NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Zumba là một loại hình tập luyện khiêu vũ mới với tầm cỡ quốc tế. Zumba đang chinh phục toàn thế giới và đang trên đường thực sự trở thành một phong cách sống. Bạn có muốn trở thành một phần của phong trào Zumba? Bạn muốn biến chuyển động của hông thành quá trình đốt cháy calo? Bạn đang ở trong công ty tốt.

Các bước

Phương pháp 1/3: Tìm loại Zumba phù hợp với bạn

1. 

   Tìm một lớp học để tham dự. Với mức độ phổ biến cao của Zumba hiện nay, bạn chỉ cần vài cú click chuột là có thể tìm được một lớp học Zumba gần bạn. Vì vậy, không có lời bào chữa! Bạn nên tìm đến phòng tập thể dục hoặc phòng tập khiêu vũ / yoga trong khu phố. Trang web Zumba.com cũng có một công cụ để tìm lớp học!
   • Cố gắng tìm một người hướng dẫn Zumba được cấp phép bởi học viện. Mặc dù về mặt kỹ thuật, ai cũng có thể dạy Zumba (đáng ngạc nhiên là đây không phải là bài tập đã đăng ký), nhưng những người được cấp phép có quyền truy cập vào tin tức Zumba - vũ đạo cập nhật, nhiều lựa chọn âm nhạc hơn, nhiều biến thể phong cách hơn, v.v. Để tìm hiểu thêm, tất cả những gì bạn cần làm là hỏi!

2. 

   
   
   Hoặc làm điều đó vào thời gian của riêng bạn! Vì Zumba là một thứ có tỷ lệ lớn như vậy nên nó có sẵn trên YouTube và thậm chí trên máy chơi trò chơi điện tử. Nếu bạn không thích sự năng động của các lớp học, không có phòng tập thể dục dạy các lớp Zumba hoặc dự định tập ở nhà, Zumba có thể đến với bạn. Thực sự có hàng tá tựa game để lựa chọn giữa hai bảng điều khiển được đề cập ở trên. Và có, bạn sẽ đổ mồ hôi!
   • YouTube cũng là một nguồn tuyệt vời. Ngay cả khi bạn đang tham gia các lớp học, xem một số video có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ của mình theo những gì bạn nên mong đợi và sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình học tập. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng: mỗi lớp và mỗi người hướng dẫn là khác nhau, mặc dù tâm lý và lối sống của Zumba là như nhau.

3. 

   
   
   Tìm hiểu về các loại Zumba khác nhau. Đó là một bài tập đã làm cả thế giới quan tâm vì một lý do: mọi người đều có thể làm. Và hơn nữa với các loại Zumba khác nhau, nó không có đối thủ nào sánh kịp. Dưới đây là các loại hiện được cung cấp:
   • thể dục điệu Zumba: đây là lớp tiêu chuẩn. Nó có nhịp điệu với năng lượng tuyệt vời và nhịp điệu Latin riêng biệt sẽ đảm bảo bạn sẽ đổ mồ hôi và vui vẻ.
   • Zumba Toning: với lớp này, bạn sử dụng gậy tập thể dục. Hãy coi chúng như maracas cho các bài tập cho bụng, mông, cánh tay và đùi của bạn.
   • Zumba vàng: lớp này hướng đến những người lớn tuổi. Cô ấy bình tĩnh hơn một chút so với tiêu chuẩn, nhưng cô ấy tuân theo những nguyên tắc cơ bản tương tự.
   • Tôn vàng Zumba: không có gì ngạc nhiên ở đây: đó là Zumba Toning cho dân số khôn ngoan nhất. Một nhóm lớn, chỉ để ghi lại!
   • Aqua Zumba: được bán hiệu quả với tên gọi "Zumba pool party." Bạn thực hiện các động tác tương tự (và hơn thế nữa) như Zumba, chỉ ở dưới nước. Bạn có thể hình dung ra độ khó của việc này!
   • Zumba Sentao: lớp học này được thực hiện với một cái ghế. Nó giúp củng cố trọng tâm của cơ thể, hoạt động cân bằng và tăng cường vận động tim mạch theo một cách mới và năng động.
   • Zumba trong đường đua: phong cách này kết hợp giữa Zumba và luyện tập theo mạch. Giữa các lần khiêu vũ cho đến khi bạn mệt mỏi, bạn sẽ tập các bài tập kháng lực để thực hiện một thói quen tập thể dục hoàn chỉnh.
   • Zumbatomic: cho những người nhỏ!

4. 

   
   
   Hãy thử những người hướng dẫn và lớp học khác nhau. Như với bất cứ điều gì, mỗi lớp học hoặc người hướng dẫn sẽ hơi khác nhau. Một số lớp học sẽ tràn đầy sức sống, trong khi những lớp khác sẽ ngắn hơn hoặc dài hơn, và mỗi người hướng dẫn sẽ có phong cách độc đáo của riêng họ. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu một lớp học mà bạn không thích thú lắm, hãy thử một lớp khác trước khi từ bỏ. Bạn có thể ngạc nhiên về sự khác biệt!
   • Và vì có rất nhiều loại Zumba khác nhau, hãy thử chúng! Nếu bạn thích Zumba Fitness, hãy thử thỉnh thoảng kết hợp với một lớp Zumba Toning hoặc Aqua Zumba. Giữ cho cơ thể bạn ngạc nhiên cũng quan trọng như giữ cho tâm trí của bạn!

Phương pháp 2/3: Bắt đầu

1. 

   Làm quen với điệu nhảy Latinh. Mặc dù trở thành một vũ công không phải là điều kiện tiên quyết để giỏi và yêu thích Zumba, nhưng việc biết mình đang ở đâu sẽ không làm hại bạn. Có các yếu tố của trà-trà-trà, salsa và Simplyngue - cùng với một chút hip hop và múa đương đại (tất nhiên là các bài tập mạnh cho vùng trung tâm của cơ thể!).

2. 

   Lấy quần áo và giày dép thích hợp. Bất kỳ lớp học nào cũng sẽ khó khăn nếu bạn không chuẩn bị đầy đủ cho nó. Để vượt qua sự thất bại này, hãy mặc quần áo phù hợp! Bạn sẽ làm nóng lên rất nhanh, vì vậy hãy chọn quần áo nhẹ, hoặc mặc nhiều lớp để bạn có thể cởi ra dễ dàng. Hãy hiểu rằng mọi thứ đều liên quan đến phong cách - một số người sẽ mặc quần áo thun, trong khi những người khác sẽ mặc quần rộng thùng thình. Không có đúng hay sai!
   • Và đến lúc chọn giày, hãy chọn một chiếc thích hợp để tập thể dục. Nếu nó có nhiều độ bám, bạn sẽ không thể trôi và xoáy theo ý muốn. Để đạt được kỷ lục, bạn nên đầu tư vào một đôi giày khiêu vũ nếu quyết định luôn tập Zumba. Chúng không đắt và bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng trên mạng.

3. 

   Hãy mang theo một chiếc khăn và một chai nước bên mình! Ngay cả khi bạn dành toàn bộ thời gian để khiêu vũ và cảm thấy như bạn không tập thể dục, bạn chắc chắn là. Bạn sẽ đổ mồ hôi, vì vậy hãy mang theo khăn và nước! Hầu hết những người hướng dẫn đều nghỉ giải lao giữa các bài hát, vì vậy bạn sẽ rất vui khi mang theo những món đồ này.
   • Một số người thề rằng trong một lớp học kéo dài một giờ, bạn có thể đốt cháy gần 600 calo. Thật đáng kinh ngạc! Đó là một giờ trên máy chạy bộ mà bạn đã tránh! Tất nhiên, nó phụ thuộc vào lượng năng lượng bạn tiêu hao, nhưng tập thể dục có tiềm năng rất lớn.

4. 

   Đừng chờ đợi lớp tập luyện thông thường của bạn. Hầu hết chúng đều có cấu trúc rất cứng nhắc. Người hướng dẫn đứng trước và nói gần như mọi lúc. Tóm lại, Zumba không phải như vậy. Có một lý do tại sao họ hỏi bạn nếu bạn muốn "tham gia bữa tiệc" khi bạn bắt đầu. Đây là bài tập duy nhất mà bạn sẽ phát hiện ra rằng thời gian trôi nhanh và bạn sẽ quên rằng mình không ở trong hộp đêm (hoặc ở nhà, chỉ mặc đồ lót).
   • Nhiều người cảm thấy rằng đó là một lối sống. Một số người thậm chí còn nói rằng "Zumbeiros" là những người bạn thân tuyệt vời. Trong lớp, bạn kết bạn với bất cứ ai bạn đi chơi, tiệc tùng và khiêu vũ. Có một bầu không khí trong các lớp học mà bạn sẽ không tìm thấy ở bất kỳ nơi nào khác. Cô ấy sẽ chiến thắng bạn!

5. 

   Nhảy! Được rồi, vậy sau tất cả cuộc nói chuyện này, nó thực sự là gì? Chà, rất nhiều thứ. Một số phong cách của Zumba, chẳng hạn như salsa, được pha trộn với hip hop. Thêm một vài bước meringue và cha-cha và bạn sẽ có một ý tưởng. Chúng ta cũng đừng quên khía cạnh aerobic! Bạn sẽ đốt cháy những người béo đó lắc mông, nhảy mambo và lắc theo âm thanh của những bài hát hay nhất.
   • Không, bạn không cần phải là một vũ công. Hãy nhớ Zumba dành cho mọi người như thế nào? Nếu bạn đang tham gia một lớp học, hãy nói với người hướng dẫn rằng bạn chưa quen với điều này và họ sẽ có thể cung cấp cho bạn một bản tóm tắt. Đừng trốn ở phía dưới!
   • Không có áp lực để có thể trạng cực kỳ tốt. Bạn chỉ làm những gì bạn có thể và khi bạn có thể. Tất cả các chuyển động đều mang tính chất để bạn nỗ lực hết sức mình muốn. Nếu thể lực của bạn không tốt, bạn có thể đi chậm hơn một chút!

6. 

   Thực hiện một vài lần thử. Thực ra, lớp học đầu tiên bạn tham gia có thể hơi khó khăn. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp với nó và có thể không theo kịp các chuyển động và không biết chuyện gì đang xảy ra. Nhưng đến lớp thứ hai, bạn sẽ nhớ đến lớp trước. Bạn sẽ làm theo cùng với các bài hát yêu thích của bạn. Và trong lớp thứ ba, bạn sẽ muốn nó nhiều hơn. Vì vậy, hãy thực hiện một số cố gắng. Mọi thứ đều cần thời gian để học hỏi và làm tốt nó. Bạn càng làm nhiều, bạn sẽ càng thích nó!

Phương pháp 3/3: Vẫn ghi phần lớn calo

1. 

   Đi thôi. Để tận dụng tối đa Zumba, bạn phải cho đi. Bạn phải hướng đứa trẻ bên trong của bạn và nhảy múa như không có ai đang nhìn. Không có câu nói thô thiển nào, nhưng theo nghĩa đen, nhảy như không có ai đang nhìn. Ai quan tâm nếu bạn đang lắc bên trái, khi mọi người đang đi sang bên phải? Không ai cả, tôi nói với bạn. Nếu bạn cho đi và vui vẻ, bạn đang làm đúng.
   • Nếu bạn không tận tâm với các động tác của mình, bạn sẽ không tập luyện nhiều như bạn cần. Nếu bạn giữ đôi chân của mình trên dây (nói theo nghĩa đen hơn) và cánh tay của bạn ở bên cạnh, bạn sẽ không vui vẻ, không đổ mồ hôi và có thể sẽ không quay lại lớp tiếp theo. Vì vậy, hãy chơi!

2. 

   Sử dụng cánh tay của bạn. Đây là cách dễ nhất để có được nhiều hơn từ bài tập Zumba. Bạn nên dè dặt hơn một chút, để chân làm việc nặng, nhưng cũng hãy đưa tay vào trò chơi! Những vũ công Latinh đó trông rất đẹp bởi vì chỉ cần đôi chân của họ di chuyển, họ đảm bảo rằng chuyển động tương tự sẽ được nhìn thấy trên khắp cơ thể - thậm chí cả cánh tay của họ. Bạn muốn trông giống họ, phải không ?!
   • Khi nghi ngờ, chỉ cần duy trì cường độ.Bạn không cần phải vẫy tay như một đứa trẻ hay như một đứa trẻ sáu tuổi, chỉ cần giữ chúng ở bên và di chuyển chúng với cường độ và sự gợi cảm như nhau. Một nửa niềm vui của Zumba là thái độ!

3. 

   Di chuyển lên và xuống nhiều hơn. Trong Zumba có squats, dips và một số bài tập trực tiếp. Có những cấp độ khiêu vũ tự nhiên, khi người hướng dẫn của bạn bắt bạn làm việc gần mặt đất hơn và đi lên. Khi đây là một phần trong vũ đạo của bạn, ném mình. Bạn càng di chuyển lên và xuống, bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn! Sẽ đốt cháy calo và sẽ có cảm giác thành tựu.

4. 

   Bẻ mông. Nếu bạn có nó, hiển thị nó, phải không? Vì vậy, bạn có thể lắc nó lên. Cả khán phòng đang giả vờ là Jennifer Lopez, vì vậy hãy tham gia khiêu vũ! Cách sai duy nhất để làm điều này là Không làm. Bạn càng lắc nhiều, nó sẽ càng đẹp, bạn sẽ càng thấy vui và thậm chí bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đang thực hiện các động tác như chúng nên được thực hiện. Vì vậy, lắc nó, lắc nó, lắc nó, lắc nó, lắc mông!
   • Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thực hiện một động tác mà bạn không thể kết hợp một chút chuyển động ở hông hoặc lắc lư, hãy nghĩ lại. Chắc chắn là có một sự gợi cảm trong bản chất của Zumba. Hãy để dòng chảy của bạn!

5. 

   Thêm phong cách của riêng bạn. Bạn có thể dè dặt một chút về các động tác, bạn có thể thực hiện các động tác chính xác như người hướng dẫn của bạn, hoặc bạn có thể làm theo cách của bạn - cách bạn giỏi nhất, cách mang lại cho bạn sự hài lòng nhất, cách bạn cảm thấy phần lớn thú vui phần lớn. Và nếu bạn làm vậy, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi làm việc đó. Bạn đang khiêu vũ là vì tập thể dục hay vì niềm vui? Ai biết!
   • Và một khi bạn đã học các động tác, thêm cách của riêng bạn, năng lượng của bạn sẽ tiếp thêm động lực cho bài học. Càng nhiều người chơi, càng buông thả, thì đẳng cấp sẽ càng tốt. Bạn có thể nuôi sống bằng năng lượng của người khác! Điều này đó là một bài tập chất lượng cao!

Lời khuyên

• Sau một thời gian, nó sẽ giúp ích rất nhiều nếu bạn mua một đôi giày thể thao để khiêu vũ. Điều này chủ yếu là do những đôi giày thể thao bình thường có rất nhiều độ bám và không để bạn trượt chân trong một số bước nhảy.
• Có rất nhiều chuyển động của hông, vì vậy hãy lưu ý điều đó và mua một chiếc áo lót tốt nếu bạn có bộ ngực lớn - hãy thử mặc hai chiếc nếu bạn có bộ ngực thậm chí còn lớn hơn! Mặc quần legging, áo tập yoga, một vài đôi tất mỏng và giày khiêu vũ của bạn sẽ hoàn thiện vẻ ngoài.