NộI Dung

• Các bước

Thực hành chánh niệm bao gồm việc kiểm soát cách chúng ta nhìn thế giới và cuộc sống, sống trong khoảnh khắc và chỉ tập trung vào những gì chúng ta muốn. Điều này liên quan đến việc quan sát những gì diễn ra xung quanh chúng ta mà không đưa ra phán đoán và mặc dù cảm xúc rất quan trọng trong quá trình này, nhưng cần phải học cách từ bỏ chúng.

Các bước

Phần 1/3: Giữ trọng tâm vào mục đích

1. 

   Chú ý đến sự tập trung của bạn. Đừng để tâm trí của bạn lang thang trên những môn học mà bạn chưa chọn. Cố gắng tập trung vào điều gì đó bạn cần hoặc muốn suy nghĩ.
   • Các sự kiện hàng ngày, các mối quan hệ cá nhân hoặc các vấn đề trong công việc khiến tình cảm bị cản trở, nhưng bạn phải rèn luyện khả năng tập trung; kiểm soát tâm trí của bạn.
   • Bạn phải chú ý đến những gì xảy ra ở thế giới bên ngoài trước khi tập trung vào những gì xảy ra bên trong bạn.
   • Nhận ra nơi tâm trí của bạn lang thang và quay trở lại những vấn đề bạn muốn suy nghĩ khi nó bắt đầu làm việc này.

2. 

   
   
   Chú ý đến thái độ của bạn. Sự chú ý và nhận thức tương tự nhau, nhưng chúng không giống nhau. Biết rằng bạn đang nói chuyện với ai đó khác với việc nhận ra âm thanh khi bạn nói. Quan sát những điều bạn nói và làm cũng như nguyên nhân gây ra những thái độ này.
   • Hầu hết mọi người đã quen với việc sống trên chế độ lái tự động, làm những điều cơ bản và phản ứng với những gì xảy ra.
   • Nhận ra cách bạn hành động sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về con người của mình và bạn muốn trở thành gì.

3. 

   
   
   Làm mọi thứ có mục đích. Chú ý đến những gì bạn đang làm và tâm trí của bạn là một phần của nó; mục đích, hoặc ý định, có thể là rất nhiều thứ, bao gồm ý định tập trung sự chú ý, hoặc ý định nhận thức và trình bày vào thời điểm một cái gì đó được lên kế hoạch hoàn thành.
   • Biết bạn là ai, bạn đang nghĩ gì và đang làm gì sẽ giúp bạn khám phá ra ý định đằng sau hành động của mình là gì.
   • Tập trung vào những gì bạn đang làm, cảm giác và những gì đang xảy ra ngay bây giờ.

Phần 2/3: Sống trong hiện tại

1. 

   
   
   Đừng sống trong quá khứ. Rất nhiều điều đã xảy ra trong suốt cuộc đời mà không khó để nghiền ngẫm chúng; vấn đề là nó lấy đi sự tập trung khỏi hiện tại, ngăn cản ý thức hoạt động đầy đủ. Không có gì bạn làm sẽ thay đổi những gì đã xảy ra.
   • Tập trung vào hiện tại khi bạn nhận ra rằng bạn đang đi du lịch trong những ngày cũ.
   • Tất nhiên, bạn nên bám vào các bài học kinh nghiệm, nhưng không tập trung vào các sự kiện.

2. 

   Đừng để bị lạc trong tương lai. Bạn có thể và nên lập kế hoạch cho tương lai, nhưng không ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hiện tại của bạn; nhận thức đầy đủ đòi hỏi tâm trí bạn phải hoàn toàn tập trung vào lúc này.
   • Chuẩn bị cho tương lai, nhưng đừng hoảng sợ về những gì có thể xảy ra hoặc không.
   • Suy nghĩ quá nhiều về tương lai sẽ khiến bạn bỏ qua những gì bạn đang trải qua hiện tại.

3. 

   Ngừng nhìn đồng hồ của bạn. Người phương Tây chúng ta có thói quen nhìn năm phút một lần để xem chúng ta đã bắt đầu một việc gì đó đã qua bao nhiêu thời gian hay còn bao nhiêu thời gian cho việc gì đó tiếp theo. Ngừng kiểm tra thời gian và chú ý đến những gì nó đang xảy ra bây giờ.
   • Tất nhiên, bạn có thể nhìn vào đồng hồ của mình theo thời gian để biết được vòng quay của mình, nhưng nếu bạn bắt đầu xem thời gian thì đó là một vấn đề. Để thay đổi thói quen này tương đối đơn giản, bạn chỉ cần ngừng kiểm tra đồng hồ của bạn. Quên rằng nó tồn tại khi bạn không cần nó.
   • Ngừng lo lắng về việc còn bao nhiêu thời gian cho việc gì đó sẽ giúp bạn có cơ hội thực sự cảm nhận được điều gì đang xảy ra ngay bây giờ.

4. 

   Cho phép bản thân không làm gì cả. Sản xuất là quan trọng, nhưng giải trí cũng quan trọng. Dành thời gian một mình để thư giãn, không làm gì cả, chỉ đơn giản là tập trung vào cảm giác là một phần của thế giới này, vũ trụ này, hấp thụ hoàn toàn các yếu tố bên ngoài.
   • Ngồi trong một môi trường yên bình và xóa sạch tâm trí của bạn về những gì là quá khứ và tương lai; đây là một cách thiền.
   • Bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau trong khi thiền.
   • Thiền được biết là làm giảm bớt trầm cảm, lo lắng và thậm chí giảm nguy cơ phát triển ung thư.

Phần 3/3: Chú ý mà không phán xét

1. 

   Ngừng nói quá nhiều và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Bây giờ bạn tập trung vào hiện tại, bạn sẽ khám phá ra những điều mà trước đây bạn không nhận thấy. Một phần rất quan trọng của chánh niệm là có thể quan sát mọi thứ mà không hình thành ý kiến ​​về nó.
   • Nhìn xung quanh bạn một cách khách quan. Đừng phán xét hay lên án người khác về những gì họ đã làm, hãy đặt mình vào vị trí của họ.
   • Con người luôn phân tích xem hành vi của người khác sẽ ảnh hưởng như thế nào đến tương lai và đó là điều khiến chúng ta đánh giá nhau. Do đó, tập trung vào khoảnh khắc sống hiện tại sẽ giúp bạn không phải nghĩ về nó dễ dàng hơn.

2. 

   Đừng nghiện những cảm xúc tốt. Ý thức đầy đủ trải qua tất cả các cảm giác, không chỉ hạnh phúc. Ý tưởng là từ bỏ toàn bộ quá khứ, không chỉ những phần tiêu cực; bạn phải để lại mọi điều trở lại.
   • Khi bạn thực sự ở hiện tại, bạn sẽ có thể trải qua những khoảnh khắc vui vẻ mà không sợ chúng kết thúc.
   • Hơn nữa, việc so sánh niềm vui hiện tại với niềm vui trong quá khứ khiến bạn khó có thể tận hưởng những khoảnh khắc thú vị trong hiện tại.

3. 

   Đối mặt với cảm xúc của bạn như thời tiết. Ý định là sống trong hiện tại, không hình thành quan điểm về mọi thứ, không sợ hãi, hối tiếc hoặc kỳ vọng. Điều này không có nghĩa là bạn phải vô cảm, thực tế là bạn phải đón nhận mọi cảm xúc - nhưng bạn cũng sẽ phải để chúng trôi đi, như thời tiết. Chúng ta không thể kiểm soát nó, cũng như cách chúng ta cảm nhận mọi thứ.
   • Hãy xem những cảm xúc tiêu cực như những cơn bão, khiến chúng ta ngạc nhiên vào những thời điểm không thuận lợi; nghiền ngẫm về cơn bão sẽ không làm cho nó đi nhanh hơn.
   • Cảm xúc tích cực và tiêu cực đến và đi, hãy để chúng tuôn trào. Đừng dính mắc vào bất kỳ ai trong số họ, du hành trong quá khứ hoặc tương lai.

4. 

   Đối xử tử tế và thông cảm với người khác. Mặc dù tâm trí của bạn nên tập trung vào hiện tại mà không đưa ra phán xét, nhưng hãy nhớ rằng không phải ai cũng có suy nghĩ này. Bạn sẽ thấy nhiều người mang trong mình sự tiêu cực, hoặc trải qua những khoảng thời gian vô cùng phức tạp. Buông bỏ cảm xúc không có nghĩa là rời xa thực tế, vì vậy hãy đồng cảm.
   • Đối xử tốt với mọi người và tập trung vào cảm giác của bạn lúc này.
   • Đừng mong đợi mọi người có cùng quan điểm với bạn. Chánh niệm là một hành trình cá nhân và không đưa ra ý kiến ​​bao gồm không phán xét những người không có khả năng sống trong hiện tại như bạn.