NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Đó là một nguyên tắc cơ bản: mọi người nên suy nghĩ trước khi nói bất cứ điều gì, nhưng một số lại gặp rắc rối vì suy nghĩ quá nhiều, đến mức hạn chế khả năng hành động, hoặc vì họ rơi vào trạng thái lo lắng không kiểm soát được. Bạn đang tìm kiếm một cách để ngừng suy nghĩ quá mức?

Các bước

Phần 1/3: Những suy nghĩ đang quên

1. 

   Chấp nhận rằng bạn đã nghĩ quá nhiều. Cũng giống như ăn uống, suy nghĩ là điều mà con người cần làm để tồn tại; Đôi khi rất khó để đánh giá liệu bạn có đang quá coi trọng một vấn đề tầm thường hay không bằng cách phản ánh quá nhiều về nó. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu cho thấy một cá nhân đang phóng đại. Xem một số trong số chúng:
   • Bạn có nhận ra rằng bạn đang nghiền ngẫm cùng một suy nghĩ nhiều lần không? Và không đạt được một giải pháp hoặc sự đồng thuận khi nghĩ về nó? Nếu câu trả lời là khẳng định, đó là dấu hiệu cho thấy cần phải quên đi và bước tiếp.
   • Bạn đã phân tích tình hình từ nhiều góc độ chưa? Gặp nhiều quan điểm khi phản ánh điều gì đó, trước khi quyết định hành động như thế nào, có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang phản tác dụng.
   • Có cần thiết phải nhờ đến sự giúp đỡ của 20 người bạn thân của bạn để giải quyết việc gì đó không? Đúng? Vì vậy, đã đến lúc nhận ra rằng việc hỏi ý kiến ​​của người khác là có giới hạn nếu không não bộ sẽ hoạt động mạnh đến mức khiến bạn phát điên.
   • Mọi người liên tục nói rằng bạn nên ngừng nghiền ngẫm những tình huống nhất định? Họ có kích động bạn bằng cách suy ngẫm, “triết lý” hay nhìn mưa rơi trong khi “thiền” mọi lúc không? Họ có thể đúng.

2. 

   
   
   Suy nghĩ. Khi bạn cảm thấy không biết phải làm gì để ngắt dòng suy nghĩ của mình, bạn cần học cách “quên chúng đi”, để đó là điều bạn có thể cố ý hoàn thành. Hãy tưởng tượng rằng suy nghĩ giống như hơi thở; bạn làm điều này mọi lúc mà không nhận ra nó. Tuy nhiên, hãy nín thở nếu bạn cần; thiền sẽ giúp bạn học cách thoát khỏi những suy nghĩ cố chấp.
   • Mỗi sáng, hãy dành 15 đến 20 phút để thiền. Bạn sẽ có thể thấy tác động lớn đến khả năng tập trung vào hiện tại và ngừng chìm đắm trong những gì đã xảy ra.
   • Một lựa chọn khác là thiền vào ban đêm để bạn có thể bình tĩnh và thư giãn dễ dàng hơn.

3. 

   
   
   Tập thể dục. Chạy - hoặc thậm chí đi bộ với tốc độ nhanh hơn một chút - giúp mọi người phân tán bản thân khỏi những ý tưởng khó chịu khi họ chuyển sang trạng thái khỏe mạnh. Bằng cách tham gia các hoạt động cường độ cao hơn một chút, chẳng hạn như "yoga sức mạnh", võ thuật hoặc bóng chuyền bãi biển, bạn sẽ tập trung vào cơ thể của mình đến mức không có thời gian để suy nghĩ. Dưới đây là một số kỹ thuật tuyệt vời để thử:
   • Thực hiện đào tạo mạch. Việc phải thay đổi thiết bị mỗi phút sau khi nghe tín hiệu sẽ giúp bạn không bị lạc vào ý tưởng của mình.
   • Tạo đường mòn. Hòa mình với thiên nhiên xung quanh bạn và nhìn thấy vẻ đẹp và sự thanh bình của nó sẽ giúp bạn tập trung hơn vào khoảnh khắc hiện tại.
   • Bơi. Bơi lội là một hoạt động thể chất cường độ cao đến nỗi việc suy nghĩ trong khi thực hiện còn khó hơn.

4. 

   
   
   Nói to, nói ý tưởng của bạn. Sau khi nói tất cả mọi thứ - ngay cả với bản thân bạn - bạn đã bắt đầu quá trình quên ý tưởng. Đi bộ một chút nếu cần thiết; Ngay sau khi bạn bày tỏ suy nghĩ của mình, họ sẽ để tâm đến bạn, tránh khỏi sự lo lắng.
   • Bạn có thể nói to những suy nghĩ với chính mình, thú cưng hoặc một người bạn đáng tin cậy.

5. 

   Xin lời khuyên. Ngay cả khi bạn suy nghĩ cho đến khi hết tất cả các lựa chọn, ý kiến ​​của người khác có thể đưa ra một góc nhìn khác, khiến cho quyết định đúng đắn trở nên rõ ràng hơn. Đó là một phương pháp có thể giúp bạn quên đi chủ đề khiến bạn phải suy nghĩ. Ví dụ, một người bạn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn, giảm bớt số lượng vấn đề và cũng khiến bạn nhận ra rằng bạn đang lãng phí rất nhiều thời gian để suy ngẫm.
   • Rốt cuộc, khi bạn đi chơi với một người bạn, bạn không chỉ suy nghĩ, đúng không? Nó đã là quan trọng.

Phần 2/3: Kiểm soát suy nghĩ

1. 

   Lập danh sách thiết thực về những điều đang làm phiền bạn. Bất kể bạn đang viết trên giấy hay đang gõ trên máy tính, trước hết bạn cần xác định vấn đề, liệt kê các phương án và liệt kê ưu nhược điểm của từng phương án. Có những suy nghĩ có thể xảy ra trước mặt bạn cũng sẽ giúp bạn “xen kẽ” giữa chúng trong đầu. Ngay khi anh ta không thể nghĩ ra bất cứ điều gì khác để viết, tâm trí của anh ta đã làm đúng công việc; đã đến lúc ngừng suy nghĩ.
   • Nếu việc tạo danh sách vẫn không giúp bạn đưa ra quyết định, đừng ngại làm theo trực giác của mình. Khi hai hoặc nhiều lựa chọn có vẻ đúng, suy nghĩ nhiều hơn sẽ không làm sáng tỏ bất cứ điều gì. Tại thời điểm này, điều gì đó sâu sắc hơn phải được lắng nghe.

2. 

   Viết nhật ký về mọi thứ đang làm phiền bạn. Thay vì nghiền ngẫm những ý tưởng dai dẳng, hãy viết ra mọi thứ xuất hiện trong đầu mỗi ngày. Sau một tuần, hãy đọc các ghi chú và viết ra những điều khiến bạn bận tâm nhất. Bạn phải đối phó với chúng trước.
   • Cố gắng viết nhật ký ít nhất vài lần một tuần. Điều này sẽ giúp bạn quen với ý tưởng có một “khoảnh khắc suy ngẫm” để bạn có thể tập trung vào suy nghĩ của mình trong giai đoạn này, thay vì ở lại với chúng cả ngày.

3. 

   Tạo danh sách công việc. Viết một danh sách liệt kê mọi thứ bạn cần làm. Trừ khi "nhận được lo lắng" nằm trong danh sách ưu tiên của bạn, bạn sẽ buộc phải thấy rằng bạn có nhiều việc quan trọng phải làm hơn là chỉ ngồi và suy ngẫm về ý nghĩa của vũ trụ! Cách nhanh nhất để tổ chức suy nghĩ là đưa chúng vào hành động càng nhanh càng tốt; Khi nghĩ về việc bạn đã ngủ ít như thế nào trong những ngày qua, hãy lên kế hoạch ngủ càng nhiều càng tốt thay vì lo lắng về điều đó!
   • Danh sách có thể thực tế và giải quyết các khía cạnh quan trọng, chẳng hạn như nhiệm vụ “dành nhiều thời gian hơn cho gia đình của tôi”, chẳng hạn.

4. 

   Xác định thời điểm diễn ra “khoảnh khắc phản chiếu”. Mặc dù nó có vẻ là một điều điên rồ, nhưng dành ra một khoảng thời gian trong ngày (mỗi ngày) để lo lắng, suy ngẫm về các chủ đề khác nhau, "mơ mộng" và chìm đắm trong suy nghĩ có thể giúp bạn kiểm soát chúng hiệu quả hơn. Nếu bạn cần, hãy dành cho mình một giờ - chẳng hạn từ 6 giờ chiều đến 7 giờ tối - để suy ngẫm, cố gắng giảm khoảng thời gian từ 6 giờ chiều xuống 6 giờ 30 tối sau một thời gian. Nếu một ý nghĩ khiến bạn lo sợ xuất hiện trước thời điểm này (khi đó là thời điểm không thuận tiện), chỉ cần nói với bản thân rằng bạn sẽ giải quyết vấn đề này sau, lúc 6 giờ tối.
   • Mặc dù nó có vẻ là một kỹ thuật ngớ ngẩn, nhưng nó rất đáng để thử nghiệm trước khi chỉ trích nó.

Phần 3/3: Sống trong hiện tại

1. 

   Giải quyết càng nhiều vấn đề càng tốt. Nếu vấn đề là suy nghĩ quá nhiều về điều gì đó không quan trọng, lo lắng không có lý do hoặc suy nghĩ về những điều bạn không thể kiểm soát, bạn không thể làm gì nhiều để "giải quyết" các vấn đề đang "khiến bạn buồn ngủ". Tuy nhiên, hãy nghĩ đến những vấn đề có thể giải quyết và đề ra phương án để giải quyết chúng thay vì suy nghĩ, đắn đo và suy nghĩ thêm một chút mà không đạt được giải pháp nào. Dưới đây là một số ý tưởng khả thi:
   • Thay vì lo lắng và tự hỏi liệu chàng trai đó có thích bạn hay không, hãy hành động! Mời anh ta đi chơi. Sự tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
   • Khi lo lắng về năng suất thấp tại nơi làm việc, đại học hoặc trường học, hãy lập danh sách tất cả những việc có thể làm để mọi thứ trở lại bình thường. Và làm chúng!
   • Nếu bạn thực sự thích nghĩ về các tình huống giả định ("nếu ... thì sao?"), Hãy cố gắng làm những việc có thể hoàn thành.

2. 

   Hòa đồng. Quanh mình với những người bạn yêu thương sẽ khiến bạn nói nhiều hơn và ít suy nghĩ hơn; rời khỏi nhà ít nhất vài ngày một tuần và tập trung phát triển mối quan hệ lâu dài có ý nghĩa với ít nhất hai hoặc ba người ở gần nhà, giúp họ dễ dàng sắp xếp một chuyến đi chơi để làm điều gì đó vui vẻ. Dành quá nhiều thời gian ở một mình làm tăng đáng kể khả năng bạn sẽ “gieo rắc” những vấn đề tương tự trong đầu.
   • Ở một mình và suy ngẫm là một điều tốt, không có gì phải nghi ngờ. Tuy nhiên, điều quan trọng là thay đổi thói quen, xen kẽ những khoảnh khắc như vậy với việc đi chơi với bạn bè để vui vẻ và thư giãn.

3. 

   Tìm một sở thích mới. Hãy từ từ, khám phá điều gì đó hoàn toàn khác biệt và nằm ngoài “vùng an toàn” của bạn. Một sở thích mới, bất kể nó có thể là gì, sẽ khiến bạn tập trung vào những gì đang được phát triển và quay đầu để đạt được kết quả. Đừng nghĩ rằng bạn đã biết mình thích gì và bạn không cần những thứ gây xao nhãng mới; tìm kiếm một sở thích mới có thể giúp bạn sống ở hiện tại và tập trung vào nghệ thuật, thủ công hoặc bất cứ thứ gì bạn chọn. Hãy thử một số hoạt động sau:
   • Viết một bài thơ hoặc truyện ngắn.
   • Tham gia một khóa học lịch sử vào ban đêm.
   • Ghi danh vào một khóa học thủ công hoặc làm gốm.
   • Học đánh karate.
   • Thực hành lướt sóng.
   • Thay vì lái xe đến cơ quan hoặc trường học, hãy sử dụng xe đạp.

4. 

   Nhảy. Có nhiều cách để khiêu vũ: một mình trong phòng ngủ, tại câu lạc bộ với bạn bè hoặc thậm chí khi tham gia các lớp học nhảy jazz, foxtrot, tap dance hoặc swing. Dù tìm thấy hình thức khiêu vũ nào, bạn sẽ có thể di chuyển cơ thể, lắng nghe lời bài hát và sống trong giây phút hiện tại; không quan trọng bạn nhảy giỏi hay dở. Trên thực tế, trở thành một vũ công tồi sẽ khiến cá nhân tập trung nhiều hơn vào hoạt động và ít suy nghĩ làm phiền anh ta hơn.
   • Tham gia một lớp học khiêu vũ là một cách tuyệt vời để tìm một sở thích mới và thực hành các hoạt động thể chất.

5. 

   Khám phá thiên nhiên. Ra khỏi nhà và bắt đầu ngắm nhìn cây cối, ngửi hương hoa hồng và cảm nhận làn nước trong lành trên khuôn mặt bạn. Tất cả những điều này giúp bạn sống trong khoảnh khắc, nắm lấy bản chất và sự vô thường của sự tồn tại của bạn, ngoài việc “biết” một thế giới tồn tại bên ngoài thế giới được tạo ra trong đầu bạn. Thoa kem chống nắng, đi giày thể thao và không ở trong phòng.
   • Ngay cả khi bạn không thích đi bộ đường dài, chạy, đạp xe hay lướt sóng, hãy cố gắng đặt ra cho mình mục tiêu đi dạo trong công viên ít nhất một hoặc hai lần một tuần, đi du lịch vào cuối tuần hoặc đi nghỉ ở một nơi đông người. thiên nhiên, với bạn bè, và thậm chí đến một nơi mà bạn có thể ngồi và ngắm nhìn một hồ nước hay đại dương đẹp và rộng lớn.
   • Nếu bạn thấy rằng tất cả những điều này là quá nhiều công việc hoặc không có cách nào để thực hiện các hoạt động đó vào lúc này, hãy rời khỏi nhà. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và ít phải suy nghĩ, lo lắng.

6. 

   đọc thêm. Tập trung vào suy nghĩ của những người khác không chỉ mang lại cho bạn cái nhìn sâu sắc mà còn ngăn bạn suy nghĩ quá nhiều về bản thân. Đọc tiểu sử của những người đàn ông và phụ nữ đóng vai trò là nguồn cảm hứng và những người đã hành động để mang lại sự thay đổi có thể có tác dụng tương tự trong trường hợp của bạn, nhận ra rằng đằng sau mỗi ý tưởng tuyệt vời đều có hành động tuyệt vời. Xét cho cùng, đọc tác phẩm cũng có thể là một cách để “thoát” sang một thế giới mới trong vài giờ, điều này cũng rất tốt cho sức khỏe.

7. 

   Tạo một "danh sách biết ơn". Mỗi ngày, hãy viết danh sách ít nhất năm điều bạn biết ơn. Bằng cách này, sự tập trung của bạn sẽ được hướng đến người khác thay vì suy nghĩ. Nếu bạn thấy rằng không có cách nào để làm điều đó hàng ngày, hãy tạo danh sách mỗi tuần một lần, với nhiều cá nhân; tất cả mọi người đều có thể được bao gồm, từ một người họ hàng đã giúp bạn rất nhiều điều gì đó đến nhân viên quán cà phê, người đã cho bạn tách cà phê thứ hai miễn phí.

8. 

   Thưởng thức âm nhạc hay. Nghe nhạc đẹp có thể giúp bạn tiếp xúc nhiều hơn với thế giới bên ngoài đầu của bạn, điều này được thực hiện theo một số cách; đi xem hòa nhạc, phát một đĩa CD cũ trên đài phát thanh xe hơi, hoặc thậm chí đặt đĩa nhựa. Nhắm mắt lại, chú ý đến âm nhạc và sống trong hiện tại.
   • Nó không nhất thiết phải là Mozart, một thứ gì đó quan trọng hay âm nhạc cổ điển. Nghe Katy Perry cũng sẽ thích!

9. 

   Cười hơn. Bao quanh bạn với những người khiến bạn cười. Đi xem một chương trình hài kịch độc lập, xem một loạt phim hài hoặc với dàn diễn viên thu hút bạn. Mở YouTube và giải trí với các video hài hước; dù thế nào đi nữa, hãy làm bất cứ điều gì có thể để cười cho đến khi bụng đau, ngửa đầu ra sau và không quan tâm đến những gì trong đầu. Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của tiếng cười đối với sức khỏe tinh thần.

Lời khuyên

• Đừng nghĩ về quá khứ, đặc biệt nếu nó tiêu cực hoặc khiến bạn lo lắng. Nhận ra rằng việc tiếp tục suy ngẫm về những tình huống “đưa bạn” đi quá xa so với thời điểm hiện tại có thể nguy hiểm, dẫn đến trạng thái lo lắng và bối rối.
• Suy nghĩ là một quá trình có thể mang lại ý định tốt hoặc xấu. Sử dụng khả năng chỉ nghĩ cho những điều tốt đẹp, giúp bạn trở thành một người tốt hơn.
• Bất cứ khi nào bạn cảm thấy áp lực và bối rối trước những suy nghĩ của chính mình, hãy bình tĩnh và phân tích tình hình để không bị lạc lối.
• Hãy ngâm mình trong bồn tắm bong bóng với nến và thư giãn. Điều này giúp ích rất nhiều!
• Trung lập và sử dụng bộ não của bạn để truyền đạt thông tin một cách hiệu quả. Xử lý tâm trí và hành động sẽ là một cơ chế hiệu quả hơn nhiều khi sự thay đổi nội tiết tố và adrenaline ít hơn.
• Đừng quên rằng bạn không đơn độc, vì mọi người đều nghĩ. Bạn nghĩ tại sao tất cả các sinh vật sống đều ngủ? Đó là để "nghỉ ngơi" và nghỉ ngơi tâm trí của bạn!
• Khi suy nghĩ, đừng thoái thác bản thân. Điều này sẽ chỉ dẫn đến sự lo lắng gia tăng và khiến đầu bạn “quay cuồng” mà không thể nghỉ ngơi. Chấp nhận những tình huống đã kết thúc và những câu hỏi đã được trả lời theo cách bạn không muốn. Đối phó với sự thất vọng bằng cách quên đi những gì đã xảy ra. Có một câu thần chú: “Nó đã kết thúc và tôi đã không đạt được những gì tôi muốn. Tôi sẽ sống". Sử dụng từ "sống sót" làm cho các tình huống có vẻ như là vấn đề sinh tử, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ bật cười khi nhớ lại chúng đã tầm thường như thế nào và tất cả những áp lực không cần thiết mà bạn đã tự đặt lên mình.
• Dừng đọc bài viết này và đi mời một người bạn để giải trí! Cố gắng thư giãn.
• Hãy nhớ tự hào vì mình là người suy nghĩ nhiều. Mục đích không phải là thay đổi tính cách, mà là để đối phó tốt hơn với thói quen suy ngẫm về mọi thứ.
• Điều quan trọng là phải suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong cuộc sống thay vì những điều tiêu cực.
• Thở. Hít thở sâu 5 lần để đánh lạc hướng bản thân và tập trung tinh thần, tập trung vào hiện tại.