NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Mọi người đều nhận ra rằng tỷ lệ béo phì tăng vọt, không chỉ ở người lớn mà còn ở trẻ em, là một mối nguy hiểm cho sức khỏe toàn cầu. Những nỗ lực để giảm béo phì ở trẻ em có xu hướng tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn, nhưng việc cắt giảm các hành vi ít vận động (SB), như “thời gian ngồi trên màn hình” hoặc chỉ đơn giản là ngồi trên xe buýt hoặc trong trường học, cũng cần phải là một điểm nhấn. . Vì trẻ em dành một lượng thời gian đáng kể ở trường học, nên việc thực hiện các thay đổi ở đó để giảm thời gian ít vận động có thể tự nó mang lại lợi ích cho sức khỏe, cũng như giúp thay đổi các kiểu hành vi tổng thể.

Các bước

Phần 1/2: Điều chỉnh Môi trường Trường học

1. 

   Chia tay thời gian ít vận động. Bản chất hầu hết trẻ em đều là những sinh vật hiếu động, nhưng việc phải ngồi lâu (chẳng hạn như ở bàn học) có thể giúp hình thành các kiểu hành vi ít vận động (SB). Cần phải có một số thời gian ít vận động để việc học diễn ra, nhưng xen kẽ thời gian ngồi xuống với các hoạt động thậm chí ngắn ngủi là một bước quan trọng để thay đổi mô hình SB.
   • Các hoạt động ngắn gọn - hay còn gọi là “tiếp thêm sinh lực” - xen kẽ trong ngày không chỉ giúp giảm tổng thời gian ít vận động mỗi ngày mà còn có lợi cho sức khỏe, sự tập trung và thành tích học tập. Ví dụ, những sinh viên đi bộ 10 phút trước khi làm bài kiểm tra đã được chứng minh là có khả năng tập trung tốt hơn, tăng khả năng thư giãn và do đó đạt điểm cao hơn.
   • Điều chỉnh lịch học của bạn, nếu cần. Cố gắng xen kẽ giữa các hoạt động ít vận động và các hoạt động khuyến khích vận động. Ví dụ, bắt đầu với một bài học toán, lên lịch chơi tự do, dạy một bài đọc, sau đó tham gia vào một hoạt động khuyến khích các kỹ năng vận động thô.

2. 

   
   
   Tạo các bài học và bài tập “tích cực”. Đối với giáo viên, việc giảm thời gian ít vận động ở trường thường chỉ tập trung vào những thay đổi cơ bản như thiết kế các hoạt động trong lớp yêu cầu học sinh đứng thay vì ngồi, hoặc di chuyển xung quanh thay vì đứng yên. Các bài học và bài tập về nhà “tích cực” yêu cầu học sinh làm nhiều việc hơn là xem video, làm việc trên máy tính hoặc đọc sách giáo khoa; họ yêu cầu họ đứng dậy và di chuyển.
   • Ví dụ, hãy xem xét sự khác biệt giữa việc học cách tạo ra giấy bằng cách xem video thay vì nhúng tay vào một số bột gỗ nhão. Tùy chọn đầu tiên củng cố các mẫu SB như nhìn chằm chằm vào TV hoặc thiết bị màn hình khác, trong khi tùy chọn thứ hai thúc đẩy sự tương tác tích cực, thực hành. Ngoài những lợi ích sức khỏe có thể có, nhiều trẻ em sẽ đạt được nhiều hơn từ các hình thức học tập tích cực hơn.
   • Lên lịch cho các dự án nhóm kết hợp chuyển động. Khi lập kế hoạch cho một đơn vị nào đó, hãy đặt mục tiêu tìm các hoạt động giúp học sinh của bạn luôn năng động. Ví dụ, yêu cầu học sinh của bạn đo các bộ phận cơ thể của họ trong một bài học giải phẫu hoặc thực hành phép nhân bằng cách sử dụng kích nhảy.

3. 

   
   
   Đứng thay vì ngồi. Một số nơi làm việc đã bắt đầu chuyển đổi từ bàn làm việc truyền thống sang bàn đứng cao hơn, không có ghế - hoặc thậm chí được gọi là “bàn máy chạy bộ”. Nếu khái niệm này được phổ biến rộng rãi trong các trường học, chắc chắn nó sẽ giảm đáng kể thời gian ngồi hàng ngày. Nó có vẻ là một sự khác biệt nhỏ, nhưng hành động đơn giản là đứng thay vì ngồi có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
   • Tất nhiên, chi phí liên quan đến việc chuyển sang bàn đứng không phải là nhỏ, nhưng giáo viên cũng có thể làm việc để tăng thời gian đứng bằng những cách khác. Ví dụ, những khoảng thời gian định kỳ hoặc ngẫu nhiên khi học sinh phải đứng vào bàn của mình thay vì ngồi có thể được đưa vào thói quen hàng ngày.
   • Bạn có thể khuyến khích sự chuyển động trong lớp học của mình bằng cách dành một khu vực trống, thoáng cho tất cả học sinh. Di chuyển ghế và bàn học ra xa khu vực này để bọn trẻ có thể sử dụng không gian để hoạt động.

4. 

   
   
   Cung cấp cho trẻ em các lựa chọn. Trẻ em, giống như người lớn, có xu hướng phản ứng tốt hơn với những thay đổi khi chúng cảm thấy như chúng có một số biện pháp lựa chọn hoặc kiểm soát quá trình. Thay vì chỉ đơn giản ra lệnh một danh sách các thay đổi để giảm thời gian ít vận động, tốt hơn là đưa ra một loạt các tùy chọn hoạt động thay thế mà trẻ có thể chọn. Nếu chúng cảm thấy giống như những tác nhân tích cực của sự thay đổi ở trường, chúng cũng có nhiều khả năng mang những thay đổi tích cực đó về nhà hơn.
   • Ví dụ, giáo viên có thể cung cấp một bộ thùng “hoạt động thể chất hàng ngày” (DPA) để học sinh có thể chọn từ nhiều trò chơi và hoạt động khác nhau. Hoặc, có thể nhấn mạnh hơn khi cung cấp một loạt các hoạt động nội bộ, bao gồm thể thao mà còn cả các hoạt động như khiêu vũ, yoga, v.v., nhấn mạnh đến “các kỹ năng vận động cơ bản”.

5. 

   Cung cấp các ưu đãi và phần thưởng. Điều quan trọng là phải cho trẻ biết rằng giảm hành vi ít vận động có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm béo phì và nâng cao thành tích học tập. Tuy nhiên, những khái niệm như vậy có thể hơi trừu tượng, đặc biệt là so với một số phần thưởng kiểu cũ, phù hợp với lứa tuổi. Đối với những đứa trẻ nhỏ hơn, những ưu đãi đơn giản như miếng dán hoặc vòng tay có thể thúc đẩy sự nhiệt tình thực hiện thay đổi. Đối với trẻ lớn hơn, việc cung cấp máy đo bước chân hoặc máy đo gia tốc có thể hoạt động như một phần thưởng kết hợp và thiết bị tự giám sát.
   • Một trong nhiều chương trình được thành lập tại các trường học để giảm SB nhấn mạnh việc thay thế “thời gian ngồi trên màn hình” ít vận động bằng các hoạt động thể chất tập trung vào việc thành thạo sáu kỹ năng cốt lõi: chạy, ném, né, tấn công, nhảy và đá. Trong trường hợp này, bản thân phần thưởng (đạt được “khả năng làm chủ”) củng cố sự thay đổi hành vi mong muốn.

Phần 2 của 2: Thay đổi hành vi

1. 

   Tham gia cuộc chiến lớn hơn chống lại bệnh béo phì. Các chương trình tập trung vào trường học nhằm cải thiện chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường tập thể dục hàng ngày và giảm hành vi ít vận động (đặc biệt là “thời gian sử dụng thiết bị”) thường tồn tại riêng biệt, mặc dù chúng hầu hết đều hướng tới cùng một mục tiêu - giảm tỷ lệ béo phì ở trẻ em. Kết hợp những nỗ lực này thành một chương trình tổng hợp, phối hợp có thể tạo thêm tính nhất quán và trọng tâm cho nỗ lực chung, và do đó tăng khả năng được hỗ trợ từ trẻ em và gia đình.
   • Tuy nhiên, kết hợp các nỗ lực không có nghĩa là giảm thiểu tầm quan trọng của việc giải quyết các hành vi ít vận động (SB). Mặc dù bề ngoài, việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn có vẻ quan trọng hơn, nhưng việc giảm thời gian ít vận động cũng quan trọng và đóng vai trò là cửa ngõ để thực hiện những thay đổi đó. Thời gian ít vận động đương nhiên dẫn đến tập thể dục nhiều hơn và thường giảm các hoạt động ăn uống không lành mạnh như ăn vặt vô tâm với đồ ăn vặt.

2. 

   Nhận ra tiền cược. May mắn thay cho các nhà quản lý trường học và các bên quan tâm khác đang tìm cách thay đổi SB giữa các học sinh, có rất nhiều bằng chứng về tác động tiêu cực của thời gian ít vận động quá mức và lợi ích của việc giảm thời gian đó. Trẻ em và - có lẽ quan trọng hơn là cha mẹ - có thể có nhiều khả năng phản ứng tích cực hơn khi được trình bày bằng chứng rõ ràng về giá trị của việc giảm thời gian ít vận động.
   • Các nghiên cứu khoa học lặp đi lặp lại đã chỉ ra rằng thời gian ít vận động tăng lên làm giảm thể lực, tỷ lệ trao đổi chất, lòng tự trọng và kết quả học tập, đồng thời làm tăng kích thích đói, tỷ lệ béo phì và hành vi hung hăng. Ngược lại, việc giảm thời gian ít vận động (ví dụ như ở Canada, ước tính chiếm 62% số giờ thức của một đứa trẻ trung bình) lại có những tác động ngược lại.
   • Hãy cố gắng truyền đạt những sự thật này và sự tiến bộ của nhà trường đối với các mục tiêu trong thời gian hoạt động một cách thường xuyên.

3. 

   Tích hợp các chương trình liên quan đến SB trong suốt chương trình học. Ví dụ, trong khi các chương trình giảm thời gian ít vận động có vẻ phù hợp với các lớp học thể dục và giờ giải lao, chúng sẽ hiệu quả hơn khi chúng được kết hợp vào cả ngày học. Từ việc đứng lên trong giờ học toán, đến thực hiện các hoạt động thực hành trong giờ học lịch sử, lên lịch nghỉ trước khi kiểm tra, việc thay đổi SB cần được coi là “nỗ lực toàn diện của cả nhóm”.
   • Một trong những nỗ lực ban đầu nhằm giảm SB trong trường học, được gọi là chương trình “Sức khỏe hành tinh”, đã được tích hợp trong suốt chương trình giảng dạy tại các địa điểm thử nghiệm và các chương trình tiếp theo (chẳng hạn như “Switch-Play” và “Active for Life”) đã có xu hướng làm theo. Các nhà nghiên cứu đã hiểu rằng việc thay đổi hành vi đã ăn sâu như ngồi trên xe buýt, bàn làm việc hoặc ngồi trước màn hình TV hoặc máy tính không thể thay đổi từng phần một cách hiệu quả mà chỉ là một phần của phương pháp tiếp cận toàn diện nhằm giải quyết các mẫu hành vi cốt lõi.
   • Bạn có thể tạo một ủy ban chống SB với các đại diện cho quản trị viên, nhà giáo dục, phụ huynh và học sinh. Tổ chức các buổi họp thường xuyên và hướng tới việc giảm thời gian SB trong ngày học.

4. 

   Thu hút gia đình và cộng đồng tham gia. Giống như hầu hết các chương trình tại trường học (và giáo dục nói chung), sự tham gia của phụ huynh là rất quan trọng đối với sự thành công của các chương trình nhằm giải quyết SB. Để thực sự thành công, các chương trình phải liên quan đến “can thiệp hành vi cường độ cao” để giải quyết các hành vi cốt lõi có xu hướng làm tăng thời gian ít vận động. Những thay đổi về hành vi được thực hiện trong trường học có thể chuyển sang gia đình và cộng đồng, nhưng chỉ với sự hỗ trợ của những người bên ngoài bức tường trường học.
   • Phụ huynh cần được thông báo và tham gia vào mọi bước của quy trình khi các chương trình SB được bắt đầu. Giải thích lý do tại sao học sinh đứng lên nhiều hơn, nghỉ giải lao và được khuyên nên giảm “thời gian sử dụng thiết bị”. Cung cấp các hoạt động và lựa chọn thay thế cho môi trường gia đình, và các cơ hội để phụ huynh tham gia tích cực vào chương trình cả trong và ngoài trường học. Hãy nói rõ rằng việc thay đổi SB là có lợi cho tất cả mọi người, cả trẻ em và người lớn.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng