NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Hít thở sâu! Hãy dừng mọi việc đang làm và tìm một nơi yên tĩnh để xoa dịu cái đầu. Hãy giải phóng bản thân khỏi tình huống căng thẳng và tập trung vào hơi thở, giữ nhịp độ đều đặn và chậm rãi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bình tĩnh, hãy tìm cách giải trí: nghe bản nhạc yêu thích, tắm nước nóng hoặc chạy bộ. Điều quan trọng nhất cần nhớ là khoảnh khắc này sẽ trôi qua và sự yên tĩnh sẽ dần trở lại.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Sử dụng các kỹ thuật để bình tĩnh tại chỗ

1. 

   Dừng lại bất cứ điều gì bạn đang làm. Một trong những cách tốt nhất để bình tĩnh là ngừng tiếp xúc với những gì đang gây ra vấn đề. Trong ngắn hạn, điều này có nghĩa là nói với người mà bạn đang tranh cãi chẳng hạn, rằng bạn cần thời gian. Nếu bạn đi cùng, xin phép rời khỏi đây một chút và đến một nơi nào đó yên tĩnh hơn, tránh xa những gì đang làm phiền bạn và cố gắng tập trung vào những suy nghĩ yên bình hơn.

2. 

   
   
   Chuyển hướng các giác quan của bạn. Khi chúng ta lo lắng, khó chịu hoặc tức giận, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang chế độ "đánh hoặc chạy". Hệ thống thần kinh giao cảm của chúng ta đặt cơ thể vào trạng thái tỉnh táo và kích hoạt các hormone như adrenaline, có tác dụng đẩy nhanh nhịp tim, nhịp thở, thắt chặt cơ bắp và co mạch máu. Tránh xa những gì gây ra phản ứng này trong cơ thể bạn. Điều này giúp bạn kiểm soát, tránh những gì được gọi là "phản ứng tự động".
   • "Phản ứng tự động" xảy ra khi não của bạn tạo ra các chiến lược để đối phó với một số kích thích nhất định, chẳng hạn như căng thẳng, xuất hiện bất cứ khi nào bạn gặp chúng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng phá vỡ chu kỳ đó bằng cách tập trung vào cảm giác của bạn có thật không giúp não tạo ra những "thói quen" mới.
   • Đừng phán xét cảm giác của bạn, nhưng hãy nhận biết chúng. Ví dụ, nếu bạn đang rất lo lắng về điều gì đó họ nói, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và khuôn mặt của bạn trông nóng và đỏ. Hãy chú ý đến những cảm giác này, nhưng không cố gắng phân loại chúng là "đúng" hay "sai".

3. 

   
   
   Thở. Khi hệ thần kinh giao cảm bị kích hoạt bởi căng thẳng, điều đầu tiên bạn phải làm là kiểm soát nhịp thở. Cố gắng hít thở sâu, nhịp nhàng để khôi phục oxy cho cơ thể, điều hòa sóng não và giảm nồng độ axit lactic trong máu. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và bình yên hơn.
   • Thở bằng cơ hoành chứ không phải bằng ngực. Đặt tay lên bụng, ngay dưới xương sườn và nếu bạn cảm thấy nó lên xuống khi thở, bạn đang làm đúng.
   • Cải thiện tư thế của bạn khi ngồi, đứng lên hoặc nằm ngửa để giữ cho lồng ngực của bạn mở, vì tư thế không tốt cũng gây khó thở. Hít vào bằng mũi đếm đến mười và cảm thấy bụng của bạn nở ra khi bạn nạp đầy không khí. Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi; lặp lại quá trình khoảng sáu đến mười lần một phút.
   • Tập trung vào nhịp thở của bạn. Cố gắng không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì, kể cả nguyên nhân gây ra căng thẳng. Để giúp bạn, hãy đếm hơi thở của bạn hoặc lặp lại một cụm từ hoặc từ có tác dụng làm dịu bạn.
   • Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng một ánh sáng vàng tuyệt đẹp đại diện cho tình yêu và sự chấp nhận. Cảm nhận hơi nóng thư giãn thoát ra khỏi phổi, đến tim và bao trùm toàn bộ cơ thể. Khi bạn thở ra từ từ, hãy tưởng tượng sự căng thẳng đang rời khỏi cơ thể bạn. Làm tương tự ba đến bốn lần.

4. 

   
   
   Thư giãn cơ bắp của bạn. Khi một phản ứng cảm xúc hoặc căng thẳng xảy ra, các cơ của cơ thể trở nên căng thẳng. Điều này khiến bạn cảm thấy "xong việc". Thư giãn cơ bắp tiến bộ, hoặc RMP có thể giúp giảm căng thẳng một cách có ý thức, bằng các kỹ thuật co thắt và thư giãn các nhóm cơ nhất định. Với một chút luyện tập, những bài tập này có thể giúp ích rất nhiều trong việc nhanh chóng giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
   • Có một số hướng dẫn RMP miễn phí trực tuyến.
   • Thực hiện kỹ thuật ở nơi yên tĩnh, thoải mái và tối.
   • Nằm xuống hoặc ngồi thoải mái, mở hoặc cởi quần áo nếu nó bị chật.
   • Tập trung vào một nhóm cơ. Bạn có thể đi từ ngón chân trở lên hoặc từ trán trở xuống.
   • Siết chặt tất cả các cơ trong một nhóm nhiều nhất có thể. Nếu bạn đang bắt đầu từ đầu, hãy nhướng mày hết mức có thể và mở to mắt. Giữ tư thế này trong năm giây và thả ra, nhắm mắt lại. Giữ chúng như vậy trong năm giây nữa và thả ra.
   • Chuyển sang tập cơ tiếp theo và thực hiện tương tự. Bạn có thể chu mỏ rất lớn trong năm giây và thả ra, nở một nụ cười tươi nhất có thể.
   • Thực hiện động tác này với tất cả các nhóm cơ như cổ, vai, tay, ngực, bụng, mông, đùi, bắp chân, bàn chân và các ngón tay.

5. 

   Cố gắng đánh lạc hướng bản thân. Nếu bạn có thể, hãy làm điều gì đó để xóa bỏ những gì đang khiến bạn lo lắng. Chỉ tập trung vào nguyên nhân gây ra căng thẳng sẽ bắt đầu một vòng luẩn quẩn trong tâm trí bạn. Điều này sẽ dẫn đến lo lắng và các triệu chứng trầm cảm. Mất tập trung Không đó là một giải pháp lâu dài, nhưng nó sẽ giúp bạn loại bỏ những vấn đề trong đầu cho đến khi bạn bình tĩnh lại. Đầu óc nhẹ nhàng hơn thì việc nghĩ ra giải pháp sẽ dễ dàng hơn.
   • Nói với một người bạn. Dành thời gian cho người mà bạn quan tâm sẽ giúp xoa dịu cái đầu của bạn và khiến bạn cảm thấy bình yên và được yêu thương hơn. Các nghiên cứu cho thấy rằng những con chuột giao du với những con khác ít bị loét do căng thẳng hơn những con chuột bị bỏ mặc.
   • Xem một bộ phim vui nhộn hoặc một chương trình hài nào đó. Hài hước nhẹ nhàng giúp bình tĩnh và quên đi những vấn đề một chút. Tuy nhiên, tránh hài hước châm biếm, điều này có thể khiến bạn lo lắng hơn.
   • Nghe nhạc thư giãn. Hãy tìm một bản có khoảng 70 nhịp mỗi phút (như nhạc cổ điển hoặc nhạc mới nhẹ nhàng hơn, như của ban nhạc Enya). Âm nhạc mạnh mẽ hơn hoặc nhanh hơn có thể làm cho căng thẳng tồi tệ hơn.
   • Xem những bức ảnh làm bạn vui lên.Con người có xu hướng tìm những thứ nhỏ bé với đôi mắt to (như trẻ sơ sinh và chó con) dễ thương. Tìm hình ảnh mèo con trên internet để kích hoạt hóa chất “hạnh phúc” trong cơ thể.
   • Đi đâu đó và lắc bộ xương, giống như một con chó ướt. Động tác này có thể giúp bạn bình tĩnh, vì nó sẽ cung cấp cho não những cảm giác mới để xử lý.

6. 

   Sử dụng kỹ thuật tự tạo nhịp độ. Chúng có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng tức thì, và ý tưởng rất đơn giản: hãy tử tế với chính mình.
   • Tắm nước ấm hoặc nước ấm. Nghiên cứu cho thấy nhiệt có tác dụng làm dịu cơ thể đối với nhiều người.
   • Sử dụng các loại tinh dầu làm dịu, chẳng hạn như hoa oải hương và hoa cúc.
   • Chơi với thú nuôi của bạn. Vuốt ve thú cưng của bạn cũng có tác dụng làm dịu và thậm chí giúp giảm huyết áp.

7. 

   Tự vuốt ve. Khi được chạm vào tình cảm, cơ thể chúng ta giải phóng oxytocin, một loại hormone mạnh giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta. Nếu, một mặt, sự đụng chạm đó có thể đến từ cái ôm của một người bạn tuyệt vời, nó cũng có tác dụng nếu bạn chạm vào chính mình.
   • Đặt bàn tay của bạn trên trái tim của bạn. Chú ý đến độ ấm của da và nhịp tim của bạn. Giữ nhịp thở chậm và nhịp nhàng, cảm thấy lồng ngực của bạn nở ra khi bạn hít vào và co lại khi bạn thở ra.
   • Hãy ôm lấy chính mình. Khoanh tay trước ngực và đặt hai bàn tay lên cẳng tay, bóp nhẹ. Chú ý đến sức nóng và áp lực của bàn tay và cánh tay của bạn.
   • Vuốt ve khuôn mặt của bạn. Dùng đầu ngón tay vuốt nhẹ các cơ ở quai hàm hoặc gần mắt, vuốt tóc hoặc xoa bóp da đầu.

Phương pháp 2/3: Tăng sự yên tĩnh

1. 

   Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Cơ thể và tâm trí không phải là những thực thể riêng biệt. Điều này tác động trực tiếp đến người kia, và điều này cũng áp dụng cho thức ăn của họ.
   • Giảm caffein. Nó là một chất kích thích và có thể khiến bạn cảm thấy kích động và lo lắng.
   • Ăn thực phẩm giàu protein. Chúng làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định suốt cả ngày. Protein nạc, chẳng hạn như thịt trắng và cá là những lựa chọn tuyệt vời.
   • Carbohydrate phức tạp, có nhiều chất xơ, kích thích não sản xuất serotonin. Các nguồn tốt bao gồm bánh mì, mì ống và gạo lứt, đậu lăng, trái cây và rau.
   • Tránh thức ăn có hàm lượng đường và chất béo cao, vì chúng làm tăng cảm giác căng thẳng và khó chịu.
   • Hạn chế uống rượu. Đây là một chất an thần, vì vậy ban đầu nó khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Nhưng mặt khác, nó gây ra các triệu chứng trầm cảm, chẳng hạn như lo lắng. Ngoài ra, nó cũng có thể cản trở giấc ngủ, khiến bạn thậm chí còn khó chịu hơn.

2. 

   Bài tập thực hành. Chúng làm cho cơ thể bạn giải phóng endorphin, loại hormone "hạnh phúc". Để tăng sản lượng của mình, bạn không cần phải là tài xế xe buýt. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ hoặc thậm chí chăm sóc khu vườn, có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và thư giãn hơn.
   • Các bài tập kết hợp thiền và các động tác nhẹ nhàng, chẳng hạn như Thái Cực Quyền và Yoga, đã cho thấy tác dụng tích cực đối với chứng lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, chúng cũng có thể giảm đau và tăng cảm giác khỏe mạnh.

3. 

   Suy nghĩ. Thiền định có một quỹ đạo lâu đời và được tôn trọng trong truyền thống phương Đông. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nó cũng thúc đẩy thư giãn và cảm giác khỏe mạnh. Ngoài ra, nó thậm chí có thể giúp thay đổi phản ứng của não đối với các kích thích bên ngoài. Có nhiều loại khác nhau, nhưng thiền "chánh niệm" là một trong những loại được nghiên cứu chỉ ra nhiều nhất.
   • Bạn thậm chí không cần phải ra khỏi nhà để học thiền. Trên internet, bạn có thể tìm thấy rất nhiều tài liệu miễn phí có thể tải xuống. Ngoài ra còn có các ứng dụng thiền có hướng dẫn có thể giúp ích rất nhiều, chẳng hạn như Medite.se.

4. 

   Nghĩ về điều gì đã làm bạn buồn. Các yếu tố căng thẳng có thể phát triển dần dần mà chúng ta thậm chí không nhận ra. Trong hầu hết các trường hợp, nó không chỉ là một lý do cá biệt khiến chúng ta mất đầu, mà là những khó chịu nhỏ hàng ngày tích tụ theo thời gian.
   • Cố gắng phân biệt giữa cảm xúc chính và phụ. Ví dụ, nếu bạn phải tìm một người bạn ở rạp chiếu phim và anh ấy không xuất hiện, rất có thể phản ứng đầu tiên của bạn là cảm thấy bị tổn thương. Đây là một cảm xúc chính. Sau đó, bạn có thể cảm thấy thất vọng, thất vọng hoặc thậm chí tức giận. Đó là những cái thứ yếu. Biết nguồn gốc của cảm xúc có thể giúp bạn hiểu tại sao bạn cảm thấy chúng.
   • Thông thường, bạn sẽ cảm thấy nhiều hơn một cảm xúc cùng một lúc. Chú ý đến những gì bạn đang cảm thấy, cố gắng gọi tên từng cảm giác. Bằng cách này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cách gắn kết với họ.
   • Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người khó chịu là tin rằng những điều có theo cách của họ. Chúng ta không thể quên rằng chúng ta không thể kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống (và chúng ta thậm chí không nên muốn một điều như vậy).
   • Đừng đánh giá những phản ứng cảm xúc này. Bạn phải nhận thức được chúng và hiểu chúng.

5. 

   Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy tránh những tình huống bực bội. Tất nhiên, không thể sống hạnh phúc. Trải qua những sự kiện buồn và khó khăn là một phần của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu có những yếu tố có thể kiểm soát và tránh được, thì việc đối phó với những yếu tố không thể sẽ dễ dàng hơn.
   • Bạn thậm chí có thể cố gắng “vượt qua” những tình huống này. Ví dụ, nếu bị kẹt xe khiến bạn mất trí (cũng như nhiều người), hãy cố gắng rời khỏi nhà sớm hơn hoặc muộn hơn một chút tại nơi làm việc; một phương án khác là tìm một con đường thay thế.
   • Hãy nhìn vào mặt tươi sáng. Nghĩ về những tình huống nhàm chán theo quan điểm khác, chẳng hạn như cơ hội học tập, chẳng hạn, có thể giúp bạn bình tĩnh, vì bạn có thể trao quyền cho bản thân một chút. Thay vì chỉ là một cái gì đó đã xảy ra với bạn, tình huống này trở thành một cái gì đó có thể khai thác trong tương lai.
   • Nếu ai đó đang làm phiền bạn, hãy nghĩ xem tại sao. Điều gì trong hành vi của cô ấy, khiến cô ấy khó chịu? Bạn có làm những điều tương tự như cô ấy? Cố gắng hiểu động cơ của người khác giúp bạn bớt tức giận. Hãy nhớ rằng chúng ta đều là con người và chúng ta đều có những ngày tồi tệ.

6. 

   Bày tỏ cảm xúc của bạn. Không có cảm xúc nào là xấu, kể cả tức giận. Gì, vâng, điều tồi tệ có thể là phớt lờ cảm xúc của bạn thay vì nhận ra chúng.
   • Nhận ra họ không đồng nghĩa với hối tiếc, thương hại bản thân hay coi thường người khác. Ý tưởng là chấp nhận rằng bạn là con người và có cảm xúc, giống như những người khác. Mọi người đều có cảm xúc và không ai nên bị đánh giá vì điều đó. Điều thực sự quan trọng là cách chúng ta đối phó với chúng.
   • Sau khi nhận ra cảm xúc của bạn, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm với chúng. Ví dụ, bạn tức giận là điều hoàn toàn bình thường nếu bạn đã đóng góp rất nhiều cho một dự án lớn và không được công nhận. Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn để cơn giận lấn át hoặc sử dụng tất cả các kỹ thuật được trình bày ở đây để cố gắng bình tĩnh và giải quyết có trách nhiệm với cảm xúc của mình.

7. 

   Dành nhiều thời gian hơn cho những người giúp bạn bình tĩnh hơn. Nghiên cứu cho thấy mọi người có xu hướng hấp thụ cảm xúc của người khác. Ví dụ, mức độ lo lắng của những người sống với chúng ta cũng có thể ảnh hưởng đến chúng ta. Vì vậy, điều quan trọng là dành thời gian với những người nhẹ nhàng và vui vẻ, vì điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
   • Cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho những người ủng hộ bạn. Cảm thấy bị cô lập hoặc bị đánh giá có thể làm tăng mức độ căng thẳng.

8. 

   Đến gặp nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu. Một niềm tin rất phổ biến rằng bạn chỉ có thể nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn có một vấn đề lớn cần giải quyết. Trên thực tế, các nhà tâm lý học cũng có thể giúp giải quyết cảm xúc của chúng ta bằng cách dạy chúng ta điều trị căng thẳng và lo lắng hàng ngày theo những cách lành mạnh hơn.
   • Có nhiều tổ chức cung cấp dịch vụ trị liệu. Để tìm hiểu thêm, hãy liên hệ với các bệnh viện công, tổ chức phi chính phủ và thậm chí cả các trường cao đẳng tâm lý học.

Phương pháp 3/3: Đối phó với các tình huống khó khăn

1. 

   Thực hành PROAE. Từ viết tắt này đại diện cho năm bước bạn nên thực hiện trong các tình huống căng thẳng. Họ đang:
   • Dừng lại phản ứng tức thì của bạn. “Suy nghĩ tự động” là những suy nghĩ được lặp đi lặp lại trong đầu chúng ta và chúng ta đã quen, nhưng điều đó nói chung là không tốt. Khi chúng xuất hiện, hãy dừng lại một chút và tránh phản ứng tự động.
   • Hít thở sâu. Sử dụng các kỹ thuật thở trong bài viết này để cố gắng bình tĩnh. Điều này sẽ giúp làm mát đầu.
   • Suy ngẫm về những gì đang xảy ra. Hãy tự hỏi bản thân bạn đang nghĩ gì, sự chú ý của bạn ở đâu, bạn đang phản ứng với điều gì và bạn đang cảm thấy những cảm giác thể chất nào.
   • Cút đi tình huống. Hãy nhìn vào bức tranh lớn. Suy nghĩ của bạn dựa trên sự kiện hay chỉ là ấn tượng? Có cách nào khác để xem điều gì đã xảy ra không? Phản ứng của bạn ảnh hưởng đến người khác như thế nào? Bạn mong đợi người khác phản ứng như thế nào với điều này? Tầm quan trọng thực sự của tình hình là gì?
   • thử nó những gì hoạt động tốt nhất. Suy nghĩ về hậu quả của hành động của bạn đối với bạn và những người khác. Làm thế nào tốt nhất để đối phó với những gì đã xảy ra? Chọn một trong những hữu ích nhất.

2. 

   Hãy cẩn thận với việc tùy chỉnh. Một trong những biến dạng nhận thức phổ biến nhất là sự tùy biến, xảy ra khi chúng ta chịu trách nhiệm về những thứ nằm ngoài tầm nhìn của chúng ta. Điều này có thể dẫn đến cảm giác tức giận và buồn bã, vì chúng ta không thể kiểm soát hành động của người khác. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của mình.
   • Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng một đồng nghiệp luôn nổi khùng với mọi thứ và kết thúc bằng việc la mắng bạn. Tất nhiên, điều này khá khó chịu và đó không phải là hành vi thích hợp. Tuy nhiên, bây giờ lựa chọn là của bạn: bạn có thể phản ứng tự động hoặc bạn có thể dừng lại và suy nghĩ về những gì đang thực sự xảy ra.
   • Phản ứng tự động có thể là “João phải rất giận tôi. Tôi đã làm gì? Tôi ghét khi nó xảy ra! ”. Mặc dù có thể hiểu được, nhưng làm như vậy không giúp bạn giữ được bình tĩnh.
   • Phản ứng tốt hơn sẽ là thế này: “João hét vào mặt tôi. Nó khá là nhàm chán, nhưng tôi không phải là người duy nhất anh ấy như thế này: anh ấy dễ dàng bị lạc đường. Anh ta phải có một vấn đề cá nhân. Tôi không nghĩ rằng tôi đã làm bất cứ điều gì để làm điều đó. Thật không công bằng khi anh ấy hét lên, nhưng đó không phải là vấn đề của tôi ”. Trong những câu này, bạn thừa nhận rằng bạn đã rất buồn, nhưng hãy tránh suy nghĩ ám ảnh về những gì đã xảy ra.
   • Hiểu rằng chăm sóc bằng cách cá nhân hóa không giống như việc chấp nhận hành vi ngược đãi. Hoàn toàn có thể chấp nhận được khi nói chuyện với sếp của bạn về hành vi của John, nhưng hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát hành động của người khác và không phải lúc nào họ cũng phải làm với bạn, điều này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh.

3. 

   Chuyển cuộc trò chuyện khỏi các chủ đề có vấn đề. Bạn có muốn hồi hộp không? Vì vậy, hãy nói về điều gì đó gây tranh cãi, về điều mà bạn có quan điểm rất phiến diện, với người có quan điểm hoàn toàn trái ngược với bạn. Nếu bạn cảm thấy mình có thể xử lý tình huống này và xây dựng một cuộc thảo luận hiệu quả, hãy tiếp tục. Nhưng nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy rằng cuộc tranh luận đã trở thành một cuộc độc thoại, hãy cố gắng chuyển sang một chủ đề nhẹ nhàng hơn.
   • Có thể hơi khó chịu khi đề nghị thay đổi chủ đề, nhưng giảm bớt căng thẳng sẽ khiến khoảnh khắc ngắn ngủi này trở nên rất đáng giá. Đừng ngại kiểm soát bằng cách nói những câu như, “Bạn biết đấy, tôi nghĩ chúng ta sẽ phải chấp nhận rằng chúng ta sẽ không bao giờ đồng ý về điểm đó. Tại sao chúng ta không nói về trận đấu ngày hôm qua? ”.
   • Nếu người kia vẫn tiếp tục chủ đề này, hãy cáo lỗi và rời khỏi cuộc trò chuyện. Sử dụng câu nói ở ngôi thứ nhất để bạn không giống như đang đổ lỗi cho cô ấy. Hãy nói điều gì đó như, “Tôi nghĩ cuộc trò chuyện này hơi nhiều đối với tôi. Tiếp tục cuộc thảo luận mà không có tôi ”.
   • Nếu bạn không thể lẻn ra ngoài, hãy rút lui về tinh thần, tưởng tượng mình đang ở một nơi yên bình hơn. Chỉ chọn đây là phương án cuối cùng, vì có thể rất rõ ràng rằng bạn đang không chú ý đến cuộc trò chuyện, làm mất lòng người khác.

4. 

   Tránh tiêu cực. Thường xuyên tiếp xúc với cảm giác này có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, học hỏi và lưu trữ thông tin. Điều này xảy ra bởi vì bộ não của bạn cũng được khuyến khích suy nghĩ như vậy. Mặc dù việc phàn nàn một chút về mọi việc là điều bình thường, nhưng hãy cẩn thận để nó không trở thành thói quen.
   • Vấn đề thậm chí còn tồi tệ hơn khi họ đang phàn nàn về điều gì đó cũng ảnh hưởng đến bạn. Điều này có thể mang lại cảm giác bất lực, vì vấn đề đôi khi nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
   • Giống như bất kỳ cảm xúc nào khác, sự tiêu cực và phàn nàn cũng rất dễ lây lan. Dành thậm chí 30 phút để nói chuyện với một người đang phàn nàn có thể làm tăng mức cortisol và cản trở khả năng suy nghĩ bình tĩnh của bạn.
   • Cố gắng suy nghĩ về các tình huống một cách hiệu quả. Cảm thấy thất vọng khi có sự cố xảy ra là điều bình thường. Giải tỏa cảm xúc trong thời gian ngắn có thể hữu ích, nhưng điều giúp ích nhiều hơn về lâu dài là suy nghĩ về những gì có thể làm để điều đó không xảy ra nữa thay vì tập trung vào những gì không hiệu quả.

Lời khuyên

• Bất cứ khi nào điều gì đó tốt đẹp xảy ra, hãy lưu giữ khoảnh khắc ở một nơi đặc biệt.Khi bạn căng thẳng, hãy nhớ lại những khoảnh khắc hạnh phúc đó, cho dù nó đang diễn ra tốt đẹp trong bài kiểm tra, dành thời gian cho thú cưng hay gia đình, v.v.
• Đi vệ sinh là một lý do tuyệt vời để lẻn ra ngoài khi bạn cần thời gian cho bản thân.
• Nếu bạn thích uống trà, hãy dừng lại và uống một tách. Nó chứa theanine, có thể cải thiện tâm trạng của bạn, ngoài việc thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Các loại trà thảo mộc (chẳng hạn như hoa cúc la mã hoặc rooibos) không chứa chất này, vì vậy hãy chọn các loại khác, chẳng hạn như trà đen đã khử caffein, trà xanh, trắng hoặc ô long. Hãy nhớ rằng caffeine là một chất kích thích và có thể khiến bạn thậm chí còn tồi tệ hơn.