NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Dành thời gian ở ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời có thể rất thú vị, nhưng bị cháy nắng thì không. Nó không chỉ có nghĩa là cơn đau tạm thời - bỏng làm tăng nguy cơ ung thư da và các dấu hiệu lão hóa sớm. Nếu bạn muốn giữ cho làn da của mình không bị bỏng, tất cả bắt đầu bằng việc thoa kem chống nắng phù hợp và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Các bước

Phương pháp 1/2: Sử dụng kem chống nắng

1. 

   Chọn kem chống nắng phổ rộng. Mặt trời tạo ra 3 loại tia tử ngoại - tia UVA, UVB và UVC. Tia UVB có thể đốt cháy làn da của bạn, trong khi tia UVA gây lão hóa sớm, chẳng hạn như nếp nhăn và đốm đen. Cả tia UVA và UVB đều có thể làm tăng khả năng ung thư da. Để được bảo vệ tốt nhất, bạn nên sử dụng kem chống nắng chống lại cả hai loại tia, vì vậy hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo rằng kem chống nắng có khả năng bảo vệ toàn bộ hoặc phổ rộng.

2. 

   
   
   Chọn một SPF thích hợp. Chỉ số SPF của kem chống nắng đo lường mức độ nó bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UVB so với việc không bôi kem. Ví dụ, nếu thông thường phải mất 20 phút để da bạn ửng đỏ, thì sản phẩm có SPF 15 thường sẽ ngăn ngừa cháy nắng lâu hơn 15 lần. Bạn nên sử dụng sản phẩm có chỉ số SPF ít nhất là 15.
   • Nếu bạn chỉ ở đây vài phút dưới ánh nắng mặt trời, thì việc sử dụng kem dưỡng ẩm da mặt hoặc sau khi cạo râu với SPF 15 thường là đủ để bảo vệ làn da của bạn khỏi bỏng rát.
   • Nếu bạn cực kỳ năng động và dự định dành phần lớn thời gian trong ngày bên ngoài, kem chống nắng chống nước có chỉ số SPF cao hơn, chẳng hạn như SPF 30, là lựa chọn tốt hơn.
   • Đối với làn da tái, nhạy cảm và dễ bị bỏng, tốt nhất bạn nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 50.

3. 

   
   
   Kiểm tra ngày hết hạn. Kem chống nắng trở nên kém hiệu quả hơn khi chúng già đi, vì vậy điều quan trọng là phải sử dụng kem chống nắng vẫn có thể bảo vệ làn da của bạn. Ngày thường được in ở đâu đó trên chai cho biết kem chống nắng nên được sử dụng vào thời điểm nào, vì vậy hãy luôn kiểm tra để đảm bảo rằng kem chống nắng vẫn còn tốt để sử dụng.
   • Hầu hết các loại kem chống nắng đều tốt trong khoảng ba năm sau khi bạn mua. Vì bạn cần thoa lại thường xuyên nên có thể bạn sẽ dùng hết một tuýp hoặc chai trước khi hết hạn.

4. 

   
   
   Áp dụng một cách rộng rãi. Nếu không bôi đủ kem chống nắng, bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích và có thể bị bỏng. Để được bảo vệ tốt nhất, bạn cần 1 ounce, hoặc một ly đầy kem chống nắng để che toàn bộ cơ thể, bao gồm cả mặt, tai và da đầu.
   • Nhớ thoa kem chống nắng 30 phút trước khi ra ngoài để các thành phần có đủ thời gian hấp thụ vào da.
   • Một số loại kem chống nắng có thể khuyến nghị một lượng cụ thể để thoa. Luôn tham khảo nhãn để đảm bảo rằng bạn đang áp dụng đủ.

5. 

   Bôi lại thường xuyên. Nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài, kem chống nắng của bạn sẽ hết tác dụng, khiến bạn có nguy cơ bị cháy nắng. Để giữ cho làn da của bạn được bảo vệ, bạn phải thoa lại sau mỗi hai giờ khi ra nắng. Nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi nhiều, hãy lau sạch khăn và thoa lại ngay lập tức.
   • Bởi vì bạn cần phải thoa lại thường xuyên, bạn có thể sử dụng ¼ đến ½ lọ kem chống nắng 8 ounce nếu bạn dành cả ngày dài trên bãi biển. Luôn đảm bảo có đủ kem chống nắng để thoa lại.
   • Kem chống nắng dạng xịt thường dễ thoa lại, vì vậy chúng là lựa chọn tốt hơn khi bạn di chuyển.
   • Nếu bạn trang điểm, kem chống nắng dạng bột thường thuận tiện nhất cho việc thoa lại vì chúng sẽ không làm xáo trộn kem nền, kem che khuyết điểm hoặc các sản phẩm dành cho da mặt khác như kem chống nắng dạng kem hoặc kem dưỡng da.

Phương pháp 2/2: Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

1. 

   Tránh nắng trong giờ cao điểm. Tia UV của mặt trời mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, vì vậy đó là thời điểm bạn có nguy cơ bị cháy nắng cao nhất. Nếu bạn ở trong nhà vào giữa trưa, bạn có thể tránh được những tia nguy hiểm này và bảo vệ làn da của mình. Lên lịch cho các hoạt động ngoài trời của bạn, chẳng hạn như dắt chó đi dạo hoặc cắt cỏ, trước 10 hoặc sau 4 bất cứ khi nào có thể.
   • Nếu bạn không chắc chắn tia UV của mặt trời mạnh đến mức nào, hãy chú ý đến bóng của bạn. Khi thời gian dài hơn bạn, mức độ tiếp xúc với tia cực tím thấp. Tuy nhiên, khi bóng của bạn ngắn hơn bạn, khả năng tiếp xúc với tia cực tím cao, vì vậy bạn nên cố gắng ở trong nhà.
   • Nếu bạn phải ra ngoài trời khi mặt trời lên mạnh nhất, hãy cố gắng hạn chế thời gian bạn ở ngoài trời. Bạn càng ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn càng ít có khả năng bị cháy nắng.

2. 

   Mặc quần áo phù hợp. Đôi khi, bạn phải đi ra ngoài ngay cả trong giờ cao điểm của mặt trời, vì vậy, chìa khóa để ngăn ngừa cháy nắng là che chắn cho bạn bằng quần áo thích hợp. Áo sơ mi và quần dài che phủ da của bạn nhiều hơn áo ba lỗ và quần đùi, vì vậy chúng có thể giúp che nắng. Càng nhiều da mà quần áo của bạn che phủ, bạn càng được bảo vệ.
   • Quần áo rộng rãi làm từ vải tổng hợp, dệt chặt chẽ, chẳng hạn như lycra, nylon và acrylic, giúp bảo vệ tốt nhất khỏi ánh nắng mặt trời.
   • Quần áo sẫm màu có thể cản nhiều ánh sáng mặt trời hơn những đồ có màu sáng hơn.
   • Một số quần áo được làm bằng vải có tích hợp khả năng chống nắng. Nhãn sẽ cho biết yếu tố bảo vệ tia cực tím (UPF) của mặt hàng, vì vậy bạn biết mức độ hiệu quả của nó trong việc ngăn chặn tia nắng mặt trời. Chọn quần áo có chỉ số UPF ít nhất là 30 để được bảo vệ hiệu quả nhất.

3. 

   Sử dụng các phụ kiện để bảo vệ đầu và mắt của bạn. Chiếc mũ phù hợp không chỉ phong cách mà còn có thể bảo vệ da đầu của bạn khỏi bị cháy nắng. Nhớ đeo kính râm trước khi ra khỏi cửa vì có thể khó thoa kem chống nắng quanh vùng mắt.
   • Mặc dù mũ bóng chày hoặc kính che mặt cung cấp một số khả năng chống nắng, nhưng một chiếc mũ rộng vành với ít nhất 4 inch là lựa chọn tốt nhất vì nó sẽ che chắn da đầu, mắt, tai và cổ của bạn.
   • Chọn kính râm có khả năng chống tia UV 100%, để đôi mắt của bạn được bảo vệ khỏi cả tia UVA và UVB.
   • Đảm bảo kính râm của bạn vừa vặn và không bị tuột xuống mũi, khiến vùng mắt tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

4. 

   Ở trong bóng râm. Khi bạn phải ra ngoài trời, hãy chọn những khu vực mà mặt trời không chiếu tới, chẳng hạn như bên dưới một cái cây lớn, nhiều lá. Nếu bạn đến một nơi không có nhiều bóng râm tự nhiên, chẳng hạn như bãi biển, hãy mang theo ô, mái che di động hoặc lều có thể che nắng cho bạn.
   • Ở trong bóng râm không bảo vệ hoàn toàn khỏi ánh nắng mặt trời vì bạn vẫn có thể nhận được ánh nắng gián tiếp phản chiếu từ các bề mặt gần đó, vì vậy bạn vẫn nên mặc quần áo bảo vệ và kem chống nắng để tránh bị cháy nắng.

5. 

   Đừng cố gắng cho một làn da rám nắng. Một số người cho rằng nếu da của họ rám nắng, nó sẽ không bị bỏng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì vậy họ đặt ra để thiết lập một "lớp nền" để bảo vệ chúng. Tuy nhiên, làn da rám nắng không thực sự bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời - và việc rám nắng thường xuyên, cho dù là dưới ánh nắng mặt trời hay trên giường tắm nắng, có thể gây tổn hại lâu dài cho làn da của bạn, vì vậy cần tránh.
   • Nếu bạn muốn có một chút màu nào đó, thì những màu an toàn duy nhất là những màu là kết quả của việc phun lên hoặc các sản phẩm tự nhuộm da. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng làn da rám nắng nhân tạo không mang lại hiệu quả chống nắng, vì vậy bạn vẫn phải bảo vệ da bằng kem chống nắng và các biện pháp an toàn trước ánh nắng mặt trời khác.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Tôi có thể ngăn ngừa cháy nắng bằng cách nào khác?

Sarah Gehrke, RN, MS
Y tá đã đăng ký Sarah Gehrke là một Y tá đã đăng ký và Chuyên gia trị liệu xoa bóp được cấp phép ở Texas. Sarah có hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và thực hành liệu pháp phẫu thuật cắt tĩnh mạch và tĩnh mạch (IV) bằng cách sử dụng hỗ trợ vật lý, tâm lý và tình cảm. Cô đã nhận được Giấy phép Trị liệu Xoa bóp từ Viện Trị liệu Xoa bóp Amarillo vào năm 2008 và bằng ThS. ngành Điều dưỡng của Đại học Phoenix năm 2013.

Y tá đã đăng ký Nếu bạn định ở ngoài nắng, hãy mang theo ô bên mình để che chắn làn da của bạn khỏi tia UV.

Các cầu thủ bóng đá dùng gì để chống cháy nắng?

Sarah Gehrke, RN, MS
Y tá đã đăng ký Sarah Gehrke là một Y tá đã đăng ký và Chuyên gia trị liệu xoa bóp được cấp phép ở Texas. Sarah có hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và thực hành liệu pháp phẫu thuật cắt tĩnh mạch và tĩnh mạch (IV) bằng cách sử dụng hỗ trợ vật lý, tâm lý và tình cảm. Cô đã nhận được Giấy phép Trị liệu Xoa bóp từ Viện Trị liệu Xoa bóp Amarillo vào năm 2008 và bằng ThS. ngành Điều dưỡng của Đại học Phoenix năm 2013.

Các cầu thủ Bóng đá Y tá đã đăng ký có thể sử dụng các mẹo trên để ngăn ngừa cháy nắng. Điều quan trọng là hãy nhớ thoa lại kem chống nắng nếu bạn ở bên ngoài lâu hơn 2 giờ hoặc thậm chí ít hơn nếu bạn đổ nhiều mồ hôi. Kem chống nắng chống nước sẽ là một lựa chọn tốt!

Tôi có thể lấy thêm kem chống nắng ở đâu nếu tôi đi chơi ở bãi biển?

Kem chống nắng sẽ có sẵn tại bất kỳ bodega bãi biển hoặc bất kỳ hiệu thuốc nào. Ngay cả một cửa hàng tiện lợi sẽ mang nó.

Tôi bị cháy nắng. Tôi có thể làm gì để giảm bớt cơn đau và giữ cho nó không trở nên tồi tệ hơn?

Gel lô hội là một giải pháp cực kỳ nhẹ nhàng và không độc hại. Mua nó trong ống hoặc bồn và phủ rộng rãi lên khu vực bị ảnh hưởng. Không cần phải chà xát nó trong; nó sẽ tự làm điều đó. Ngủ chỉ với một tấm khăn để che bạn; điều đó sẽ giúp giữ cho bạn mát mẻ.

Chúng tôi sẽ trang trại. Tôi không biết liệu có bóng râm hay không, và tôi có làn da rất nhạy cảm. Tôi có thể bảo vệ làn da của mình như thế nào? Chúng tôi sẽ ở đó từ 8 giờ đến 2 giờ.

Thoa kem chống nắng tự nhiên có SPF30 trở lên và mang theo bên mình để có thể thoa lại sau vài giờ. Bạn cũng nên mặc áo sơ mi dài tay nhẹ, quần dài và đội mũ rộng vành để có thêm khả năng chống nắng.

Làm cách nào để ngăn ngừa cháy nắng nếu tôi không có kem chống nắng?

Cố gắng tìm một khu vực có bóng râm xung quanh để bảo vệ bạn, hoặc cố gắng mặc quần áo dài như quần jean hoặc áo sơ mi dài tay. Nếu bạn định ở dưới ánh nắng trực tiếp cả ngày, hãy nhớ thỉnh thoảng nghỉ ngơi dưới bóng râm để cơ thể có chỗ trú ẩn.

Khi gia đình tôi và tôi đến Punta Cana, DR, chúng tôi đã bôi kem chống nắng và bôi lại nó khi đáng lẽ phải làm, nhưng vẫn bị cháy nắng nặng! Chúng tôi có thể làm gì để giúp đỡ và tại sao điều này lại xảy ra?

Có thể bạn đã không sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF đủ cao. Nếu bạn có làn da trắng hoặc nhạy cảm, bạn có nhiều khả năng bị bỏng hơn, vì vậy bạn có thể cần sản phẩm có SPF30 hoặc SPF50. Kem chống nắng cũng có thể không bảo vệ được bạn nếu bạn thoa chưa đủ - bạn cần một tấm kính nhỏ để che cơ thể - hoặc nó đã hết hạn sử dụng.

Làm cách nào để loại bỏ vết cháy nắng trên cơ thể?

Bạn không thể 'loại bỏ' vết cháy nắng, bạn chỉ cần đợi nó lành lại. Có một số điều bạn có thể làm để giúp đẩy nhanh quá trình này, chẳng hạn như thoa lô hội. Xem Cách điều trị Cháy nắng.

Bạn nên mang loại giày nào khi bị cháy nắng ở chân khi đến trường?

Giày rộng rãi là lựa chọn tốt nhất khi bạn có bàn chân cháy nắng, vì vậy dép tông là một lựa chọn lý tưởng nếu bạn được phép mang chúng đến trường. Những đôi dép không có nhiều dây buộc ngang chân cũng có thể mang lại sự thoải mái. Nếu không, hãy thử một đôi giày trượt vải.

Ngày mai tôi phải đi bơi vào những giờ khi tia nắng mặt trời mạnh nhất. Tôi nên làm gì?

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn mặc một chiếc áo vest hoặc áo thun có cổ và thoa kem chống nắng hai giờ một lần. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi và ngồi trong bóng râm một lúc, điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi trước ánh nắng mặt trời.

Lời khuyên

• Nhớ sử dụng kem chống nắng vào những ngày nhiều mây. Tia UV sẽ đi xuyên qua các đám mây.
• Bạn cũng có thể bị cháy nắng vào mùa đông, vì vậy hãy thoa kem chống nắng khi trượt tuyết, xúc tuyết hoặc dắt chó đi dạo vào một ngày lạnh giá.
• Nếu bạn bị cháy nắng, gel lô hội là một giải pháp cực kỳ nhẹ nhàng và không độc hại. Mua nó trong ống hoặc bồn và phủ rộng rãi vết cháy nắng của bạn. Không cần phải chà xát nó trong; nó sẽ tự hấp thụ vào da.
• Thoa kem chống nắng sau mỗi 2 giờ để đảm bảo hiệu quả chống nắng. Nếu bạn xuống nước rồi trở ra, hãy thoa lại kem chống nắng.
• Nếu bạn xuống nước mà cần thoa lại kem chống nắng sau đó thì dùng khăn thấm khô, thoa lại và đợi da hấp thụ. Nếu bạn không làm điều này, nó sẽ bị trôi trong nước.

Cảnh báo

• Mặc dù cháy nắng có liên quan đến khối u ác tính, dạng ung thư da chết người nhất, nhưng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên mà không gây bỏng vẫn có thể gây tổn thương da và làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư da khác.
• Mặt trời không chỉ gây cháy nắng mà còn gây kiệt sức vì nóng và say nắng. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, nôn mửa, phồng rộp, ớn lạnh, mệt mỏi hoặc suy nhược do cháy nắng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
• Nếu bạn lo lắng về các chất hóa học trong kem chống nắng, hãy tìm đến các loại kem chống nắng tự nhiên như kẽm hoặc những loại chỉ chứa các rào cản không hóa chất hoặc dựa nhiều hơn vào mũ, che chắn và không tiếp xúc.
• Hãy chú ý đến bất kỳ loại thuốc nào, kể cả các liệu pháp thảo dược, liệt kê nhạy cảm với ánh nắng mặt trời là một tác dụng phụ có thể xảy ra.