NộI Dung

• Các bước
• Cảnh báo

Nâng ngực nam giới có thể là một vấn đề đáng xấu hổ. Điều này có thể được gây ra bởi lối sống và sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, một tình trạng y tế được gọi là nữ hóa tuyến vú. Bạn có thể thực hiện một số bước thực tế để giải quyết vấn đề này, nếu bạn có ngực to do tăng cân hoặc nữ hóa tuyến vú.

Các bước

Phương pháp 1/3: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

1. 

   Áp dụng chế độ ăn ít chất béo. Ngực chủ yếu bao gồm các chất béo hoặc các tế bào mỡ. Loại bỏ calo rỗng và thức ăn béo có thể giúp giảm lượng chất béo có trong cơ thể, bao gồm cả vùng ngực.
   • Ưu tiên các nguồn protein lành mạnh, chẳng hạn như thịt nạc, đậu phụ và đậu. Bạn cũng nên duy trì sự cân bằng lành mạnh của bốn nhóm thực phẩm chính khác trong chế độ ăn uống của mình, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Tránh các lựa chọn nhiều dầu mỡ và ưu tiên các lựa chọn thay thế có lượng đường và chất béo thấp.
   • Tập thói quen đọc nhãn thực phẩm và tránh thực phẩm có chứa thành phần chế biến hoặc nhân tạo. Thực phẩm tươi luôn là lựa chọn tốt nhất, đặc biệt là khi kết hợp với các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như quinoa, couscous và gạo lứt.

2. 

   
   
   Lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần. Để duy trì sức khỏe của mình, bạn có thể lập kế hoạch ăn uống với các công thức nấu ăn lành mạnh cho cả tuần. Chọn một ngày thuận tiện để mua sắm, giữ danh sách trong tay và cố gắng tìm kiếm nguyên liệu của bạn để thực hiện chúng suôn sẻ trong suốt cả tuần. Bạn cũng nên cân nhắc thức ăn thừa, có thể dùng làm bữa trưa tại nơi làm việc hoặc dùng làm đồ ăn nhẹ lành mạnh cho cả ngày.
   • Bạn có thể muốn xác định lượng calo hàng ngày của mình và lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn dựa trên lượng đó. Đếm lượng calo có thể giúp bạn kiểm soát những gì bạn ăn và đảm bảo rằng có đủ năng lượng để tập thể dục và sống một ngày khác.

3. 

   
   
   Giảm mức tiêu thụ rượu của bạn. Rượu và các chất khác, chẳng hạn như cần sa, amphetamine và methadone, đã được chứng minh là gây ra chứng nữ hóa tuyến vú. Cố gắng hạn chế uống rượu bia và các chất không kiểm soát để ngăn ngực phát triển theo thời gian.

4. 

   Không sử dụng các sản phẩm thảo dược có chứa estrogen. Các sản phẩm làm từ dầu thực vật, chẳng hạn như cây trà hoặc hoa oải hương, có liên quan đến sự phát triển của nữ hóa tuyến vú. Điều này có thể là do hoạt động nhẹ của các sản phẩm thảo dược.
   • Estrogen có thể được tìm thấy trong đậu nành, một số loại ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như hạt lanh, lúa mạch đen và kê) và một số loại đậu (đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng).
   • Không sử dụng dầu gội, xà phòng hoặc nước thơm có chứa các loại dầu thực vật này. Cũng tránh bôi chúng ở dạng nguyên chất lên phần trên cơ thể.
   • Xem bài viết này để biết thêm về cách giảm estrogen ở nam giới.

5. 

   
   
   Tập trung vào sữa và thịt hữu cơ. Nhiều loài động vật được tiêm hormone để khuyến khích tăng trưởng hoặc sản xuất sữa. Có nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ thịt hoặc các sản phẩm từ sữa đã nhận được hormone có thể ảnh hưởng đến hệ thống hormone của chính chúng ta. Ăn các sản phẩm từ sữa và thịt hữu cơ, từ động vật chưa nhận được hormone, có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của nữ hóa tuyến vú.

6. 

   Tránh dùng thuốc có thể gây nữ hóa tuyến vú. Nó đã được chứng minh rằng một số loại thuốc có thể gây ra vấn đề này hoặc thậm chí làm trầm trọng thêm nó. Bạn nên tránh các biện pháp khắc phục sau - hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang sử dụng chúng:
   • Thuốc giải lo âu, chẳng hạn như diazepam (Valium), cũng như thuốc chống trầm cảm ba vòng. Nếu bạn đang sử dụng thuốc giải lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc giảm liều của bạn. Không bao giờ ngừng sử dụng thuốc mà không có lời khuyên y tế.
   • Thuốc điều trị các vấn đề về tuyến tiền liệt, chẳng hạn như kháng nguyên (flutamide, Finasteride và spironolactone).
   • Thuốc điều trị bệnh AIDS. Những người đàn ông dương tính với HIV có thể phát triển nữ hóa tuyến vú do điều trị HIV và AIDS.
   • Steroid đồng hóa và steroid đồng hóa.
   • Một số loại thuốc kháng sinh.
   • Thuốc để điều trị loét, chẳng hạn như cimetidine (Tagamet).
   • Một số biện pháp điều trị tim, chẳng hạn như digoxin (Lanoxin) và thuốc chẹn kênh canxi.
   • Hóa trị như một phần của điều trị ung thư.

Phương pháp 2/3: Thực hiện các bài tập trên cơ thể

1. 

   Nếu bạn không bị nữ hóa tuyến vú, hãy tập thể dục để thu nhỏ ngực. Nếu bạn có bộ ngực to do tăng cân hoặc dậy thì, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường và co bóp vùng này. Vấn đề cũng có thể được giảm thiểu bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn nghi ngờ mình bị nữ hóa tuyến vú, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Bạn có thể muốn xem xét các lựa chọn phẫu thuật để loại bỏ chất béo hiện có trong khu vực.
   • Trước khi thử bất kỳ phương pháp nào để thu nhỏ ngực nam giới, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân đằng sau chúng. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định xem chế độ ăn kiêng và tập thể dục có phải là cách tốt nhất cho bạn hay không.
   • Nữ hóa tuyến vú thường là do sự mất cân bằng nội tiết tố khiến cơ thể sản xuất ít testosterone và nhiều estrogen hơn. Điều này có thể dẫn đến nâng ngực. Bạn có thể gặp vấn đề này ở tuổi dậy thì và trưởng thành, nam giới thường phát triển nữ hóa tuyến vú trong độ tuổi từ 50 đến 80. Đàn ông bị nữ hóa tuyến vú có thể bị đau, mềm và có vẻ như sưng vú.

2. 

   Làm thẳng băng ghế dự bị. Bạn có thể thực hiện lặp đi lặp lại loại bài tập tạ này tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Chúng sẽ giúp tập luyện các cơ ngực, làm co chúng lại và làm giảm sự mềm mại của vùng này.
   • Nằm ngửa trên băng ghế nghiêng và mỗi tay cầm một quả tạ.
   • Bạn có thể sử dụng tạ 5 đến 7,5 kg nếu không có thói quen sử dụng tạ tự do. Nếu không, hãy sử dụng những quả tạ nặng không phải là không thể nâng được.
   • Hít vào và uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi cánh tay của bạn song song với ngực. Sau đó thở ra bằng cách đẩy chúng lên trên cho đến khi bạn duỗi thẳng tay. Điều quan trọng là khuỷu tay hơi cong, để không khóa cánh tay.
   • Giữ vị trí này trong hai giây và hít vào khi bạn trở lại vị trí bắt đầu, với cánh tay của bạn song song với ngực.
   • Lặp lại bước này trong ba hiệp 10 lần, ba đến bốn lần một tuần. Bạn có thể tích hợp bench press vào một thói quen tập luyện toàn thân sẽ được thực hiện vài lần một tuần. Hãy nhớ rằng tập luyện toàn diện để tăng cường cơ bắp sẽ hiệu quả hơn là chỉ tập trung vào một nhóm cơ, như trường hợp của ngực.

3. 

   Cố thúc đẩy. Chống đẩy là một bài tập đơn giản nhưng có hiệu quả trong việc làm nhỏ ngực của nam giới, vì chúng tác động chính xác đến các cơ của vùng đó. Bạn có thể bắt đầu với chống đẩy bình thường, nếu bạn không có thói quen tập chúng và chuyển sang các biến thể khó hơn, chẳng hạn như từ chối.
   • Để thực hiện động tác chống đẩy thông thường, hãy đặt tay lên thảm với khoảng cách rộng hơn vai một chút. Sau đó, duỗi chân trở lại bằng chiều rộng bằng hông. Nhớ đỡ chân lên bóng, chân thẳng và thẳng. Căn chỉnh phần lưng dưới của bạn, giữ cho hông thẳng với vai.
   • Hít vào ở vị trí bắt đầu và thở ra khi bạn uốn cong cánh tay của bạn và đi xuống sàn. Hạ xuống vừa đủ sao cho cằm của bạn gần như chạm đất, sau đó hít vào bằng cách đẩy người lên. Lặp lại động tác này trong ba hiệp 10 lần, ba đến bốn lần một tuần.
   • Để thực hiện một biến thể của bài tập này, như trong trường hợp chống đẩy bị từ chối, hãy đặt chân của bạn trên một chiếc ghế dài hoặc một trong hai bàn chân của bạn trên một cái thang. Sau đó, chống cánh tay trên sàn rộng hơn vai, giữ cơ thể ở tư thế nghiêng. Thực hiện ba hiệp 10 lần, ba đến bốn lần một tuần.

4. 

   Thực hiện ép băng ghế dự bị thông thường. Ghế tập cơ bắp là một bài tập nâng cao hơn mà bạn có thể thực hiện tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Nó là tuyệt vời để tăng cường cơ ngực và phát triển sức mạnh của cánh tay.
   • Bắt đầu bằng cách xác định vị trí đặt tay trên máy ép băng. Nằm xuống băng ghế và lấy thanh tạ ra khỏi giá đỡ. Từ từ hạ nó xuống ngực và để ý xem cẳng tay của bạn ở đâu, càng thẳng đứng càng tốt trong quá trình hạ xuống. Tay cầm phải chắc chắn và thoải mái trên thanh trong quá trình nâng và hạ.
   • Bạn có thể muốn bắt đầu với trọng lượng nhẹ trên thanh và phát triển từng chút một. Nhớ giữ bàn chân vững chắc trên sàn và đầu gối cong một góc 80 độ.
   • Thở ra khi tháo thanh tạ ra khỏi giá đỡ và co cơ bụng. Hít vào khi bạn hạ thanh tạ xuống xương ức, làm cho thanh này lơ lửng ngay trên giữa ngực. Hãy để nó chạm nhẹ vào vùng ngực và tránh để nó nảy hoặc đập xuống bề mặt. Sau đó thở ra đồng thời nâng thanh tạ lên vị trí ban đầu.
   • Bắt đầu với bốn đến tám lần lặp lại và tăng số lượng đó theo thời gian. Bạn có thể tích hợp bench press vào thói quen tập luyện toàn thân để tăng cường cơ ngực.

5. 

   Sử dụng máy chèo thuyền. Máy tập chèo thuyền là một cách thú vị để phát triển sức mạnh tim mạch và rèn luyện cơ ngực của bạn. Theo thời gian, chuyển động chèo thuyền của máy có thể làm săn chắc cơ ngực.
   • Bạn có thể tìm thấy các máy tập chèo thuyền tại phòng tập thể dục gần nhà hoặc mua một chiếc để sử dụng tại nhà qua internet. Cố gắng đầu tư ít nhất 30 phút vào máy chèo thuyền và giữ tốc độ ổn định khi tập luyện. Bạn phải tập luyện chăm chỉ để đổ mồ hôi, điều này cho thấy rằng bạn đang thực sự tập luyện cơ ngực.

6. 

   Cam kết với một chương trình đào tạo ngắt quãng. Nói chung sẽ hiệu quả hơn khi tập luyện toàn bộ cơ thể thay vì chỉ tập trung vào một vùng hoặc nhóm cơ. Bạn có thể tạo một chương trình đào tạo tập trung vào cơ ngực và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Tập luyện ngắt quãng bao gồm thực hiện một số bài tập ngắn và cường độ cao, tiếp theo là các bài tập khác nhẹ hơn và dài hơn. Loại hình đào tạo này rất tốt để giảm cân và đốt cháy chất béo.
   • Bạn có thể tạo một chương trình đào tạo ngắt quãng với các bài tập nhanh và cường độ cao, chẳng hạn như chống đẩy và tạ từ chối, sau đó là tim mạch, trên máy chèo thuyền và máy ép băng ghế dự bị.
   • Ngoài ra, hãy cố gắng đưa các bài tập cho chân và phần cơ thể trong chương trình tập luyện để giữ cho bạn cân bằng. Tìm kiếm lời khuyên từ một huấn luyện viên tại một phòng tập thể dục địa phương hoặc tìm kiếm các chương trình đào tạo hiện có trên internet bao gồm các bài tập phần trên cơ thể.

Phương pháp 3/3: Thực hiện phẫu thuật thu nhỏ vùng ngực

1. 

   Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn phẫu thuật. Nếu bạn đã thực hiện các bài tập và thay đổi dinh dưỡng mà không có kết quả hoặc nếu bạn có vấn đề y tế gây ra chứng nữ hóa tuyến vú, bạn có thể cân nhắc phẫu thuật thu nhỏ ngực. Hẹn gặp với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và nói về phẫu thuật chỉnh sửa phụ khoa để đảm bảo nó phù hợp với bạn.
   • Bạn có thể yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ chuyên về phẫu thuật phụ khoa nam. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một số chuyên gia để tìm ra người nào phù hợp nhất với bạn.
   • Mặc dù phẫu thuật là phương pháp thu nhỏ ngực hiệu quả nhưng bạn cũng nên duy trì cân nặng hợp lý, cân bằng lượng hormone và tránh một số chất để giảm nguy cơ tái phát.

2. 

   Thảo luận về thủ tục với bác sĩ của bạn. Trước khi tiến hành phẫu thuật, hãy ngồi cạnh bác sĩ và yêu cầu bác sĩ giải thích quy trình từ đầu đến cuối.
   • Bạn sẽ được gây mê toàn thân trong suốt quá trình này, kéo dài khoảng 90 phút. Các mô mỡ sẽ được loại bỏ thông qua một đường rạch quanh núm vú. Bác sĩ phẫu thuật cũng có thể thực hiện các vết cắt trên ngực để loại bỏ mô thừa và sau đó đặt lại núm vú.
   • Bạn sẽ phải nghỉ ngơi qua đêm tại bệnh viện, dành cho mình một vài ngày nghỉ ngơi. Bạn cũng cần tránh hoạt động cường độ cao trong tối đa sáu tuần sau khi phẫu thuật. Bạn sẽ cần sử dụng dây thun sau khi phẫu thuật để hỗ trợ quá trình chữa bệnh và phục hồi.

3. 

   Biết các rủi ro liên quan đến thủ tục. Mặc dù thường rất hiệu quả nhưng phẫu thuật có thể để lại sẹo đỏ và sần sùi ở khu vực này. Chúng có thể nhìn thấy trong vài tháng và dần dần biến mất theo thời gian.
   • Bạn cũng có nguy cơ mất cảm giác ở núm vú hoặc có độ cao không đồng đều do phẫu thuật.

Cảnh báo

• Nếu bạn có vú nhạy cảm và đau hoặc nhận thấy bất kỳ dịch tiết nào chảy ra từ một trong hai núm vú (hoặc cả hai), hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức.
• Nâng ngực ở nam giới có thể phát triển do các vấn đề sức khỏe như suy giáp, khối u, suy thận và suy gan. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn lo lắng về bất kỳ bệnh nào trong số này.