NộI Dung

• Các bước

Cảm giác nôn nao có thể mất nhiều thời gian để trôi qua sau một đêm tiệc tùng, và thậm chí còn khó khăn hơn khi bạn có thói quen uống rượu thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày. Mặc dù tín ngưỡng phổ biến rộng rãi như vậy, không có mẹo nào dễ dàng và nhanh chóng, như tắm nước lạnh hoặc một tách cà phê nóng, để giúp bạn tỉnh táo qua đêm. Mặc dù những phương pháp này có thể giúp bạn giải tỏa cơn nôn nao tạm thời, nhưng chỉ có một sự thay đổi lối sống lâu dài mới giúp bạn tỉnh táo và khỏe mạnh hơn, như bạn sẽ thấy dưới đây.

Các bước

Phần 1/3: Hành động để tỉnh táo

1. 

   Đừng uống nữa. Cách đơn giản nhất để tỉnh táo là ngừng uống rượu. Mỗi liều đồ uống có cồn mất khoảng một giờ để cơ thể chuyển hóa, vì vậy, miễn là bạn không ngừng nạp thêm rượu vào cơ thể, bạn sẽ không thể tỉnh táo được. Nói cách khác, bạn ngừng uống rượu càng sớm, bạn càng sớm tỉnh táo.
   • Nếu bạn vẫn đang tham gia một bữa tiệc hoặc quán bar, nhưng đã ăn no, hãy bắt đầu uống nước để cung cấp nước cho bản thân.
   • Bạn bù nước cho cơ thể càng sớm thì tác động của cảm giác nôn nao càng nhẹ.

2. 

   
   
   Ăn gì đó trước khi uống. Chỉ ăn vặt một chút gì đó sẽ không giúp bạn tránh được cảm giác nôn nao như một bữa ăn đầy đủ hơn, nhưng đó là một điều gì đó. Ít nhất, bạn nên lót dạ trước khi uống rượu, vì uống khi đói sẽ khiến cơ thể mất tới 45% thời gian để đào thải hết chất cồn ra khỏi cơ thể.
   • Một số nhà nghiên cứu khẳng định rằng gan giúp giải độc cơ thể khỏi rượu tốt hơn nếu bạn lót dạ sớm hơn, bởi vì tuần hoàn máu ở cơ quan này tăng lên khi bạn ăn, làm sạch cơ thể nhanh chóng hơn.
   • Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn trước khi uống rượu sẽ chỉ làm chậm quá trình xâm nhập của rượu vào máu, giảm thiểu hậu quả của cảm giác nôn nao, chứ không thể ngăn chặn hoàn toàn.

3. 

   
   
   Ăn một ít đường fructose. Các nhà khoa học đã nhận ra rằng những con dơi ăn trái cây lên men có thể say rượu trong chúng. Tuy nhiên, khi những con dơi này ăn đường fructose sau khi ăn trái cây lên men, chúng sẽ tỉnh táo nhanh hơn so với những con ăn đường glucose hoặc thức ăn giàu đường sucrose. Mặc dù điều này không xảy ra theo cùng một cách với con người, nhưng ăn thực phẩm có hàm lượng fructose cao trước khi uống có thể giúp giảm thiểu tác động của cảm giác nôn nao.
   • Mật ong và trái cây là nguồn cung cấp fructose tuyệt vời.
   • Cả trái cây tươi và khô đều rất giàu chất dinh dưỡng này.

4. 

   
   
   Uống một số loại vitamin. Khi bạn uống đồ uống có cồn, bạn sẽ làm cạn kiệt mức độ của một số vitamin quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là magiê, vitamin C và vitamin B12. Mặc dù đây không phải là khả năng đối với nhiều người, nhưng một cách để giải quyết vấn đề này là thay thế các chất dinh dưỡng bị mất bằng cách tiêm tĩnh mạch một ly cocktail.
   • Một cách dễ dàng và dễ tiếp cận hơn là uống vitamin dưới dạng viên uống hoặc chất bổ sung.
   • Một cách rất đơn giản khác là tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin hơn, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt để bổ sung lượng vitamin C đã mất cho cơ thể chẳng hạn.

5. 

   Lấy một Epocler. Có một số sản phẩm trên thị trường giúp bạn phục hồi sau cơn nôn nao dễ dàng hơn bằng cách thay thế các vitamin đã mất và giàu đường fructose. Epocler là một trong những sản phẩm này, được bán với một liều duy nhất và được tìm thấy ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thứ gì đó tự nhiên hơn, có một loại mật ong giàu đường fructose cũng được bán cho mục đích này. Mặc dù hiệu quả của những sản phẩm này còn nhiều nghi vấn, nhưng bạn có thể dùng thử để xem liệu chúng có hiệu quả với bạn hay không.

6. 

   Nhận biết các dấu hiệu ngộ độc rượu, có thể gây tử vong. Nếu bạn hoặc người khác mà bạn đang gặp bất kỳ hoặc tất cả các triệu chứng sau, hãy gọi SAMU ngay lập tức:
   • Da nhợt nhạt hoặc đỏ tía;
   • Nhiệt độ cơ thể thấp;
   • Rối loạn tâm thần;
   • Nôn mửa;
   • Co giật;
   • Thở chậm hoặc không đều;
   • Ngất xỉu (mất ý thức là một dấu hiệu nguy hiểm sắp xảy ra).

Phần 2/3: Hiểu lầm về sự tỉnh táo

1. 

   Nhận ra rằng giữ tỉnh táo cần có thời gian. Mặc dù có một số cách để tăng tốc độ chữa trị chứng nôn nao, nhưng nói chung, vẫn còn thời gian để chờ cơ thể xử lý lượng cồn đã uống vào. Cơ thể con người cần một giờ để chuyển hóa rượu từ một liều đồ uống, tương đương với:
   • Một lon bia 355 ml;
   • Một liều rượu mạch nha từ 240 đến 270 ml;
   • Một ly rượu 150 ml;
   • Một liều 45 ml của một số đồ uống chưng cất.
   • Hãy cẩn thận khi pha chế đồ uống, vì chúng với nhau có nồng độ cồn cao hơn liều lượng.

2. 

   Biết những gì cản trở quá trình xử lý rượu của cơ thể. Có một số yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ cơ thể xử lý lượng cồn tiêu thụ, chẳng hạn như:
   • Sức khỏe;
   • Mang của người;
   • Việc anh ta uống khi no hay bụng đói;
   • Tốc độ bạn uống;
   • Mức độ dung nạp rượu bia;
   • Việc sử dụng một số loại thuốc. Luôn luôn đọc tờ rơi gói thuốc, dù là thuốc kê đơn hay thuốc không kê đơn, để tìm hiểu xem thuốc trộn với rượu có thể gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào không.

3. 

   Đừng để bị lừa bởi một tách cà phê để chữa trị chứng nôn nao của bạn. Vì là một chất kích thích nên caffeine có thể khiến bạn bớt buồn ngủ, tuy nhiên, nó sẽ không cải thiện khả năng phối hợp vận động, phản xạ của bạn, cũng như không trung hòa lượng cồn trong cơ thể. Cà phê thực sự sẽ khiến bạn mất nước nhiều hơn và thậm chí có thể khiến tình trạng nôn nao của bạn tồi tệ hơn.

4. 

   Biết rằng tắm nước lạnh nổi tiếng là hoang đường. Mặc dù nhiều người tin rằng tắm bằng vòi hoa sen hoặc rửa mặt bằng nhiều nước lạnh sẽ giúp tăng tốc độ hồi phục sau cơn nôn nao, nhưng nước lạnh sẽ chỉ khiến bạn tỉnh táo hơn chứ không thể làm tăng tốc độ xử lý chất cồn trong cơ thể.
   • Ngoài ra, cơ thể không điều chỉnh nhiệt độ tốt khi bạn say rượu, vì vậy nếu bạn tắm nước đá, bạn có thể cảm thấy lạnh sau đó.
   • Tắm nước lạnh chỉ được coi là một cú sốc đối với cơ thể bạn, đặc biệt là khi bạn uống quá nhiều.
   • Hơn nữa, việc sốc nước lạnh có thể khiến bạn bất tỉnh, cực kỳ nguy hiểm khi tắm.

5. 

   Hiểu được sự nguy hiểm của việc mất ý thức. Nếu gần đây bạn đã uống nhiều, hãy lưu ý rằng bạn có thể bị say rượu và bất tỉnh nếu ngủ quên. Uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ khiến mức cồn trong máu của bạn tiếp tục tăng khi nó được hấp thụ.
   • Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đã uống quá nhiều hoặc một người bạn đã vượt quá giới hạn, hãy nằm xuống hoặc nằm nghiêng để giúp bạn phục hồi.
   • Không nằm ngửa.
   • Đừng để một ai đó có lẽ gần như ngất đi vì uống quá nhiều một mình.

6. 

   Đừng cố gắng bước đi. Mặc dù bạn có thể thấy rằng đi bộ một chút và hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn tỉnh táo, nhưng tắm nước lạnh cũng vậy, tác động của việc đi bộ này mang tính tinh thần hơn là thể chất. Bạn thậm chí có thể cảm thấy tỉnh táo hoặc sẵn sàng hơn, nhưng cơ thể vẫn xử lý rượu với tốc độ tương tự. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi đi bộ nhiều, sự phục hồi này liên quan nhiều đến thời gian bạn ở ngoài trời hơn là đi bộ.
   • Ngoài ra, nếu bạn quá say, sự phối hợp vận động và phản xạ của bạn sẽ bị suy giảm và chậm hơn nhiều so với bình thường, khiến bạn có nguy cơ bị ngã và bị thương.
   • Nếu bạn thấy ai đó đang rất say, hãy đặt người ấy nằm nghiêng và đừng bao giờ cố gắng cùng người ấy đi dạo.

7. 

   Biết rằng việc ép nôn sẽ không chữa khỏi cảm giác nôn nao của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng nôn mửa có thể chữa khỏi chứng nôn nao, hãy biết rằng bạn đã nhầm. Nôn mửa thậm chí có thể làm giảm lượng cồn trong dạ dày của bạn, nhưng nó sẽ không thay đổi số lượng bạn đã hấp thụ trong ruột non, đó là nguyên nhân khiến bạn bị ốm. Do đó, nôn sẽ không làm giảm nồng độ cồn trong máu nhanh hơn.
   • Không khuyến khích người say nôn mửa vì điều này có thể nguy hiểm.
   • Nôn mửa có thể gây sặc và nghẹn.

Phần 3/3: Ngừng uống rượu

1. 

   Thực hiện một cuộc giải độc. Nếu bạn uống quá nhiều và muốn dừng lại, hãy đến gặp bác sĩ để tư vấn cách tốt nhất có thể. Bạn có thể cố gắng cai nghiện tại nhà hoặc tại phòng khám, nhưng phải luôn dưới sự giám sát của y tế để có thể đối phó với các triệu chứng cai nghiện trong khi cơ thể trải qua quá trình thanh lọc hoặc giải độc này.
   • Thường mất từ ​​hai đến bảy ngày để cơ thể bạn giải độc hoàn toàn kể từ lần uống cuối cùng.
   • Tình trạng rút tiền có thể sẽ tồi tệ hơn trong khoảng hai ngày sau khi bạn ngừng uống rượu. Nếu cần, bác sĩ sẽ cho bạn uống thuốc an thần để giảm thiểu tác dụng phụ khi bắt đầu cai nghiện.
   • Uống nhiều nước và ăn uống thường xuyên để cơ thể hoạt động tốt.
   • Nếu bạn thích tự thực hiện detox tại nhà, hãy nhờ bác sĩ hướng dẫn để thường xuyên theo dõi tình trạng sức khỏe của mình trong giai đoạn này.

2. 

   Uống thuốc để giải quyết vấn đề này. Tùy thuộc vào sức khỏe của bạn và mức độ ép buộc của bạn, bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc để giúp bạn giải quyết chứng nghiện này, chẳng hạn như:
   • Acamprosate (Campral), giúp duy trì sự tỉnh táo bằng cách giảm cảm giác thèm rượu;
   • Disulfiram (Antabuse), giúp ngăn ngừa tái phát, khiến bạn cảm thấy khó chịu nếu uống, vì hỗn hợp thuốc này với rượu gây buồn nôn, đau ngực, nôn mửa và chóng mặt;
   • Naltrexone (Revia), tránh tác động tích cực của rượu, gây cảm giác khó chịu khi uống, mặc dù nó không khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Thuốc này cũng có ở dạng tiêm, có thể uống mỗi tháng một lần.

3. 

   Có một mạng lưới hỗ trợ. Đối phó với cơn nghiện khá khó khăn, nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có những người mà bạn có thể tin tưởng. Có một số cách để không cảm thấy đơn độc vào lúc này, chỉ cần xem điều gì phù hợp nhất với bạn, cho dù đó là sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình hoặc trò chuyện với những người cũng đang trải qua tình huống tương tự như bạn. Vì vậy, hãy bỏ qua sự xấu hổ và:
   • Tham gia các cuộc họp Ẩn danh Người nghiện rượu;
   • Tham gia vào các cuộc họp của nhà thờ;
   • Làm tâm lý trị liệu nhóm;
   • Thực hiện liệu pháp tâm lý gia đình hoặc hệ thống để có thể tái tạo các mối quan hệ gia đình bị "tổn thương" bởi chứng nghiện của bạn;
   • Kết bạn mới, những người không uống rượu.

4. 

   Điều trị các vấn đề sức khỏe khác có thể cản trở quá trình hồi phục của bạn. Lạm dụng và lệ thuộc vào rượu thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, để đối phó với chứng nghiện một cách hiệu quả hơn, cần phải đối phó với những thay đổi tâm trạng này, cho dù dùng một số loại thuốc, trải qua liệu pháp tâm lý hoặc cả hai.
   • Đầu tiên, hãy đến gặp bác sĩ và xin hướng dẫn cách điều trị cho bản thân.
   • Nói chung, liệu pháp tâm lý nhận thức - hành vi rất được khuyến khích trong điều trị chứng nghiện, vì nó giúp bạn xác định và đối phó với các tình huống và cảm giác gây ra sự cưỡng bức của bạn.

5. 

   Tránh các tác nhân gây ra. Một số tình huống, hoạt động và cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy muốn uống rượu hơn. Những động lực bên trong và bên ngoài kích hoạt một sự ép buộc được gọi là kích hoạt. Vì vậy, việc xác định những tình huống này và tìm cách xử lý hoặc tránh hoàn toàn để ngăn chặn những đợt tái phát có thể xảy ra là vô cùng cần thiết.
   • Nếu ở gần một số người nhất định khiến bạn muốn uống rượu, hãy tránh ra ngoài với những người đó, ít nhất là trong một thời gian. Ví dụ, nếu bạn có một người bạn uống rất nhiều và khuyến khích bạn làm như vậy, bạn có thể muốn giảm thời gian dành cho người bạn đó.
   • Nếu bạn rất khó đến quán bar và không có đồ uống, hãy tránh kiểu môi trường này một thời gian và cố gắng thực hiện các chương trình khác ở nhà hoặc trong nhà hàng chỉ để ăn tối và trò chuyện. Một cách tuyệt vời để ra khỏi nhà mà không bị dụ uống là thỉnh thoảng đi ăn sáng với một người bạn tại tiệm bánh.
   • Nếu cảm giác muốn uống rượu mạnh hơn khi bạn căng thẳng, hãy sử dụng một số kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, thiền định và thư giãn cơ bắp liên tục để tránh căng thẳng quá mức.