NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Suy ngẫm là nghệ thuật cân nhắc những đức tính và thất bại của bản thân và phân tích những gì bạn đang nghĩ và cảm thấy ở thời điểm hiện tại. Bạn cũng có thể phản ánh cảm xúc và tình cảm của người khác. Đó là một cách hữu ích để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống, vì nó phân tích và đánh giá các quyết định trong quá khứ. Có thể cần phải từ bỏ con người và cách suy nghĩ để phản ánh thành công. Học cách suy ngẫm về cuộc sống của chính bạn, trải nghiệm của bạn và cuộc sống của những người khác để trưởng thành như một con người và đưa ra quyết định sáng suốt trong tương lai.

Các bước

Phần 1/3: Học cách suy ngẫm

1. 

   Tìm thời gian để phản ánh. Nếu bạn đã gặp khó khăn trong việc cân bằng cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp, có vẻ như rất khó để tìm được thời điểm để phản ánh, nhưng hãy lưu ý rằng sự phản ánh có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. Một số chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ giải lao trong các công việc hàng ngày nếu bạn không thể cam kết thời gian dài hơn. Ý tưởng là xác định những "khoảng nghỉ" bị lãng phí hàng ngày và dành chúng để phản ánh.
   • Suy ngẫm trên giường, sau khi thức dậy hoặc trước khi ngủ. Đây có thể là thời gian quý báu để chuẩn bị cho ngày hôm trước (vào buổi sáng) hoặc xử lý các sự kiện xảy ra vào ngày đã kết thúc (vào buổi tối).
   • Suy ngẫm khi tắm. Đây là thời điểm lý tưởng để suy ngẫm, vì nó có thể là một trong số ít cơ hội bạn phải ở một mình trong ngày. Vòi hoa sen cũng mang lại cảm giác thoải mái, tạo điều kiện cho việc suy ngẫm về những sự kiện khó chịu hoặc khó chịu.
   • Tận dụng tối đa việc đi lại hàng ngày. Nếu bạn lái xe đi làm và bị kẹt xe, hãy tắt radio và nghĩ về những điều đã làm phiền bạn. Nếu bạn đi bằng phương tiện công cộng, hãy giữ sổ và điện thoại di động của bạn trong vài phút và suy nghĩ về ngày bạn sẽ có hoặc chỉ có nếu bạn về nhà.

2. 

   
   
   Ở Yên đó. Nói thì dễ hơn làm, nhưng đứng yên và nếu có thể, một mình sẽ giúp ích rất nhiều cho việc suy ngẫm. Thư giãn, ngồi lại và hít thở sâu! Ngăn chặn những thứ gây xao nhãng xung quanh bạn - tắt TV hoặc cách ly âm thanh hỗn loạn của thành phố. Cho dù bạn đang ở đâu, hãy tìm thời gian để tĩnh lặng và cô đơn, ngay cả khi bạn chỉ có thể ở một mình trong suy nghĩ.
   • Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cố gắng đứng yên trong một thời gian có thể có tác động tích cực đến sức khỏe, mức năng lượng và năng suất.

3. 

   
   
   Suy ngẫm về những kinh nghiệm. Cuối cùng, khi bạn có thể dừng lại một lúc, suy nghĩ của bạn có thể bắt đầu tăng tốc vì lo lắng và mọi thứ bạn cần làm trong ngày. Những suy nghĩ như vậy không nhất thiết là xấu và có thể quan trọng đối với việc suy ngẫm hàng ngày, nhưng bạn cần hướng chúng thông qua một số câu hỏi để tận dụng thời gian của mình. Vài câu hỏi:
   • Tôi là ai? Tôi là người như thế nào?
   • Tôi học được gì về bản thân từ những việc tôi làm hàng ngày?
   • Tôi có thử thách bản thân để trưởng thành bằng cách tự vấn những suy nghĩ, niềm tin và quan niệm của mình về cuộc sống không?

Phần 2/3: Sử dụng phản xạ để trưởng thành trong cuộc sống

1. 

   
   
   Đánh giá các giá trị và niềm tin, vì chúng chịu trách nhiệm về tất cả các khía cạnh khác của cuộc sống. Suy ngẫm về các giá trị cá nhân của bạn để hiểu rõ hơn về con người của bạn và những gì bạn đã làm việc suốt đời. Cách tốt nhất để làm điều này là tự hỏi bản thân, "Đặc điểm quan trọng nhất của tôi với tư cách là một người là gì?" Sau đó, bạn sẽ có thể suy nghĩ về các vấn đề về lòng tự trọng và tìm hiểu thêm về điều gì thúc đẩy bạn.
   • Nếu bạn không chắc giá trị của mình là gì chủ yếu, hãy nghĩ về cách một người biết rất rõ về bạn sẽ mô tả điều đó bằng một vài từ. Người đó sẽ nói rằng anh ta rộng lượng? Vị tha? Chân thành? Trong ví dụ này, sự rộng lượng, vị tha và trung thực là những giá trị chính.
   • Phân tích xem bạn có thể tuân theo các giá trị trong lúc khó khăn hay không. Giữ liên lạc với họ là cần thiết để bạn khẳng định mình là người như thế nào.

2. 

   Đánh giá mục tiêu của bạn. Một số người không xem xét sự suy tư khi nghĩ về những gì họ muốn trong cuộc sống, nhưng một số nghiên cứu cho thấy điều đó là cần thiết để hình thành những mục tiêu chân thành và có ý nghĩa. Bạn rất dễ bị mắc kẹt trong cuộc sống và thói quen hàng ngày nếu không đánh giá lại mức độ nỗ lực của mình để đạt được mục tiêu. Nếu không có sự đánh giá này, nhiều người đã lạc lối hoặc từ bỏ ước mơ của mình.
   • Phản ánh là rất quan trọng để đạt được mục tiêu, vì nhiều người có động lực để nhận ra rằng họ không đủ cố gắng. Thay vì suy yếu với nhận thức đó, hãy cố gắng thay đổi cách tiếp cận của bạn! Đừng cảm thấy bất lực, nhưng hãy chứng minh để có thể đạt được điều bạn muốn!
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu, hãy suy nghĩ lại về chúng! Nghiên cứu cho thấy rằng để thành công, các mục tiêu phải: cụ thể, có thể đo lường được, có thể thực hiện được, tập trung vào kết quả và có thời hạn xác định. Bất kỳ kế hoạch nào bạn thực hiện đều phải bao gồm các phản ánh và đánh giá bản thân để có thể thành công.

3. 

   Thay đổi cách suy nghĩ của bạn. Phản xạ là một công cụ cực kỳ quan trọng giúp thay đổi cách suy nghĩ và phản ứng trước các tình huống. Nhiều người bị mắc kẹt trên "autopilot" khi nói đến đối phó với mọi người, địa điểm và tình huống, phải không? Với việc thường xuyên phản ánh và đánh giá lại các phản ứng đối với các kích thích bên ngoài, bạn sẽ có thể loại bỏ các kiểu hành vi không hiệu quả hoặc thậm chí có hại. Suy ngẫm giúp đánh giá tình hình và làm cho nó tích cực hơn và trong tầm kiểm soát.
   • Rất khó để suy nghĩ tích cực khi đối mặt với những tình huống phức tạp và căng thẳng, nhưng hãy nhớ rằng chúng sẽ có lợi cho bạn trong tương lai.
   • Thay vì cảm thấy lo lắng hoặc tức giận trước những tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn - chẳng hạn như phải thực hiện thủ thuật chỉnh nha - hãy đánh giá lại nhận thức của bạn về tình hình để phản ánh những thay đổi tích cực sẽ xảy ra trong tương lai. Trong ví dụ, thủ thuật sẽ chỉ là một phiền toái tạm thời và bạn sẽ có một nụ cười đẹp hơn và khỏe mạnh hơn.

Phần 3/3: Suy ngẫm về thế giới xung quanh

1. 

   Phân tích các kinh nghiệm. Chúng ta trải qua rất nhiều điều mỗi ngày nên rất khó để xác định tất cả ý nghĩa của nó, phải không? Dừng lại và suy ngẫm hàng ngày về những trải nghiệm đã xảy ra gần đây để xử lý chúng và đánh giá phản hồi của bạn.
   • Nghĩ về cách bạn phản ứng với những gì đã xảy ra. Bạn cảm thấy mọi thứ diễn ra như thế nào? Những mong đợi của bạn đã được đáp ứng chưa? Nếu vậy, tại sao? Nếu không, tại sao?
   • Bạn có học được gì từ trải nghiệm này không? Có điều gì bạn có thể lấy từ nó để giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, người khác và thế giới không?
   • Trải nghiệm có ảnh hưởng đến cách suy nghĩ hoặc cảm nhận của bạn không? Lý do tại sao và làm thế nào?
   • Bạn có thể học được gì về bản thân từ trải nghiệm và phản ứng của bạn với nó?

2. 

   Đánh giá các mối quan hệ. Nhiều người gặp khó khăn khi đặt câu hỏi tại sao họ lại kết bạn với một số người nhất định hoặc cố gắng xác định những mối quan hệ như vậy có ý nghĩa gì, nhưng điều rất quan trọng là thỉnh thoảng phải suy ngẫm về các mối quan hệ của bạn. Trên thực tế, các nghiên cứu cho rằng việc suy ngẫm về các mối quan hệ trong quá khứ sẽ giúp vượt qua mất mát và xác định khi nào mọi thứ diễn ra sai lầm.
   • Theo dõi cảm giác của bạn khi ở gần những người nhất định. Nó không quan trọng nếu họ vẫn còn trong cuộc sống của bạn hoặc nếu bạn đã cắt đứt quan hệ; viết các quan sát vào nhật ký để xử lý và học hỏi từ chúng khi bạn phát triển các mối quan hệ trong tương lai.
   • Khi bạn đánh giá lại các mối quan hệ, hãy xem liệu chúng có thực sự lành mạnh hay không. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự tin tưởng đối tác của mình không, họ có chân thành với nhau không, họ có hiểu nhau không, cư xử một cách tôn trọng và sẵn sàng nhượng bộ những vấn đề gây bất hòa.

3. 

   Suy nghĩ để tránh tranh luận. Không quan trọng nếu chúng ta đang nói về bạn trai, bạn bè hay người thân, chắc chắn bạn đã từng tranh cãi về điều gì đó vào một thời điểm nào đó trong đời. Đánh nhau thường xảy ra khi hai hoặc nhiều người cho phép cảm xúc thiết lập giai điệu cho cuộc trò chuyện. Tránh xa tình huống và suy nghĩ trước khi nói để tránh các cuộc thảo luận sôi nổi. Nếu bạn cảm thấy một cuộc tranh cãi đang đến, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân:
   • Tôi đang cảm thấy gì? Tôi cần những gì?
   • Nếu bạn cần thông báo về cảm giác của bạn và những gì bạn cần, người kia sẽ trả lời như thế nào?
   • Người kia cần gì vào lúc này và điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng họ hiểu nhu cầu của tôi như thế nào?
   • Lời nói và hành động của tôi truyền đạt điều gì cho người kia và cho những người lạ đang xem cuộc thảo luận?
   • Tôi đã giải quyết những xung đột như thế này trong quá khứ như thế nào? Chúng ta đã nói gì hoặc làm gì để chấm dứt vấn đề và cho phép mọi người hạnh phúc?
   • Giải pháp lý tưởng cho cuộc xung đột là gì và cần phải nói hoặc làm gì để đạt được nó?

Lời khuyên

• Tập trung vào việc sử dụng các giác quan và cảm xúc của bạn nhiều hơn.
• Bạn càng phản ánh nhiều, bạn càng giỏi nó.
• Nếu bạn có nhiều suy nghĩ tiêu cực, hãy phấn đấu để trở thành một người tích cực hơn.

Cảnh báo

• Tốt nhất là mang lại những ký ức tiêu cực và không thoải mái trong môi trường được kiểm soát (chẳng hạn như văn phòng của nhà tâm lý học và nhà trị liệu).
• Nếu bạn đang đối mặt với những suy nghĩ có hại, hãy nói chuyện với một người bạn hoặc một nhà trị liệu. Tìm cách kết thúc vấn đề và chuyển sang tránh xa sự tiêu cực.