NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Nếu bàn chân của bạn bị sưng, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Nhiều người mắc phải tình trạng này, đó là kết quả của tác dụng phụ của thuốc hoặc là triệu chứng của một số bệnh khác. Theo cách này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra nguyên nhân đằng sau vấn đề. Mặc dù vậy, bạn có thể thực hiện một số thay đổi để giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng của vấn đề.

Các bước

Phần 1/4: Tập thể dục và nghỉ ngơi cho bàn chân bị sưng của bạn

1. 

   Thay vì đứng yên, hãy đi bộ. Đứng làm cho chân giữ lại chất lỏng. Tuy nhiên, đi bộ kích thích lưu thông máu, bao gồm cả bàn chân, giúp ngăn ngừa sưng tấy.

2. 

   
   
   Nghỉ giải lao. Cố gắng nghỉ giải lao nếu bạn làm việc với công việc đòi hỏi bạn phải ngồi trong thời gian dài. Hãy đứng dậy sau mỗi giờ và đi bộ vài phút để kích thích máu lưu thông trở lại.

3. 

   Tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục một chút mỗi ngày có thể giúp kiểm soát tình trạng sưng tấy theo thời gian. Ví dụ, hãy thử đi bộ sau giờ làm việc mỗi ngày. Một lựa chọn khác là cố gắng kết hợp đạp xe nhanh vào thói quen hàng ngày của bạn.

4. 

   
   
   Nâng cao chân khi nghỉ ngơi. Cố gắng kê cao chân tại nơi làm việc nếu bạn ngồi lâu. Bằng cách nâng chúng lên trên mức của tim, hệ thống tuần hoàn hoạt động tốt hơn và ít chất lỏng tích tụ ở bàn chân hơn.
   • Bạn không nhất thiết phải để chân như vậy cả ngày nhưng hãy cố gắng thực hiện 2 lần / ngày. Nuôi chúng vào ban đêm cũng có thể tốt.
   • Hỏi sếp của bạn xem việc sử dụng ghế đẩu để kê cao chân tại nơi làm việc có thích hợp không nếu bạn có bàn riêng.
   • Khi nâng cao chân, không bắt chéo cổ chân hoặc chân của bạn, vì điều này gây áp lực nhiều hơn lên các tĩnh mạch và lưu lượng máu bị hạn chế.

Phần 2/4: Thay đổi lối sống

1. 

   
   
   Tiêu thụ ít muối hơn. Muối có thể góp phần làm sưng chân nếu tiêu thụ quá mức. Ăn quá nhiều khiến cơ thể giữ muối và trong quá trình này, giữ lại chất lỏng, điều này góp phần làm sưng tấy.
   • Ngoài bàn chân và mắt cá chân, mặt và bàn tay của bạn cũng có thể sưng lên nếu bạn hấp thụ quá nhiều muối.
   • Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn (như đóng hộp, đông lạnh và nước xốt salad) đều có hàm lượng natri cao, vì vậy hãy mua sản phẩm và thịt tươi từ người bán thịt và chế biến ở nhà.
   • Các sản phẩm công nghiệp hóa chính có hàm lượng muối cao là nước sốt cà chua đóng hộp, súp ngâm chua, bánh quy, rau muối chua (dưa chua), thịt nguội và thậm chí cả pho mát. Kiểm tra nhãn để biết sản phẩm chứa bao nhiêu natri và ưu tiên những sản phẩm có "natri thấp". Thậm chí trong một số loại thịt tươi có thể có một lượng muối được bơm vào cùng với nước.
   • So sánh các thương hiệu. Một số chứa ít muối hơn những loại khác.
   • Lượng muối tiêu thụ hàng ngày nên từ 1,5 mg đến 2,3 mg tùy thuộc vào kích thước thể chất và giới tính của cá nhân.

2. 

   Cố gắng giảm cân. Vì trọng lượng góp phần làm sưng phù, giảm cân có thể giúp giảm bớt các vấn đề về chân. Cố gắng thay đổi chế độ ăn uống, ăn nhiều rau và trái cây, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt cũng như giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Sự thay đổi trong chế độ ăn uống kết hợp với tập thể dục có thể đẩy nhanh quá trình này.

3. 

   Tránh mặc quần hoặc bất kỳ đồ bó sát vào chân. Khi sử dụng một cái gì đó rất chặt chẽ, lưu thông bị hạn chế. Do đó, cố gắng không mặc bất kỳ loại quần áo nào hạn chế lưu thông.

4. 

   Mang vớ nén. Vớ nén có thể giúp giảm tích nước ở chân. Chúng dùng để nén ống chân, ngăn chặn sự tích tụ của chất lỏng trong đó.
   • Vớ nén có thể được tìm thấy trên internet, trong các cửa hàng cung cấp thuốc y tế và một số hiệu thuốc.

5. 

   Thay giày. Bạn có thể cần một đôi giày mới để hỗ trợ điều trị nếu bàn chân của bạn luôn bị sưng tấy. Mua giày ôm gót, chừa đủ khoảng trống cho các ngón chân và nâng đỡ vòm bàn chân. Thời điểm thích hợp nhất để thử một đôi mới là vào buổi chiều, vì đây là thời điểm chân bạn bị sưng tấy nhiều nhất, do đó bạn có thể mang được đôi giày vừa chân cả ngày, kể cả trong những thời điểm sưng tấy nặng nhất.
   • Khi giày quá chật, chúng có thể làm gián đoạn lưu thông máu và cũng gây ra các vấn đề khác về chân, chẳng hạn như bong gân nhẹ.

6. 

   Thử tự mát-xa. Xoa bóp chân bằng cách xoa từ đầu ngón tay xuống hông, nhưng chỉ cần thực hiện ở mắt cá chân và bắp chân là đủ. Đừng chà xát mạnh để cảm thấy đau, nhưng hãy chắc chắn. Kiểu mát-xa này có thể giúp giảm lượng chất lỏng tích tụ gần mắt cá chân và bàn chân của bạn.

Phần 3 của 4: Tìm kiếm điều trị y tế

1. 

   Lên lịch một cuộc hẹn. Hẹn gặp bác sĩ nếu các biện pháp và phương pháp điều trị tự nhiên không có tác dụng giảm sưng chân như mong đợi. Chuyên gia sẽ kiểm tra bàn chân và cẳng chân của bạn và xem vấn đề có phải do điều gì đó nghiêm trọng hơn gây ra hay không.

2. 

   Nói về các loại thuốc hiện tại của bạn. Một số loại thuốc có thể góp phần làm sưng tấy. Ví dụ, thuốc chống trầm cảm, thuốc cao huyết áp và thuốc thay thế hormone có thể có tác dụng phụ này. Steroid cũng có thể gây ra vấn đề tương tự.

3. 

   Hiểu nguồn gốc của chứng phù chân. Trong nhiều trường hợp, phù nề là do một vấn đề nhỏ. Tuy nhiên, đôi khi nó là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng hơn. Thảo luận về các khả năng với bác sĩ.
   • Ví dụ, trong các dạng nhẹ nhất, mang thai hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt có thể là nguồn gốc. Thiếu vận động hoặc tiêu thụ quá nhiều muối.
   • Các bệnh nghiêm trọng nhất bao gồm xơ gan, các vấn đề về thận, suy thận, suy tim, suy tĩnh mạch mãn tính hoặc các vấn đề với hệ bạch huyết.

4. 

   Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khó thở, đau ngực, sưng chân hoặc bụng; cũng tìm nó nếu bàn chân sưng lên thấy ấm khi chạm vào.

5. 

   Tìm ra kỳ thi nào đang chờ đợi bạn. Bác sĩ sẽ nói chuyện với bạn về các vấn đề ở chân trong quá khứ hoặc hiện tại. Anh ta cũng có thể hỏi về các triệu chứng khác. Ngoài ra, anh nên chỉ định một số xét nghiệm chẩn đoán để hiểu rõ hơn về căn bệnh tiềm ẩn có thể xảy ra.
   • Ví dụ, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu hoặc nước tiểu, chụp X-quang, siêu âm Doppler của chân hoặc điện tâm đồ.

6. 

   Thảo luận về cách điều trị. Thông thường, phương pháp khắc phục giải quyết các vấn đề gây ra sưng chứ không phải bản thân sưng. Tuy nhiên, đôi khi thuốc lợi tiểu có thể giúp loại bỏ chất lỏng bị giữ lại.

7. 

   Nghĩ về việc châm cứu. Châm cứu là một kỹ thuật điều trị cổ xưa bắt nguồn từ Trung Quốc. Nó liên quan đến việc đặt các kim nhỏ vào các điểm năng lượng cụ thể trên da và cơ nhằm giảm đau và sưng, ngoài ra còn kích thích chữa bệnh. Châm cứu chữa phù chân thường không phải là liệu pháp được hầu hết các bác sĩ khuyên dùng. Tuy nhiên, nếu bạn đã thử các phương pháp điều trị khác mà không thành công, nó xứng đáng được coi là tương đối an toàn và cho kết quả tích cực ở một số bệnh khác.
   • Châm cứu hiện đang được nhiều chuyên gia y tế thực hiện. Chuyên gia được chọn phải có chứng chỉ và kinh nghiệm được công nhận.

Phần 4/4: Giảm sưng bàn chân do mang thai

1. 

   Thử thể dục nhịp điệu dưới nước. Không có đủ nghiên cứu để xác nhận hiện tượng này, nhưng nhiều phụ nữ mang thai cho biết họ cảm thấy tốt khi tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Có khả năng áp lực mà nước hồ bơi tác động lên bàn chân sẽ giúp giảm tích nước ở chân, giảm sưng tấy.

2. 

   Nằm nghiêng bên trái. Một tĩnh mạch lớn, được gọi là tĩnh mạch chủ dưới, chạy từ phần dưới của cơ thể đến tim. Khi nằm nghiêng bên trái, cô ấy không cần cố gắng nhiều mà có thể giúp chất lỏng lưu thông đầy đủ hơn.

3. 

   Chườm lạnh. Đôi khi túi đá có thể giúp giảm sưng mắt cá chân do mang thai. Chườm một túi đá được bọc trong một chiếc khăn hoặc thậm chí chỉ một chiếc khăn được làm ẩm bằng nước lạnh. Đừng để nó trong hơn 20 phút.

4. 

   Sử dụng các kỹ thuật tương tự đã đề cập ở trên cho bàn chân bị sưng. Đó là, bạn có thể sử dụng vớ nén khi mang thai để giúp kiểm soát tình trạng sưng tấy. Ngoài ra, đừng đứng quá lâu. Ngồi kê chân cao ngang ngực là lựa chọn tốt nhất trong thai kỳ.
   • Đừng quên tập thể dục nhẹ vào thói quen hàng ngày của bạn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể cố gắng đi bộ hàng ngày để cải thiện lưu thông máu.

Lời khuyên

• Trong khi bạn đang làm việc, thỉnh thoảng chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia và nhón gót trong 10 đến 20 giây mỗi giờ.
• Chú ý đến các khuyến nghị của bác sĩ cho trường hợp cụ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị xơ gan, bạn cần giảm uống rượu để vừa đỡ bệnh vừa đỡ phù nề.