Làm thế nào để Chuẩn bị cho một Bảo hiểm Y tế Thể chất: 11 Bước - KiếN ThứC

Làm thế nào để Chuẩn bị cho một Bảo hiểm Sức khỏe Thể chất - KiếN ThứC

NộI Dung

Các bước
Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Khi đăng ký bảo hiểm y tế, bạn sẽ cần đến phòng khám bác sĩ để khám sức khỏe. Có nhiều cách bạn có thể chuẩn bị cho điều này để nhận được mức phí bảo hiểm thấp hơn. Bắt đầu chuẩn bị trong những tháng dẫn đến thể chất và tiếp tục chuẩn bị vào buổi sáng của kỳ thi.

Các bước

Phần 1/3: Chuẩn bị những tuần trước khi thi

Bỏ thuốc lá. Nếu bạn có thể đi ba tháng mà không có thuốc lá, bạn sẽ hợp pháp được coi là người không hút thuốc. Điều này có thể đưa bạn đến mức phí bảo hiểm thấp hơn. Làm việc để bỏ hút thuốc trong những tháng trước khi khám bảo hiểm y tế của bạn.
- Xét nghiệm nước tiểu có thể phát hiện thuốc lá trong hệ thống, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn không sử dụng thuốc lá nhai, miếng dán nicotine hoặc kẹo cao su nicotine trong những tháng trước khi khám.
- Nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn về việc muốn bỏ thuốc lá. Bạn có thể tìm kiếm hỗ trợ trực tuyến, thông qua các cuộc họp Ẩn danh về Ma túy, đọc tài liệu và các nguồn bên ngoài khác. Bỏ thuốc lá có thể rất khó khăn do tính chất gây nghiện cao và các triệu chứng cai nghiện thực thể mạnh mẽ. Bạn sẽ cần rất nhiều hỗ trợ trong suốt quá trình.
- Đừng nói dối về thói quen sử dụng nicotine của bạn. Nhiều người cảm thấy họ có thể đơn giản nói dối về thói quen hút thuốc của họ và hạ thấp mức độ sử dụng thuốc lá của họ. Làm như vậy cấu thành hành vi gian lận và có thể dẫn đến việc bạn bị cắt khỏi gói bảo hiểm.
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Cắt giảm một số loại thực phẩm trong khi kết hợp những thực phẩm khác vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp có kết quả xét nghiệm máu. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn trong những tháng trước khi khám. Điều này có thể dẫn đến mức cholesterol, huyết áp và nhịp tim tốt hơn, tất cả đều có thể dẫn đến mức phí bảo hiểm thấp hơn cho bạn.
- Cố gắng thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau quả, sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Tránh đường, thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh để chuẩn bị cho kỳ thi. Bạn muốn cơ thể mình khỏe mạnh nhất có thể.
- Bơ có thể đặc biệt hữu ích trong việc chuẩn bị cho kỳ thi. Chúng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, là chất béo tốt cho tim mà cơ thể bạn cần và có thể dẫn đến mức cholesterol HDL của bạn tăng lên. HDL thường được gọi là "cholesterol tốt" vì nó thúc đẩy sức khỏe tổng thể mạnh mẽ.
- Hạn chế ăn mặn, vì điều này có thể gây giữ cân và tăng huyết áp.
Hạn chế uống rượu và caffein. Cà phê và rượu đều có thể ảnh hưởng đến số lượng của bạn trong quá trình làm việc của máu. Tốt nhất bạn nên cắt bỏ rượu và hạn chế uống caffein trong những tuần trước kỳ thi.
- Rượu có thể ảnh hưởng đến gan, một cơ quan quan trọng của cơ thể. Chức năng gan thường được kiểm tra khi khám bảo hiểm y tế. Nhậu nhẹt những ngày trước khi các xét nghiệm được tiến hành có thể làm lệch số lượng. Nếu xét nghiệm máu cho thấy không có cồn trong hệ thống của bạn, thì đây cũng là một điểm cộng. Những người nghiện rượu nặng dễ gặp một số vấn đề về sức khỏe, vì vậy các công ty bảo hiểm có khả năng đưa ra mức giá thấp hơn cho những người không uống rượu hoặc uống có chừng mực.
- Mặc dù cà phê và caffein không có khả năng gây ra các vấn đề sức khỏe lớn, nhưng lượng caffein có thể gây tăng huyết áp tạm thời. Cố gắng cắt giảm lượng caffein trong những tháng trước kỳ kiểm tra của bạn để bạn không gặp vấn đề gì khi bỏ qua một cốc joe buổi sáng trước cuộc hẹn.
Giảm cân. Ngay cả khi giảm cân nhỏ 5 hoặc 10 pound cũng có thể khiến bạn rơi vào khung bảo hiểm thấp hơn. Cố gắng giảm cân. Mục tiêu giảm 1 hoặc 2 pound mỗi tuần trong những tháng trước kỳ thi có thể hữu ích.
- Giảm cân lành mạnh đòi hỏi sự kết hợp của hoạt động thể chất vừa phải và hạn chế calo. Giảm lượng calo tiêu thụ của bạn khoảng 500 calo mỗi ngày và cố gắng tham gia vào các hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải, như chạy bộ hoặc chạy bộ, từ 30 đến 40 phút mỗi ngày ít nhất 3 lần một tuần.
- Không nên nhịn ăn hoặc kiêng ăn kiêng, vì trọng lượng bạn giảm được chủ yếu là trọng lượng nước. Nó sẽ nhanh chóng trở lại và sự trao đổi chất của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn kiêng yo-yo.

Phần 2/3: Chuẩn bị cho ngày thi

Ngủ ngon vào đêm hôm trước. Thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng quá mức, có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp trong khi khám. Cố gắng ngủ ít nhất 8 đến 9 giờ lành mạnh và thư thái vào đêm trước ngày thi. Cố gắng làm điều gì đó để thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm. Tránh sử dụng màn hình điện tử trước giờ đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể kích thích hoạt động của não gây khó ngủ. Nếu bạn khó ngủ hơn 20 phút, hãy đứng dậy và đọc sách cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.
Không tập thể dục trước khi thi. Mặc dù hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh, nhưng việc tập thể dục trước khi khám thực sự có thể dẫn đến kết quả đo cholesterol không chính xác. Cố gắng tránh tập luyện trong vòng 24 giờ trước kỳ thi của bạn.
Bỏ bữa sáng và cà phê. Tránh thức ăn hoặc đồ uống có caffeine vào buổi sáng của kỳ thi có thể hữu ích. Huyết áp của bạn và bất kỳ kỳ thi nào khác hoặc công việc máu cần thiết có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi thực phẩm và chất kích thích.
- Như đã nêu, cà phê có thể làm sai lệch kết quả đo huyết áp, vì vậy không nên uống bất kỳ loại caffeine nào cho đến khi kết thúc kỳ thi.
- Nhịn ăn ít nhất bốn giờ trước khi xét nghiệm máu có thể mang lại kết quả tốt hơn. Cố gắng lên lịch khám vào sáng sớm và ăn uống lành mạnh vào tối hôm trước. Sau đó, bỏ bữa sáng và đi thẳng vào kỳ thi của bạn.
Một ly nước nhé. Nếu bạn không ăn hoặc không uống cà phê, việc lấy mẫu nước tiểu có thể khó khăn. Hãy thử uống một cốc nước trước khi bạn đi thi. Bạn có thể sẽ phải đi tiểu vào khoảng thời gian bạn đến khám và mẫu nước tiểu thường được yêu cầu sớm.

Phần 3/3: Làm bài kiểm tra

Ăn mặc nhẹ nhàng. Quần áo nặng hơn có thể tăng thêm vài pound. Mặc dù điều này có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng chênh lệch 2 hoặc 3 pound có thể đưa bạn vào mức sức khỏe cao hơn và dẫn đến phí bảo hiểm cao hơn. Mặc quần áo nhẹ hơn và đảm bảo mặc quần áo có tay áo có thể dễ dàng cuộn lại. Bạn sẽ phải làm như vậy để đo huyết áp và lấy máu.
Giữ bình tĩnh trong khi đo huyết áp. Nếu bạn lo lắng khi đo huyết áp, điều này có thể ảnh hưởng đến kết quả. Cố gắng giữ bình tĩnh trong phòng chờ vì hồ sơ của bạn thường là điều đầu tiên mà y tá hoặc bác sĩ sẽ thực hiện.
- Nếu bệnh viện cho phép, hãy xem liệu huyết áp của bạn có thể được thực hiện sau khi tự kiểm tra hay không. Sau đó, bạn có thể cảm thấy bình tĩnh hơn, đặc biệt nếu bạn sợ kim tiêm hoặc các khía cạnh khác của phòng khám bác sĩ.
- Tìm cách thư giãn trong phòng thi trong khi chờ được đo huyết áp. Thực hành các bài tập thở sâu, gọi điện cho bạn bè, đọc sách hoặc thực hiện một hoạt động thư giãn như trò chơi ô chữ.
- Hơi thở sâu và nhẹ nhàng cũng có thể hữu ích. Hít vào bằng mũi và đưa không khí xuống bụng có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.
Đứng thẳng khi chiều cao và cân nặng của bạn được thực hiện. Biểu đồ cân nặng / chiều cao thường xác định phí bảo hiểm. Thụt lưng có thể khiến bạn giảm từ nửa inch trở lên khi tính theo chiều cao, ảnh hưởng đến cân nặng phù hợp của bạn. Đứng thẳng nhất có thể khi bác sĩ đo chiều cao của bạn để bạn có được số đo chính xác.