NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Đầy hơi và chướng bụng xảy ra như một hệ quả tự nhiên của quá trình phân hủy thức ăn của hệ tiêu hóa. Khi khí không thoát ra khỏi cơ thể thông qua ợ hơi hoặc đầy hơi, nó sẽ tích tụ trong đường tiêu hóa và sinh ra đầy hơi. Đọc tiếp thông tin về cách giảm đầy hơi và chướng bụng bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và điều trị các triệu chứng của bạn bằng thuốc.

Các bước

Phương pháp 1/3: Nhận cứu trợ ngay lập tức

1. 

   Không giữ các khí. Nhiều người có xu hướng ép cơ thể giữ khí để tránh bối rối, nhưng giải phóng khí là một chức năng tự nhiên của cơ thể xảy ra để tạo điều kiện giải phóng sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa. Tránh giữ các khí chỉ tạo thêm đau đớn và khó chịu. Thay vì giữ chúng, hãy tìm một nơi thoải mái để giải phóng chúng.
   • Nếu bạn đang ở nơi công cộng khi có vấn đề về đầy hơi hoặc đầy hơi, hãy tìm phòng tắm nơi bạn có thể ở cho đến khi hết đau.
   • Nếu bạn cảm thấy khó giải phóng khí, hãy thử điều chỉnh vị trí cơ thể để cho phép chúng thoát ra. Nằm xuống và thư giãn hoàn toàn các cơ của bạn cho đến khi hết áp lực trong dạ dày và ruột.
   • Di chuyển cũng có thể hữu ích. Hãy đi dạo phố hoặc lên xuống cầu thang để các khí thoát ra ngoài dễ dàng hơn.

2. 

   
   
   Sử dụng một miếng gạc hoặc miếng đệm ấm. Để giảm nhanh áp lực vùng bụng do đầy hơi và chướng bụng, hãy nằm xuống và đặt một chai nước nóng hoặc một miếng gạc ấm lên bụng. Cho phép sức nóng và trọng lượng giúp các khí rời khỏi cơ thể, loại bỏ áp lực.

3. 

   Uống trà bạc hà hoặc trà hoa cúc. Cả bạc hà và hoa cúc đều có đặc tính hỗ trợ tiêu hóa và góp phần giảm đau dạ dày. Mua túi trà bạc hà hoặc hoa cúc, hoặc sử dụng lá bạc hà tươi hoặc hoa cúc khô. Hòa các nguyên liệu vào nước nóng và thưởng thức đồ uống để nhanh chóng loại bỏ các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng.

4. 

   
   
   Ăn một ít tỏi. Tỏi cũng có đặc tính kích thích hệ thống dạ dày, giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. Tỏi bổ sung có sẵn tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, nhưng tỏi tươi có thể giúp giảm đau nhanh hơn.
   • Hãy thử súp tỏi, vì nước nóng giúp lan truyền tỏi ra khắp hệ thống của bạn một cách nhanh chóng.Giã nát một số tép tỏi và xào với dầu ô liu trên bếp. Thêm rau hoặc nước kho gà, đun một lúc và ăn khi còn nóng.
   • Tránh ăn tỏi với các thực phẩm khác có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Để có kết quả tốt nhất, hãy ăn nó sống hoặc trong một món súp.

5. 

   
   
   Uống thuốc để giải tỏa khí. Nếu bạn đang cảm thấy áp lực của khí và đầy hơi, các loại thuốc được thiết kế để ngăn ngừa các triệu chứng như vậy sẽ không hiệu quả. Ưu tiên các loại thuốc làm vỡ bong bóng khí và giảm áp lực trong ruột và dạ dày.
   • Thuốc có chứa simethicone được sản xuất để làm giảm sự tích tụ của khí.
   • Than hoạt tính cũng giúp giải phóng khí. Than hoạt tính được bán ở các hiệu thuốc và các cửa hàng khác có tác dụng với các nguồn cung cấp sức khỏe.

Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống

1. 

   Tránh các loại thực phẩm gây ra quá nhiều khí. Khí được hình thành khi carbohydrate không được ruột non tiêu hóa được lên men bởi vi khuẩn trong ruột kết của bạn. Thực phẩm gây đầy hơi có thể sâu hơn ở một số người. Nếu thường xuyên bị đầy hơi và chướng bụng, bạn có thể hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm sau khỏi chế độ ăn uống của mình:
   • Đậu và các loại rau khác. Đậu đen, đậu lima, đậu Hà Lan và các loại rau khác nổi tiếng là gây ra khí. Chúng chứa một loại đường gọi là “oligosaccharide”, mà cơ thể không thể tiêu hóa được; đường nguyên vẹn, chưa tiêu hóa sẽ đi qua quá trình tiêu hóa và tạo ra khí khi nó đến ruột non.
   • Trái cây và rau quả dạng sợi. Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không thể được tiêu hóa hết, là một trong những thủ phạm chính gây đầy hơi và chướng bụng. Cố gắng đoán xem loại trái cây và rau củ nào gây ra vấn đề với bạn nhất. Xà lách, bông cải xanh và các loại rau họ cải khác có xu hướng gây ra nhiều khí hơn các loại rau khác.
   • Các sản phẩm sữa làm từ sữa bò. Sữa bò có chứa đường lactose, chất không được hệ tiêu hóa của nhiều người đón nhận. Tránh sữa, pho mát, kem và các sản phẩm từ sữa khác được làm từ sữa có chứa lactose. Sữa dê được mọi người tiêu hóa tốt hơn - hãy thử nó như một sự thay thế.
   • Chất ngọt nhân tạo. Sorbitol, mannitol và các chất làm ngọt khác có thể gây sưng tấy.
   • Nước ngọt và đồ uống có ga khác. Các bọt khí trong đồ uống có ga gây ra sưng tấy, vì không khí vẫn bị giữ lại trong dạ dày của bạn.

2. 

   Thay đổi thứ tự ăn. Cơ thể sản xuất axit clohydric - một chất phân hủy protein - một cách tự nhiên trong khi bắt đầu bữa ăn của bạn. Nếu bạn bắt đầu bữa ăn bằng cách ăn carbohydrate, axit clohydric sẽ được sử dụng trước khi protein đi vào hệ tiêu hóa sau đó. Protein được tiêu hóa kém sẽ lên men và tạo ra khí và đầy hơi.
   • Thay vì bắt đầu bữa ăn của bạn với bánh mì và salad, hãy ăn một vài miếng thịt, cá hoặc các loại protein khác.
   • Nếu việc tiêu hóa protein dường như là một vấn đề lặp đi lặp lại, hãy cân nhắc việc bổ sung axit clohydric, được bán ở các hiệu thuốc và các cửa hàng khác nhau. Uống chúng sau bữa ăn khi đang tiêu hóa thức ăn.

3. 

   Nhai kỹ thức ăn. Nhai thức ăn là phần đầu tiên của quá trình tiêu hóa, vì răng và nước bọt giúp phân hủy thức ăn. Nhớ cắn sâu từng miếng trước khi nuốt để dạ dày và ruột đỡ vất vả hơn. Điều này sẽ làm giảm khả năng thức ăn lên men và sinh ra khí.
   • Cố gắng nhai mỗi miếng 20 lần trước khi nuốt nó. Đặt nĩa lên bàn trong khi nhai để cho bản thân thời gian.
   • Làm chậm quá trình nhai cũng giúp bạn tránh nuốt phải không khí, một điều có thể xảy ra khi hút vào quá nhanh. Như vậy, tình trạng sưng phù và ợ hơi sẽ không diễn ra thường xuyên.

4. 

   Ăn thực phẩm đã được lên men. Tiêu hóa thích hợp đòi hỏi một nguồn cung cấp vi khuẩn lành mạnh. Nhân loại đã bổ sung cho cơ thể họ thực phẩm chứa vi khuẩn trong nhiều thế kỷ.
   • Sữa chua có chứa probiotics là một nguồn vi khuẩn phổ biến hỗ trợ tiêu hóa. Kefir là một loại sữa dễ tiêu hóa khác.
   • Dưa cải, kim chi và các loại rau lên men khác cũng là những lựa chọn tốt.

5. 

   Sử dụng men tiêu hóa. Các chất bổ sung enzym tiêu hóa có thể giúp bạn phá vỡ các thành phần khó tiêu của đậu, chất xơ và chất béo có thể gây đầy hơi / chướng bụng cho bạn. Cố gắng xác định loại thực phẩm đang gây ra vấn đề và chọn thực phẩm bổ sung phù hợp.
6. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đậu, hãy thử một sản phẩm có tên Beano, có chứa các enzym cần thiết cho quá trình tiêu hóa oligosaccharid.
   • Men tiêu hóa nên uống trước bữa ăn, không nên uống sau đó. Như vậy, cơ thể bạn sẽ sẵn sàng để tiêu hóa thức ăn được đưa vào hệ thống.

Phương pháp 3/3: Rối loạn đường tiêu hóa

1. 

   Lưu ý về tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn. Việc đầy hơi và chướng bụng đôi khi xảy ra là điều tự nhiên, đặc biệt là sau khi ăn bất kỳ thủ phạm điển hình nào (như đậu hoặc kem). Tuy nhiên, nếu bạn đang bị sưng đau hoặc đầy hơi hàng ngày, vấn đề có thể đủ tồi tệ để thay đổi thói quen ăn uống có ảnh hưởng.
   • Hội chứng ruột kích thích ảnh hưởng đến ruột kết của bạn, gây tiêu chảy và đau sau khi ăn một số loại thực phẩm.
   • Bệnh Celiac là một rối loạn tiêu hóa khởi phát khi ăn gluten, một loại protein có trong bánh mì và các sản phẩm khác có chứa lúa mì, lúa mạch hoặc lúa mạch đen.
   • Bệnh Chron là một rối loạn tiêu hóa có thể trở nên rất nghiêm trọng nếu không được điều trị hiệu quả.

2. 

   Tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Nếu bạn bị đầy hơi và chướng bụng hàng ngày gây đau đớn hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về nguyên nhân và giải pháp có thể. Vì đầy hơi và chướng bụng liên quan trực tiếp đến thức ăn, hãy chuẩn bị để thảo luận về thói quen ăn uống và lối sống của bạn với bác sĩ.

Lời khuyên

• Tập thể dục thường xuyên giúp giảm đầy hơi và đầy hơi và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai. Đi bộ hàng ngày, chạy hoặc bơi lội để cơ thể thải khí ra ngoài.

Cảnh báo

• Không loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.