NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Uống nhiều nước có thể là một công cụ rất hữu ích trong cuộc đấu tranh giảm cân của bạn. Thói quen đơn giản này giúp tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và thậm chí có thể giảm cân bằng nước. Uống tám đến mười ly được khuyến nghị mỗi ngày có thể là một thách thức, nhưng với quyết tâm, bạn sẽ nhanh chóng đi đúng hướng để tận hưởng lợi thế giảm cân tuyệt vời này.

Các bước

Phương pháp 1/4: Tăng lượng nước tiêu thụ

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Shira Tsvi
   Huấn luyện viên Cá nhân và Huấn luyện viên Thể dục

   Chuyên gia của chúng tôi đồng ý: nước có thể loại bỏ một chút cảm giác đói trong suốt cả ngày. Cơ thể con người có thể gửi tín hiệu đói khi ai đó chỉ khát. Uống nhiều nước hơn có thể giúp bạn ăn ít hơn

2. 

   Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Cảm giác no giúp ăn ít hơn và do đó, ăn ít calo hơn sẽ mang lại kết quả giảm cân tốt hơn.
   • Nếu bạn uống nước trước bữa ăn, để giảm cân, hãy nhớ quan sát lượng và lượng calo nạp vào của thức ăn. Sẽ không tốt cho bạn khi uống nước trong khi bạn ăn một món ăn không lành mạnh chứa nhiều calo.
   • Uống một cốc nước đầy trước, trong và sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình giảm cân do uống nước. Nó sẽ giúp cơ thể phá vỡ các phân tử thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng của nó.

3. 

   
   
   Thay thế đồ uống có đường bằng nước. Thay vì uống soda, rượu, sinh tố hoặc các lựa chọn calo khác, hãy lấy một ly hoặc chai nước. Chọn giải pháp thay thế không chứa calo thay vì calo sẽ tiết kiệm hàng trăm calo mỗi ngày, hơn nữa giúp giảm cân.

4. 

   
   
   Kết hợp uống rượu với lượng nước giống nhau. Lượng kết hợp này không nên được tính cùng với lượng tiêu thụ bình thường hàng ngày. Tất cả nước uống cho mục đích này nên được xem xét ngoài mục tiêu hàng ngày.

5. 

   Uống nhiều nước hơn và loại bỏ lượng muối tiêu thụ để giảm cân bằng nước. Giảm lượng muối tiêu thụ giúp bạn nhanh chóng giảm cân bằng nước, đặc biệt là khi kết hợp thói quen này với việc tăng cường uống nước.
   • Đọc nhãn thực phẩm. Một số trong số chúng có thể chứa nhiều natri, mặc dù chúng dường như có ít hoặc không có muối.
   • Hãy thử các loại gia vị và gia vị khác thay vì muối để tạo hương vị cho thức ăn. Các loại thảo mộc và tỏi tươi không có tác dụng phụ đối với sức khỏe và có thể được sử dụng để làm tăng hương vị của nhiều món ăn khác nhau.
   • Đôi khi, rau quả đóng hộp hoặc đông lạnh có thể có hàm lượng natri cao, được sử dụng làm chất bảo quản thực phẩm. Bất cứ khi nào có thể, hãy mua chúng tươi.
   • Nếu một thương hiệu cung cấp tùy chọn natri thấp, hãy chọn nó hơn những nhãn hiệu khác. Đây là một cách dễ dàng để thưởng thức các món ăn bạn yêu thích mà không cần thêm muối.
   • Quan sát thông tin dinh dưỡng của bất kỳ nhà hàng nào trước khi ăn ở ngoài. Các bữa ăn và đồ uống ở nhà hàng chứa đầy muối, ngay cả những thứ mà bạn ít ngờ tới. Ngày nay, có một số nơi công bố thông tin dinh dưỡng của họ trên internet.

Phương pháp 2 trong 4: Ăn một chế độ ăn uống giải độc nước

1. 

   Hãy thử một chế độ ăn kiêng giải độc ngắn hạn bằng cách uống nước với trái cây và rau quả. Mua một số loại trái cây và rau quả để ngấm nước, chẳng hạn như dưa chuột, dưa, dâu tây, lá bạc hà và các loại thảo mộc khác, các loại trái cây họ cam quýt, táo và dứa.
   • Cân nhắc mua lọ có nắp đậy, chẳng hạn như lọ đóng hộp hoặc cốc thủy tinh có ống hút. Bạn có thể chuẩn bị một lúc nhiều dịch truyền riêng lẻ và bảo quản trong tủ lạnh.
   • Trái cây và rau phải càng tươi càng tốt, cũng như nước. Nếu chúng bắt đầu già đi, hãy ném chúng vào thùng rác và bổ sung nguồn hàng.

2. 

   Xác định chế độ ăn kiêng sẽ kéo dài trong bao lâu. Theo một chế độ ăn kiêng như vậy trong thời gian dài có thể có những tác động tiêu cực đến cơ thể, vì nó không thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà nó cần bình thường, chẳng hạn như chất xơ và protein. Tốt nhất là thực hiện không quá một tuần.
   • Nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng này. Nếu bạn có bất kỳ hạn chế nào về chế độ ăn uống, đây có thể không phải là lựa chọn tốt để giảm cân.
   • Nếu bạn bị kiệt sức hoặc chóng mặt, hãy dừng ngay chế độ ăn kiêng và trở lại thói quen ăn uống bình thường. Sức khỏe tổng thể của cơ thể quan trọng hơn việc giảm cân nhanh chóng.

3. 

   Đặt trái cây và rau đã cắt vào nước và làm lạnh dịch truyền trong vài giờ. Bạn có thể chuẩn bị một bình đựng với hương vị nước yêu thích của mình hoặc từng phần riêng lẻ với nhiều cách kết hợp khác nhau. Thử nghiệm và khám phá hỗn hợp bạn thích nhất.
   • Hãy nhớ không thêm đường hoặc chất tạo ngọt khác, mặc dù nó trông hấp dẫn. Nếu bạn muốn thêm các loại gia vị khác nhau, như quế hoặc nhục đậu khấu, không có vấn đề gì. Tránh bất cứ thứ gì có thể làm tăng khả năng giữ nước, chẳng hạn như natri hoặc chứa calo.
   • Gọt vỏ trái cây để tránh vị đắng.
   • Không tiêu thụ nước sau ba ngày, vì trái cây và rau có thể bị thối rữa và lên men trong nước. Tốt nhất nên bảo quản trong tủ lạnh, nhưng có thể để ở nhiệt độ phòng đến một ngày.

4. 

   Uống ít nhất 1.800 ml nước được khuyến nghị mỗi ngày. Thay vì uống tất cả cùng một lúc, hãy uống một cốc nước mỗi lần, trong 9 đến 10 lần nghỉ. Đây là cách chính xác để thay thế lượng nước đã mất trong cả ngày. Uống nhiều hơn nếu bạn có thể, nhưng hãy nhớ rằng 1.800 ml là khuyến nghị tối thiểu.
   • Tốt nhất nên thực hiện bước này vào một thời điểm khác nhau, không phải làm việc và các nghĩa vụ khác, cho phép bạn tập trung vào việc uống nhiều nước ngọt nhất có thể. Nếu không được, hãy cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng vào cuối tuần nếu bạn định dành nhiều thời gian ở nhà.
   • Bạn sẽ cần nhiều lần nghỉ trong phòng tắm trong thời gian này. Ở gần phòng tắm để bạn không phải tìm phòng tắm khi có nhu cầu.

5. 

   Ăn thực phẩm giàu hàm lượng nước trong chế độ ăn kiêng. Khi bạn ăn, hãy tìm thực phẩm giàu hàm lượng nước - trái cây và rau quả là những lựa chọn tuyệt vời. Hãy thử ăn dưa hấu, dâu tây, bí xanh, đào, cà chua, súp lơ, dứa, cà tím hoặc bông cải xanh. Nếu bạn cần ăn thịt, hãy chọn thịt nạc, như thịt gà hoặc gà tây, thay vì thịt đỏ hoặc thịt lợn.
   • Kết hợp chế độ ăn kiêng hạn chế calo với chế độ ăn kiêng nước. Thói quen uống 450 ml nước trước mỗi bữa ăn và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày (1.200 đối với phụ nữ và 1.500 đối với nam giới) có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và giúp những người ăn kiêng duy trì thành công mức giảm đó trong vòng một năm.

6. 

   Hãy nhớ rằng đây không phải là một giải pháp lâu dài. Mặc dù chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu lối sống bình thường của bạn không thúc đẩy lối sống lành mạnh, rất có thể bạn sẽ lấy lại số cân đã mất.

Phương pháp 3/4: Làm nhanh nước

1. 

   Xác định thời gian nhanh chóng của bạn. Thông thường, tốt nhất là bạn nên làm điều đó chỉ trong vài ngày. Nếu bạn không nghĩ rằng mình có thể chịu đựng được khoảng thời gian đó, hãy thử nhịn ăn 24 giờ để bắt đầu. Nếu vào cuối giai đoạn đó, bạn cảm thấy mình có thể tiếp tục, hãy làm như vậy.
   • Hãy nhớ rằng đây là phương pháp giảm cân cấp tốc tạm thời. Nếu bạn không thể thực hiện điều này nhanh chóng mọi lúc, bạn có thể dừng lại và quay trở lại thói quen ăn uống bình thường.
   • Thực hiện nhịn ăn gián đoạn. Hãy nhịn ăn trong thời gian ngắn và sau vài tuần hoặc một tháng, hãy thử lại.

2. 

   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Bạn không nên nhịn ăn nếu bạn có bất kỳ hạn chế nào về sức khỏe hoặc chế độ ăn uống khiến sức khỏe của bạn gặp rủi ro, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc nếu bạn đang cho con bú - rủi ro đó không đáng có. Hãy nghĩ đến những cách khác để giảm cân nếu không thể nhịn ăn.
   • Nếu bạn không thể nhịn ăn, hãy thử thay thế một hoặc hai bữa ăn bằng nước lọc và ăn một bữa tối ít calo như một cách để tăng cường giảm cân.
   • Cần biết rằng chế độ ăn này có thể có tác dụng phụ do thiếu protein và chất xơ. Chúng bao gồm mệt mỏi và năng lượng thấp và sức khỏe ruột xấu đi. Hãy xem xét những điểm này trước khi bạn bắt đầu.

3. 

   Ăn nhẹ trong vài ngày, chuẩn bị cho cơ thể nhịn ăn. Tăng cường uống nhiều nước và ăn nhiều trái cây và rau quả, luôn luôn thịt nạc và gạo lứt.
   • Tránh thêm muối vào thức ăn vì có thể khiến cơ thể giữ nước thay vì thải ra, đó chính là điều bạn muốn.

4. 

   Không tập thể dục. Mặc dù bạn muốn giảm cân và tập thể dục là một cách tuyệt vời để giúp đạt được kết quả đó, nhưng hãy tránh tập chúng trong giai đoạn này. Cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi khi sử dụng năng lượng đó mà vẫn mất chất lỏng trong mồ hôi.

5. 

   Bắt đầu nhanh. Chỉ uống nước vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong cả ngày. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn trong thời gian này và lưu ý các dấu hiệu đói. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy uống trà hoặc nước có ga để giúp làm dịu hệ thống và trở lại chế độ nhịn ăn.
   • Mười lăm phút thiền cũng có thể được sử dụng cùng với việc nhịn ăn. Tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn và làm trống tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ và cảm xúc thừa. Đọc thêm các mẹo trong “Cách thiền”.
   • Cân nhắc việc bổ sung thảo dược hoặc tìm một loại phụ gia cung cấp nước an toàn giúp cân bằng điện giải. Mặc dù nước nhịn ăn không cho phép sử dụng chất ngọt hoặc thức ăn đặc, người ta thường khuyến khích tiêu thụ mận khô hoặc muối tự nhiên để ngăn ngừa tình trạng say nước.

6. 

   Đưa thức ăn nhẹ trở lại chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng ăn như trước khi nhịn ăn để cơ thể dần khỏe mạnh. Ăn trái cây và rau sống, thịt nạc, gạo lứt và giữ lượng nước của bạn.
   • Phần lớn trọng lượng mất đi đến từ khối lượng cơ. Vì lý do đó, tăng cân một chút sau khi nhịn nước là bình thường. Đừng nản lòng nếu nhịn ăn không thành công. Tiếp tục thực hiện các thói quen lành mạnh khác, chẳng hạn như cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để duy trì hiệu quả giảm cân.

Phương pháp 4/4: Các giải pháp giảm cân khác

1. 

   Hãy thử chế độ ăn kiêng trà xanh. Chế độ ăn kiêng này chỉ yêu cầu bạn uống một tách trà xanh nóng hoặc lạnh 230 ml bốn lần một ngày, khi thức dậy và trước bữa ăn. Trà sẽ giúp tăng lượng chất chống oxy hóa có trong hệ thống và mang lại cho bạn cảm giác no trước bữa ăn, khiến bạn ăn ít hơn.
   • Uống thêm trà thay vì pha một bữa ăn nhẹ. Việc tăng lượng chất lỏng sẽ giúp giảm cân, cũng như hạn chế lượng calo từ thức ăn.
   • Tiếp tục uống nước trong ngày. Trên thực tế, trà xanh thậm chí có thể làm cơ thể mất nước. Để ngăn điều này xảy ra, hãy uống lượng nước bình thường với trà.

2. 

   Hãy thử chế độ ăn kiêng nước trái cây. Đây là một cách hay và dễ dàng để đưa nhiều trái cây và rau vào chế độ ăn uống của bạn. Mua một máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây tốt để biến thực phẩm thành dạng kem sệt, giống như sinh tố. Bạn có thể chọn chỉ uống loại nước ép này trong giai đoạn này hoặc chỉ dùng nó để thay thế một hoặc hai bữa ăn, thường là bữa sáng và bữa trưa. Cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng này trong một tuần.
   • Điều quan trọng là bạn không chỉ tập trung vào trái cây, hãy sử dụng rau bất cứ khi nào có thể. Các loại rau lá, như cải xoăn và rau bina, là những lựa chọn tuyệt vời. Hãy thêm một quả táo để tăng vị ngọt cho vitamin nếu bạn không muốn dùng một loại thực phẩm làm từ rau củ.
   • Ăn một bữa tối lành mạnh với rau sống và thịt nạc. Sẽ phản tác dụng nếu tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh trong giai đoạn này.
   • Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống thêm nước trái cây, nước lọc hoặc chuẩn bị một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như hạnh nhân hoặc trái cây sấy khô để làm no.

3. 

   Kết hợp thói quen ăn uống đầy đủ trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này chủ yếu liên quan đến thực phẩm chưa qua chế biến không có chất bảo quản hoặc chất phụ gia.Thêm rau và trái cây tươi và thực phẩm hữu cơ, giữ khoảng cách với bất cứ thứ gì nhân tạo, như chất tạo ngọt và thuốc nhuộm. Đây sẽ là một đảm bảo rằng bạn đang ăn tất cả thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất, luôn luôn lành mạnh nhất cho cơ thể.
   • Luôn đọc nhãn để biết thành phần. Nếu bạn không thể phát âm tên của bất kỳ người nào trong số họ, hãy nghiên cứu về nó. Nó có thể là thuật ngữ kỹ thuật cho một cái gì đó đã biết và vô hại. Nếu danh sách thành phần có đầy đủ các danh pháp khó nhận biết, hãy tránh sản phẩm.
   • Mua ở chợ thực phẩm hữu cơ hoặc hội chợ. Đây là những nơi tốt nhất để tìm thức ăn gần với trạng thái tự nhiên của nó.
   • Trồng cây lương thực của riêng bạn. Không có gì hữu cơ hơn một thứ được trồng trong sân sau của chính bạn. Cố gắng làm một vườn rau và trái cây như một cách để quan sát tốt hơn những gì xâm nhập vào cơ thể.
   • Tự làm nhiều hơn. Khám phá công thức nấu ăn mới cho các món như nước xốt salad, kem hoặc thậm chí thức ăn cho trẻ em sẽ giúp bạn biết chính xác gia đình mình đang ăn gì.

4. 

   Thay đổi lối sống để thúc đẩy lối sống lành mạnh. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh là những cách hiệu quả nhất để giảm và duy trì cân nặng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn biết những sai lầm đang mắc phải và xác định một kế hoạch sức khỏe mà bạn có thể tuân theo.
   • Tránh các chế độ ăn kiêng lỗi mốt, chỉ mang lại kết quả tạm thời. Tốt hơn là bạn nên học những thói quen lành mạnh với tư duy dài hạn.
   • Hãy kiên nhẫn giảm cân. Giảm nhiều cân nhanh chóng không có nghĩa là phương pháp của bạn sẽ tồn tại được lâu. Tập trung nhiều hơn vào việc có một lối sống lành mạnh hơn là giảm cân nhanh chóng.

Lời khuyên

• Tăng lượng nước uống hoặc thực hành chế độ ăn kiêng nhiều nước hơn là cách hiệu quả nhất để thúc đẩy giảm cân khi kết hợp với lập kế hoạch tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng.
• Ngoài ra, có thể theo một chế độ ăn kiêng nước nhấn mạnh việc tăng lượng nước mà không nhất thiết phải thay đổi thói quen của bạn liên quan đến tập thể dục hoặc thực phẩm. Mặc dù những chế độ ăn kiêng này có nguy cơ cao hơn nếu bạn không duy trì đủ lượng khoáng chất và chất điện giải, nhưng chúng rất đơn giản và dễ thực hiện. Đối với một số người, chúng có thể dẫn đến giảm cân lớn.
• Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng tương đối hoặc tuyệt đối lượng nước ăn vào mỗi ngày có thể cải thiện hơn nữa kết quả giảm cân ở những người theo phương pháp này. Cố gắng tăng lượng nước uống để đạt hoặc vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày một chút. Trong tình huống này, lượng nước uống hàng ngày là 3.700 ml đối với nam giới trưởng thành và 2.700 ml đối với phụ nữ trưởng thành được khuyến nghị, xem xét tất cả các nguồn (nước uống hoặc đồ uống và thực phẩm khác).
• Nếu bạn là một vận động viên sức bền, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe về lượng nước thích hợp để uống trong quá trình hoạt động thể chất. Anh ấy có thể khuyên bạn nên chuyển đổi giữa nước và đồ uống thể thao có chứa chất điện giải.

Cảnh báo

• Tăng lượng chất lỏng của bạn cũng có thể dẫn đến việc đi vào phòng tắm nhiều hơn, vì vậy điều quan trọng là phải luôn có kế hoạch để phòng tắm luôn gần gũi.
• Uống quá nhiều nước có thể gây hại cho cơ thể, chẳng hạn như mất cân bằng điện giải, tổn thương thận hoặc tử vong. Không uống quá nhiều nước hoặc thay thế bữa ăn bằng nước mà không cẩn thận thay chất điện giải.