NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác BÀI VIẾT VIDEO

Mọi người đều trải qua những thời điểm mà họ dường như không thể nhớ những gì họ cần nhớ vì bất cứ lý do gì. May mắn thay, không ai thực sự có "trí nhớ kém", và do đó, với một số thủ thuật và mẹo nhất định, bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình và giúp bạn dễ dàng ghi nhớ bất cứ thứ gì, cho dù đó là ghi nhớ thông tin cho bài kiểm tra hay các mặt hàng trong danh sách tạp hóa của bạn. .

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Ghi nhớ cho trường học

1. 

   Đừng đa nhiệm. Sự tập trung là vô cùng quan trọng để duy trì trí nhớ của bạn. Bạn cần giữ mọi thứ đơn giản. Đây là lý do tại sao bạn bước vào phòng và quên mất lý do tại sao bạn vào. Đó là vì bạn có thể đang lên kế hoạch cho bữa tiệc của mình cùng lúc hoặc đang nghĩ về tập phim truyền hình bạn vừa xem và bạn không tập trung.
   • Khi bạn đang học và cố gắng ghi nhớ những điều ở trường, thì hãy tập trung vào một nhiệm vụ đó. Đừng nghĩ về bữa tiệc của người bạn đó vào cuối tuần. Đừng cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ khác nhau cùng một lúc, nếu không bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích từ bất kỳ nhiệm vụ nào trong số đó.

2. 

   
   
   Tránh những phiền nhiễu bên ngoài. Tránh xa môi trường xung quanh điển hình luôn đòi hỏi thời gian của bạn khi bạn cần học. Điều này có nghĩa là bạn rời khỏi nhà, gia đình, bạn bè, vật nuôi, TV khi đang học.
   • Tìm một địa điểm cụ thể để học và đừng làm những việc khác khi bạn ở đó (như thanh toán hóa đơn, thực hiện các hoạt động giải trí, v.v.). Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ học khi bạn đang ở đó, vì nó sẽ giúp não của bạn vào chế độ học tập.
   • Chọn một khu vực thông gió và ánh sáng tốt để bạn dễ tỉnh táo và không bị phân tâm.
   • Nếu bạn nhận thấy rằng mình không thể làm việc và không giữ lại được gì, hãy nghỉ ngơi một chút (không quá lâu và đừng làm bất cứ điều gì sẽ bắt đầu tốn thời gian của bạn như truy cập internet). Đi dạo một đoạn ngắn hoặc đi uống nước.

3. 

   
   
   Tránh phiền nhiễu nội bộ. Đôi khi, sự phân tâm không đến từ bạn bè hoặc gia đình của bạn mà đến từ chính bộ não của bạn. Thông thường, khi bạn đang đọc một cái gì đó cho trường học, bạn thấy rằng não của bạn không tập trung vào tài liệu, mà thay vào đó là suy nghĩ về bữa tiệc mà bạn sẽ đến hoặc tự hỏi liệu bạn đã thanh toán hóa đơn điện chưa.
   • Giữ một cuốn sổ ghi chép cụ thể cho những suy nghĩ phân tán này. Nếu đó là một suy nghĩ đòi hỏi sự chú ý sau này (như thanh toán hóa đơn tiền điện), hãy ghi lại suy nghĩ đó và gạt bỏ nó khỏi tâm trí để bạn có thể làm việc.
   • Hãy biến sự phân tâm thành phần thưởng. Hãy nói với bản thân rằng khi bạn đã đọc xong (hiểu và ghi nhớ) phần tiếp theo này, bạn sẽ nghỉ ngơi để giải quyết những suy nghĩ hoặc mơ mộng.

4. 

   
   
   Học vào buổi chiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian trong ngày tương quan chặt chẽ với mức độ ghi nhớ của mọi người khi họ đang học. Ngay cả khi bạn nghĩ mình là người buổi sáng hay người buổi tối, hãy cố gắng hoàn thành việc học quan trọng nhất vào buổi chiều. Bạn sẽ nhớ lại thông tin tốt hơn.

5. 

   Tóm tắt từng đoạn trong lề. Nếu bạn đang đọc điều gì đó mà bạn cần ghi nhớ, hãy viết một bản tóm tắt ngắn của mỗi đoạn vào lề. Viết lại nhiều thứ không chỉ giúp lưu giữ mọi thứ trong trí nhớ của bạn tốt hơn, mà nó còn có tác dụng hỗ trợ trí nhớ khi bạn xem qua các ghi chú và bài đọc của mình cho bài kiểm tra đó (hoặc thậm chí cho cả lớp).
   • Viết ra những điểm chính từ mỗi thứ bạn đang đọc để bạn có thể ghi nhớ khi cần thiết và để chứng tỏ rằng bạn đã đọc và hiểu những gì bạn đang đọc / nghiên cứu.

6. 

   Viết đi viết lại nhiều thứ. Viết nhiều thứ ra nhiều lần giúp ghi nhớ những thứ trong trí nhớ của bạn, đặc biệt là những thứ khó hiểu hơn như ngày tháng và các từ vựng cho tiếng nước ngoài. Bạn càng viết chúng ra nhiều thì chúng sẽ càng bám vào não bạn.

Phương pháp 2/3: Sử dụng thủ thuật ghi nhớ

1. 

   Sử dụng các thiết bị ghi nhớ. Một số việc khó thực hiện thông qua kỹ thuật liên tưởng hoặc hình dung và vì vậy bạn phải sử dụng một kỹ thuật ghi nhớ khác, được gọi là thiết bị ghi nhớ. Có nhiều loại thiết bị khác nhau mà bạn có thể sử dụng. Một số hoạt động tốt hơn cho một số loại thông tin hơn những loại khác.
   • Viết tắt những thứ bạn đang cố gắng ghi nhớ. Lấy chữ cái đầu tiên của mỗi từ và biến nó thành một từ viết tắt có ý nghĩa đối với bạn. Ví dụ, bạn có thể làm H.O.M.E.S. cho Great Lakes (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Thuật nhớ có thể hữu ích cho việc ghi nhớ chính tả. Tạo ra một ít vần / cụm từ vô nghĩa bằng cách sử dụng một từ cho mỗi chữ cái. Ví dụ để ghi nhớ cần thiết, bạn có thể nhớ 'Không bao giờ ăn bánh; Ăn Sandwich Salad Và Vẫn Trẻ Trung '.
   • Tạo âm thanh. Về cơ bản, đây là một cụm từ vô nghĩa giúp bạn nhớ chữ cái đầu tiên của một chuỗi thông tin (điều này được sử dụng rất nhiều cho các công thức toán học). Ví dụ Please Excuse My Dear Dì Sally được dùng để ghi nhớ thứ tự các phép toán: Dấu ngoặc đơn, Số mũ, Nhân, Chia, Cộng, Trừ.
   • Bạn cũng có thể tạo ra những bài thơ hoặc vần điệu nhỏ để giúp bạn ghi nhớ thông tin quan trọng. Ví dụ: "I before e ngoại trừ sau c / hoặc khi nghe giống như a / trong hàng xóm và cân nặng" giúp bạn nhớ nơi tôi và tôi đi khi họ ở cùng nhau.

2. 

   Sử dụng liên kết từ. Có một vài kiểu liên kết khác nhau, nhưng tầm quan trọng của tất cả các phương pháp liên kết khác nhau là bạn liên kết điều gì đó bạn đã biết với điều gì đó bạn đang cố nhớ và những gì bạn đã biết sẽ giúp bạn nhớ lại phần thứ hai.
   • Sử dụng một hình ảnh vui nhộn hoặc kỳ quặc để gợi lại sự thật mà bạn cần ghi nhớ. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng nhớ lại sự tham gia của JFK trong cuộc xâm lược Vịnh Con lợn, bạn có thể hình dung tổng thống đang bơi trong đại dương cùng với một bầy lợn. Tuy có vẻ ngớ ngẩn nhưng sự liên kết giữa đại dương và lợn sẽ dẫn bạn trở lại JFK và bạn sẽ không quên.
   • Liên kết số là liên kết các số nhất định với một hình ảnh tinh thần. Đây là một phần lý do tại sao rất nhiều mật khẩu và mã mà mọi người nghĩ ra có một số loại ý nghĩa đối với họ (như sinh nhật, sinh nhật của mèo, ngày kỷ niệm, v.v.). Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng nhớ số thư viện của mình (giả sử là 52190661), bạn có thể nói ngày 21 tháng 5 năm 1990 là sinh nhật của anh trai bạn (tương ứng với 52190). Khi đó, bạn có thể nói rằng mẹ của bạn đã 66 tuổi và bạn chỉ có một người trong số bà ấy (người chăm sóc chiếc 661). Khi bạn đang cố gắng nhớ lại con số, hãy hình dung anh trai và chiếc bánh sinh nhật, sau đó hình dung mẹ bạn.

3. 

   Hình dung. Nếu bạn muốn sửa điều gì đó trong trí nhớ của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đã nỗ lực rất nhiều để hình dung ra nó. Bạn muốn tập trung vào các chi tiết. Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng nhớ một cuốn tiểu thuyết, hãy tập trung vào việc tưởng tượng các nhân vật và cảnh vật một cách chi tiết và đảm bảo rằng bạn có thiết bị hỗ trợ trực quan để nhớ lại từng nhân vật, một số đặc điểm cụ thể.

4. 

   Tạo nên những câu chuyện. Khi bạn cần nhớ một chuỗi hình ảnh (hoặc từ ngữ, như trong danh sách mua sắm), hãy nghĩ ra một câu chuyện nhỏ ngớ ngẩn để ghi nhớ chúng. Câu chuyện khắc phục những hình ảnh trong tâm trí bạn, để bạn có thể nhớ lại chúng sau này.
   • Ví dụ: nếu bạn cần nhớ lấy chuối, bánh mì, trứng, sữa và rau diếp từ cửa hàng, bạn có thể tạo ra một câu chuyện trong đó một quả chuối, một lát bánh mì và một quả trứng phải giải cứu một đầu rau diếp khỏi hồ sữa. Đó là một câu chuyện siêu ngớ ngẩn, nhưng nó có tất cả các yếu tố trong danh sách của bạn được liên kết với nhau và sẽ giúp bạn ghi nhớ chúng.

5. 

   Thay đổi vị trí của một đồ vật trong nhà. Một cách tuyệt vời để giúp nhắc nhở bản thân làm điều gì đó là đặt một thứ gì đó trong nhà của bạn ở một nơi nào đó rõ ràng và không đúng vị trí. Ví dụ, bạn có thể đặt một cuốn sách nặng trước cửa trước để giúp bạn nhớ đến lượt xem trong trận chung kết mang về. Khi bạn nhìn thấy mục không đúng vị trí, nó sẽ kích hoạt bộ nhớ của bạn.

Phương pháp 3/3: Ghi nhớ lâu dài

1. 

   Vận động cơ thể. Có một mối tương quan rất lớn giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe cơ thể, vì vậy việc duy trì sức khỏe của cơ thể và tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần và cải thiện trí nhớ.
   • Đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút. Đó là một cách nhẹ nhàng để tập thể dục (và bạn cũng có thể khám phá!). Những lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần của bạn sẽ tồn tại lâu dài.
   • Không chỉ là đi bộ, có rất nhiều cách khác nhau để tập thể dục và giải trí! Hãy thử tập yoga hoặc bật nhạc và khiêu vũ.

2. 

   Tập thể dục tâm trí của bạn. Làm việc trí óc có thể giúp ngăn ngừa mất trí nhớ và có thể giúp cải thiện trí nhớ tổng thể của bạn. Những thứ khiến não bộ của bạn hoạt động lại là những thứ khiến bạn mệt mỏi sau khi hoàn thành chúng và khiến bạn cần phải nghỉ ngơi. Chúng bao gồm: giải toán, học đan, đọc tài liệu dày đặc.
   • Thay đổi mọi thứ. Bạn muốn não không bị tự mãn, vì vậy hãy tiếp tục học hỏi và thử những điều mới. Điều này sẽ buộc não của bạn không bị trì trệ và giúp cải thiện trí nhớ của bạn. Ví dụ: Bạn có thể học một từ mới hàng ngày hoặc tìm hiểu về lịch sử quốc gia của bạn. Những điều này cải thiện trí nhớ và giúp bạn thông minh hơn.
   • Bạn cũng có thể học thuộc một bài thơ vài tuần một lần. Nó làm cho một bữa tiệc hay (nếu mọt sách) và nó sẽ giúp cải thiện trí nhớ của bạn. Vì vậy, hãy ghi nhớ Beowulf!

3. 

   Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ vô cùng quan trọng để cải thiện và duy trì trí nhớ của bạn. Đó là lý do tại sao bạn không nên thức cả đêm để ôn bài cho một bài kiểm tra lớn, mà hãy học một chút vào buổi chiều và sau đó ngủ đủ giấc để bộ não của bạn có thể xử lý tất cả thông tin bạn vừa đưa vào.
   • Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để não của bạn có thể trải qua tất cả các giai đoạn quan trọng của giấc ngủ và bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ.
   • Tắt mọi thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để não có thời gian bình tĩnh và chuẩn bị cho giấc ngủ. Điều này có nghĩa là tất cả các thiết bị điện tử: điện thoại, máy tính, kindle, v.v.

4. 

   Nói to mọi thứ. Nói to những điều bạn đang cố nhớ sẽ giúp bạn ghi nhớ chúng. Nếu bạn có xu hướng quên những thứ như bạn đã tắt lò chưa, khi bạn tắt lò, hãy nói to "Tôi đã tắt lò". Bạn sẽ thấy rằng sau này, bạn sẽ có thể nhớ tốt hơn rằng bạn đã tắt lò nướng.
   • Lặp lại tên của một người sau khi bạn đã được giới thiệu với họ (mặc dù hãy làm điều đó theo cách tự nhiên). Nói "Xin chào Anna, rất vui được gặp bạn." Điều này sẽ củng cố mối liên hệ giữa người đó và tên của họ để bạn dễ nhớ lại sau này.
   • Bạn cũng có thể làm điều này để ghi nhớ ngày giờ và địa điểm. Ví dụ: nếu bạn được mời tham gia một điều gì đó, hãy lặp lại lời mời với người đã đưa lời mời đó, chẳng hạn như "Nhà hát Chuột xanh lúc 6 giờ? Tôi không thể chờ đợi!"

5. 

   Hãy tinh ý. Tất nhiên, ngay cả trong công việc, bạn sẽ không trở thành Sherlock Holmes, nhưng rèn luyện kỹ năng quan sát sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc ghi nhớ mọi thứ (người, khuôn mặt, tên, nơi bạn đặt chìa khóa xe). Cần phải có thời gian để xây dựng kỹ năng này, nhưng nó rất xứng đáng về lâu dài.
   • Thực hành kỹ năng này bằng cách nhìn kỹ một cảnh (bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu: nhà, trên xe buýt, nơi làm việc) và nhắm mắt lại, cố gắng nhớ lại càng nhiều chi tiết về cảnh đó càng tốt.
   • Bạn cũng có thể làm điều này với một bức ảnh, miễn là nó là một bức ảnh lạ. Nhìn vào nó trong một hoặc hai giây rồi lật nó lại. cố gắng nhớ lại càng nhiều chi tiết càng tốt. Lặp lại bài tập với một bức ảnh khác.

6. 

   Ăn các loại thực phẩm phù hợp. Có những loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ về lâu dài. Dù sao thì bạn cũng nên ăn chúng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng bạn chắc chắn nên ăn chúng nếu muốn duy trì và duy trì trí nhớ của mình. Bạn muốn ăn các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa (như bông cải xanh, quả việt quất hoặc rau bina), cũng như những thực phẩm có axit béo Omega-3 (như cá hồi hoặc hạnh nhân).
   • Cố gắng ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày, thay vì ba bữa lớn. Điều này sẽ giúp bạn tránh giảm lượng đường trong máu, khiến não của bạn không hoạt động tốt. Đảm bảo rằng bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm thế nào tôi có thể tập trung hơn vào việc học của mình?

Đầu tiên, tắt tất cả các thiết bị điện tử. Nếu bạn cần máy tính hoặc máy tính xách tay của mình, hãy đóng tất cả các tab không cần thiết trực tuyến và chỉ sử dụng những gì bạn cần. Học theo thời gian, có nghỉ giữa các buổi.

Làm cách nào để nhớ điều gì đó mà tôi cần làm?

Hãy ghi chú vào gương của bạn trong phòng tắm để bạn có thể nhìn thấy nó mỗi sáng và ghi nhớ. Bạn cũng có thể đặt lời nhắc trên điện thoại của mình vào một thời điểm nhất định hàng ngày.

Nghe nhạc trong khi học có hại không?

Nó phụ thuộc. Sẽ rất tệ nếu nó làm bạn phân tâm, nhưng nếu nó giúp bạn thư giãn thì bạn nên tiếp tục.

Làm thế nào để tôi có thể nhớ đánh răng?

Bạn có thể tạo một số loại lời nhắc cho chính mình mà bạn sẽ thấy thường xuyên. Đây có thể là lời nhắc vật lý hoặc kỹ thuật số. Ví dụ, bạn có thể làm một áp phích có nội dung "đánh răng" và đặt nó ở nơi nào đó bạn sẽ nhìn thấy nó hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể thiết lập lời nhắc lặp lại hoặc sự kiện lịch trên điện thoại để yêu cầu bạn đánh răng.

Làm thế nào để tôi nhớ những điều khi tôi học?

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ những gì bạn học, hãy thử nói to điều đó với chính mình và viết nó ra giấy ghi chú của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ có bộ nhớ âm thanh và hình ảnh của mục đó có thể giúp bạn nhớ lại sau này.

Làm thế nào để tôi tìm thấy một nơi tốt để học tại nhà của tôi?

Đó là nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất và là nơi cho phép bạn tập trung tốt. Bạn sẽ không bị phân tâm bởi bất cứ thứ gì. Chọn một nơi không có thiết bị điện tử, như máy tính, TV, v.v.

Làm việc bên ngoài có ổn không hay nó làm mất tập trung?

Nó phụ thuộc vào việc bạn đang ở một nơi công cộng hay trong một khu vườn yên tĩnh đẹp. Làm việc ở nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất, nhưng đảm bảo rằng không có gì khiến bạn phân tâm.

Tôi có thể vừa học vừa nghe nhạc và ghi nhớ những điều gì không?

Bạn có thể, nhưng bạn có thể bị phân tâm bởi loại nhạc bạn nghe và tập trung hơn vào âm nhạc. Tuy nhiên, một số lại thấy nó có hiệu quả, vì vậy hãy xem nó có giúp ích hay cản trở bạn không rồi tự quyết định.

Làm thế nào để tôi nhớ công việc tôi phải làm?

Nếu bạn thực sự muốn, bạn có thể thử áp dụng bất kỳ kỹ thuật nào từ bài báo, nhưng tốt nhất là bạn chỉ nên viết những điều như vậy. Bạn có thể sử dụng bảng kế hoạch, ghi chú sau khi đăng, ứng dụng lịch trên điện thoại hoặc máy tính bảng, bảng xóa khô hoặc bất cứ thứ gì phù hợp với bạn. Bài viết này chủ yếu dành cho những thứ bạn thực sự cần ghi nhớ, chẳng hạn như tài liệu bạn đang học để làm bài kiểm tra. Không có nhiều lợi ích khi tiêu hao sức lực ý chí và năng lượng tinh thần hạn chế của bạn vào việc ghi nhớ tất cả những việc bạn phải làm khi bạn có thể đơn giản viết chúng ra, như hầu hết những người có tổ chức. Bên cạnh đó, viết ra mọi thứ có xu hướng giúp mã hóa chúng vào bộ nhớ của bạn tốt hơn.

Làm cách nào để nhớ những ngày nhất định tốt hơn?

Ghi chúng vào lịch sẽ hữu ích. Nếu bạn là dân công nghệ và luôn có máy tính xách tay hoặc máy tính thì bạn có thể ghi lại chúng trên đó. Chỉ cần ghi lại ngày tháng vào một cuốn sổ mà bạn có nhiều khả năng sẽ đọc hoặc phát hiện ra hoặc nơi nào đó bạn thường đi qua cũng có tác dụng.

Xem thêm câu trả lời

Lời khuyên

• Nếu bạn đang bị phân tâm trong việc ghi nhớ và không thể tập trung, hãy thử ngồi xuống và tìm hiểu điều gì đang khiến bạn mất tập trung. Khi bạn biết đó là vấn đề cá nhân hay vấn đề tương tự, hãy giải quyết nó trước khi tiếp tục ghi nhớ.
• Biến những điều bạn đang ghi nhớ thành một bài hát có thể giúp ghi nhớ chúng trong đầu bạn.
• Ngửi mùi hương thảo đã được cho là giúp cải thiện trí nhớ của bạn và khiến bạn nhớ lại mọi thứ tốt hơn.

Cảnh báo

• Nói với bản thân rằng bạn có một "trí nhớ tồi" sẽ khiến trí nhớ của bạn có vẻ kém hơn và không hoạt động tốt vì bạn đang thuyết phục bộ não rằng bạn có trí nhớ tồi.
• Không phải tất cả các thủ thuật ghi nhớ đều phù hợp với bạn hoặc phù hợp với mọi tình huống. Kiểm tra chúng và xem quá trình ghi nhớ tốt nhất của bạn là gì.
• Nếu bạn đang gặp nhiều vấn đề về trí nhớ, đặc biệt là nếu nó có vẻ bắt đầu sớm, hãy đến gặp bác sĩ và đảm bảo rằng nó không có gì nghiêm trọng.