NộI Dung

• Các bước

Cho dù đó là một mối quan hệ không an toàn, một môi trường làm việc hỗn loạn hay gia đình của bạn đang đẩy bạn đến bờ vực của sự điên rồ, bạn có thể đã trải qua những khoảnh khắc mất kiểm soát và trở nên bất ổn về mặt cảm xúc. Tuy nhiên, trong bất kỳ mối quan hệ nào, lúc này hay lúc khác, người ta thường bị chi phối bởi những cảm xúc không phải của mình, nhưng cái chính là bạn phải biết cách giải quyết. Trong bài viết này, bạn sẽ thấy rằng với một chút tự nhận thức và thực hành, bạn có thể trở nên ổn định về mặt cảm xúc, sau cùng, sự ổn định về cảm xúc bắt đầu từ bạn!

Các bước

Phương pháp 1/3: Đối phó với phản ứng cảm xúc của bạn

1. 

   So sánh cảm xúc của bạn với thời tiết. Cảm xúc giống như một cơn bão đi qua, mặc dù không thể trực tiếp kiểm soát nhưng bạn biết đó chỉ là tạm thời và một giờ sẽ trôi qua. Sau đó, bạn sẽ không ngừng cảm nhận cảm xúc, nhưng bạn sẽ có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với nó.
   • Thay vì cố gắng chống lại cảm xúc của bạn, hãy thừa nhận chúng mà không phán xét chúng.
   • Sau khi trải qua cảm xúc, hãy cố gắng đánh giá lại tình huống bạn đã trải qua và cách bạn phản ứng với nó.

2. 

   
   
   Đánh giá lại bản thân. Cực đoan không bao giờ là tốt, vì vậy chẳng ích gì khi bạn phớt lờ cảm xúc hoặc lo lắng quá nhiều về chúng. Nếu bạn có xu hướng quá xúc động, hãy dành một chút thời gian để thừa nhận những cảm xúc đó, sau đó nghĩ về tình huống mà chúng đã xảy ra và cố gắng tìm cách nhìn nhận nó theo hướng tích cực hơn - hoặc ít nhất là một cách thảm khốc. Để đạt được điều này, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi:
   • Những mặt tích cực của tình hình này là gì? Mặc dù rất khó để nhìn thấy mặt tích cực của các tình huống khi bạn căng thẳng, nhưng hãy cố gắng nhìn thấy ít nhất một điều tốt về tình huống của bạn vào lúc này, ngay cả khi đó là những điều đơn giản như khỏe mạnh hay ngày nắng chẳng hạn.
   • Làm thế nào khác tôi có thể xem tình hình? Quan điểm hiện tại của tôi có khách quan không? Ví dụ, hãy nghĩ xem một người bạn của bạn sẽ nói gì về tình huống này.
   • Làm thế nào tôi có thể coi đó là một thử thách thú vị và không phải là một vấn đề?

3. 

   
   
   Ổn định của bạn tất cả. Cảm xúc tốt, kết nối xã hội tích cực và sức khỏe thể chất ảnh hưởng lẫn nhau theo cách mà có một người giúp bạn có người khác, làm tăng sự hài lòng và hạnh phúc. Nói cách khác, khi muốn ổn định cảm xúc, bạn không thể bỏ qua các khía cạnh khác của cuộc sống, chẳng hạn như bạn bè và sức khỏe thể chất của bạn. Vì vậy, hãy tập trung vào việc đạt được “sự ổn định trong cuộc sống”, chứ không chỉ là “sự ổn định về cảm xúc”.
   • Chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống điều độ, tập thể dục và làm những việc bạn thích, dù ở một mình hay với người khác. Hãy dành thời gian chăm sóc bản thân mỗi ngày hoặc bất cứ khi nào có thể để giữ cho mình hạnh phúc hơn.
   • Biết rằng ngay cả những cảm xúc tiêu cực cũng cung cấp thông tin hữu ích về tình trạng chung của cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn luôn cảm thấy căng thẳng và căng thẳng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần thêm thời gian để thư giãn và làm những việc bạn yêu thích.

4. 

   
   
   Hãy xem sai lầm là cơ hội để trưởng thành. Suy cho cùng, thất bại và thất bại là một phần của cuộc đời mỗi người, không ai có thể làm được điều đó mọi lúc. Vì vậy, hãy bắt đầu xem những sai lầm này là cơ hội để học hỏi, trưởng thành và mạnh mẽ hơn.
   • Thay vì tập trung vào thất bại, hãy nghĩ về những gì bạn đã đạt được và xem xét cách bạn có thể sử dụng những gì bạn đã học được từ kinh nghiệm đó vào những thời điểm khác trong tương lai.
   • Suy nghĩ về cách bạn xử lý những sai lầm và tình huống căng thẳng. Có phải những việc nhỏ xảy ra khiến bạn lo lắng đến mức không thấy tình hình có gì khả quan không? Bạn có thể làm gì để nhận ra rằng bạn đang kiểm soát?

Phương pháp 2/3: Thay đổi cách bạn nghĩ

1. 

   Học cách tách rời suy nghĩ của bạn. Việc để bản thân bị ô nhiễm bởi những suy nghĩ xấu chỉ vì điều gì đó không ổn là rất phổ biến, nhưng điều đó không có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy cố gắng học cách tách biệt những suy nghĩ tốt và xấu để không biến giọt nước thành sóng thần. Vì vậy, nếu công việc tồi tệ chẳng hạn, hãy học cách quên nó đi ngay khi bạn rời khỏi đó để không về nhà căng thẳng với vấn đề này. Rốt cuộc, không phải chỉ vì một khía cạnh nào đó trong cuộc sống của bạn không suôn sẻ mà cả cuộc đời bạn là một thảm họa.
   • Tìm hiểu xem điều gì thực sự gây ra tất cả căng thẳng này, sau cùng, không có cách nào bạn có thể đối phó với nó mà không biết nguyên nhân gây ra nó.

2. 

   Định hình lại ký ức của bạn. Ký ức không ổn định như bạn nghĩ. Trên thực tế, chúng có thể thay đổi bất cứ khi nào bạn nhớ đến chúng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy không thoải mái về điều gì đó tồi tệ đã xảy ra, hãy cố gắng diễn đạt lại nó theo cách ít tiêu cực hơn, tập trung vào những khía cạnh tích cực liên quan đến ký ức đó để tạo ra những liên tưởng mới liên quan đến nó.
   • Ví dụ, thay vì chỉ đơn giản nghĩ về sự kết thúc của mối quan hệ, hãy nhớ lại những khoảng thời gian tốt đẹp mà bạn đã trải qua cùng nhau.

3. 

   Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ trung lập hơn. Rất khó để trở thành một người lạc quan trong một sớm một chiều khi bạn đã là một người bi quan bẩm sinh. Vì vậy, hãy làm mọi thứ dễ dàng hơn bằng cách bắt đầu trao đổi những suy nghĩ tiêu cực về bản thân để lấy những suy nghĩ thực tế hơn và sau đó tập thói quen suy nghĩ lạc quan hơn.
   • Ví dụ, thay vì lặp lại với bản thân rằng bạn không biết nấu ăn, hãy nghĩ rằng chỉ cần thực hành một chút là bạn có thể học được. Đây là một suy nghĩ thực tế hơn và cũng dễ dàng để một bộ não bi quan chấp nhận một điều gì đó quá lạc quan, như nghĩ rằng bạn có thể trở thành một đầu bếp bậc thầy trong một tuần nếu bạn muốn.

4. 

   Thực hành chánh niệm, hay chánh niệm. Đây không gì khác hơn là khả năng tập trung vào thời điểm hiện tại và tập trung vào những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ, thay vì bị mắc kẹt trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Tất cả những gì bạn cần là phát triển khả năng tự nhận thức và hiểu rõ hơn về bản thân.
   • Dành thời gian không chỉ để nhận thức về những gì đang xảy ra xung quanh bạn, mà còn nhận thức được những gì bạn đang cảm thấy, về thể chất và tình cảm, mà không phán xét cảm xúc của bạn.
   • Một cách tốt để thực hành chánh niệm là thiền định. Tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì khác để tìm thấy sự bình yên trong nội tâm của bạn.
   • Khi nghi ngờ, hãy tải xuống ứng dụng chánh niệm miễn phí để tìm hiểu cách thực hiện điều này.

5. 

   Đặt câu hỏi về suy nghĩ và giả định của bạn. Trí óc con người có khả năng tuyệt vời để nhìn, nghe và nghĩ những gì nó muốn, bất kể tình huống thực tế ra sao. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhớ điều này bất cứ khi nào bạn cảm thấy một cảm xúc mà bạn không muốn cảm nhận và đánh giá tình hình thực tế trước khi đi đến kết luận và hành động theo cảm xúc của bạn.
   • Ví dụ, khi ai đó nói với bạn bằng giọng thù địch, đừng coi đó là cá nhân. Đôi khi, cô ấy đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn và thậm chí không nhận ra mình đã thô lỗ với bạn như thế nào.
   • Trong bất kỳ trường hợp nào, nếu bạn nghi ngờ, hãy hỏi người đó xem họ có khó chịu với bạn hay bạn đã làm điều gì đó mà họ không thích để giải quyết vấn đề một lần và mãi mãi.

Phương pháp 3/3: Thay đổi thói quen của bạn

1. 

   Có bạn bè ủng hộ bạn. Bạn sẽ dễ dàng vượt qua những khoảng thời gian khó khăn và giải quyết cảm xúc của mình hơn rất nhiều khi có những người thích bạn ở bên.
   • Tâm lý trị liệu là một phương pháp điều trị rất hiệu quả cho bất kỳ vấn đề cảm xúc nào, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn khi nói chuyện cởi mở về vấn đề của mình với gia đình và bạn bè.

2. 

   Xung quanh những người ổn định về tình cảm. Thật tuyệt khi được bạn bè vây quanh, nhưng tốt là họ rất ổn định về mặt cảm xúc, dù sao thì bạn cũng cần một sự ổn định cảm xúc nhất định, chứ không phải những người có tâm trạng thay đổi tồi tệ hơn bạn. Vì vậy, hãy giữ tình bạn với những người bạn có thể tin tưởng và tránh xa những người không ổn định nhất để không làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của bạn.
   • Khi bạn ở xung quanh những người độc hại về cảm xúc, lo lắng, ngờ vực và thậm chí sợ hãi có thể bắt đầu giống như những điều bình thường. Vì vậy, hãy tránh xa những người khiến bạn kiệt sức hoặc trầm cảm, vì họ có thể bị coi là độc hại.
3. Đặt ranh giới lành mạnh. Nếu bạn đang cảm thấy kiệt sức, căng thẳng hoặc choáng ngợp bởi mối quan hệ của mình với người khác, có lẽ đã đến lúc bạn nên đặt ra những ranh giới tốt hơn. Đặt giới hạn có thể có nghĩa là dành ít thời gian hơn cho người đó, yêu cầu họ ngừng làm điều gì đó khiến họ phiền lòng hoặc đơn giản là nói "không" với một số ưu đãi mà họ yêu cầu.
   • Ví dụ, bạn có thể yêu cầu người đó không nói về dịch vụ này, vì điều đó khiến bạn khó chịu và bạn thích thư giãn hơn khi ra khỏi văn phòng.
   • Người kia thậm chí có thể khó chịu lúc đầu, vì anh ta không quen đặt ra giới hạn hoặc nói "không". Tuy nhiên, một người bạn tốt phải tôn trọng mong muốn của bạn, ngay cả khi bạn hơi bị tổn thương bởi sự thay đổi này trong thời gian đầu.

4. 

   Làm chủ cảm xúc của bạn. Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói rằng "không ai có thể khiến bạn tức giận ngoài chính bản thân bạn" hay điều gì đó. Đúng. Cảm xúc của bạn đến từ bên trong chính bạn và chỉ bạn mới có thể chọn cách đáp lại chúng. Vì vậy, lần tới khi bạn nổi giận với ai đó, hãy lùi lại một chút, xem xét cảm giác đó đến từ đâu và nhận ra rằng bạn có khả năng lựa chọn cách phản ứng với nó.
   • Lần tới khi bạn cảm thấy ai đó đang coi trọng bạn, thay vì chiến đấu, bạn chỉ cần hít thở sâu và bước đi; nếu không, bạn sẽ tranh cãi về điều gì đó ngớ ngẩn và hối hận về sau. Bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và kiểm soát được tình hình và cảm xúc của chính mình hơn nếu bạn làm điều này.

5. 

   Phân tích nếu bạn không phụ thuộc mã trong các mối quan hệ của mình. Sự phụ thuộc vào mã xảy ra khi bạn trở nên phụ thuộc về cảm xúc vào người khác. Vì vậy, nhận thức được những xu hướng này là một trong những bước đầu tiên để vượt qua chúng và trở nên độc lập hơn về mặt cảm xúc. Một khi bạn bắt đầu nghĩ về bản thân với tư cách là một cá nhân, với những suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy kiểm soát được cảm xúc của mình nhiều hơn. Vì vậy, hãy nghĩ về mối quan hệ của bạn với bạn bè, đối tác và gia đình và xem liệu có dấu hiệu của sự phụ thuộc lẫn nhau hay không, chẳng hạn như:
   • Lòng tự trọng thấp hoặc cảm giác rằng lòng tự trọng hoặc sự chấp nhận của bạn phụ thuộc vào người khác;
   • Thiếu giới hạn trong mối quan hệ;
   • Cảm thấy cần phải chăm sóc người kia, đến mức bạn nghĩ rằng mình không làm gì là đủ;
   • Phản ứng quá mạnh với tâm trạng và ý kiến ​​của người khác (ví dụ, bạn chỉ hạnh phúc khi người kia vui vẻ hoặc bạn vô cùng khó chịu khi người kia không đồng ý với bạn).

6. 

   Chăm sóc bạn. Nếu bạn không ăn, không ngủ hoặc không chăm sóc bản thân, bạn không thể chăm sóc cảm xúc của mình. Trước khi đối mặt với những thói quen xấu của siêu nhân, bạn cần lùi lại và quan tâm đến những nhu cầu cơ bản của mình trước. Hãy nhớ rằng: bạn cần học cách đi bộ trước khi bắt đầu chạy.
   • Ngủ ngon. Bạn càng được nghỉ ngơi nhiều, tâm trí của bạn càng hoạt động tốt hơn và nó hoạt động tốt hơn, bạn sẽ trở nên logic và ổn định hơn.
   • Ăn tốt. Một chế độ ăn uống không tốt cũng có thể khiến bạn có một cơ thể xấu, vì vậy hãy bắt đầu ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng ngay để tăng cường thể chất và do đó là sức khỏe tinh thần.
   • Tập thể dục. Như bạn có thể đã biết, tập thể dục giải phóng endorphin, thường được gọi là hormone hạnh phúc. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy đi dạo hoặc tập thể dục nhanh để loại bỏ những cảm giác tồi tệ đó.

7. 

   Đánh giá cao bản thân. Đối xử tử tế với người khác là điều quan trọng, nhưng đối xử tốt với bản thân và có thời gian để làm những việc bạn thích cũng quan trọng không kém (nếu không muốn nói là hơn). Vì vậy, khi bạn đang cảm thấy hơi mất kiểm soát hoặc mất kiểm soát, hãy quan tâm đến bản thân như thể bạn đang đối phó với một người bạn đang trải qua tình huống tương tự và bắt đầu xem tâm trạng tồi tệ của bạn là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải lơ là một chút và sạc pin cho bản thân. ít hơn bất kỳ.
   • Đánh giá cao những điều nhỏ nhặt làm hài lòng bạn khiến bạn dễ dàng bình tĩnh hơn, lùi lại và nhận ra rằng mọi thứ đều ổn. Cuộc sống có thể không hoàn hảo, nhưng đánh giá cao bản thân giúp nhận ra rằng có những lý do để duy trì sự lạc quan.

8. 

   Kiên nhẫn. Luôn luôn tốt khi nhớ rằng sự trưởng thành được đánh dấu bằng sự hỗn loạn và bất an về cảm xúc, nhưng tất cả sẽ trôi qua khi bạn già đi. Như bạn chắc chắn đã nghe, trí tuệ đi cùng tuổi tác, cũng như sự kiên nhẫn, vì vậy nếu bạn vẫn còn trẻ, đừng quá khắt khe với bản thân và hiểu rằng, giống như bạn, những người khác cũng đang trải qua một cơn lốc những cảm xúc.
9. Tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn cần. Nếu cảm xúc của bạn đang gây ra nhiều căng thẳng hoặc đang cản trở khả năng làm việc, đi học hoặc duy trì các mối quan hệ lành mạnh, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý. Nó sẽ giúp bạn tạo ra các chiến lược để đối phó với cảm xúc của mình hoặc thậm chí xác định và điều trị một tình trạng tiềm ẩn có thể khiến cảm xúc của bạn trở nên bất ổn hơn.
   • Nếu bạn thay đổi tâm trạng đột ngột, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý, vì cảm xúc bất ổn này có thể do nhiều bệnh lý khác nhau, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, rối loạn nội tiết tố (chẳng hạn như rối loạn tiền kinh nguyệt) hoặc các vấn đề về tuyến giáp.