NộI Dung

• Các bước

Chú ý trong lớp là điều quan trọng cho việc học, nhưng bạn cần phải tỉnh táo, đúng không? Cho dù bạn đang ở giai đoạn nào của quá trình học tập, việc ngủ trong lớp là không tôn trọng giáo viên và ngăn cản bạn học những gì bạn nên làm. Vấn đề là bạn rất dễ đi vào giấc ngủ, đặc biệt là khi bạn ngủ không đủ giấc vào ban đêm. Có một số kỹ thuật có thể được sử dụng để giúp bạn tỉnh táo trong giờ học. Đọc tiếp để biết thêm thông tin.

Các bước

Phần 1 của 3: Duy trì lớp học

1. 

   Hỏi và trả lời câu hỏi. Bạn rất dễ mất tập trung và ngủ gật trong giờ học, nhất là khi giáo viên đang nói. Tham gia vào lớp học có thể giúp bạn kiểm soát bản thân, xét cho cùng, khả năng bạn ngủ gật trong khi trò chuyện là rất nhỏ.
   • Khi giáo viên nói, hãy ghi chép và đặt câu hỏi về những gì bạn đang học. Nếu bạn đang nghi ngờ về điều gì đó, hãy giơ tay và đặt một câu hỏi.
   • Khi giáo viên đặt câu hỏi, đừng xấu hổ! Hãy giơ tay và trả lời. Nhiều giáo viên đặt câu hỏi học sinh buồn ngủ xem có dậy không. Đừng để nó xảy ra với bạn!

2. 

   
   
   Hãy đứng dậy và đi lại một chút. Với sự cho phép của giáo viên, hãy đi ra ngoài phòng tắm hoặc đồ uống để kiểm soát cơn buồn ngủ. Duy trì hoạt động là điều quan trọng để tránh ngủ trong giờ học, vì vận động giúp cơ thể bạn tỉnh táo và tập trung.
   • Nếu giáo viên không cho bạn ra khỏi phòng, hãy yêu cầu lặng lẽ đi giữa các dãy học sinh để đánh thức. Tin tôi đi, chắc chắn anh ấy sẽ thích bạn đi bộ hơn là ngủ.

3. 

   
   
   Nằm dài trên ghế. Nếu giáo viên không cho bạn di chuyển, hãy di chuyển trong bàn, duỗi chân và di chuyển cánh tay của bạn.
   • Khi bạn cảm thấy giấc ngủ đang đập, hãy đứng thẳng và duỗi thẳng tay chân. Di chuyển đầu từ bên này sang bên kia và xoay eo một chút.
   • Duỗi chân và tay về phía trước cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.

4. 

   
   
   Di chuyển xung quanh một chút trong khi lắng nghe giáo viên. Ngoài việc co duỗi, các cử động của cơ thể còn giữ cho cơ thể hoạt động và ngăn chặn giấc ngủ. Điều quan trọng là phải im lặng để không làm mất lòng giáo viên hoặc các bạn trong lớp.
   • Gõ nhẹ bàn chân của bạn xuống sàn hoặc các ngón tay của bạn trên bàn.
   • Giữ bàn chân vững chắc trên sàn và nâng cao đầu gối như thể bạn đang đi bộ.
   • Giữ bút trong tay và xoay nó giữa các ngón tay.

5. 

   Mở một cửa sổ. Sức nóng và sự thiếu lưu thông không khí trong phòng thúc đẩy giấc ngủ; yêu cầu mở cửa sổ và để một chút không khí trong lành vào phòng.
   • Nếu có thể, hãy ngồi cạnh cửa sổ để mở khi cần thiết.
   • Nếu bạn không thể mở cửa sổ, hãy mang theo một chiếc quạt di động để thổi một chút không khí vào mặt khi bạn đang buồn ngủ.

6. 

   Cho nước lên mặt. Đi vệ sinh hoặc dùng một chai nước trong phòng. Rửa mặt vào buổi sáng giúp tỉnh táo đúng không? Điều tương tự cũng sẽ xảy ra trong giờ học! Không cần phải làm ầm ĩ; làm như vậy có thể sẽ thu hút sự chú ý tiêu cực từ giáo viên.
   • Nếu bạn chọn chai, hãy lấy một chiếc khăn trong ba lô của bạn. Làm ẩm khăn và lau khắp mặt.

Phần 2 của 3: Duy trì năng lượng trong ngày

1. 

   Ăn sáng cân bằng. Tránh đồ ngọt và thức ăn có đường. Đường cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng sẽ không tồn tại được lâu và khiến bạn buồn ngủ trong lớp. Ưu tiên thực phẩm giàu protein, canxi và carbohydrate, chẳng hạn như:
   • Trái cây và bánh mì nướng;
   • Trái cây và rau đi kèm với sữa bò, đậu nành hoặc hạnh nhân;
   • Cháo yến mạch với trái cây và hạt khô;
   • Bánh burritos tự làm với đậu, guacamole và rau xanh;
   • Bánh nướng xốp tự làm tốt cho sức khỏe.

2. 

   Tập thể dục vào buổi sáng. Các hoạt động thể chất thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường cung cấp oxy cho tế bào, giải phóng các hormone lành mạnh và cải thiện giấc ngủ. Bắt đầu ngày mới với các bài tập để nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm và chuẩn bị cho ngày mới. Trải nghiệm nửa giờ:
   • Đang chạy;
   • Bơi lội;
   • Các bài tập aerobic như nhảy dây và nhảy dây;
   • Xe đạp.

3. 

   Tránh thực phẩm có chứa đường và caffeine. Cả hai chất đều cung cấp năng lượng tăng đột biến, nhưng khiến mức độ giảm xuống sau đó, có thể khiến bạn bị tụt lợi trong giờ học. Đồ ngọt, nước ngọt, sôcôla và nước trái cây là những lựa chọn nên tránh cho bữa sáng.
   • Bạn có thể uống trà đen hoặc cà phê nếu muốn, nhưng hãy làm điều độ và với một chế độ ăn uống lành mạnh. Chia lượng đồ uống của bạn trong ngày để tránh lượng đường giảm mạnh.
   • Tránh đồ uống tăng lực vì chúng chứa quá nhiều đường và caffeine.

4. 

   Giữ một chế độ ăn uống tốt trong suốt cả ngày. Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh trong trường hợp bạn đói và cố gắng ăn các bữa ăn cân bằng. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Tìm thực phẩm có chứa:
   • Vitamin và khoáng chất (trái cây và rau);
   • Canxi (rau lá xanh);
   • Protein nạc (rau, quả hạch, đậu rộng và thịt gia cầm);
   • Carbohydrate tốt (mì ống và khoai tây nguyên hạt);
   • Chất béo lành mạnh (hạt, bơ và các loại hạt);
   • Đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể là bánh quy giòn, pho mát, hummus, trái cây, sữa chua, các loại hạt và trái cây khô.

Phần 3 của 3: Ngủ ngon hơn vào ban đêm

1. 

   Đừng bỏ ngủ. Sinh viên cần cân bằng giữa việc học tập, cuộc sống xã hội và trong một số trường hợp là công việc. Rất khó để có thời gian cho tất cả những điều này, và giấc ngủ là người thường xuyên phải chịu đựng. Bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày sẽ làm tăng khả năng buồn ngủ trong giờ học. Ngay cả khi bạn có thể chống lại giấc ngủ, bạn sẽ làm giảm khả năng tập trung và lưu giữ thông tin.
   • Nếu bạn không có thời gian để ngủ vì công việc, hãy nói chuyện với sếp của bạn và cố gắng giảm bớt khối lượng công việc của bạn, sau cùng, nghiên cứu nên được ưu tiên. Nếu quá nhiều nhiệm vụ làm phiền giấc ngủ, hãy nói chuyện với giáo viên để họ dành thêm thời gian cho bài học. Nếu bạn đang dành nhiều thời gian cho bạn bè, hãy chỉ đi dạo vào cuối tuần.
   • Nếu bạn trên 12 tuổi, bạn cần ngủ từ bảy đến mười giờ mỗi đêm. Nếu bạn dưới 12 tuổi, bạn cần ngủ khoảng 11 giờ mỗi đêm.
   • Sử dụng caffeine để bù đắp cho giấc ngủ ít có thể nguy hiểm. Chất này sẽ làm giảm giấc ngủ, tạo ra một chu kỳ mệt mỏi.

2. 

   Nằm vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Có vẻ như trẻ con, đi ngủ cũng giúp rất là, đặc biệt là đối với những người khó đi vào giấc ngủ. Bạn sẽ quen với cơ thể của mình để ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và làm cho giấc ngủ hiệu quả hơn nhiều.
   • Nếu bạn đi ngủ mỗi ngày vào cùng một giờ, nhưng vẫn thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, hãy thử kéo dài giấc ngủ thêm một giờ để xem liệu điều này có giải quyết được tình hình hay không.
   • Giữ lịch trình ngủ Hằng ngày, kể cả vào ngày lễ và cuối tuần.

3. 

   Không ăn hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ. Nhiều thứ ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ yên bình, bao gồm cả hoạt động thể chất và tiêu hóa. Đèn cũng có thể cản đường, vì vậy hãy tránh chúng để dễ ngủ hơn.
   • Không tập thể dục trong ba giờ trước khi đi ngủ, vì các hoạt động thể chất sẽ tạo ra lượng hormone cao nhất và cung cấp năng lượng cho bạn trong một thời gian dài.
   • Không ăn một bữa nặng trước khi đi ngủ. Cảm giác nặng bụng làm tăng cảm giác khó chịu và khó ngủ.
   • Tắt đèn và tránh các thiết bị điện tử nửa giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng làm gián đoạn chu kỳ sinh học tự nhiên chịu trách nhiệm về thời gian ngủ.

4. 

   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết liệu có điều gì đó làm phiền giấc ngủ. Ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng có những căn bệnh khiến bạn không thể ngủ ngon và ngủ được. Nếu bạn nghi ngờ có điều gì đó làm phiền giấc ngủ của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ. Một số rối loạn thường làm mất ngủ là:
   • Rối loạn cử động chân tay theo chu kỳ và hội chứng chân không yên là những tình trạng mà cử động cơ thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
   • Chứng ngưng thở khi ngủ làm ngừng thở nhiều lần trong khi ngủ khiến bạn tỉnh giấc.
   • Mất ngủ, không thể ngủ, do một số yếu tố gây ra, bao gồm cả tình trạng bệnh lý và căng thẳng. Vì nhiều người thường xuyên bị mất ngủ, bác sĩ có thể cần thiết nếu vấn đề này vẫn tiếp diễn.
   • Chứng ngủ rũ là một vấn đề khiến một người đi vào giấc ngủ, bất kể anh ta đang làm gì.