NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Trong hầu hết các trường hợp, tuần hoàn kém là nguyên nhân dẫn đến "tê" chân tay; tuy nhiên, việc nén tạm thời ở mắt cá chân hoặc thậm chí ở những nơi gần đầu gối có thể gây ra cảm giác ngứa ran. Dị cảm bàn chân tạm thời - là thuật ngữ y học cho tình trạng này - không nghiêm trọng chút nào và rất dễ khắc phục. Tuy nhiên, nếu một hoặc cả hai bàn chân "ngủ" hoặc ngứa ran liên tục, có thể có một vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Điều tốt nhất nên làm là tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Các bước

Phần 1/3: Tự mình giải quyết vấn đề

1. 

   Thay đổi vị trí của chân. Trong hầu hết các trường hợp, tê bì xảy ra do sự gián đoạn lưu thông máu đến chân. Các mạch máu xung quanh đầu gối có thể bị nén lại bằng cách bắt chéo chân hoặc vặn chúng. Ngoài ra, các dây thần kinh ở cơ bàn chân có vị trí cạnh mạch máu nên việc chèn ép dây thần kinh không có gì lạ. Thay đổi vị trí và không vắt chéo chân để quá trình lưu thông đến chân được bình thường và các dây thần kinh không bị chèn ép.
   • Bàn chân bắt chéo thường là bàn chân kết thúc "ngủ".
   • Khi máu bắt đầu lưu thông bình thường, bàn chân sẽ bớt ngứa ran hơn, nhưng cảm giác này sẽ kéo dài trong vài phút.

2. 

   
   
   Đứng lên. Ngoài việc thay đổi vị trí của chân (nếu vắt chéo chân là nguyên nhân gây ra ngứa ran), hãy đứng lên để thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn. Trọng lực giúp đưa máu từ phần trên cẳng chân xuống bàn chân; động mạch có các sợi cơ rất mềm, co và bơm máu đồng bộ với nhịp tim; đứng lên có thể tăng tốc quá trình một chút.
   • Di chuyển chân theo mọi hướng (chuyển động tròn trong 15 đến 20 giây) có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn và giảm cảm giác ngứa ran hoặc tê nhanh hơn một chút.
   • Khi đứng, một động tác duỗi nhẹ (chẳng hạn như nghiêng người ở thắt lưng và cố gắng chạm vào các ngón chân) giúp "đánh thức" bàn chân của bạn.

3. 

   
   
   Đi bộ một chút. Sau khi thay đổi tư thế và làm tắc nghẽn mạch máu hoặc dây thần kinh ở cẳng chân, hãy đi bộ để thúc đẩy tuần hoàn tốt hơn. Tuy nhiên, hãy xem liệu có thể đi bộ được không; Đôi khi, tê bì khiến người bệnh không thể đi lại được, làm tăng nguy cơ té ngã khi cố gắng đi lại mà không có sức và đau ở chân.
   • Khi thay đổi vị trí, cảm giác ngứa ran không được kéo dài quá vài phút.
   • Các dây thần kinh có thể bị tổn thương nếu chúng bị nén quá mức và không có lưu thông trong một thời gian dài.
   • Lắc chân tê có thể là một cách thay thế an toàn hơn cho việc đi bộ, đặc biệt nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn nghiêm trọng.

4. 

   
   
   Mang giày đúng kích cỡ. Trong nhiều trường hợp, tê và ngứa ran xảy ra do đi giày quá chật. Việc xỏ chân vào bất kỳ loại giày dép nào ít hơn lý tưởng sẽ không tốt cho tuần hoàn hoặc dây thần kinh, và có thể gây tê - đặc biệt là đối với những người đi bộ hoặc đứng nhiều. Do đó, chỉ sử dụng những đôi giày có hỗ trợ gót chân, vòm bàn chân, cho phép các ngón chân di chuyển tự do và được làm bằng vật liệu cho phép thành viên "thở", chẳng hạn như lót da.
   • Tránh giày cao gót chèn ép các ngón chân của bạn.
   • Nếu vấn đề xảy ra nhiều hơn ở phần trên của bàn chân, hãy nới lỏng dây buộc.
   • Yêu cầu nhân viên bán giày mang phụ kiện vào cho bạn khi một ngày kết thúc, vì đây là nơi chúng dễ bị sưng và hơi nén ở vòm bàn chân.
   • Khi ngồi vào bàn làm việc, hãy cởi giày - nếu có thể - để chân bớt bị dồn nén và dễ thở hơn.

5. 

   Làm nước ngâm chân. Trong một số trường hợp, cảm giác ngứa ran ở bàn chân có thể là do các cơ ở cẳng chân bị căng hoặc nén, chẳng hạn như bắp chân. Ngâm bàn chân và cẳng chân của bạn (nhiều hơn hoặc ít hơn) trong bồn ngâm chân với muối Epsom có ​​thể kích thích tuần hoàn và làm giảm đáng kể tình trạng căng và đau cơ. Magie trong loại muối này giúp thư giãn các cơ; Nếu bị viêm và sưng tấy, hãy chuẩn bị một chậu nước đá ngay sau khi ngâm chân nước muối cho đến khi chân hết tê (sau khoảng 15 phút).
   • Sau khi tắm chân luôn lau khô chân trước khi đứng dậy đi lại để tránh bị trượt, ngã.
   • Việc thiếu khoáng chất (như canxi hoặc magiê) hoặc vitamin (như B6 hoặc B12) trong chế độ ăn uống có thể góp phần làm xuất hiện các triệu chứng khó chịu ở bàn chân và cẳng chân.

Phần 2/3: Liệu pháp thay thế

1. 

   Xoa bóp chân hoặc bàn chân của bạn. Thuê dịch vụ của chuyên viên massage để xoa bóp bàn chân và bắp chân của bạn, giúp giảm căng cơ và thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn. Bắt đầu bằng cách xoa từ ngón chân và di chuyển về phía bắp chân để máu tĩnh mạch trở về tim. Cho phép bác sĩ trị liệu làm càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn không thể chịu được cơn đau nữa.
   • Sau khi mát-xa, bạn nên uống nhiều nước để axit lactic và các sản phẩm phụ gây viêm được đào thải khỏi cơ thể. Nếu không, người bệnh có thể cảm thấy hơi nhức đầu hoặc buồn nôn.
   • Một lựa chọn khác là thoa kem dưỡng da bạc hà lên bàn chân, vì nó gây ngứa ran - theo một cách tốt - và giúp chúng được tiếp thêm sinh lực.

2. 

   Tham gia các lớp học yoga. Yoga là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc, khuyến khích lối sống lành mạnh thông qua thiền định, hít thở đúng cách và định vị cơ thể ở nhiều tư thế "thử thách" khác nhau. Ngoài việc kích thích lưu thông năng lượng, các tư thế khiến cơ bắp trên cơ thể được kéo căng và tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế. Tăng tính linh hoạt - đặc biệt là ở chân - sẽ giúp chống lại chứng tê ở bàn chân bằng cách bắt chéo chân hoặc đặt chúng ở các vị trí co cứng khác.
   • Khi bắt đầu tập yoga, các tư thế có thể khiến cơ chân và các vùng khác bị đau, nhưng cảm giác khó chịu sẽ biến mất sau vài ngày.
   • Nếu một số tư thế yoga làm tăng cảm giác tê chân, hãy dừng lại ngay và nhờ giáo viên chỉ cách thực hiện kỹ thuật tốt nhất.

3. 

   Cân nhắc lựa chọn châm cứu. Trong châm cứu, các kim nhỏ được đưa vào các điểm cụ thể của cơ thể, nằm bên trong da hoặc cơ, nhằm giảm đau, viêm và cải thiện tuần hoàn. Kỹ thuật này giúp điều trị tuần hoàn kém mãn tính ở chân và các triệu chứng liên quan, mặc dù thông thường nó không được bác sĩ khuyến khích. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, nó hoạt động bằng cách giải phóng một số chất - như endorphin và serotonin - làm giảm cảm giác khó chịu.
   • Không phải tất cả các huyệt đạo giúp giảm tê bàn ​​chân hoặc chân đều gần với nơi xuất hiện triệu chứng; một số có thể nằm ở những nơi xa xôi của địa điểm ngứa ran.
   • Châm cứu là một thực hành của một số chuyên khoa sức khỏe, chẳng hạn như bác sĩ chỉnh hình, liệu pháp tự nhiên, nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu xoa bóp. Kiểm tra xem họ có giấy phép hoạt động trong khu vực hay không.

Phần 3/3: Biết Khi nào cần Tìm kiếm Chăm sóc Y tế

1. 

   Hẹn gặp bác sĩ đa khoa. Tê liên tục và biểu hiện của các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau, yếu, thay đổi nhiệt độ cơ thể hoặc đổi màu báo hiệu rằng đã đến lúc phải hẹn gặp bác sĩ đa khoa. Bác sĩ sẽ kiểm tra bàn chân và bàn chân của bạn, hỏi các câu hỏi về chế độ ăn uống, lối sống, tiền sử gia đình và yêu cầu các xét nghiệm (đặc biệt là xét nghiệm máu, để kiểm tra mức đường huyết và loại trừ khả năng mắc bệnh tiểu đường).
   • Bác sĩ đa khoa không phải là chuyên gia về thần kinh hoặc các vấn đề về tuần hoàn, nhưng anh ta có thể giới thiệu một chuyên gia để thực hiện điều trị tốt nhất có thể.

2. 

   Hãy tham khảo và tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia. Mặc dù nó được coi là một vấn đề phiền toái hơn là một vấn đề y tế nghiêm trọng, nhưng có một số tình trạng nghiêm trọng có thể gây ra các triệu chứng tương tự, chẳng hạn như bệnh thần kinh do tiểu đường, suy tĩnh mạch (rò rỉ van tĩnh mạch ở cẳng chân), hội chứng khoang mãn tính (sưng tấy) cơ bắp chân dưới), hoặc bệnh động mạch ngoại vi (PAD). Do đó, bác sĩ chuyên khoa có thể là lựa chọn tốt nhất để chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh, chẳng hạn như bác sĩ phẫu thuật mạch máu, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ chỉnh hình (chuyên gia về hệ thống cơ xương).
   • Các triệu chứng phát sinh ở bàn chân và có liên quan đến bệnh thần kinh tiểu đường là: tê và ngứa ran, ít khả năng cảm thấy đau hoặc thay đổi nhiệt độ, chuột rút cơ, đau như bỏng, yếu cơ, loét đau không chữa khỏi, đau dữ dội sau khi chạm nhẹ và thay đổi ở móng chân.
   • Các yếu tố nguy cơ phát triển bệnh thần kinh là: đái tháo đường týp 1 và 2, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu và hút thuốc lá. Các bệnh tim mạch, khi được phân tích trước khi đưa ra phương pháp điều trị, có liên quan gấp đôi với nguy cơ mắc bệnh thần kinh.
   • Các triệu chứng phổ biến nhất của suy tĩnh mạch là: sưng tấy ở cẳng chân và mắt cá chân, ngứa, yếu và đổi màu da ở chân, tê, ngứa ran hoặc loét ứ nước. Chẩn đoán được thực hiện bằng máy siêu âm tĩnh mạch chi dưới.
   • Các yếu tố nguy cơ của suy tĩnh mạch là: tuổi cao, đứng lâu, tăng BMI (Chỉ số khối cơ thể), tiền sử gia đình, hút thuốc, lối sống ít vận động và chấn thương chi dưới.
   • Siêu âm mạch máu - là một thủ thuật không gây đau đớn - cho phép bác sĩ phân tích hoạt động của các tĩnh mạch và động mạch ở các chi của chân.
   • PAD (Bệnh động mạch ngoại biên) là tình trạng rối loạn các động mạch ở chi dưới, được đặc trưng bởi chuột rút cơ rất đau ở hông, đùi hoặc bắp chân khi đi bộ, leo cầu thang hoặc khi tập thể dục; cơn đau này biến mất khi nghỉ ngơi. Sự khó chịu này cho thấy chân và bàn chân không được cung cấp đủ máu; PAD làm tăng nguy cơ đau tim, nhồi máu cơ tim và bệnh mạch vành.
   • Các yếu tố nguy cơ của PAD là: tuổi trên 70, tiền sử bệnh tiểu đường hoặc hút thuốc, nhịp tim bất thường và xơ vữa động mạch.
   • Các nhà thần kinh học có thể yêu cầu thực hiện một nghiên cứu dẫn truyền thần kinh hoặc đo điện cơ (EMG) để xác minh khả năng dẫn truyền điện từ bàn chân và chân.

3. 

   Đến bác sĩ chuyên khoa chân. Chuyên gia về bàn chân này có thể đưa ra ý kiến ​​khác về vấn đề bàn chân, đánh giá xem đó có phải là vấn đề mãn tính hay chỉ dai dẳng chẳng hạn. Bác sĩ chuyên khoa chân sẽ kiểm tra bàn chân và xác định xem có chấn thương nào có thể làm tổn thương dây thần kinh hay không hoặc có khối u lành tính hoặc khối u có thể gây kích ứng hoặc chèn ép dây thần kinh và mạch máu hay không. Bác sĩ chuyên khoa cũng sẽ có thể kê đơn giày hoặc chỉnh hình (lót trong) để đo nhằm tăng khả năng bảo vệ và sự thoải mái cho bàn chân.
   • U thần kinh là một phần lồi lành tính của mô thần kinh, thường thấy ở giữa ngón chân thứ ba và thứ tư, gây đau và ngứa ran ở chi bị ảnh hưởng.

Lời khuyên

• Khi ngồi, không bắt chéo chân hoặc mắt cá chân của bạn, vì điều này có thể làm tăng khả năng “ngủ gật” trên bàn chân của bạn.
• Không đứng bằng một chân trong thời gian dài, dù ngồi hay đứng. Di chuyển nhiều, đặc biệt nếu bạn ngồi làm việc.
• Ngừng hút thuốc vì thói quen này có tác động tiêu cực lớn đến tuần hoàn và huyết áp.
• Tránh đồ uống có cồn quá mức. Ethanol gây độc cho cơ thể, đặc biệt là các mạch máu nhỏ và dây thần kinh dẫn máu đến chân.
• Khoảng 2/3 số người mắc bệnh tiểu đường bị tổn thương dây thần kinh nhẹ hoặc nặng, có thể dẫn đến cảm giác ngứa ran ở bàn chân.
• Cố gắng di chuyển từng ngón chân, các cơ khác nhau của bàn chân và sau đó là toàn bộ chân. Nó có thể gây đau đớn, nhưng nó sẽ giúp làm cho cơn tê tái đi nhanh hơn.
• Di chuyển xung quanh rất nhiều.
• Đổ nước nóng lên chân; nó sẽ kích thích và cải thiện lưu thông máu.
• Di chuyển bàn chân và ngón chân của bạn cùng một lúc.

Cảnh báo

• Cần thiết phải hẹn gặp bác sĩ nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng hoặc dấu hiệu nào sau đây: ngày càng đau và sưng ở bàn chân, yếu chân hoặc bàn chân, sốt cao, bàn chân đổi màu nhanh chóng hoặc giảm cân đột ngột không rõ lý do.