NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Tập thể dục là điều cần thiết đối với những ai muốn chăm sóc sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết giống hoạt động nhiều hơn theo đúng cách. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm, hãy bắt đầu từ từ. Đi bộ đường dài 10-15 phút và khi bạn đã quen, hãy chạy nửa giờ mỗi ngày. Sau đó, tập tạ hai hoặc ba lần một tuần, bên cạnh tập yoga và pilate để trở nên linh hoạt hơn. Cuối cùng, bất cứ khi nào bạn tập luyện, hãy tôn trọng giới hạn của cơ thể và hỏi bác sĩ những lời khuyên nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Các bước

Phần 1/6: Áp dụng quy trình tập thể dục

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Laila Ajani
   Người hướng dẫn thể dục

   Cân bằng các bài tập sức mạnh với các bài tập aerobic sẽ làm cho thói quen tập luyện của bạn hoàn thiện hơn. Một cách tốt là thực hiện 3 ngày tập các bài tập tạ, tập trung vào tải trọng và lặp lại, sau đó ba ngày khác tập trung vào điều gì đó sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe. Ngay cả khi bạn chỉ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ sớm thấy được kết quả trên cả hai mặt trận.

2. 

   Thay đổi đào tạo để làm cho mọi thứ thú vị hơn. Các hoạt động xen kẽ để không cảm thấy nhàm chán và có thêm động lực cũng như hoạt động toàn thân và tránh chấn thương.
   • Ví dụ: chạy vào thứ hai, tập thân vào thứ ba, bơi vào thứ tư, tập chân vào thứ năm, tham gia lớp yoga vào thứ sáu, đạp xe vào thứ bảy và đi bộ nhẹ nhàng vào chủ nhật.
   • Vào những ngày tập tạ, hãy đi bộ, tập nhảy dây hoặc nhảy dây để làm nóng và thư giãn cơ thể. Bạn cũng có thể leo cầu thang hoặc đi bộ vào giờ nghỉ trưa 5-10 phút để thực hiện các bài tập ngắn này mỗi ngày.
   • Không tập cùng một nhóm cơ hai ngày liên tiếp. Ví dụ: không thực hiện các động tác uốn cong bắp tay và sự phát triển theo trình tự. Cơ bắp cần thời gian để hồi phục, nếu không chúng có thể bị thương.

3. 

   
   
   Đi bộ khoảng 5-10 phút và vươn vai sau khi tập để thư giãn cơ. Bạn cũng phải thực hiện các bài tập đơn giản hơn để thư giãn cơ thể sau khi tập, cũng như kéo giãn vùng bạn đã tập vào ngày hôm đó.
   • Kéo căng các cơ riêng lẻ trong 30-60 giây. Ví dụ: kéo căng cơ tứ đầu của bạn với ba hoặc bốn động tác trên mỗi chân, giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
   • Không kéo căng trước khi tập, vì bạn có thể bị thương. Nghỉ ngơi sau khi tập luyện, khi cơ bắp của bạn đang ấm, để tăng tốc độ phục hồi và cải thiện tính linh hoạt.

Phần 2/6: Làm bài tập Aerobic

1. 

   
   
   Làm một đi dạo hoặc chạy nhẹ mỗi ngày. Hai bài tập này là tuyệt vời cho những người muốn duy trì hoạt động, đặc biệt là khi họ không có nhiều kinh nghiệm. Ví dụ, bạn có thể đi bộ 15 phút vào giờ nghỉ trưa và chạy nhẹ gần nhà trong cùng khoảng thời gian sau bữa tối.
   • Hãy cẩn thận nếu bạn lớn tuổi hoặc đã hoặc đang có vấn đề về khớp: chạy có thể ảnh hưởng đến đầu gối, hông và mắt cá chân của bạn. Hãy tôn trọng giới hạn của cơ thể bạn và nếu cần, hãy đi bộ.

2. 

   Nhảy dây trong 5-15 phút. Nhảy dây không chỉ là trò chơi của trẻ con. Thực hiện bài tập trong năm phút mà không dừng lại. Nếu bạn chưa quen, hãy bắt đầu với các phiên 60 giây.
   • Nếu cần, hãy dành một chút thời gian để thở. Tăng dần thời lượng của bài tập, 30 giây hoặc thêm một phút mỗi tuần, cho đến khi bạn có thể thực hiện 5 phút cùng một lúc.

3. 

   Làm giắc nhảy trong 5-15 phút. Đứng với chân của bạn và cánh tay của bạn ở hai bên. Sau đó nhảy, dang rộng hai chân và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
   • Hãy nghỉ ngơi nếu bạn thấy mệt hoặc khó thở và cố gắng tăng dần thời gian thực hiện bài tập.

4. 

   Đi xe đạp. Nếu bạn chưa có kinh nghiệm, hãy đạp xe nhẹ gần nhà hoặc trên đường dành cho xe đạp địa phương. Lúc đầu, cố gắng bao gồm 5 km trong 30 phút; sau đó, tăng dần tốc độ và quãng đường.
   • Khi bạn đã quen, hãy thử tăng khoảng cách lên 8 km trong 30 phút và sau đó tiếp tục thực hiện 6,5 km trong 15 phút.

5. 

   Bơi một chút trong hồ bơi tập thể dục hoặc một câu lạc bộ địa phương. Bơi lội rất tốt cho toàn bộ cơ thể, ngoài ra còn giúp việc tập luyện trở nên đa dạng hơn. Đi vòng quanh hồ bơi trong 20 phút - hoặc lâu nhất có thể mà không thấy mệt. Hãy nghỉ giải lao khi cần thiết, đặc biệt nếu bạn còn thiếu kinh nghiệm.
   • Ngoài các vòng trong hồ bơi, bạn có thể tập aerobic hoặc thậm chí đi bộ trong nước. Những lựa chọn này là lý tưởng cho những người có vấn đề về khớp hoặc cân nặng.

6. 

   Tăng tốc độ chạy khi bạn đã quen với nó. Chạy gần nhà hoặc trên những con đường mòn đã đóng hoặc mở. Thực hiện bài tập trong 15-30 phút mà không dừng lại, nhưng không căng mình.
   • Mỗi tuần, hãy tăng thời gian chạy của bạn thêm một phút. Sau đó, cố gắng chạy 1,5 km mà không dừng lại - tính điểm và cố gắng giảm thời gian mỗi lần.
   • Những người lớn tuổi hoặc có vấn đề về xương khớp có thể không chạy được. Tôn trọng giới hạn của cơ thể bạn.

7. 

   Machete thời gian huấn luyện để tăng cường độ. Trong kiểu tập luyện này, bạn phải xen kẽ các bài tập cường độ cao và thấp để đốt cháy nhiều calo hơn. Vì anh ta có những phần khó hơn (ví dụ như chạy), tốt hơn là nên để lại để tập luyện như thế này sau khi đã quen với nó. Khi bắt đầu, hãy thực hiện một buổi đi bộ và chạy.
   • Làm những việc sau để khởi động: đi bộ từ 5 - 10 phút; chạy trong cùng một khoảng thời gian; chạy nhanh hơn trong 30-60 giây; sau đó, chậm lại một chút trong năm phút nữa. Thực hiện luân phiên này hai hoặc ba lần, nhớ thư giãn và giảm tốc độ trong 5-10 phút giữa mỗi lần lặp lại.

Phần 3/6: Học tập các bài tập tạ

1. 

   Cố thúc đẩy để làm việc cánh tay và ngực. Nằm sấp với lòng bàn tay trên sàn và thẳng hàng với vai. Căn chỉnh đầu, cổ, lưng và chân của bạn. Thở ra và dùng cánh tay nâng cơ thể lên. Dùng tay và ngón chân để hỗ trợ trọng lượng của bạn.
   • Mở rộng cánh tay của bạn, nhưng không khóa khuỷu tay của bạn. Giữ nguyên vị trí đó trong một giây; hít vào và dần dần trở lại sàn, cho đến khi mũi của bạn gần như chạm vào nó. Lặp lại các bước này cho đến khi bạn hoàn thành hai bộ 12 lần lặp lại.
   • Bạn có thể dang rộng lòng bàn tay hơn một chút để bài tập đa dạng hơn hoặc đưa cánh tay lại gần cơ thể để hoạt động cơ tam đầu nhiều hơn.

2. 

   Cố gắng làm bảng trong 30-45 giây. Nằm sấp, ở tư thế như động tác gập. Nâng cơ thể của bạn và sử dụng cẳng tay và ngón chân để hỗ trợ trọng lượng của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây; sau đó, nghỉ 30-60 giây và lặp lại quá trình.
   • Căn chỉnh đầu, cổ và lưng của bạn trong quá trình tập luyện. Đừng nhìn lên; giữ vị trí trung lập, quay mặt xuống sàn.
   • Nếu 30 giây đó không khó, hãy làm bài từ một phút trở lên.
   • Hít thở bình thường trong khi tập thể dục.

3. 

   Dao ngồi lên. Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn. Đặt tay lên ngực hoặc sau đầu và co bụng lại. Sau đó, thở ra khi bạn từ từ nâng thân lên.
   • Nâng thân cho đến khi bả vai rời khỏi sàn. Giữ nguyên như vậy trong một hoặc hai giây. Sau đó hít vào và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại các bước này cho đến khi bạn hoàn thành hai bộ 12 lần lặp lại.
   • Thực hiện các chuyển động chậm, có kiểm soát để bạn không bị thương và làm việc cơ bắp của bạn nhiều hơn.
   • Nếu bạn đặt tay sau đầu, không dùng chúng để ép chuyển động hướng lên. Bạn chỉ cần để các ngón tay sau gáy hoặc khoanh tay trước ngực.

4. 

   Làm đi cầu để tập cơ mông và bụng. Nằm ngửa, co đầu gối và hai tay để ngang. Hít vào; sau đó, thở ra trong khi hóp bụng và từ từ nâng hông và lưng dưới lên. Đứng thẳng cho đến khi vai và đầu gối thẳng hàng nhưng không di chuyển cánh tay (để không bị mất thăng bằng).
   • Giữ nguyên vị trí đó trong một hoặc hai giây. Sau đó hít vào và trở lại sàn từ từ. Lặp lại các bước này cho đến khi bạn hoàn thành hai bộ 12 lần lặp lại.
   • Bạn có thể mở rộng một chân trong khi đứng trên không để việc tập luyện trở nên khó khăn. Chỉ cần chuyển đổi thành viên trước khi trở lại vị trí xuất phát.

5. 

   Machete ngồi xổm để làm việc chân. Đứng với chân thẳng hàng với vai, các ngón tay hơi hướng ra ngoài và cánh tay đặt ngang hông hoặc bắt chéo trước ngực. Căn chỉnh toàn bộ thân và co cơ bụng. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp hông xuống như thể bạn đang ngồi.
   • Đẩy hông ra sau và dồn trọng lượng lên gót chân khi bạn cúi xuống. Căn chỉnh đầu gối và ngón chân của bạn, nhưng không đi xuống quá nhiều (đầu gối của bạn ở phía sau các ngón tay của bạn).
   • Tiếp tục hạ thấp cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Sau đó, đẩy bằng gót chân của bạn để trở lại vị trí ban đầu.
   • Hít vào khi bạn đi xuống và thở ra khi bạn đi lên. Lặp lại các bước này cho đến khi bạn hoàn thành hai bộ 12 lần lặp lại.

6. 

   Machete burpee để làm việc toàn bộ cơ thể. Đứng thẳng với vai của bạn. Nhảy và khi tiếp đất, ngồi xổm xuống. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn và ném chân ra sau. Cuối cùng, thực hiện động tác chống đẩy.
   • Sau động tác chống đẩy, cúi người xuống một lần nữa và thực hiện một bước nhảy khác, đồng thời đưa tay lên trên. Thực hiện hai hiệp 12 lần lặp lại bài tập.

7. 

   Đầu tư vào một số trọng lượng hoặc ghi danh vào một phòng tập thể dục. Bạn có thể thực hiện một số bài tập tạ mà không cần tạ, vòng và những thứ tương tự, nhưng máy tập kháng lực làm cho toàn bộ buổi tập luyện cường độ cao và hiệu quả hơn. Bắt đầu với tải nhẹ hơn và tôn trọng giới hạn của cơ thể để không bị thương.
   • Sử dụng các tải tương đối nặng, nhưng không cản trở sự tiến bộ của bạn. Nhìn vào gương khi tập thể dục và xem liệu bạn có thể kiểm soát chuyển động hay không. Nếu bạn không thể, hãy giảm trọng lượng.
   • Làm hai bộ 12 lọn tóc bắp tay. Đứng với chân của bạn trên vai và giữ một trọng lượng trong mỗi tay. Gập khuỷu tay của bạn, giữ chúng rất gần với thân của bạn và nâng quả tạ lên đến vai của bạn. Hít vào để hạ xuống và thở ra để lặp lại động tác.
   • Thực hiện sự phát triển để làm việc vai. Giữ một quả tạ trong mỗi tay và gập khuỷu tay để nâng chúng lên ngang vai. Thở ra khi nâng tạ. Thực hiện hai hiệp 12 lần để kết thúc.
   • Tham khảo ý kiến ​​của giáo viên thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân để tránh mắc sai lầm trong các bài tập, đặc biệt nếu bạn chuẩn bị tập luyện với máy tập kháng lực trong phòng tập.

Phần 4/6: Cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt

1. 

   Căng ra sau khi làm nóng các cơ. Chỉ kéo căng các cơ mà bạn đã sử dụng gần đây (và do đó đã nhận được nhiều máu hơn). Việc kéo căng các cơ vẫn chưa hoạt động sẽ rất nguy hiểm. Ngoài ra, không nên di chuyển nhiều khi kéo căng. Hít vào để thay đổi chuyển động của bạn và thở ra khi bạn đứng yên.
   • Để kéo giãn gân kheo, hãy ngồi trên sàn, hai chân mở rộng trước mặt. Mở rộng cánh tay của bạn cho đến khi bạn chạm vào ngón chân và cảm thấy lực chuyển động ở mặt sau của chân. Giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây.
   • Để kéo giãn cơ tứ đầu, hãy đứng và dùng ghế hoặc tường để làm điểm tựa. Quăng chân phải của bạn ra sau và giữ nó bằng tay; sau đó, kéo nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy lực chuyển động ở đùi. Giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây rồi đổi chân.
   • Để duỗi vai, hãy đặt khuỷu tay phải của bạn trước ngực, qua vai trái và giữ cánh tay của bạn cho đến khi bạn cảm thấy lực chuyển động ở vùng đó và ở lưng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và sau đó lặp lại ở phía bên kia.
   • Để kéo căng bắp chân, hãy đứng gần một bức tường và đặt lòng bàn tay vào tường và cao ngang vai. Mở rộng cánh tay của bạn và đặt bàn chân của bạn trên sàn, đồng thời mở rộng chân phải của bạn ra sau và hơi co đầu gối trái của bạn. Đẩy tường cho đến khi bạn cảm thấy căng trong chuyển động của bắp chân. Giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây và sau đó lặp lại ở bên kia.

2. 

   Bắt đầu tập yoga. Ngoài việc cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt, yoga còn cải thiện sự tập trung và giảm mức độ căng thẳng. Tham gia các lớp học tại phòng tập thể dục, trong một studio chuyên biệt hoặc thậm chí ở nhà, với DVD hoặc internet.
   • Loại hoạt động nhóm này (yoga, thái cực quyền, v.v.) là một động lực tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn gắn bó với các bài tập, vì nó có một thành phần xã hội khiến mọi thứ trở nên vui vẻ hơn.

3. 

   Dao pilates. Pilates là một loạt các chuyển động lấy cảm hứng từ yoga và khiêu vũ, kết hợp các bài tập aerobic, thăng bằng và linh hoạt. Cũng giống như yoga, bạn có thể tham gia các lớp học nhóm tại phòng tập thể dục hoặc tại một studio địa phương.
   • Các lớp học pilate nhóm sinh động hơn, nhưng bạn cũng có thể tìm kiếm thứ gì đó trên internet hoặc trên các đĩa DVD hướng dẫn.

4. 

   Học khiêu vũ để duy trì sự năng động. Từ múa ba lê đến flamenco, khiêu vũ có thể là một hoạt động thể chất rất khắt khe và mạnh mẽ. Nó cải thiện tính linh hoạt và sự phối hợp và rất cần thiết cho những người cần tập các bài tập aerobic và sức đề kháng. Tìm một studio địa phương hoặc làm gì đó tại phòng tập thể dục.
   • Học khiêu vũ với vũ đạo và những thứ tương tự rất thú vị, nhưng bạn cũng có thể nhảy theo điệu nhạc yêu thích của mình tại nhà.

5. 

   Tích hợp Tai Chi Chuan cho thói quen tập thể dục của bạn. Tai chi chuan là một môn võ thuật Trung Quốc bao gồm các chuỗi động tác chậm rãi. Chúng cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sự tập trung, cũng như chống lại căng thẳng. Vì tác động của hoạt động này là thấp, nó là lý tưởng cho những người lớn tuổi, những người có vấn đề về sức khỏe hoặc những người mới bị thương.
   • Tìm kiếm các lớp học thái cực quyền tại một studio hoặc phòng tập thể dục địa phương hoặc thậm chí trực tuyến.

Phần 5/6: Dành thời gian tập thể dục trong những ngày bận rộn của bạn

1. 

   Dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động thể chất. Bạn không cần phải hy sinh vài giờ để tập luyện. Cố gắng đưa một số hoạt động vào thời gian rảnh của bạn, ngay cả khi nó chỉ để tránh ít vận động.
   • Ví dụ: ngồi xổm trong khi đun sôi nước pha cà phê.
   • Làm bảng ngay sau khi ngủ dậy.
   • Thỉnh thoảng hãy dành 5 phút giải lao tại nơi làm việc để đi bộ và thư giãn một chút.

2. 

   Đừng ngồi lâu như vậy. Thật tệ khi ở nguyên một vị trí cả ngày. Thỉnh thoảng hãy đứng dậy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ một chút. Nếu điều đó không phù hợp với phong cách của bạn, ít nhất hãy nghỉ ngơi để đi dạo quanh văn phòng.
   • Bạn cũng có thể đổi ghế văn phòng của mình cho một quả bóng tập thể dục, loại bóng này có tác dụng cơ bụng của bạn mọi lúc.

3. 

   Đổi thang máy lên cầu thang bộ. Luôn cố gắng đi lên hoặc xuống cầu thang ở nhà, nơi làm việc, v.v. Nếu bạn không thể leo lên năm tầng, ít nhất hãy lên một hoặc hai tầng (và tăng dần số lượng).
   • Leo cầu thang đốt cháy gấp đôi lượng calo so với đi bộ.

4. 

   Đi bộ hoặc đạp xe đến cuộc hẹn của bạn (thay vì lái xe). Chọn hình thức vận chuyển lành mạnh nhất bất cứ khi nào có thể để thực hiện các hoạt động như đi đến tiệm bánh vào buổi sáng.
   • Nếu công việc của bạn quá xa, bạn có thể bắt xe buýt và xuống trước điểm đến của bạn một vài điểm dừng.
   • Tùy thuộc vào thành phố của bạn, bạn có thể đi xe đạp trên xe buýt hoặc tàu điện ngầm để đạp xe nửa chặng đường.
   • Khi bạn có để đi bằng ô tô, hãy dừng cách điểm đến của bạn vài dãy nhà hoặc ở khoảng không xa nhất từ ​​bãi đậu xe.

Phần 6/6: Luyện tập An toàn

1. 

   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Điều quan trọng hơn là phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu bạn có các vấn đề về tim, xương, cơ, khớp hoặc các vấn đề khác. Yêu cầu các mẹo về cách huấn luyện an toàn và ngăn chặn tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
   • Hãy đến phòng cấp cứu nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt, khó thở hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác trong khi tập thể dục.

2. 

   Uống rất nhiều Nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Cố gắng uống ít nhất 470 ml trước và 240 ml sau mỗi 15-20 phút trong khi tập luyện. Cơ thể cần nhiều nước để hoạt động bình thường và thay thế chất lỏng bị mất bởi mồ hôi.
   • Isotonics cũng giúp bổ sung muối và khoáng chất bị mất qua mồ hôi. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, hãy hạn chế tiêu thụ các sản phẩm này, vì chúng chứa nhiều đường và calo.
   • Nó cũng tốt để ăn protein và carbohydrate phức tạp sau khi tập luyện. Ăn trái cây, các loại hạt, bánh sandwich bơ đậu phộng, thịt nạc, pho mát, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt hoặc một thanh ngũ cốc.

3. 

   Mặc quần áo phù hợp với các hoạt động. Nói chung, hãy mặc quần áo không hạn chế chuyển động của bạn hoặc cản trở lưu thông. Đối với một số loại bài tập nhất định, chẳng hạn như đi xe đạp, tốt hơn là sử dụng các miếng chặt - nhưng không quá gắn. Mặc quần áo thoải mái để tập tạ, đi bộ và chơi thể thao, chẳng hạn như bóng rổ và bóng đá.
   • Mặc quần áo phù hợp với thời tiết: áo tay ngắn và vải nhẹ cho những ngày nóng và nhiều lớp cho những ngày lạnh.

4. 

   Mang giày thể dục hỗ trợ thích hợp cho bàn chân của bạn. Luôn chọn những đôi giày có đế cao su không gấp đôi. Ngoài ra, hãy thử các bộ phận trước khi mua để xem chúng có thể chịu được áp lực hay không.
   • Giày phải thoải mái, không bị chật, các ngón chân phải vừa tầm. Luôn thử cả hai chân để xem chúng có tốt không.
   • Mang giày phù hợp với hoạt động bạn sẽ tập luyện, chẳng hạn như chạy hoặc bóng rổ. Các bài tập khác nhau tạo ra áp lực khác nhau trên bàn chân. Ví dụ: giày chạy bộ linh hoạt, nhưng không hỗ trợ mắt cá chân của bạn (không giống như giày bóng rổ).

5. 

   Ngừng luyện tập nếu bạn cảm thấy đau. Đừng tin vào câu nói của người xưa "Không đau đớn, không vinh quang". Ngừng ngay nếu bạn cảm thấy đau và nghỉ ngơi cho đến khi cảm giác khó chịu giảm bớt.
   • Bạn có thể cố gắng điều trị các vết thương đơn giản nhất tại nhà. Nghỉ ngơi, chườm đá trong 20 phút sau mỗi ba hoặc bốn giờ, đặt băng và treo băng ở độ cao ngang tim. Cuối cùng, hãy dùng thuốc giảm đau không kê đơn, như ibuprofen.
   • Hãy đến phòng cấp cứu nếu bạn nghe thấy tiếng lộp độp, cảm thấy đau dữ dội, chảy máu không ngừng, không thể cử động hoặc nâng đỡ sức nặng của khu vực hoặc gặp các triệu chứng kéo dài hơn một hoặc hai tuần.

Lời khuyên

• Bạn có thể nghe nhạc trong khi tập luyện để giữ cho mình được giải trí và có động lực.
• Tính nhất quán là yếu tố quan trọng nhất của bài tập. Bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức; chỉ cần tập thói quen rèn luyện và chú trọng đến sức khỏe của bạn.
• Không thể giảm cân trên các bộ phận cụ thể của cơ thể bằng các bài tập riêng lẻ. Ví dụ, tập cơ bụng hoặc cơ tứ đầu để đốt cháy mỡ ở bụng hoặc đùi sẽ chẳng ích lợi gì. Để làm được điều này, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào.
• Các bài tập giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, nhưng không biến bất kỳ ai thành hình mẫu thể hình. Áp dụng những thói quen lành mạnh và tự hào về sự tiến bộ của bạn.
• Nếu bạn là một thiếu niên hoặc mười tuổi, cơ thể của bạn vẫn đang phát triển - và một số bài tập có thể cản trở quá trình này. Trong trường hợp đó, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra loại thuốc nào là an toàn.

Cảnh báo

• Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về những bài tập nào là lý tưởng nếu bạn chưa quen hoặc nếu bạn có tiền sử các vấn đề về sức khỏe. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia vật lý trị liệu nếu bạn bị chấn thương do tập thể dục trước khi tiếp tục các hoạt động.
• Không tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp hoặc khi bạn bị đau khớp.