NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Nhảy xa, thoạt nghe, có vẻ như là một môn thể thao rất đơn giản. Bạn chỉ cần chạy và nhảy trên một bãi cát; nhưng môn thể thao này đòi hỏi nhiều kỹ thuật hơn mọi người thường nghĩ. Sách hướng dẫn này minh họa tầm quan trọng của thể lực và kỹ thuật.

Các bước

1. 

   Kiểm tra khu vực nhảy: Hiểu tất cả các khía cạnh có thể ảnh hưởng đến bước nhảy của bạn, chẳng hạn như:
   • Vị trí của bảng nhảy. Đảm bảo rằng bạn có thể bao phủ khoảng cách giữa ván và thanh cát trước khi thực hiện lần nhảy đầu tiên.
   • Chiều rộng của đường đua. Điều quan trọng là phải tập trung vào đường chạy của bạn để bạn không phải lo lắng về việc bước ra ngoài.
   • Vật liệu theo dõi. Nếu nó được làm bằng cao su, bạn có thể sử dụng giày thể thao có khóa.

2. 

   
   
   Biết chân thuận của bạn. Nhờ một người bạn đẩy nhẹ bạn từ phía sau. Bàn chân mà bạn bước để không bị ngã là bàn chân thuận của bạn.

3. 

   Đếm số bước của bạn. Bắt đầu với chân thuận của bạn ở vị trí trên cùng (và ở giữa) bàn cờ, vì đây là nơi bạn sẽ lấy đà cho bước nhảy. Sau đó chạy với tốc độ bạn muốn chạy khi nhảy. Đo khoảng 5, 6 hoặc 7 bước, đếm một bước mỗi khi chân thuận của bạn chạm đất.

4. 

   
   
   Đánh dấu nơi bạn dừng chân. Làm điều này với một tảng đá hoặc một mảnh băng ở bên cạnh bản nhạc. Đảm bảo rằng dấu này dễ nhìn thấy, ngay cả khi người khác đang sử dụng cùng một chất liệu.
   • Kiểm tra thương hiệu của bạn. Làm điều này bằng cách chạy như thể bạn sẽ nhảy, nhưng thay vì nhảy, hãy chạy dọc theo thanh cát.

5. 

   Giữ nguyên vị trí. Đặt chân của bạn vào giữa đường đua, phù hợp với điểm đánh dấu của bạn. Bạn có thể phải yêu cầu mọi người tránh đường. Đảm bảo rằng không ai băng qua đường đua khi bạn đang chạy.

6. 

   
   
   Nhờ ai đó kiểm tra vị trí của bạn trên bảng nhảy. Nếu cần thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào, bạn có thể di chuyển thẻ của mình về phía trước hoặc lùi lại một chút.

7. 

   Chạy xuống đường đua. Bước những bước dài, nhanh và giữ thẳng cột sống, nhìn thẳng về phía trước. Khi bạn đến gần ván nhảy, đừng nhìn xuống, nó sẽ khiến bạn mất đà.

8. 

   Di chuyển dấu của bạn nếu bạn cần thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào.

9. 

   Kiểm tra lại thương hiệu của bạn. Nếu bạn thấy rằng thương hiệu của mình vẫn chưa lý tưởng, hãy kiểm tra lại bằng cách chạy xuống theo dõi cho đến khi bạn chắc chắn rằng thương hiệu đang ở vị trí thích hợp nhất.

10. 

    Nhảy. Phù hợp với thương hiệu và chạy, giống như trước đây. Khi bạn đến bảng, hãy nhảy theo chiều dọc; tốc độ của bạn sẽ đưa bạn về phía trước.
    • Khi nhảy, bạn sẽ muốn ưỡn ngực về phía trước và nhìn lên trên với cánh tay đặt sau đường cơ thể. Tiếp đất với cánh tay và chân của bạn ở phía trước, càng mở rộng hết mức có thể.

11. 

    Ném trọng lượng cơ thể lên khi bạn tiếp đất. Sử dụng thời gian còn lại của bạn để làm điều này. Khoảng cách nhảy của bạn sẽ được đo bằng điểm đầu tiên bạn tạo trên cát (điểm gần bảng nhảy nhất), vì vậy bạn không muốn bị ngã về phía sau.

12. 

    Hãy đứng dậy và đi ra trước bãi cát.

Lời khuyên

• Đứng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn thở đúng cách và nhận được tất cả không khí cần thiết.
• Luôn chạy nhanh nhất có thể cho đến khi bạn đạt được điểm của mình.
• Nếu bạn gặp khó khăn, hãy nhờ kỹ thuật viên hoặc một thợ nhảy có kinh nghiệm hơn để được giúp đỡ.
• Tập thường xuyên, nhưng không thực hiện nhiều hơn 10 lần nhảy mỗi buổi.
• Ngẩng cao đầu. Đảm bảo rằng cằm của bạn song song với sàn và hướng mắt về phía trước. Nếu bạn nhìn xuống, bạn sẽ nhảy xuống.

Cảnh báo

• Đừng bao giờ nhìn vào bảng nhảy.