NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo
• Những thứ bạn sẽ cần

Các phần khác

Nhiều người nhận ra rằng họ có vấn đề về uống rượu nhưng lại không biết rằng có những lựa chọn thay thế cho Người nghiện rượu Ẩn danh. Ví dụ, bài viết này phác thảo CỐT LÕI process, viết tắt của Commit, Objectify, Respond, Evui mừng. Bằng cách sử dụng những kỹ thuật đơn giản này, bạn có thể đập chai một cách nhẹ nhàng - và miễn phí - ngay trong chính ngôi nhà của bạn.

Các bước

Phần 1/2: Điều gì đằng sau việc bạn uống rượu?

1. 

   Hiểu tại sao bạn uống. Trước khi bạn có thể sử dụng CỐT LÕI xử lý hiệu quả, điều quan trọng là bạn phải nhận ra vấn đề. Trong Người nghiện rượu Ẩn danh, nghiện rượu được xem như một căn bệnh mà chỉ một Quyền lực cao hơn mới có thể giúp bạn chữa trị; ngoài AA, tuy nhiên, có những mô hình phụ thuộc vào rượu khác. Một cách hữu ích để xem xét vấn đề uống rượu là xem nó dưới góc độ bản năng sinh tồn. Bộ não được chia thành hai phần cơ bản, chúng ta sẽ gọi là não người (bạn) và não động vật (nó). Bộ não động vật chỉ quan tâm đến sự sống còn, và khi bạn phụ thuộc vào rượu về mặt hóa học, nó sẽ nghĩ sai rằng bạn cần rượu để tồn tại. Bởi vì điều này, bạn có thể gọi nó là "bộ não say". Nếu bạn không hiểu cách hoạt động của bộ não uống rượu, nó có thể dễ dàng đánh lừa bộ não con người (bạn) uống rượu.

Phần 2/2: Triển khai CORE

1. 

   
   
   Hãy cam kết kiêng rượu vĩnh viễn. Bạn không cần rượu để tồn tại. Lập kế hoạch bỏ thuốc lá cho tốt. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nói những từ "Tôi sẽ không bao giờ uống rượu nữa". Chú ý đến cảm giác của bạn. Nếu bạn sợ hãi, hoảng loạn, tức giận, chán nản hoặc cảm thấy tồi tệ theo một cách nào đó, thì đó chính là bộ não đang hoạt động. Và, thành thật mà nói, bạn SẼ cảm thấy tồi tệ lúc đầu. Cơ thể của bạn đã hoạt động với hóa chất này ... dù lâu. Nó nghĩ rằng nó cần nó. Nó phải học cách vận hành mà không có nó ngay bây giờ, và việc học sẽ có một đường cong. Hãy cho nó thời gian để tìm hiểu.
   • Các tế bào thần kinh của bạn, đã bị mờ đi do rượu bia trong một thời gian khá dài, và bây giờ tất cả đều bắt đầu hoạt động, có nghĩa là bạn sẽ khó có thể nghỉ ngơi và ngủ trong một vài ngày. Trong khi chờ đợi, bộ não say xỉn của bạn sẽ cho bạn biết những lời nói dối; gọi nó là kẻ nói dối và xem TV đêm khuya cho đến khi nó trôi qua!

2. 

   
   
   Khách quan hóa bộ não say xỉn của bạn. Bộ não của con người thông minh hơn nhiều so với bộ não uống rượu, vốn không hiểu rằng bạn có thể sống mà không có rượu. Bạn có thể thông minh hơn bộ não say xỉn của mình bằng cách học cách nghĩ về nó như một thứ gì đó khác với bản thân bạn cũng như nghe khi nó nói với bạn. Khách quan hóa nó bằng cách nói "nó muốn một thức uống" thay vì "Tôi muốn một thức uống." Khi bạn đối tượng hóa bộ não uống rượu, bạn nhận ra rằng nó không có sức mạnh đối với bạn. Bạn đang kiểm soát và nó là người ngoài cuộc. Tất cả những gì nó có thể làm là cố gắng lừa bạn uống rượu, nhưng bạn có thể vượt qua nó mọi lúc.
   • Nó sẽ cố gắng bất cứ điều gì để khiến bạn uống vì nó tin tưởng một cách sai lầm rằng bạn cần phải uống để tồn tại. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ, nó sẽ nói bạn uống để cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đang cảm thấy tốt, nó sẽ cho bạn biết để uống để tiệc tùng hoặc ăn mừng. Trong thực tế, nó sẽ cố gắng sử dụng bất kì sự kiện trong cuộc sống của bạn (tốt hoặc xấu) như một cái cớ để uống rượu. Bất cứ khi nào bạn có bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm giác nào gợi ý đến việc uống rượu, đó là não bộ đang cố gắng đánh lừa bạn.

3. 

   
   
   Phản ứng với bộ não say xỉn của bạn bằng cách nói "không bao giờ" bất cứ khi nào bạn nghe thấy nó yêu cầu đồ uống. Điều này khiến bộ não của người nghiện rượu phải lùi lại vì nó nhận ra rằng nó không được kiểm soát và không có cách nào có thể buộc bạn đổ rượu xuống cổ họng. Nó sẽ thử nhiều cách khác nhau để lừa bạn uống rượu (đặc biệt là lúc đầu), nhưng bây giờ bạn có thông tin này, bạn sẽ biết nó là gì mỗi lần. Hãy nhớ rằng, bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm giác nào cho thấy việc uống rượu bia bất cứ lúc nào đều khiến não bộ đang hoạt động. Khi bạn nhận ra nó, chỉ cần nói với nó "Tôi không bao giờ uống rượu" và tiếp tục với bất cứ điều gì bạn đang làm. Đừng tranh cãi với nó; chỉ cần nói với nó rằng bạn không bao giờ uống rượu.
   • Nếu bạn bè mời bạn đồ uống, hãy nói "Không, cảm ơn, tôi sắp nghỉ việc". Bạn cũng có thể nói "Tôi đang chạy chậm lại" hoặc thậm chí chỉ "Không, cảm ơn" nếu bạn không muốn tham gia. Tuy nhiên, nếu những người trong vòng kết nối của bạn có xu hướng uống rượu, tốt nhất bạn nên nói chuyện trước với họ để họ có thể hỗ trợ bạn bằng cách kín đáo. Nếu họ không ủng hộ quyết định của bạn, hãy tìm những người bạn mới.
   • Bộ não say xỉn của bạn sẽ ngày càng chán nản theo thời gian, khiến bạn ngày càng ít làm phiền. Không bao lâu nữa, bạn sẽ trở thành một chuyên gia đối phó với bộ não say xỉn của mình, giúp bạn dễ dàng giữ tỉnh táo.

4. 

   Tận hưởng sự phục hồi của bạn sau khi nghiện rượu. Khi bạn quyết định bỏ rượu mãi mãi, một trong những khó khăn đầu tiên bạn sẽ đối mặt chỉ đơn giản là đối mặt với thực tế hàng ngày không có rượu. Nếu bạn ngồi ở nhà mà không có gì để làm, bộ não say xỉn sẽ quấy rầy bạn vì đồ uống và sẽ rất khó để ngăn nó dừng lại vì bộ não con người của bạn không hoạt động. Đây là lý do tại sao bạn sẽ cần phải phát triển một thứ gì đó để chiếm lĩnh bộ não con người của bạn. Tìm (hoặc khám phá lại) những sở thích mang lại cho bạn điều gì đó để thể hiện trong thời gian của bạn. Lấy lại vóc dáng, sửa sang một chiếc xe cũ hoặc bắt đầu một mối quan hệ mới. Học nấu ăn, chơi nhạc cụ, trang trí hoặc đi chơi với bạn bè (tỉnh táo). Viết các bài báo hữu ích trên wikiHow. Dành số tiền bạn dùng để uống rượu và xem con heo đất của bạn lớn lên. Kỷ niệm mọi ngày kỷ niệm tỉnh táo cho dù đó là một tuần hay một thập kỷ: mọi thứ sẽ tiếp tục tốt hơn kể từ đây.
   • Đừng sợ rằng bạn sẽ trượt hoặc tái phát: nỗi sợ đó chính là bộ não say xỉn khi làm việc cố gắng tạo cho bạn một cái cớ để từ bỏ.
   • Cuối cùng, quy trình CORE trở nên tự động, có nghĩa là bạn sẽ không phải nỗ lực quá nhiều để luôn tỉnh táo. Đôi khi bạn có thể cảm thấy tồi tệ, tức giận, buồn bã hoặc chán nản, nhưng đó là điều bình thường. Nếu bộ não uống rượu cố gắng sử dụng những cảm giác này làm lý do để uống, bạn sẽ biết nó phải làm gì và làm thế nào để giải quyết nó. Bạn tốt hơn, thông minh hơn, hài hước hơn, lanh lợi hơn và thậm chí cao hơn khi bạn chống lại bộ não say xỉn của mình!

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm thế nào để tôi thuyết phục mình bỏ rượu?

Hãy tự hỏi bản thân "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với tôi là gì nếu tôi không bao giờ uống rượu nữa?" Sau đó, hãy tự hỏi bản thân xem tất cả những điều tồi tệ có thể xảy ra với bạn là gì nếu bạn tiếp tục uống rượu. Hãy nhớ lại thứ đồ uống đầu tiên khiến bạn cảm thấy thích thú và sau đó quyết định không uống nữa và cảm thấy hài lòng với nó.

Sau bao lâu thì hết nóng và lạnh?

Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm sinh lý của bạn, mức độ tiêu thụ, sức khỏe, tuổi tác của bạn, v.v. Phải nói rằng, mức giải độc rượu trung bình - tức là loại bỏ tất cả rượu trong cơ thể bạn sau khi bạn ngừng uống - được coi là từ 5 đến 7. ngày. Sau thời điểm này, cơ thể bạn không nên thèm rượu, mặc dù tâm trí bạn vẫn có thể bị ám ảnh bởi nó. Đổ mồ hôi thường ngừng sau 48 giờ hoặc lâu hơn.

Tôi có thể uống lại đồ uống bình thường không?

Nếu trước đây rượu là một vấn đề đối với bạn thì thường là không. Uống rượu bình thường thường là cách một người bắt đầu ban đầu. Hầu hết mọi người không bắt đầu uống mỗi ngày sau khi họ uống lần đầu tiên. Nó thường là một cái gì đó bắt đầu từ từ và đạt được động lực theo thời gian. Nếu bạn đã đến mức bây giờ bạn đã tỉnh táo và đã ở trong một khoảng thời gian, đừng mạo hiểm. Nó thực sự không làm cho bất kỳ tình huống hoặc hoạt động nào trở nên vui vẻ hoặc thú vị hơn. Bạn có thể mỉm cười, cười và có một khoảng thời gian vui vẻ dễ dàng hoặc thậm chí tốt hơn khi bạn tỉnh táo.

Giảm dần tửu lượng theo thời gian có thành công không?

Nó có thể được đối với một số người, nhưng nó phụ thuộc vào mức độ và tần suất bạn uống. Bạn có thể thử tra cứu "giảm tác hại" cho rượu. Có rất nhiều ý kiến ​​và quan điểm khác nhau ngoài kia.

Làm thế nào tôi có thể ngừng uống rượu khi tôi ở nhà một mình?

Loại bỏ tất cả rượu khỏi nhà của bạn. Cũng có thể là ý kiến ​​hay khi xóa các mục liên quan đến việc uống rượu, chẳng hạn như ly bắn, ly uống rượu và sách dạy công thức cocktail. Cuối cùng, hãy cân nhắc đặt một tờ giấy ghi chú trong xe ô tô của bạn, nơi bạn có thể nhìn thấy nó có nội dung: "Tôi không bao giờ uống rượu", như một lời nhắc nhở đừng đi mua rượu.

Tôi có thể nói gì với vợ mình để ủng hộ việc không uống rượu hoặc làm tốt việc dừng lại?

Khen ngợi sức mạnh của cô ấy để bắt đầu và thừa nhận rằng những gì cô ấy đang làm là rất khó và bạn luôn ở bên cạnh cô ấy. Để nhắc nhở cô ấy nếu cô ấy có vẻ muốn bỏ cuộc, hãy nói với cô ấy về những nguy cơ sức khỏe và nhắc nhở cô ấy đã đi được bao xa. Hãy cho cô ấy một thứ gì đó khác để cô ấy phân tâm, từ những cái ôm và mát-xa đến đưa cô ấy đến một nơi nào đó vui vẻ và thú vị.

Làm thế nào tôi có thể bỏ rượu để giảm bớt nỗi đau thất nghiệp và tàn tật?

Vì bạn đang phải đối mặt với một thách thức nghiêm trọng, bạn cần phải nghiêm túc hơn nữa trong việc loại bỏ rượu bia ra khỏi cuộc sống của mình. Bạn không thể mạo hiểm nghiện rượu vào thời điểm này - nó có thể mang lại thảm họa thực sự. Tìm kiếm nguồn cảm hứng và động lực. Xác định đâu là kết quả thực tế tốt nhất có thể mà bạn có thể đạt được trong tình huống của mình và hướng tới điều đó mỗi ngày.

Có phải chỉ cần cai rượu mà không bị bệnh không?

Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước vì họ có thể kê đơn thuốc giúp bạn. Bỏ gà tây lạnh, đặc biệt là sau một thời gian dài uống rượu, có thể rất nguy hiểm.

Tại sao mọi người nghĩ AA là cách duy nhất?

Những người nghiện rượu Anonymous có nhiều người theo dõi và lịch sử mạnh mẽ trong việc giúp những người nghiện rượu đạt được và duy trì trạng thái tỉnh táo, nhưng đó không phải là sự trợ giúp duy nhất có sẵn. Có các trung tâm điều trị cung cấp dịch vụ tư vấn ngoại trú liên tục, các dịch vụ trị liệu hành vi nhận thức và các phương pháp điều trị dựa trên tâm lý khác. Bác sĩ của bạn có thể hỗ trợ bạn trong việc tìm kiếm sự trợ giúp thuộc loại này.

Tôi nên làm gì về sự phụ thuộc về thể chất?

Hãy làm những việc giúp bạn không rơi vào tình huống nhậu nhẹt xung quanh mình. Về hành vi thay thế để không khuyến khích bạn quay lại uống rượu, hãy làm điều gì đó mang lại kết quả, chẳng hạn như xây dựng / dọn dẹp / nướng / tạo / may / dạy / huấn luyện chó / nghiên cứu, v.v. Công việc thay thế sẽ giúp bạn tập trung và sẽ giúp bạn cảm thấy rằng bạn đang bận rộn. Hãy ra ngoài và tập thể dục nhiều hơn và gặp gỡ những người bạn không uống rượu hoặc khỏe như bạn về việc chọn không uống rượu nữa.

Xem thêm câu trả lời

• 
  
  Tôi có thể sử dụng một số tài nguyên nào để cai rượu? Câu trả lời

Lời khuyên

• Quá trình CORE có thể hoạt động đối với các chất phụ thuộc khác ngoài rượu. Những kỹ thuật này có thể được sử dụng để đánh bại chứng nghiện thuốc lá, thuốc kê đơn, ma túy đường phố và các chất nguy hiểm khác. Khi nói đến việc bỏ thuốc, tất cả các chất phụ thuộc đều hoạt động theo cùng một cách. Chỉ cần thay thế các từ như "rượu" và "rượu" bằng các từ liên quan đến chứng nghiện của bạn, bất kể đó là gì. Bạn không phải sử dụng bất kỳ loại ma túy hoặc chất gây say nào chống lại sự đánh giá tốt hơn của bạn. Quy trình CORE và các cách tiếp cận tương tự có thể giúp bạn học cách kiểm soát nhanh chóng và ít nỗ lực nhất có thể. Nghiện là một đối thủ mạnh, nhưng kiến ​​thức là sức mạnh.
• Về mặt kỹ thuật, "não người" được gọi là "tân não", và "não động vật" (còn gọi là "não rượu") được gọi là "não giữa". Não tân là một phần phức tạp, có ý thức của não; đó là phần não mang lại cho bạn cảm giác về cá nhân và "là bạn". Mặt khác, não giữa là một bất tỉnh phần não điều chỉnh tất cả các chức năng sinh tồn của bạn, chẳng hạn như thở, ăn uống, quan hệ tình dục, v.v. Khi bạn phụ thuộc vào rượu, rượu sẽ trở thành một trong những động lực sinh tồn của não giữa. Tuy nhiên, nó chỉ có thể có được rượu nếu bạn làm quyết định ý thức uống. Quyết định này xảy ra trong tân vỏ não. Nếu tân não (bạn) có thể học cách hoạt động của não giữa, thì não giữa sẽ trở nên bất lực để thu được nhiều rượu hơn. Bạn đang kiểm soát và bạn có thể bỏ.
• Tìm thứ gì đó gây nghiện thay vì rượu. Bạn có thể chạy bộ, hoặc đi bộ trên máy chạy bộ và nói chuyện với bạn bè của mình; Bạn có thể đạp xe đến khung cảnh thiên nhiên nào đó gần nhà. Làm cho cơ thể kiệt sức với nhu cầu sâu sắc về không khí trong lành và nước. Bạn có thể tìm thấy một cửa sổ khác của lối sống lành mạnh.
• Bạn bè của bạn cũng có thể cảm thấy tội lỗi vì bạn không uống rượu. Đây là cuộc nói chuyện "não nề" của họ. Lờ nó.

Cảnh báo

• Nếu bạn gặp vấn đề về uống rượu rất nghiêm trọng và bỏ "món gà tây lạnh" trong một thời gian mà không có sự hỗ trợ của y tế hoặc xã hội, nhưng sau đó lại chọn uống rượu trở lại, có khả năng thực sự là bạn sẽ "say xỉn" quá mức thói quen uống rượu trước đây của bạn. Đây là bộ não của bạn đang cố gắng lấy lại tất cả lượng rượu bị "bỏ lỡ" của nó cùng một lúc. Không làm điều này trong bất kỳ trường hợp nào. Việc "ăn quá chén" này có thể dẫn đến ngộ độc rượu, suy gan và tử vong.
• Nếu bạn có vấn đề về uống rượu rất nghiêm trọng, bạn có thể phải đến trung tâm cai nghiện trong vài ngày để tránh các vấn đề y tế. Tuy nhiên, nếu bạn biết rằng AA không dành cho bạn, đừng để trung tâm cai nghiện đăng ký bạn vào chương trình "điều trị nghiện" sau khi các triệu chứng thể chất đã hết; các chương trình điều trị hầu như đều dựa trên 12 bước của AA. Về nhà, thực hiện quy trình CORE và không uống rượu.

Những thứ bạn sẽ cần

• Việc khác cần làm. Ưu tiên tuyệt đối để bạn không bị phân tâm khỏi bộ não đang say sưa!
• Nhắc nhở. Đôi khi, bộ não nghiện rượu của bạn sẽ cố gắng đánh lừa bạn uống rượu bằng cách gợi lại những kỷ niệm về những khoảng thời gian vui vẻ, vui vẻ, tiệc tùng hoặc bất cứ điều gì thú vị liên quan đến rượu. Bạn sẽ cần các công cụ để chống lại điều này, chẳng hạn như danh sách các lý do bạn bỏ rượu. Đừng quên tất cả những điều tiêu cực mà việc uống rượu đã mang lại cho cuộc sống của bạn, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi, xấu hổ, cô lập xã hội, các vấn đề pháp lý, khó khăn về tài chính, các mối quan hệ bị hủy hoại và một loạt các mối quan tâm về sức khỏe. Nếu bộ não say xỉn của bạn nói, "Hãy nhớ lần đó bạn say rượu và ..." bạn có thể kết thúc suy nghĩ bằng "Tôi đã làm tổn thương một người thân thiết với tôi; Tôi bị bắt; Tôi bỏ lỡ công việc; hoặc tôi bị ốm cả ngày. " Hãy nhớ rằng, những mặt tích cực tạm thời, được nhận thức không bằng bất cứ cách nào bằng những mặt tiêu cực thực sự, lâu dài của việc uống rượu.

Mỗi ngày tại wikiHow, chúng tôi làm việc chăm chỉ để cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các hướng dẫn và thông tin sẽ giúp bạn có cuộc sống tốt hơn, cho dù điều đó giúp bạn an toàn hơn, khỏe mạnh hơn hay cải thiện sức khỏe của bạn. Trong bối cảnh khủng hoảng kinh tế và sức khỏe cộng đồng hiện nay, khi thế giới đang chuyển mình mạnh mẽ và tất cả chúng ta đang học hỏi và thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, mọi người cần wikiHow hơn bao giờ hết. Sự ủng hộ của bạn giúp wikiHow tạo ra nhiều bài báo và video minh họa chuyên sâu hơn và chia sẻ thương hiệu đáng tin cậy của chúng tôi về nội dung hướng dẫn với hàng triệu người trên khắp thế giới. Hãy cân nhắc đóng góp cho wikiHow hôm nay.