NộI Dung

• Lời khuyên
• Cảnh báo

• Bạn cũng có thể di chuyển tay một chút để chống lại sự rơi xuống của cơ thể. Nếu chân bạn đang khuỵu xuống qua đầu, hãy "đi" về phía trước một chút. Nếu cơ thể ngã về phía sau, hãy dùng tay "quay lại".
• Nếu bạn cảm thấy cơ thể nghiêng về một bên, hãy đưa hai tay về cùng hướng. Sử dụng chúng để cân bằng cảm giác của cơ thể và bạn sẽ có thể giữ được tư thế đứng lâu hơn.

Phần 2/2: Cải thiện sức mạnh và thăng bằng

1. 

   Bám tay gần tường. Đó là một kỹ thuật rất hữu ích cho những người mới bắt đầu. Đứng cách tường khoảng 30 cm và vào tư thế trồng cây chuối. Ý tưởng là không chạm vào tường, nhưng để nó ở đó như một hình thức bảo mật, điều này sẽ giúp ích rất nhiều. Nếu chân của bạn bắt đầu bị treo vào tường, hãy sử dụng nó để tăng lực và giữ cơ thể thẳng.
   • Bức tường có thể khiến bạn tự tin hơn! Hành động đơn giản khi biết rằng nếu mất thăng bằng, bạn chỉ cần dựa vào tường, có thể chống ngã.
   • Tập dựa vào tường cũng rất hữu ích vì không cần phải bắt đầu lại từ đầu mỗi lần. Nếu chân chạm tường, bạn chỉ cần đá nhẹ và quay lại tư thế trồng cây chuối. Nếu không có bức tường ở đó, bạn sẽ bị ngã và cần phải bắt đầu lại từ đầu.

2. 

   
   
   Cân bằng trên tường. Ngồi xổm, quay lưng lại, chống tay xuống sàn. "Đi bộ" bằng tay, càng xa càng tốt. Đồng thời, bắt đầu nhấc chân lên tường cho đến khi đạt giới hạn. Cố gắng đưa tay sát tường đồng thời đưa chân lên cao hơn nữa. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và bụng.

3. 

   Tập thăng bằng trên xà Olympic. Nếu bạn là người tập thể dục thể thao, bạn nên làm quen với xà Olympic hay còn gọi là xà thăng bằng. Không cần trồng cây chuối trên xà đâu, cứ yên tâm! Hành động đơn giản là đi bộ trên đó, giữ thăng bằng bằng một chân hoặc lộn nhào, đã có thể giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và có thể ổn định vị trí tốt hơn.
   • Hãy dành một giờ mỗi tuần để tập thăng bằng với xà đơn và chắc chắn bạn sẽ sớm thấy được kết quả cân bằng cơ thể tốt hơn! Nếu bạn không có khả năng tiếp cận với một thanh xà, hãy cố gắng giữ thăng bằng trong một thứ chật hẹp, chẳng hạn như một băng ghế bê tông. Rõ ràng, chỉ thực hiện các bài tập ở những nơi an toàn không hạn chế chuyển động của bạn.

4. 

   
   
   Tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn. Nhiều người cảm thấy khó khăn khi giữ tư thế trồng cây chuối đơn giản vì họ không có đủ lực ở tay. Bắp tay và cơ tam đầu, ngoài các cơ của cẳng tay, rất cần thiết để hỗ trợ trọng lượng của cơ thể và duy trì vị trí. Có một số bài tập có thể được sử dụng để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn. Vài ví dụ:
   • Cố gắng giữ cây chuối dựa vào tường trong 10 giây, mỗi lần lặp lại 5 lần.
   • Cố gắng giữ cây chuối dựa vào tường và chạm vào vai của bạn. Chống tay, dựa vào tường, nâng cao cánh tay trái và chạm vào vai trái. Sau đó lặp lại với cánh tay phải của bạn. Lặp lại mười lần cho mỗi bên, hai lần.
   • Làm bảng. Tư thế plank, từ yoga, là tư thế chống đẩy ban đầu. Nằm trên sàn và nâng người lên, dựa vào lòng bàn tay. Giữ lưng và chân thẳng trong ít nhất mười giây. Lặp lại ba lần hoặc thực hiện một số động tác chống đẩy.

5. 

   Tăng cường thân cây. Sức mạnh của ngực và cơ bụng là điều cần thiết để duy trì tư thế trồng cây chuối và giữ thăng bằng cơ thể ở mọi tư thế. Nếu bạn muốn giữ thăng bằng, hãy gia cố thân cây để nó hoạt động như một nền tảng vững chắc! Đối với điều này, điều quan trọng là phải luyện tập hàng ngày ở cánh tay và thân. Một số bài tập có thể hữu ích:
   • Tư thế ngồi đơn giản: nằm ngửa, nâng cao đầu gối, khoanh tay trên thân và đứng dậy chạm khuỷu tay vào đầu gối. Ngả lưng và lặp lại. Thực hiện hai hiệp 20 lần.
   • Bài tập chuối: nằm ngửa và duỗi thẳng cánh tay lên, giữ chúng ngay trên sàn. Thực hiện tương tự với chân, cho đến khi thân bạn có hình quả chuối. Giữ nguyên tư thế trong mười giây và lặp lại một lần.
   • Bài tập đạp xe trên không. Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau gáy và "đạp" bằng hai chân trên không. Khi đầu gối phải của bạn đang đến gần đầu trong khi quay, hãy đưa khuỷu tay trái của bạn về phía đó. Khi đầu gối trái tiến gần đến đầu trong khi xoay người, đưa khuỷu tay phải về phía đó. Lặp lại trong 30 giây mỗi lần.

Lời khuyên

• Nhờ ai đó đứng cạnh bạn nếu bạn không chắc chắn về cách duy trì cây trồng cây chuối. Khi bạn tự tin, hãy yêu cầu người đó để bạn đi.
• Duy trì tư thế trồng cây chuối cần phải luyện tập rất nhiều. Nếu bạn không thể, đừng tự đánh giá mình! Nhiều người thất bại.
• Hãy tưởng tượng bạn đang trồng cây chuối bằng cách sử dụng một bức tường vô hình. Đặt tay của bạn cách "tường" vài inch và cố gắng không chạm vào nó khi thực hiện động tác trồng cây chuối. Khi bạn bị lộn ngược, hãy nghĩ rằng bạn đang dựa vào tường và nó đang giữ thăng bằng cho bạn. Trí tưởng tượng là quan trọng!
• Đặt cây chuối xuống một bề mặt mềm để tránh bị thương.
• Để duy trì tư thế trồng cây chuối, hãy cố gắng giữ thăng bằng dựa vào tường. Sau khi làm chủ vị trí trong mười giây, hãy cố gắng thực hiện mà không cần tường. Quay trở lại bức tường và giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Tăng dần thời gian, cho đến khi bạn có thể ở lâu mà không cần sự trợ giúp của bức tường.
• Vận động tốt sức mạnh của cánh tay và thân của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có thể duy trì vị trí lâu hơn.
• Sự tự tin là rất quan trọng để duy trì tư thế trồng cây chuối. Bắt đầu đào tạo với một bức tường để xây dựng sự tự tin của bạn.

Cảnh báo

• Không bao giờ trồng cây chuối khi có người xung quanh. Chuyển động có thể làm tổn thương ai đó.
• Chăm sóc cổ và lưng của bạn khi từ cây chuối xuống.
• Thiết lập một chu vi hai mét xung quanh bạn để không ai bị thương.
• Hãy dừng lại nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau.
• Cẩn thận và không trồng cây chuối trên sàn trơn.