NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Bạn có khả năng hành động không thuận lòng với người khác vì bạn đang đối mặt với các vấn đề tình cảm của chính mình. Chấm dứt tận gốc những cảm xúc tiêu cực và trở thành một người hạnh phúc hơn là những điều có thể giúp bạn có một nhân cách tử tế hơn. Ngoài ra, học cách giao tiếp và hiểu người khác có thể giúp bạn giảm bớt những tình huống khiến bạn khó chịu một cách vô thức. Có thể sửa đổi suy nghĩ, cảm xúc và hành động để trở thành một người tử tế hơn.

Các bước

Phương pháp 1/3: Làm chủ cảm xúc

1. 

   Nghĩ về lý do đằng sau những hành động khó chịu. Mọi người thường có ác ý với người khác để họ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tuy nhiên, cách làm này có thể không hiệu quả lắm, đặc biệt nếu bạn muốn đối xử tốt với người khác. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi nói với người khác về vấn đề của mình, nhưng cảm giác tội lỗi sẽ tấn công bạn sau đó. Các lý do khác đằng sau hành vi này có thể bao gồm:
   • Bạn không thể kiểm soát những cảm xúc tiêu cực và giảm giá chúng ở những người khác.
   • Bạn cảm thấy cái tôi của mình bị đe dọa và bạn hành động bất cần như một hình thức phòng thủ.
   • Bạn ghen tị với cuộc sống hoặc thành tích của người khác, điều này khiến bạn muốn làm tổn thương họ.
   • Bạn chiếu những cảm giác tiêu cực mà bạn cảm thấy về bản thân lên người khác.
   • Bạn cố gắng cảm thấy độc đáo và khác biệt so với những người khác bằng cách phân biệt sự khác biệt giữa hai bạn một cách khó chịu.

2. 

   
   
   Nhận ra rằng suy nghĩ, cảm xúc và hành động được kết nối với nhau. Có thể khó xác định suy nghĩ là gì và cảm giác là gì, vì chúng có liên quan với nhau: suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm giác, từ đó ảnh hưởng đến hành động. Vì vậy, nếu bạn muốn thay đổi thái độ của mình, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi cách bạn suy nghĩ.
   • Ví dụ, nếu bạn nghĩ "Anh chàng này là đồ ngốc" khi nói chuyện với một người, bạn có thể trở nên thất vọng, điều này sẽ hiện rõ trong lời nói và hành động của bạn. Khi nghĩ "Bé cần học thêm về môn học này", bạn có thể có xu hướng dạy bé hơn. Cảm giác kiên nhẫn đó sẽ thể hiện trong lời nói.
   • Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn cảm thấy không thể kiểm soát được suy nghĩ hoặc cảm xúc, bạn vẫn có thể kiểm soát được thái độ của mình. Bất cứ khi nào bạn nói hoặc hành động, bạn chọn những từ hoặc hành động mà bạn sử dụng.

3. 

   
   
   Kiểm soát cảm xúc trước khi nói. Nếu bạn đang nói chuyện với ai đó và bạn cảm thấy mình sắp trở nên khó chịu, hãy dừng lại và suy nghĩ trước khi trả lời. Bạn có nhiều khả năng phản hồi hiệu quả (và ít khó chịu hơn) nếu bạn dừng lại và sử dụng lý trí trước.
   • Nếu bạn đang cảm thấy đặc biệt lo lắng, bực bội, tổn thương hoặc buồn bã, bạn nên đợi một lúc để nói chuyện với người khác. Những cảm xúc này có thể làm gián đoạn giao tiếp tích cực và khiến bạn khó chịu.

4. 

   
   
   Tạo một "nhật ký dễ chịu". Viết các mục về cách bạn đã tương tác với mọi người trong suốt cả ngày. Nếu bạn tỏ ra khó chịu với ai đó, hãy cố gắng nhớ lại các chi tiết như người mà bạn có ý định, lý do bạn làm điều đó, những gì đã được nói và những sự kiện nào dẫn đến sự việc. Nếu bạn tỏ ra dễ chịu với người khác, đặc biệt là trong những tình huống mà bạn thường tỏ ra xấu tính, hãy tự thưởng cho mình vì "hành vi tốt".
   • Tích lũy các mục nhật ký về các hành vi khó chịu có thể giúp bạn xác định liệu có những người, sự kiện hoặc môi trường dường như "kích hoạt" xu hướng hành vi này hay không. Xác định những "tác nhân" như vậy là một công cụ cho phép bạn cải thiện khi những tình huống này xảy ra một lần nữa.

5. 

   Trau dồi óc hài hước. Có thể cười một cách dễ dàng (với tại người và không của người) có thể gây ra sự hài hước để ghi đè những xu hướng khó chịu. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mất kiên nhẫn và tin rằng điều đó sẽ khiến bạn khó chịu với ai đó, hãy cố gắng tìm lý do để cười. Tìm kiếm sự hài hước trong một tình huống hoặc cười về điều gì đó khác có thể thay đổi phản ứng hóa học trong cơ thể, khiến bạn thực sự cảm thấy dễ chịu.

6. 

   Ngủ ngon. Bạn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để có một ngày thành công. Thiếu ngủ có thể góp phần gây ra một số vấn đề sức khỏe, bao gồm cả việc không thể kiểm soát cảm xúc đúng cách. Ngủ ngon có thể giúp bạn kiên nhẫn và thấu hiểu để đối xử tốt với người khác, bất kể trạng thái cảm xúc của bạn là gì.
   • Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ mãn tính, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ và hỏi về các loại thuốc an toàn. Bạn cũng có thể thực hiện một số thay đổi đối với chế độ ăn uống của mình, giảm tiêu thụ caffeine và đường hoặc lối sống của bạn - giảm thời gian bạn nghịch máy tính hoặc xem TV vào ban đêm - để ngủ ngon hơn.

7. 

   Hãy thiền trước những sự kiện và cuộc trò chuyện có thể gây căng thẳng. Thiền có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc và khiến bạn nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn sẽ khó chịu với ai đó vì lo lắng hoặc thiếu kiên nhẫn, hãy dành thời gian để thư giãn đầu óc bằng cách thiền định. Tìm một nơi riêng tư và yên tĩnh để thực hiện trình tự sau:
   • Hít thở sâu và chậm. Điều này sẽ làm giảm nhịp tim của bạn và làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Hơi thở phải đủ sâu để bụng nở ra khi hít vào.
   • Hình dung ánh sáng trắng và vàng lấp đầy cơ thể khi bạn hít vào. Hãy tưởng tượng rằng ánh sáng lấp đầy và thư giãn đầu óc của bạn. Khi bạn thở ra, hãy hình dung những màu tối rời khỏi cơ thể.
   • Sau khi tĩnh tâm lại bằng thiền, bạn nên chuẩn bị tinh thần để nói chuyện với người khác một cách nhẹ nhàng hơn.

Phương pháp 2/3: Tử tế với người khác

1. 

   Nhận ra rằng cái ác đến từ bên trong. Hầu hết mọi người đều tỏ ra khó chịu với người khác khi họ cảm thấy bị đe dọa, sỉ nhục hoặc bị đe dọa. Nhận thức rằng lý do đằng sau hành vi khó chịu là bạn chứ không phải người khác có thể giúp bạn xác định liệu hành vi đó có phù hợp với hoàn cảnh hay không.

2. 

   Phát triển sự đồng cảmvì nó có thể giúp bạn ưu tiên hành vi nhẹ nhàng. Sự đồng cảm có thể là sự hiểu biết về quan điểm của người khác, sự khó chịu khi cảm thấy hoàn cảnh của người khác hoặc khả năng nhận biết cảm xúc của người khác. Cho dù bạn chọn cách tiếp cận nào, hãy tập trung vào việc hiểu và xác định những người bạn đang nói chuyện.

3. 

   Hình dung một nguồn cảm hứng. Tìm một người có lời nói và hành động truyền cảm hứng cho bạn và tưởng tượng họ sẽ làm gì hoặc nói gì trong hoàn cảnh giống bạn. Cố gắng mô phỏng kiểu giao tiếp này.

4. 

   Hãy mỉm cười với mọi người. Điều này có thể khiến bạn trông tử tế hơn. Rất có thể những người khác sẽ mỉm cười đáp lại và bạn nhận ra rằng việc vun đắp tình bạn thật dễ dàng. Giữ tư thế tốt và mỉm cười cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, vì suy nghĩ và cảm xúc phản ứng với hành động vật lý của nụ cười.

5. 

   Sau cùng, sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực, giao tiếp không chỉ bằng lời nói. Bạn có thể sử dụng những từ ngữ lịch sự nhưng thể hiện sự tiêu cực thông qua ngôn ngữ cơ thể hoặc hành động. Cảm giác tiêu cực đối với người khác có thể xuất hiện và gây ấn tượng rằng bạn là người khó ưa.
   • Để duy trì ngôn ngữ cơ thể trung tính, hãy thử thư giãn cơ liên tục - một quá trình trong đó bạn căng và thư giãn mọi cơ trên cơ thể. Điều này có thể loại bỏ tiêu cực hoặc căng thẳng về thể chất và tinh thần.

6. 

   Thể hiện cảm xúc một cách quyết đoán khi cần thiết. Thay vì thể hiện bản thân một cách thụ động (lo lắng không nói được gì) hoặc tỏ ra hung hăng (bùng nổ theo cách có vẻ không tương xứng với tình huống), hãy thử giao tiếp quyết đoán. Để thực hành nó, hãy sử dụng các sự kiện liên quan (không làm tăng chúng bằng cảm xúc) để truyền đạt yêu cầu (thay vì đòi hỏi) một cách tôn trọng. Giao tiếp rõ ràng và bày tỏ cảm xúc một cách hiệu quả để nhu cầu của mọi người được đáp ứng.
   • Ví dụ, nếu bạn có xu hướng la mắng vợ vì không gấp quần áo theo cách bạn thích, hãy thử thể hiện bản thân một cách quyết đoán. Bạn có thể nói, "Tôi đánh giá cao sự giúp đỡ của bạn về quần áo, nhưng bạn đã gấp quần của tôi khiến chúng bị nhăn. Tôi cảm thấy như một người chuyên nghiệp tồi tệ khi mặc những chiếc quần nhăn nheo tại nơi làm việc. Tôi sẽ rất biết ơn nếu bạn gấp chúng cẩn thận hơn hoặc nếu bạn cho phép Tôi tự giặt và gấp quần áo của mình ”.

Phương pháp 3/3: Cải thiện tâm trạng tổng thể

1. 

   Làm điều gì đó bạn thích. Tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc cũng có thể giúp bạn tử tế hơn với người khác. Làm điều gì đó bạn thích có thể cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách đánh lạc hướng bạn khỏi tâm trạng tồi tệ của bạn. Nếu bạn có thể kiểm soát được tính khí của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng đưa ra quyết định có suy nghĩ (thay vì cảm tính) về cách giao tiếp với người khác.

2. 

   Dành thời gian ở một mình. Nếu bạn là người hướng nội, thỉnh thoảng bạn có thể cần phải ở một mình. Điều này có thể giúp bạn tử tế hơn với người khác, vì bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn. Điều này thậm chí có thể có lợi hơn nếu những người phải chịu đựng hành vi khó chịu là những người thân yêu. Cô lập bản thân với họ trong thời gian ngắn có thể giúp bạn đối xử nhẹ nhàng hơn.

3. 

   Đọc một cuốn sách hoặc xem một chương trình truyền hình. Các nghiên cứu chỉ ra rằng trải nghiệm cảm giác thông qua người khác (xảy ra khi đi cùng với các nhân vật quen thuộc trong sách hoặc phim) có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Mọi người cũng trải qua catharsis, hoặc sự giải phóng thứ hai của cảm xúc, khi trải qua các sự kiện thông qua các nhân vật hư cấu. Giải phóng cảm xúc trong một môi trường có kiểm soát theo cách này có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc trong cuộc sống thực.

4. 

   Tập thể dục. Có một mối liên hệ rất mạnh mẽ giữa tập thể dục vừa phải và tâm trạng tốt. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc nói chung, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Điều này có thể khiến bạn tốt hơn với người khác.
   • Cân nhắc tập yoga. Thực hành này kết hợp thể chất và nhận thức, vì vậy nó có lợi ích của việc tập thể dục và thiền định. Nếu bạn không thể phù hợp với lịch trình của phòng tập yoga vào lịch trình của mình, hãy thử xem các video hướng dẫn trên Internet hoặc sử dụng ứng dụng trên thiết bị di động.
   • Nếu bạn là một người sôi nổi hơn, hãy thử khiêu vũ! Khiêu vũ hoạt động giống như một bài tập thể dục và kích hoạt các trung tâm khoái cảm của não.
   • Bạn có thể thấy rằng tập thể dục hàng ngày cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và kiên nhẫn hơn mà không tức giận với người khác.

5. 

   Ăn uống lành mạnh. Đói bụng sẽ khiến bạn tức giận và có thể khiến bạn mang nó ra với người khác. Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng với nhiều thực phẩm toàn phần để cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
   • Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein trong chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ chất béo lành mạnh cũng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
   • Tránh thực phẩm không có chất béo hoặc chế biến quá kỹ. Những lựa chọn này thường không bổ dưỡng và có thể khiến bạn không hài lòng.
   • Thực phẩm chống viêm có chứa axit béo omega-3 có thể góp phần lớn vào cảm giác hạnh phúc. Một số loại thực phẩm cụ thể thuộc nhóm này bao gồm lá xanh, bơ, măng tây, các loại hạt, sô cô la đen và trà xanh.

6. 

   Giao lưu với một người bạn. Có thể bạn trút mọi bực bội lên người khác vì bạn đang cảm thấy bị cô lập. Dành thời gian cho bạn bè có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng trong những giờ đó. Đi ăn trưa vào lúc khác để gặp gỡ ai đó, có một giờ vui vẻ tại quán bar hoặc đi ăn tối với bạn bè. Nếu điều đó không phù hợp với túi tiền của bạn, hãy đi dạo hoặc đến công viên để nói chuyện với người mà bạn quan tâm.
   • Nếu không thể gặp trực tiếp một người bạn, hãy biết rằng trò chuyện qua điện thoại (đặc biệt là với một người bạn vui tính!) Có thể cải thiện tâm trạng của bạn nhanh chóng.

Lời khuyên

• Giống như tất cả các thói quen, sẽ rất khó để ngừng khó chịu. Tuy nhiên, với sự kiên trì, hành vi độc hại và phòng thủ này có thể thay đổi.
• Hãy là một người biết lắng nghe. Luôn lắng nghe cẩn thận khi họ nói chuyện với bạn.
• Lịch sự, kiên nhẫn, tinh ý, chu đáo và tích cực. Đừng trở thành một người tiêu cực hoặc chỉ trích. Luôn tìm kiếm điều tích cực trong mọi tình huống.
• Suy nghĩ về những gì bạn muốn nói về. Đừng bao giờ nói điều đầu tiên nghĩ ra, vì nó sẽ không cải thiện được tình hình.
• Liên tục lặp lại với bản thân rằng bạn là một người tốt và bắt đầu chấp nhận nó. Thay đổi hành vi của bạn để đạt được tiêu chuẩn mới này. Nghĩ rằng bạn là "người tốt" có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cách bạn hành động. Tâm trí của bạn sẽ phản ứng tích cực với điều này.
• Hãy chân thành. Đừng bao giờ tử tế chỉ để đạt được những gì bạn muốn. Một người tử tế để được đối xử khác biệt không phải là tử tế, mà là một kẻ dối trá, nông cạn và độc ác. Hãy tử tế để bạn có thể chắc chắn rằng mình là một người tốt.
• Trước khi làm bất cứ điều gì, hãy tự hỏi bản thân rằng "Liệu suy nghĩ / hành động / nhận xét này có khiến thế giới trở thành một nơi tốt đẹp hơn cho tôi hay cho bất kỳ ai khác không?" Nếu câu trả lời là không, đừng làm điều đó và tránh những hậu quả tiêu cực. Không có ích gì khi phấn đấu khiến bạn hoặc người khác không hài lòng.
• Đừng phán xét người khác. Những phán xét này có thể là nguồn gốc của những suy nghĩ khó chịu trở nên rõ ràng qua các tương tác của bạn.
• Hãy vượt trội! Bạn không cần phải tỏ ra khó chịu chỉ vì ai đó ác ý với bạn.
• Không phải lúc nào bạn cũng cần khen ngợi ai đó để không khó chịu. Chỉ cần nói với một giọng điệu tôn trọng.