NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Hiểu rằng bạn phá hoại cuộc sống của chính mình có thể khiến bạn bực bội. May mắn thay, bạn có thể khắc phục được vấn đề này: chỉ cần buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực và bắt đầu tạo ra một không gian tinh thần lành mạnh hơn. Hãy quan tâm đến tâm trí của bạn và học cách sống trong hiện tại thay vì quá khứ hay tương lai. Chỉ có như vậy mới có thể từ bỏ những thói quen có hại và biến ước mơ của bạn thành hiện thực!

Các bước

Phương pháp 1/5: Bỏ lại những suy nghĩ tiêu cực

1. 

   Đối mặt với tiếng nói bên trong cản trở sự tiến bộ của bạn. Những thứ đi qua đầu bạn chịu trách nhiệm về nhận thức của bạn về bản thân, bên cạnh khả năng đạt được mục tiêu của bạn. Trong những trường hợp như vậy, chúng ta trở thành kẻ thù lớn nhất của mình. Hãy để ý các cụm từ như:
   • "Tôi không đủ tốt".
   • "Mọi người đều biết rằng đây không phải là chỗ của tôi."
   • "Tôi có thể sẽ thất bại một lần nữa."
   • "Mọi người chuẩn bị kỹ càng hơn tôi."
   • "Tôi đã lãng phí quá nhiều thời gian."

2. 

   
   
   Chống lại tiếng nói tiêu cực bên trong của bạn bằng những ý tưởng tích cực. Hãy chú ý đến những điều cô ấy nói và khi điều đó xảy ra, hãy trao đổi các cụm từ để lấy những lựa chọn thay thế tích cực. Lâu dần, bạn sẽ quen với suy nghĩ như vậy.
   • Ví dụ: thay thế cụm từ “Tôi sẽ không bao giờ đi đến cuối cuộc đua marathon này” bằng “Mọi người đều phải bắt đầu tại một thời điểm nào đó. Nếu tôi cống hiến hết mình, rèn luyện và không bỏ cuộc, tôi sẽ đến được nơi tôi muốn ”.

3. 

   
   
   Xác định nguồn gốc của nỗi sợ thất bại hoặc thậm chí thành công. Có những nỗi sợ hãi là điều bình thường, nhưng chúng có thể chiếm lấy cuộc sống của bạn nếu chúng không được chống lại. Tìm hiểu điều gì khiến bạn vướng mắc câu hỏi về phần đó của bộ não và đối mặt với những thách thức trong cuộc sống hàng ngày. Hãy tưởng tượng như sau:
   • Tôi sợ điều gì xảy ra?
   • Điều gì đã xảy ra trong quá khứ của tôi khiến tôi sợ hãi như vậy bây giờ?
   • Tại sao tôi nghĩ rằng tôi sẽ thất bại?
   • Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi thất bại?
   • Làm thế nào tôi có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình?

4. 

   
   
   Thừa nhận những gì bạn cảm thấy, nhưng không để nó kiểm soát cuộc sống của bạn. Cố gắng bóp nghẹt cảm xúc của bạn chẳng có ích gì - chúng sẽ chỉ tích tụ cho đến khi bùng nổ. Cho phép bản thân để cảm nhận và để những gì đi qua trái tim bạn ra đi.
   • Ví dụ: bạn có thể buồn khi thua một cuộc thi. Trong trường hợp đó, hãy nói với bản thân "Tôi buồn vì tôi đã muốn chiến thắng" và để khoảnh khắc đó trôi qua.

5. 

   Dừng so sánh bản thân với người khác đi. Đừng sử dụng cuộc sống của người khác như một thông số cho cuộc sống của bạn. Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đủ tốt, vì bạn chỉ tiếp cận được với những phần tích cực trong cuộc sống của mọi người, chứ không phải những thử thách hàng ngày. Mỗi cuộc hành trình là khác nhau; chỉ so sánh bản thân với chính mình.
   • So sánh bản thân với một phiên bản trong quá khứ của bạn. Bạn đang đi đúng hướng - miễn là nó trở nên tốt hơn từng ngày!
   • Ví dụ: đừng so sánh cuộc sống của bạn với những bài viết của người khác trên mạng xã hội. Nói chung, mọi người đăng những thời điểm tốt đẹp, điều này mang lại ấn tượng rằng họ được nhận thức đầy đủ. Đừng rơi cho nó!

Phương pháp 2/5: Phát triển tư duy tích cực

1. 

   Thừa nhận những thành tựu của bạn. Hãy tôn vinh tài năng, sự cống hiến và thành tích của bạn để trở nên tự tin hơn vào khả năng của mình. Dưới đây là một số ví dụ:
   • Viết thành tích của bạn (lớn và nhỏ) trên một tờ giấy.
   • Hãy chấp nhận lời khen của mọi người bằng "Cảm ơn" và "Không có gì đâu".
   • Chia sẻ chiến thắng của bạn với mọi người.
   • Hiển thị các giải thưởng mà bạn tự hào nhận được.

2. 

   Chăm sóc bản thân. Đừng bỏ bê sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn để luôn có thể đối mặt với cuộc sống bằng con mắt tích cực. Dưới đây là một số ví dụ:
   • Ngủ ngon mỗi đêm.
   • Tắm nước nóng.
   • Làm các hoạt động mà bạn quan tâm.
   • Làm điều gì đó sáng tạo, như vẽ tranh hoặc vẽ.
   • Đi dạo trong thiên nhiên.
   • Chơi với thú nuôi của bạn.
   • Viết nhật ký.
   • Liên lạc với khía cạnh tinh thần của bạn.
   • Liệt kê những điều bạn biết ơn.
   • Xem một bộ phim vui nhộn.
   • Nói với một người bạn.

3. 

   Sử dụng các công cụ bạn cần. Xác định xem bạn có có những công cụ này và đặt chúng ở nơi dễ lấy để không phải trì hoãn.
   • Bạn có thể cất giữ những công cụ này ở một vị trí dễ tiếp cận, chẳng hạn như một chiếc hộp được trang trí công phu phù hợp với kiểu trang trí của địa phương. Ví dụ, nếu bạn là một nhà văn, hãy để một cuốn sổ màu hoặc hộp đựng bút chì trên bàn.
   • Bạn cũng có thể mua một số mô-đun để lưu trữ các đối tượng ở nhà. Sử dụng chúng để đặt thiết bị đào tạo và tập thể dục, tài liệu thủ công, máy ảnh, v.v.

4. 

   Làm những gì phù hợp với bạn, không phải cho người khác. Cố gắng làm hài lòng mọi người không những không thể mà còn có thể ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của chính mình. Bạn không thể làm cho tất cả mọi người hạnh phúc - và trách nhiệm duy nhất của bạn là với hạnh phúc của chính bạn. Đưa ra quyết định tốt cho cuộc sống của bạn mà không đè nặng lên lương tâm của bạn.
   • Nó không có nghĩa là bạn phải ích kỷ hoặc tàn nhẫn với mọi người. Chỉ cần không đưa ra quyết định vì bạn nghĩ rằng mọi người sẽ hạnh phúc.

5. 

   Sống được bao quanh bởi những người tích cực. Mọi người đều biết rằng những điều tiêu cực thu hút nhiều điều tiêu cực hơn, kể cả con người. Điều ngược lại cũng đúng: điều tốt sẽ thu hút nhiều điều tốt hơn!
   • Dành nhiều thời gian hơn cho những người yêu thương và ủng hộ bạn và hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực.
   • Tham gia các nhóm (trên các phương tiện truyền thông, như Facebook hoặc cá nhân) với những người có cùng sở thích và mục tiêu với bạn.

6. 

   Tạo một cộng đồng trong đó mọi người đều giúp đỡ lẫn nhau. Chia sẻ những gì bạn phải cung cấp, chẳng hạn như kiến ​​thức, kinh nghiệm và những thứ tương tự. Điều này không chỉ giúp cuộc sống của bạn trở nên tích cực hơn mà còn giúp hình thành những mối quan hệ tình cảm quan trọng.
   • Bạn có thể tình nguyện hoặc giúp đỡ những người bạn đã biết. Mọi loại hỗ trợ đều có giá trị.

Phương pháp 3/5: Phát triển chánh niệm và sống trong hiện tại

1. 

   Hãy hành động đừng chăm chăm vào những ý tưởng. Đắm mình vào những suy nghĩ của riêng bạn là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm. Phá vỡ vòng luẩn quẩn này: làm bẩn tay! Dưới đây là một số ví dụ:
   • Đi dạo.
   • Thực hiện từng bước nhỏ để hướng tới mục tiêu của bạn.
   • Ra ngoài trò chuyện với bạn bè.
   • Làm sạch bàn làm việc hoặc văn phòng của bạn.
   • Mua những thứ đưa bạn đến gần mục tiêu hơn.

2. 

   Sử dụng năm giác quan để sống hiện tại. Đây là cách tốt nhất để tránh nghĩ về những khả năng xảy ra và những gì có thể xảy ra. Tập trung vào hiện tại bằng các giác quan của bạn như sau:
   • Mô tả môi trường xung quanh bạn.
   • Nghe âm thanh.
   • Hấp thụ các mùi trong không khí và cố gắng xác định chúng.
   • Cảm thấy chân của bạn chạm sàn hoặc phía sau của bạn trên ghế. Chạm vào các kết cấu khác nhau xung quanh bạn.
   • Thưởng thức không khí hoặc ăn một thứ gì đó ngon.

3. 

   Suy nghĩ mỗi ngày ít nhất mười phút. Ngồi thiền giúp tăng cường trí óc và giải phóng những suy nghĩ phản tác dụng. Đó là lý do tại sao những người thiền định có thể tách mình ra khỏi những ý tưởng tiêu cực và đến gần hơn với mục tiêu của chính họ.
   • Ngồi trong một môi trường yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.
   • Các buổi thiền có hướng dẫn cũng có thể giúp ích cho những người thiếu kinh nghiệm. Tìm kiếm các lớp học trên internet hoặc bất kỳ ứng dụng di động nào.
   • Có một số ứng dụng miễn phí cho những ai muốn thiền định. Thực hiện tìm kiếm trong cửa hàng ảo trên điện thoại di động của bạn.

4. 

   Sống trong hiện tại, không phải quá khứ hay tương lai. Bất cứ ai lo lắng quá nhiều về sự không chắc chắn của tương lai và những sai lầm của quá khứ sẽ không thể sống tốt - và kết cục là tự hủy hoại bản thân! Thực hiện các bài tập chánh niệm để tránh “đi du lịch” và cuối cùng lãng phí thời gian quý giá.
   • Bạn không cần phải quên tương lai để sống trong hiện tại. Chỉ cần đừng để nỗi sợ của bạn cản trở những ngày của bạn.
   • Nếu bạn không thể quên điều gì đó quan trọng trong quá khứ, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu để tìm hiểu xem nên làm gì.

Phương pháp 4/5: Bỏ thói quen xấu

1. 

   Đừng cố gắng trở thành một người cầu toàn. Điều này là không hiệu quả và có hại. Không ai là hoàn hảo: mọi người đều mắc sai lầm - và học hỏi từ chúng.
   • Cố gắng hết sức và hài lòng với nó. Nếu bạn cống hiến bản thân, bạn sẽ đạt được một nơi nào đó. Hãy tự hào về nỗ lực của bạn!
   • Kỷ niệm cuộc hành trình, không phải sự xuất hiện. Ví dụ: hãy tự hào tập luyện để chạy marathon, ngay cả khi bạn về cuối.

2. 

   Thực hiện từng bước một tại nơi làm việc để không bị cong. Sự trì hoãn là một vấn đề phổ biến khiến nhiều người không đạt được tiềm năng tối đa của họ. Bạn càng trì hoãn việc gì đó, bạn càng khó làm bẩn tay. Không cần phải vội vàng mà hãy di chuyển với tốc độ ổn định.
   • Dành ra 15 đến 20 phút để hoàn thành từng mục tiêu đơn giản nhất. Sử dụng đồng hồ bấm giờ của điện thoại để không bị thư giãn.
   • Tập trung vào các bước bạn phải thực hiện, không phải sản phẩm cuối cùng.
   • Yêu cầu giúp đỡ khi cần thiết.

3. 

   Học cách nói "không" với những gì không quan trọng để tập trung vào mục tiêu của bạn. Cố gắng cân bằng quá nhiều trách nhiệm khiến mọi người choáng ngợp, nhưng nó không khiến ai quan trọng hơn những người khác. Học cách từ chối làm một số việc.
   • Ví dụ: không cam kết thực hiện nhiệm vụ cho người khác nếu họ có thể tự làm và không nhận trách nhiệm của người khác.
   • Đừng chấp nhận đến những sự kiện và những nơi bạn không muốn đến. Thời gian của bạn là quý giá; làm với nó những gì bạn muốn.

4. 

   Đừng đứng ngồi không yên khi gặp khó khăn. Học cách bảo vệ phe và lợi ích của bạn. Không ai có thể đọc được suy nghĩ; vì vậy cách duy nhất để mọi người biết cảm giác của chúng ta là nếu chúng ta nói điều gì đó. Bạn có quyền đưa ra ý kiến ​​của mình!
   • Sử dụng giọng điệu bình tĩnh, chuyên nghiệp để giải thích những gì bạn đang cảm thấy.
   • Bạn có thể nói, “Tôi nghĩ tôi đang làm phần lớn công việc. Chúng ta có thể chia các chức năng lại được không? ”.

Phương pháp 5/5: Tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn

1. 

   Hãy suy ngẫm nếu động lực của bạn là bên trong. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để đạt được mục tiêu nếu bạn làm điều gì đó một cách tự nguyện, không phải vì nghĩa vụ. Suy ngẫm về động lực của bạn.
   • Cố gắng hoàn thành những mục tiêu quan trọng đối với bạn chứ không phải đối với người khác.
   • Đôi khi, có vẻ như bạn đang phấn đấu cho một điều gì đó không phải là ưu tiên, nhưng điều đó vẫn quan trọng. Ví dụ: có thể mục tiêu của bạn là học tốt một môn học buồn tẻ và nhàm chán ở trường. Khi điều này xảy ra, hãy quay lại tập trung và nhớ rằng điều này sẽ giúp ích trong tương lai, như trong kỳ thi tuyển sinh.

2. 

   Chia mục tiêu của bạn thành các bước nhỏ hơn. Đối mặt với những mục tiêu đầy tham vọng cùng một lúc có thể khiến bất kỳ ai sợ hãi. Tạo danh sách các nhiệm vụ nhỏ hơn là một phần của đường dẫn. Kế hoạch của bạn không cần phải hoàn hảo; điều chỉnh nó khi cần thiết.
   • Nếu mục tiêu của bạn quá tham vọng, hãy tạo các bước nhỏ hơn cho mỗi bước.
   • Hãy linh hoạt: việc phải thay đổi một số kế hoạch là điều bình thường.

3. 

   Điều chỉnh kế hoạch của bạn khi cần thiết. Với mỗi bước bạn thực hiện, hãy dừng lại và suy ngẫm về sự tiến bộ của bạn. Sau đó, dựa trên kinh nghiệm của bạn và kết quả của thời điểm hiện tại, hãy điều chỉnh kế hoạch (nếu cần).
   • Nếu bạn cảm thấy khó hoàn thành bất kỳ bước nào trong quy trình, hãy nghĩ xem liệu kỳ vọng của bạn có quá cao hay không và liệu đã đến lúc nghỉ ngơi hay chưa.

4. 

   Giữ lời hứa với chính mình. Cần có kỷ luật và trách nhiệm để đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Đừng thất vọng với bản thân: hãy giữ lời hứa và đừng bỏ cuộc.
   • Bạn có thể không tuân thủ tất cả hứa hẹn, nhưng ít nhất hãy làm tốt nhất của bạn. Suy ngẫm về những gì đã xảy ra và điều chỉnh cho phù hợp.

5. 

   Hãy nghỉ ngơi thường xuyên. Đừng nghĩ rằng bạn sẽ có thể làm việc cả ngày - không ai có thể làm được. Cho phép bản thân nghỉ ngơi, thư giãn và thư giãn. Điều này thậm chí còn cải thiện năng suất của bạn về lâu dài!
   • Đặt một đêm trong tuần để thư giãn.
   • Dành một ngày cuối tuần để vui chơi và thực hiện các hoạt động yên tĩnh.
   • Du lịch vài ngày mỗi năm.
   • Tận hưởng những ngày kỷ niệm theo truyền thống chung của họ.

Lời khuyên

• Nghe nhạc làm dịu tâm trí, tạo điều kiện tập trung và tạo thêm động lực. Chọn một phong cách phù hợp với tiến trình của bạn.