cho những ai muốn phát triển trong cuộc sống. Bí quyết cho nó là có những mục tiêu cụ thể và thực tế. Bắt đầu bằng cách tìm ra những gì bạn có thể làm để gắn bó hơn với các cam kết và theo thời gian, hãy luôn có trách nhiệm với mục tiêu của chính mình. Cuối cùng, vì điều đó, bạn có thể phải thay đổi cách suy nghĩ của mình và trở nên lạc quan và hiệu quả hơn.

Các bước

Phần 1/3: Chấp nhận các thói quen nhất quán

1. 

   Đặt mục tiêu cụ thể, thực tế. Rất khó để nhất quán khi bạn không biết chính xác mình muốn gì. Khi bạn quyết định chọn một con đường mới, hãy đặt những mục tiêu đơn giản và dễ dàng nhưng phải có kết quả cụ thể và có thể đo lường được.
   • Để bắt đầu, hãy xác định sự nhất quán là gì cho cuộc sống của bạn. Bạn có cần phải nhất quán để tập thể dục không? Bạn muốn trở nên tốt hơn trong công việc? Có nhiều thời gian hơn để chăm sóc các mối quan hệ của bạn?
   • Khi bạn đã xác định được mục tiêu đó, hãy nghĩ đến các bước nhỏ hơn để đạt được nó. Ví dụ: nếu bạn định cải thiện thể lực, hãy đặt mục tiêu tập thể dục năm lần một tuần.
   • Hãy cụ thể. Đừng nói "Tôi sẽ chứng minh tình yêu mà tôi cảm thấy so-và-như vậy nhất quán ", nhưng" Tôi sẽ cảm ơn so-và-như vậy để rửa bát, làm bữa tối và giúp dọn dẹp nhà cửa ”.

2. 

   
   
   Tạo một lịch trình cho chính bạn. Có một chương trình làm việc, lịch làm việc hoặc thời khóa biểu có thể giúp bạn không tích lũy các nhiệm vụ và lời hứa, cũng như lên kế hoạch cho mọi thứ bạn phải làm trong ngày và hiểu những cam kết nào bạn sẽ và sẽ không có thời gian.
   • Sử dụng lịch giấy hoặc lịch trên máy tính để bàn hoặc tải xuống một ứng dụng, chẳng hạn như Lịch Google hoặc Outlook.
   • Dành thời gian thực tế cho mỗi nhiệm vụ và nếu nghi ngờ, hãy dành thêm một chút thời gian.
   • Đối với những mục tiêu phức tạp hơn, như viết sách hoặc giảm cân, hãy đặt những mục tiêu đơn giản hơn cho cuộc sống hàng ngày. Ví dụ: viết số từ "x" hoặc lập kế hoạch cho mỗi bữa ăn trong tuần.
   • Đừng quên bao gồm các giải lao! Bạn không thể làm 1001 việc trong một ngày.

3. 

   
   
   Truyền lời nhắc xung quanh nhà, cơ quan và mọi thứ. Đôi khi, tất cả chúng ta đều quên mất mục tiêu, thói quen, cam kết và lời hứa, đặc biệt là khi trách nhiệm đang ở bên mình. Truyền thông điệp xung quanh những nơi bạn đến để nhớ nhất.
   • Viết mục tiêu của bạn lên hậu bản và phân phát chúng trên gương, trên máy tính, trên tủ lạnh, trên bảng điều khiển ô tô, trên chương trình làm việc, v.v.
   • Đặt một tờ giấy với các mục tiêu của bạn trong ví, ngăn bàn hoặc ví.
   • Nếu bạn muốn thực hiện một thói quen hàng ngày, hãy đặt lời nhắc thức dậy trên điện thoại di động vào những thời điểm nhất định trong ngày.

4. 

   
   
   Chỉ cần thực hiện những lời hứa mà bạn có thể giữ. Để nhất quán, bạn cần làm và để duy trì cam kết nhất định. Tuy nhiên, rất dễ bị choáng ngợp. Nếu bạn nghĩ rằng sẽ rất khó để làm điều gì đó, hãy nói "không".
   • Ví dụ: nếu bạn nói với một người thân rằng bạn sẽ lo một nửa công việc nhà, hãy dành thời gian sau giờ làm việc để thực hiện.
   • Trong một số trường hợp, bạn có thể thương lượng một số lời hứa. Ví dụ: nếu ai đó yêu cầu bạn giúp di chuyển, hãy nói điều gì đó như “Tôi không thể làm việc đó trước 3 giờ chiều, nhưng tôi có thể ghé lại sau. Có thể là?".
   • Điều này cũng đúng với những lời chúng ta hứa với chính mình. Nếu bạn biết rằng viết 10 trang sách mỗi ngày là không thực tế, hãy hứa rằng ít nhất bạn sẽ viết được vài trang.

5. 

   Tự thưởng cho những nỗ lực của bạn. Hãy nghĩ về một giải thưởng khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Ngay cả những thành tích nhỏ cũng xứng đáng được khen thưởng - vì chúng giúp chúng ta có động lực.
   • Ví dụ: nếu bạn hoàn thành công việc lúc 5 giờ chiều mỗi ngày trong tuần, hãy nghỉ một đêm để đi xem phim hoặc ăn một món gì đó đặc biệt.
   • Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc chạy marathon và đã đạt được mục tiêu về quãng đường trong ngày, hãy đăng ký một sự kiện chạy để kiểm tra bản thân.
   • Nếu bạn có thể cải thiện các mối quan hệ giữa các cá nhân của mình, chúng chính là phần thưởng. Hãy tự hào về bản thân và đưa bạn bè đi chơi.

Phần 2/3: Duy trì tính nhất quán

1. 

   Đừng dừng lại bất cứ khi nào bạn mắc lỗi. Ngay cả những người nhất quán và có tổ chức cũng thỉnh thoảng mắc sai lầm. Hiểu rằng điều này có thể xảy ra và đừng bực bội.
   • Không phải vì bạn phải hủy cuộc hẹn, thất hứa hoặc vượt quá thời hạn mà bạn không nhất quán. Đôi khi, ngay cả khi chúng ta lập kế hoạch, các yếu tố bên ngoài có thể cản trở.
   • Tổ chức bản thân có tính đến những thất bại có thể xảy ra. Nếu một nhân viên văn học từ chối bản thảo của bạn, hãy quyết định nơi gửi bản thảo tiếp theo hoặc xem nó có thể được cải thiện ở đâu.
   • Nhất quán không giống như trở nên hoàn hảo. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày ở phòng tập thể dục hoặc không thể đưa con bạn đi ngủ ngay bây giờ và sau đó, hãy bắt đầu lại vào ngày hôm sau.

2. 

   Hãy dành thời gian để sạc lại pin của bạn. Nhất quán không có nghĩa là bạn phải làm việc mọi lúc. Ngược lại: hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và như vậy sẽ làm việc hiệu quả hơn và ít kiệt sức hơn. Trong những dịp đó, đừng để bất cứ điều gì cản trở.
   • Ví dụ, bạn có thể dành ra một giờ mỗi đêm để đọc sách, tắm hoặc xem TV mà không cần lo lắng về công việc.
   • Thiền là một cách tuyệt vời để làm dịu bộ não và có một chút bình yên. Ngồi thiền ít nhất năm phút mỗi ngày cho đến khi bạn bắt đầu thực hiện được 15 phút.
   • Đừng trì hoãn việc nghỉ ngơi của bạn vì những trách nhiệm khác. Ví dụ: nếu bạn cần ngủ cho đến muộn hơn một chút vào ngày thứ Bảy, đừng cam kết rửa sân; nói với gia đình rằng bạn sẽ làm điều này vào lúc khác (nhưng hãy giữ lời hứa đó!).

3. 

   Sử dụng các công cụ tạo động lực để không bỏ cuộc. Đôi khi, bạn có thể dễ dàng bị cuốn đi - hoặc do căng thẳng hoặc mệt mỏi - nhưng điều này chỉ gây thêm nhầm lẫn. Khi bạn buồn hoặc lười biếng, hãy cố gắng tìm kiếm những nguồn động lực mới.
   • Trao phần thưởng suốt cả ngày để bạn không nản lòng. Ví dụ: nếu bạn phải viết một bài báo dài, hãy nghỉ năm phút trên mỗi trang bạn hoàn thành.
   • Hãy nhớ những mục tiêu dài hạn của bạn và tầm quan trọng của chúng. Ví dụ: nghĩ rằng "Khi tôi hoàn thành công việc, tôi sẽ có thời gian để làm việc khác", chứ không phải "Tôi không muốn viết công việc".
   • Nếu một ngày khó khăn, hãy từ bỏ nó. Ví dụ: nếu bạn muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình, nhưng không có tâm trạng nấu ăn, hãy chuyển từ thức ăn nhanh sang salad.

4. 

   Nhận trách nhiệm của bạn. Nếu bạn muốn kiên định, bạn phải thừa nhận sự thật khi bạn không đạt được mục tiêu của mình. Trong những khoảnh khắc đó, hãy tìm hiểu xem mục tiêu của bạn có thực sự thực tế hay không và đánh giá những gì có thể cải thiện.
   • Trong lịch trình hoặc chương trình làm việc của bạn, hãy gạch bỏ những nhiệm vụ bạn hoàn thành để có động lực và hài lòng hơn và hiểu những gì bạn có thể làm mỗi ngày.
   • Nhờ bạn bè, người thân, người cố vấn hoặc đồng nghiệp theo dõi tiến trình của bạn. Người đó có thể nói chuyện với bạn về vấn đề này mỗi tuần một lần và thu hút sự chú ý của bạn nếu có điều gì đó không ổn.
   • Đừng nản lòng khi bạn không đạt được mục tiêu của mình. Điều quan trọng là không bỏ cuộc cho đến khi bạn có được sự kiên định.

Phần 3/3: Thay đổi quan điểm

1. 

   Chờ một lúc để xem các thay đổi. Hiểu rằng có thể mất một thời gian để bạn quen với những thói quen mới mà bạn muốn áp dụng. Thay vì đột ngột thay đổi triệt để, hãy thực hiện từng bước một và thực tế.
   • Bạn thường phải làm một việc trong ba tuần để biến nó thành thói quen. Vì vậy, cứ ba tuần một lần, hãy cam kết thực hiện một thay đổi nhỏ. Bắt đầu bằng cách thực hiện các nghi lễ đơn giản.

2. 

   Tạo ranh giới cho các cam kết của bạn và các mối quan hệ giữa các cá nhân. Với họ, bạn sẽ dễ dàng gắn bó với trách nhiệm của mình hơn. Trước hết, hãy xác định những gì bạn sẵn sàng làm và những gì sẽ không hiệu quả.
   • Ví dụ, bạn có thể cam kết không trả lời điện thoại trong bữa tối. Hãy nói với sếp, đồng nghiệp và bạn bè của bạn rằng thời gian này thật thiêng liêng và hãy giữ lấy thiết bị.
   • Bạn cũng có thể cam kết với chính mình để chứng thực chất lượng của những việc bạn làm. Ví dụ: bắt đầu xem xét lại công việc của bạn hai lần trước khi giao nó cho sếp. Như vậy, bạn sẽ dễ dàng dành thời gian tốt hơn để làm mọi thứ.

3. 

   Hãy quyết tâm hơn. Cần có ý chí kiên định hơn, vì điều này ảnh hưởng đến tất cả hiệu suất công việc của bạn.
   • Tránh những cám dỗ bất cứ khi nào bạn có thể. Ví dụ: nếu bạn muốn nhất quán về chế độ ăn uống của mình, hãy luôn chọn những sản phẩm lành mạnh khi bạn đói và đừng mua bất cứ thứ gì xấu.
   • Sự mệt mỏi cũng cản đường. Ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để khỏe mạnh.
   • Hãy nhớ những lợi ích lâu dài khi bạn trở nên không có động lực. Đọc lại danh sách các mục tiêu của bạn để tìm cảm hứng.

4. 

   Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ này cản trở bất cứ ai muốn kiên định và quyết tâm hơn, vì chúng khiến họ không còn động lực và sẵn sàng kiên định với mục tiêu của mình.
   • Hãy chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực nảy lên trong đầu bạn và điều đó có thể phá vỡ tương lai của bạn, chẳng hạn như “Tôi không thể làm x”Hay“ Tôi thật ngốc ”.
   • Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ này, hãy biến chúng thành điều gì đó tích cực hơn hoặc trung tính hơn. Ví dụ: chuyển đổi “Tôi không thể làm x"Trong" Tôi sẽ rèn luyện và cải thiện bản thân, ngay cả khi tôi không giỏi lắm ".
   • Nếu bạn sợ hoặc sợ làm một nhiệm vụ cụ thể, hãy xem lại nó, bên cạnh việc nghiên cứu mục tiêu và kết quả có thể của bạn. Chia mọi thứ thành các bước nhỏ hơn và thưởng cho những thành công của bạn.

Lời khuyên

• Nói chung “nhất quán” không có nghĩa lý gì. Bạn phải nghĩ về những điều cụ thể, chẳng hạn như "Tôi muốn nhất quán trong cách tôi cư xử với người khác" hoặc "Tôi muốn nhất quán trong thói quen ăn uống của mình".
• Đôi khi, như khi gia đình chúng ta đi du lịch hoặc khi chúng ta bị ốm, chúng ta phải điều chỉnh lịch trình và các cuộc hẹn. Điều này là bình thường và không làm phiền ai cả.

Cảnh báo

• Đừng nản lòng nếu bạn không thể luôn kiên định. Không ai là hoàn hảo, nhưng bạn có thể cải thiện mọi thứ với một chút cống hiến.