NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Một người phục tùng có xu hướng ưu tiên mong muốn của người khác hơn nhu cầu của bản thân. Có lẽ bạn đang tìm kiếm sự chấp nhận hoặc đã được dạy phải luôn thỏa mãn ý muốn của người khác, trong trường hợp đó, bạn sẽ cần một thời gian để thay đổi - hãy bắt đầu bằng cách nói "không" với một số người, thay vì nói "có" với mọi thứ. Đặt ra ranh giới, làm cho tiếng nói của bạn được lắng nghe, thể hiện ý kiến ​​của bạn là điều quan trọng và trên hết, hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân.

Các bước

Phần 1/3: Nói "không"

1. 

   Chấp nhận rằng bạn có các lựa chọn. Khi ai đó yêu cầu chúng ta một đặc ân, chúng ta luôn có tùy chọn để nói "có", "không" hoặc "có thể". Ngay cả khi bạn tin rằng khác, bạn không cần "phải" nói có. Vì vậy, khi một người yêu cầu bất cứ điều gì, hãy dành một chút thời gian để nhớ rằng câu trả lời của bạn là do bạn quyết định.
   • Ví dụ, nếu một đồng nghiệp yêu cầu bạn đi làm muộn, hãy nói với chính mình, "Tôi có quyền lựa chọn chấp nhận và tiếp tục làm việc hoặc từ chối và về nhà."

2. 

   
   
   Học cách nói "không". Nếu bạn đã quen nói "có" với mọi thứ và mọi người, ngay cả khi bạn không thoải mái hoặc khi tình huống được đề cập là căng thẳng, hãy bắt đầu nói "không" từ bây giờ. Có thể phải luyện tập một chút, nhưng hãy làm rõ rằng bạn sẽ không nhượng bộ ý muốn của người khác. Bạn không cần phải bào chữa hay biện minh cho bản thân, một câu đơn giản “không” hoặc “không, cảm ơn” sẽ là quá đủ.
   • Bắt đầu từ việc nhỏ, tìm kiếm một số tình huống đơn giản, vô hại mà bạn có thể nói "không" một cách chắc chắn. Ví dụ, nếu đối tác của bạn yêu cầu bạn dắt chó đi dạo, ngay cả khi đến lượt anh ta, hãy nói, "Không. Tôi mệt và tôi muốn bạn làm điều đó hôm nay, làm ơn."
   • Một lựa chọn khác là thực hành những cuộc trò chuyện này với một người bạn để quen với việc nói "không". Yêu cầu người đó đưa ra nhiều yêu cầu khác nhau và từ chối từng yêu cầu bằng tiếng "không" to và lớn. Chú ý đến cảm giác của bạn khi nói từ đó.

3. 

   
   
   Thể hiện sự quyết đoán và đồng cảm. Nếu một câu "không" đơn giản có vẻ quá gay gắt với bạn, hãy truyền đạt sự đồng cảm và đồng thời tỏ ra quyết đoán. Thể hiện sự thấu hiểu đối với người kia và nhu cầu của họ, nhưng hãy kiên quyết nói rằng rất tiếc bạn sẽ không thể giúp họ.
   • Ví dụ: "Tôi biết bạn muốn một chiếc bánh đắt tiền bao nhiêu cho bữa tiệc và nó có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Tôi rất muốn mua một chiếc, nhưng tôi không đủ tiền mua ngay bây giờ."

Phần 2/3: Thiết lập ranh giới

1. 

   
   
   Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về nó. Các giới hạn là giá trị cá nhân của bạn và chúng sẽ giúp bạn xác định liệu bạn có cảm thấy thoải mái khi làm điều gì đó hay không. Yêu cầu không cần phải được trả lời ngay lập tức - hãy nói điều gì đó như "Hãy để tôi suy nghĩ về nó" và tiếp tục cuộc trò chuyện khi bạn đã sẵn sàng. Điều này sẽ cho phép bạn suy nghĩ về vấn đề, đánh giá xem bạn có đang bị áp lực hay không và lường trước những xung đột có thể xảy ra.
   • Từ chối yêu cầu nếu người đó cần phản hồi ngay lập tức - bạn sẽ không có lối thoát nếu trả lời có.
   • Đừng sử dụng thời gian suy ngẫm như một cách để trì hoãn phản ứng tiêu cực. Nếu bạn muốn hoặc cần từ chối yêu cầu, hãy tiếp tục và đừng để người đó phải chờ đợi.
   • Nếu bạn vẫn không chắc chắn về giới hạn của mình, hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về các giá trị và quyền của bạn. Các giới hạn có thể là vật chất, thể chất, tinh thần, tình cảm, tình dục hoặc tinh thần.

2. 

   Xác định các ưu tiên của bạn. Nhận thức rõ ràng về các ưu tiên của bản thân sẽ giúp bạn quyết định khi nào là tốt nhất để từ chối hoặc chấp nhận một yêu cầu. Khi bạn cần quyết định giữa hai hoặc nhiều điều, hãy chọn tùy chọn quan trọng nhất đối với bạn. Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ, hãy viết một danh sách các yêu cầu (hoặc tùy chọn) của bạn và sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng.
   • Ví dụ, chăm sóc con chó ốm của bạn có thể quan trọng hơn việc đi dự tiệc của bạn bè.

3. 

   Bảo vệ ý kiến ​​của bạn. Không có gì sai khi thể hiện một quan điểm và nó không cần phải được hiểu là một yêu cầu. Chỉ cần nhắc nhở người khác rằng bạn là một cá nhân và bạn có sở thích riêng - đó là một bước tiến lớn. Hãy bắt đầu ngay bây giờ để bảo vệ ý kiến ​​của mình nếu bạn có xu hướng khiến người khác mê mẩn, thay vì bày tỏ những điều thích và không thích của riêng bạn.
   • Ví dụ: nếu bạn bè của bạn muốn đồ ăn Ý và bạn muốn đồ ăn Hàn Quốc, hãy nói rằng bạn muốn ăn tối tại một nhà hàng Hàn Quốc vào lần tới.
   • Hãy làm rõ sở thích của bạn, ngay cả khi bạn muốn nhượng bộ ý muốn của người khác. Ví dụ: "Tôi thích bộ phim kia hơn, nhưng tôi không có gì chống lại bộ phim này".
   • Tránh có thái độ phòng thủ. Thông báo nhu cầu của bạn mà không tức giận hoặc bắt đầu buộc tội ai đó, và cố gắng trở nên quyết đoán, bình tĩnh, cứng rắn và lịch sự.

4. 

   Đặt giới hạn thời gian. Đặt thời hạn khi bạn đồng ý giúp đỡ ai đó. Bạn không cần phải biện minh cho những giới hạn này hoặc viện lý do để rời đi - chỉ cần nói bạn có bao nhiêu thời gian.
   • Ví dụ, nếu ai đó yêu cầu giúp đỡ về tiền lẻ, hãy nói, "Tôi có thể giúp từ trưa đến 3 giờ chiều".

5. 

   Nhượng bộ khi đưa ra quyết định. Đi đến thỏa thuận là một cách tốt để bạn được lắng nghe tiếng nói của mình, tôn trọng giới hạn của bản thân và tìm ra sự thỏa hiệp với đối phương. Hãy lắng nghe nhu cầu của cô ấy và giải thích những gì bạn muốn, nghĩ ra giải pháp có lợi cho cả đôi bên.
   • Ví dụ: nếu một người bạn muốn đi mua sắm và bạn thích đi bộ hơn, hãy bắt đầu với một hoạt động và kết thúc với hoạt động kia.

Phần 3/3: Chăm sóc bản thân

1. 

   Phát triển lòng tự trọng. Tự yêu bản thân không dựa trên sự tán thành hay ý kiến ​​của người khác, nó là cảm giác đến từ bạn chứ không phải ai khác. Hãy vây quanh mình với những người tích cực và biết cách nhận ra khi bạn không hài lòng với bản thân - chú ý đến những suy nghĩ tự ti (chẳng hạn như tự cho mình là kẻ tồi tệ hoặc thất bại) và ngừng hành hạ bản thân vì những sai lầm của bạn.
   • Học hỏi từ những sai lầm và đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với người bạn thân nhất của mình - tử tế, ngoan đạo và bao dung.
   • Quan sát xem bạn có xu hướng phục tùng hay không - đây thường là dấu hiệu của lòng tự trọng thấp.

2. 

   Thực hành các thói quen lành mạnh. Bỏ qua nhu cầu của bạn có thể là một dấu hiệu của việc thiếu tình yêu bản thân. Ngoài ra, chăm sóc bản thân và cơ thể của bạn không phải là một thái độ ích kỷ - nếu bạn có xu hướng bỏ bê sức khỏe của bản thân để quan tâm đến người khác, hãy bắt đầu dành thời gian để chăm sóc sức khỏe của bạn hàng ngày. Chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và thực hiện các hoạt động đóng góp vào sức khỏe của bạn. Quan trọng hơn nữa, hãy ngủ đủ giấc mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi trong ngày
   • Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng rưỡi mỗi đêm.
   • Bạn sẽ có thể giúp đỡ người khác tốt hơn nếu bạn biết cách chăm sóc bản thân.

3. 

   Đối xử với bản thân. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đối phó với căng thẳng, vì vậy hãy dành thời gian vui vẻ với gia đình và nhớ chiều chuộng bản thân theo thời gian: đi mát-xa, đi spa, hoặc thực hiện một số hoạt động thư giãn khác.
   • Làm các hoạt động vui vẻ. Nghe nhạc, ghi nhật ký, tình nguyện hoặc đi bộ hàng ngày.

4. 

   Chấp nhận rằng chúng tôi không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Dù cố gắng đến đâu, một số cá nhân sẽ không bao giờ hài lòng, nhưng chúng ta không cần sự đồng tình của những người khác. Không ai có thể thay đổi ý kiến ​​của người khác nếu họ muốn nhận được tình yêu hoặc sự tán thành - họ phải tự mình đưa ra quyết định.
   • Có thể bạn đang tìm kiếm sự chấp thuận của nhóm hoặc muốn thể hiện rằng bạn là một người tuyệt vời đối với bà của bạn, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng khả thi.

5. 

   Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Chống lại xu hướng muốn làm hài lòng người khác có thể khó khăn. Nếu bạn đã cố gắng thay đổi nhưng không thành công, có thể đã đến lúc tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia trị liệu - họ sẽ giúp bạn áp dụng những hành vi mới và bảo vệ quan điểm của bạn.
   • Liên hệ với chương trình sức khỏe hoặc phòng khám y tế của bạn nếu bạn không biết phải đến gặp bác sĩ trị liệu ở đâu. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ hoặc bạn bè giới thiệu.

Lời khuyên

• Tự hỏi bản thân xem bạn có thường chấp nhận những điều mà người khác không chấp nhận không. Học cách xác định cách đối xử không thể chấp nhận được của người khác và đặt giới hạn cho hành vi thiếu tôn trọng.
• Kiên trì. Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc vượt qua một thói quen lâu đời, nhưng hãy luôn để ý đến hành vi của bản thân để có thể xác định được thời điểm nào có thể phục tùng.
• Chúng ta phải giúp ai đó vì chúng ta "muốn", không phải vì chúng ta cảm thấy rằng chúng ta "cần" làm điều đó.
• Đừng lo lắng về ý kiến ​​của người khác.