NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Để thực hiện một bố cục xoay hoàn toàn, bạn phải thực hiện bố cục phía sau trong khi vặn hết sức xung quanh trong không khí để bạn tiếp đất đối mặt với cùng hướng mà bạn bắt đầu, giống như khi thực hiện bố cục phía sau thông thường. Để hoàn thành kỹ năng thể dục dụng cụ nâng cao này một cách hiệu quả, bạn phải biết cách thực hiện động tác gập lưng, xoay lưng và xoay nửa người. Đây là một kỹ năng được đưa vào môn thể dục dụng cụ cấp 6 và 7, vì vậy bạn có thể cần vài năm kinh nghiệm thể dục để hoàn thành nó một cách hiệu quả. Nếu bạn muốn biết cách thực hiện bố cục xoắn đầy đủ, hãy xem Bước 1 để bắt đầu.

Các bước

Phần 1/3: Kéo dài

1. 

   Kéo căng tốt. Điều quan trọng là phải duỗi thẳng cơ thể của bạn, đặc biệt là lưng, trước khi bạn thực hiện bố cục vặn mình hoàn toàn. Hãy nhớ rằng, nếu bạn muốn hoàn thành bố cục xoắn đầy đủ, thì bạn phải có khả năng thực hiện một vòng xoay, một vòng tay sau, một gài sau và một bố cục sau. Khi bạn kéo căng, bạn nên tập trung vào lưng và cổ tay, mặc dù bạn cũng nên duỗi thẳng cánh tay, cổ và chân. Dưới đây là một số cách kéo căng bạn có thể làm:
   • Thực hiện động tác gập lưng đơn giản để kéo dài lưng.
   • Cuộn tròn thành một quả bóng trên sàn và lăn lên xuống trên lưng của bạn, để lăn nó ra.
   • Kéo căng cổ tay và mắt cá chân của bạn bằng cách giữ chặt chúng và lăn theo chiều kim đồng hồ năm lần, sau đó lăn theo hướng ngược lại thêm năm lần nữa.

Phần 2/3: Thực hiện một hiệp

1. 

   
   
   Thực hiện một vòng thành một Handspring lại. Bố cục phía sau và phía trước thường được thực hiện sau một kỹ năng khác giúp tạo đà; Để hoàn thành bố cục vặn đầy đủ một cách hiệu quả nhất, bạn nên thực hiện một vòng và sau đó bắt đầu thực hiện động tác đánh tay sau, sao cho bạn tạo ra đủ tốc độ và động lực để đẩy cơ thể lên không trung đủ lâu để thực hiện toàn bộ bố cục vặn mình. Đây là những gì bạn phải làm:
   • Để hoàn thành một vòng, đây là những gì bạn cần làm:
     • Chạy nhanh về phía trước với hai cánh tay ôm lấy tai.
     • Đặt hai tay xuống đất cùng nhau.
     • Đung đưa chân qua đầu.
     • Giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau cho đến khi bạn đặt chúng xuống phía bên kia của bàn tay.
     • Tiếp đất đối mặt với hướng ngược lại nơi bạn bắt đầu, với cánh tay của bạn trên đầu, gần tai của bạn.
   • Để thực hiện cú đánh tay sau ngay sau đó, bạn cần sử dụng động lượng của cú đánh vòng để giúp bạn tạo ra tốc độ nhiều hơn. Đây là những gì bạn làm:
     • Vào tư thế ngồi với cánh tay vung lên trên đầu.
     • Đẩy qua các ngón chân để nâng cánh tay lên nhiều hơn.
     • Ngả người về phía sau, chú ý không ưỡn lưng quá nhiều.
     • Đặt bàn tay của bạn trên sàn, với các ngón tay hướng ra xa bạn.
     • Đung đưa chân của bạn trên tay của bạn, vì vậy bạn đang ở trong tư thế chống tay trong một giây.
     • Giữ chân của bạn gần nhau khi bạn đặt chúng trên sàn.
     • Bật lên bằng tay của bạn trên đầu của bạn.

Phần 3/3: Thực hiện bộ

1. 

   
   
   Đưa cánh tay lên ngang tai và bay lên cao. Sau khi bạn đập mạnh xuống sàn từ ống tay sau, cánh tay của bạn sẽ giơ lên ​​trên đầu. Đây được gọi là tập hợp, động tác giúp bạn chuyển đổi sang bố cục xoắn đầy đủ với hình thức và tốc độ tốt nhất có thể.

2. 

   
   
   Giữ mũi chân của bạn hướng và bắt đầu lật ở vị trí hõm vào. Ở tư thế hõm vào, cánh tay của bạn phải ở hai bên và ngón chân của bạn phải hướng. Hãy nhớ rằng, cũng giống như khi thực hiện bài tập lưng thông thường, bạn cần tập trung vào việc đạt được chiều cao càng nhiều càng tốt để có thời gian hoàn thành kỹ năng với chân thẳng.

3. 

   Giữ cánh tay của bạn ở hai bên của khuôn mặt của bạn. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng khi bắt đầu vặn mình. Phần lõi (vùng bụng) của bạn phải được săn chắc trong suốt quá trình này.

4. 

   Bắt đầu quấn. Ngay khi bắt đầu nhìn thấy trần nhà, bạn nên nắm lấy cánh tay dẫn đầu của mình (bất kỳ cánh tay nào bạn đang vặn về phía) và thả nó ra phía sau, như thể bạn đang thúc cùi chỏ vào một người phía sau. Nắm lấy cánh tay còn lại của bạn và đưa về phía cánh tay đó, theo cùng hướng bạn đang xoay người về phía trước, như thể bạn đang chuyền một quả bóng nặng mà bạn đang cầm bằng cả hai tay cho người bên trái bạn. Điều này sẽ giúp toàn bộ cơ thể của bạn hoàn thành lượt.

5. 

   Giữ cánh tay của bạn ở vị trí này cho đến khi bạn bắt đầu nhìn thấy mặt đất. Sau đó, mở và nâng cánh tay của bạn, nhớ giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng. Mở rộng đầu gối và mắt cá chân của bạn và tiếp tục giữ chặt cơ thể.

6. 

   Bám trụ. Khi bạn đã hoàn thành vòng xoay và được quay theo hướng mà bạn đã bắt đầu xoay, hãy tiếp đất bằng cả hai chân và nhấc cánh tay của bạn lên để hoàn thành bố cục vặn đầy đủ. Nếu bạn không hoàn toàn ở đó và mới chỉ đi được nửa vòng, thì bạn có thể hạ cánh theo hướng ngược lại với hướng bắt đầu, thay vào đó thực hiện bố cục xoắn nửa vòng.
   • Nếu bạn gặp khó khăn khi đạt được điểm này, bạn có thể cố gắng cải thiện tình trạng vặn người nửa người, thậm chí xoay người nửa chừng sau bạn hạ cánh để làm quen với cảm giác xoay người hoàn toàn trong không khí.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm thế nào tôi có thể vượt qua rắc rối của mình với một đứa trẻ?

Sử dụng máy đo điểm cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển. Sau đó, thực hiện trên đường trượt và luyện tập cho đến khi bạn xuống được.

Làm cách nào để biết tôi đã thực hiện lật?

Bạn có thể tự quay và xem video sau đó hoặc nhờ ai đó xem và cho bạn biết bạn đã làm như thế nào.

Làm thế nào để tôi vượt qua nỗi sợ hãi?

Có thảm dưới bạn. Đi chậm. Có một người phát hiện.

Nếu tôi là người thuận tay trái (đối với vòng tròn của tôi), tôi có nên vặn sang trái không? Tôi cảm thấy thoải mái hơn khi vặn người sang phải, nhưng từ video, người thuận tay phải vặn sang trái trong khi người thuận tay phải vặn sang phải.

Hãy làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái, tôi là người thuận tay trái, và tôi thấy thoải mái hơn với lẽ phải. Yêu cầu huấn luyện viên chỉ cho bạn nếu bạn muốn thử bên trái.

Làm cách nào để biết khi nào cần xoay trong bố cục của mình?

Khi bạn nhìn thấy trần nhà, hãy bắt đầu bố trí của bạn và khi bạn thấy sàn nhà mở ra và dừng việc vặn.

Làm thế nào để tôi vượt qua nỗi sợ hãi khi làm một con lai?

Hít thở sâu. Sử dụng một vị trí nếu bạn cần.

Bao giờ tôi thử lại đầy đủ. Nó không hoạt động. Tất cả những gì tôi có thể làm là quay lưng lại 45 độ. Làm cách nào để tôi có thể xoay vòng tốt hơn?

Cố gắng đặt cao hơn, xoay nhanh hơn và xoay hông nhanh hơn nữa, vì vậy cuối cùng bạn sẽ có được bố cục vặn mình đầy đủ.

Làm cách nào để biết bắt đầu vặn mình từ đâu?

Bạn nên bắt đầu xoắn ngay sau khi nhảy lên để bắt đầu bố cục của mình. Tôi khuyên bạn nên xem video của nó ở chế độ chuyển động chậm để xem kỹ thuật.

Lời khuyên

• Giữ cho đôi mắt của bạn mở.
• Đừng xoắn quá sớm, bởi vì nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ nhận được một đường xoắn không thẳng đứng và nó sẽ là một vòng quay bình thường không phải là một vòng xoắn bố cục.
• Đừng xoay người vào hông vì bạn không thể xoay người khi bị đẩy ra ngoài.
• Bắt đầu trên tấm bạt lò xo. Bắt đầu trên một bề mặt dễ dàng hơn sẽ an toàn hơn chỉ là sàn phòng tập thể dục.
• Giữ chân và thân của bạn thật thẳng và không thả vai xuống.
• Luôn thả cánh tay của bạn, nếu không bạn sẽ không vặn người và cũng sẽ không an toàn.
• Nếu bạn đang có những suy nghĩ thứ hai, hãy yêu cầu một huấn luyện viên chỉ cho bạn vài lần đầu tiên.

Cảnh báo

• Đừng bao giờ thử lần đầu tiên một mình; có lẽ đi đến một phòng tập thể dục địa phương và được đào tạo chính thức.
• Đừng bao giờ ngã nhào một mình trong trường hợp có điều gì đó xảy ra.
• Đừng bao giờ làm bất cứ điều gì khó khăn cho bạn. Mặc dù đôi khi việc đi ra khỏi vùng an toàn của bạn là điều tốt, nhưng đừng thử những thứ trên mức kỹ năng của bạn vì đôi khi nó có thể nguy hiểm.