NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Khóc là một bản năng tự nhiên: đó là điều đầu tiên trẻ sơ sinh làm và vẫn tồn tại trong suốt cuộc đời của bất kỳ người nào. Đó là một cách truyền đạt cảm xúc của chúng ta với người khác và theo các nghiên cứu, nó có thể là một dạng yêu cầu hỗ trợ xã hội. Nước mắt cũng có thể là một phản ứng cảm xúc hoặc hành vi đối với điều gì đó chúng ta nhìn thấy, nghe thấy hoặc suy nghĩ. Đôi khi, bạn có thể muốn ở một mình để "khóc thét", điều này là tự nhiên và có thể rất xúc động. Tuy nhiên, việc khóc dữ dội sẽ làm căng thẳng cơ thể, làm tăng nhịp tim và đẩy nhanh nhịp thở. Việc muốn chấm dứt nước mắt trong những lúc chán chường sâu sắc là điều dễ hiểu. Điều tốt là có một số kỹ thuật hữu ích để chấm dứt nước mắt.

Các bước

Phần 1/2: Kiểm soát tiếng khóc

1. 

   
   
   Bình tĩnh và hít thở sâu. Không dễ dàng để kiểm soát điều này giữa những cơn nấc cụt, nhưng hãy cố gắng hít thở sâu (tốt nhất là bằng mũi), giữ không khí trong phổi đếm đến bảy, và thở ra từ từ đếm đến tám. Lặp lại năm chu kỳ hoàn chỉnh của kỹ thuật này. Nếu bạn khóc quá nhiều, bạn thậm chí có thể gặp phải tình trạng tăng thông khí, một trải nghiệm đáng sợ, thậm chí còn hơn thế đối với những người bị lo lắng. Cố gắng hít thở sâu vài lần mỗi ngày hoặc khi bạn cảm thấy căng thẳng hơn.
   • Hít thở sâu giúp kiểm soát tình trạng tăng thông khí, giảm nhịp tim, tăng lưu lượng máu khắp cơ thể và giảm căng thẳng.

2. 

   
   
   Xác định những suy nghĩ buồn và tiêu cực. Thông thường, việc khóc không kiểm soát được thúc đẩy bởi những suy nghĩ tiêu cực và buồn bã, chẳng hạn như: "Anh ấy đã rời bỏ tôi mãi mãi" hoặc "Tôi không còn ai ...". Lúc này, việc xác định những suy nghĩ thậm chí có thể khiến tình hình tồi tệ hơn, nhưng đó là bước đầu tiên để lấy lại quyền kiểm soát những gì trải qua trong đầu và nước mắt của bạn.
   • Nếu bạn không thể làm như vậy ngay tại chỗ, hãy nghĩ lại những suy nghĩ đó khi bạn có thể kìm được nước mắt.

3. 

   
   
   Viết về những gì khiến bạn buồn. Ngay cả khi bạn đã quá nhàm chán trong việc hình thành một câu, hãy viết một thứ gì đó lên giấy, chẳng hạn như những từ rời rạc hoặc thậm chí là nét nguệch ngoạc. Những câu không hoàn chỉnh, một từ đơn lẻ chiếm toàn bộ trang hoặc một trang đầy những từ thể hiện cảm xúc của bạn - mọi thứ đều hợp lệ. Mục đích là để làm trống tâm trí của bạn một chút trên giấy. Sau đó, có thể phản ánh và phân tích những cảm xúc và suy nghĩ này khi mọi thứ bình tĩnh hơn.
   • Ví dụ, bạn chỉ có thể viết: "rất nặng" hoặc "bị tổn thương, bị phản bội và bị xúc phạm". Bằng cách ghi lại nỗi đau của bạn trên giấy, bạn cũng sẽ dễ dàng nói chuyện với người đã làm bạn buồn hơn.

4. 

   
   
   Đánh lạc hướng cơ thể. Phá vỡ chu kỳ của những suy nghĩ tiêu cực và mất tập trung bằng cách co cơ hoặc giữ một viên đá trong tay hoặc cổ. Hy vọng rằng những thủ thuật này sẽ giúp bạn không còn suy nghĩ và có thời gian để sáng tác cho mình.
   • Một lựa chọn khác là bị phân tâm bởi âm nhạc. Thưởng thức âm thanh bạn thích để tập trung và bình tĩnh hơn. Hát theo, lấy lại quyền kiểm soát hơi thở và tập trung vào việc khác.
   • Đi bộ. Sự thay đổi khung cảnh mà một chuyến đi bộ mang lại có thể ngăn chặn những suy nghĩ xấu. Hoạt động thể chất cũng giúp phục hồi nhịp tim và nhịp thở.

5. 

   
   
   Thay đổi tư thế của bạn. Nét mặt và tư thế phản ánh tâm trạng. Bất cứ ai cau mày hoặc co ro trong bướu có thể cảm thấy hụt hẫng. Nếu có thể, hãy cố gắng thực hiện một số thay đổi: đứng lên và chống hai tay lên hông hoặc thực hiện các bài tập sân khấu với biểu cảm và khuôn mặt (ví dụ: làm "mặt sư tử" gầm lên với biểu cảm khuôn mặt của người đang hút chanh).
   • Thay đổi tư thế có thể giúp bạn phá vỡ vòng luẩn quẩn của việc khóc lóc và tự sáng tác.

6. 

   
   
   Thử giãn cơ tiến triển. Trong kỹ thuật này, nó là cần thiết để co và thư giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể. Bắt đầu bằng cách co cơ mặt của bạn miễn là bạn có thể trong năm giây khi hít vào. Sau đó, nhanh chóng giải phóng căng thẳng khi bạn thở ra, thư giãn mặt. Thực hiện tương tự trên cổ, ngực, tay,… cho đến khi chạm chân.
   • Thực hành kỹ thuật thư giãn này thường xuyên để tránh tích tụ căng thẳng.
   • Bằng cách đó, bạn có thể dễ dàng biết được điểm nào trên cơ thể bị căng giảm độ ẩm nhiều nhất khi bạn khóc nhiều.

7. 

   Hãy nhớ rằng mọi thứ chỉ là tạm thời. Ngay cả khi bạn cảm thấy khoảnh khắc này sẽ kéo dài vô tận, hãy cố gắng nhớ rằng nó sẽ trôi qua. Không có gì tồn tại mãi mãi. Kiểu suy nghĩ này giúp bạn nhìn thấy một đường chân trời và giảm bớt gánh nặng cho bạn.
   • Cho một ít nước lên mặt. Nước lạnh có thể làm bạn mất tập trung một chút và giúp bạn kiểm soát nhịp thở. Ngoài ra, cô còn sửa đôi mắt sưng vù vì khóc.

Phần 2/2: Phân tích và ngăn chặn khóc

1. 

   Tự hỏi bản thân nếu khóc có thực sự là một vấn đề. Bạn có nghĩ rằng bạn đang khóc quá nhiều? Mặc dù những con số này là chủ quan, một người phụ nữ khóc trung bình 5,3 lần một tháng, trong khi một người đàn ông khóc 1,3 lần, nhưng rõ ràng là cường độ khóc có thể khác nhau, từ chảy nước mắt cho đến khóc nức nở không kiểm soát được. Mức trung bình này không tính đến những khoảnh khắc khóc thường xuyên hơn vì một sự kiện đau buồn, chẳng hạn như kết thúc mối quan hệ, cái chết của một người thân yêu hoặc những sự kiện có tác động khác trong cuộc sống. Khi khóc bắt đầu mất kiểm soát và ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp, đó có thể được coi là một vấn đề đáng được quan tâm.
   • Bạn có nhiều khả năng cảm thấy bị choáng ngợp và bị mắc kẹt trong một chu kỳ của những suy nghĩ buồn bã hoặc tiêu cực trong những giai đoạn liên quan đến cảm xúc mạnh.

2. 

   Nghĩ về lý do khóc. Nếu có điều gì đó xảy ra trong cuộc sống của bạn gây căng thẳng hoặc lo lắng, nước mắt có thể đến thường xuyên hơn. Ví dụ, sau cái chết của một người thân yêu hoặc kết thúc một mối quan hệ, đây là một phản ứng bình thường và dễ hiểu. Tuy nhiên, đôi khi cuộc sống trở nên rất nặng nề và bạn thấy mình khóc mà không biết tại sao.
   • Trong trường hợp này, khóc quá nhiều là dấu hiệu của điều gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng. Nếu bạn thường xuyên khóc mà không biết lý do tại sao, nếu bạn cảm thấy buồn bã, vô dụng, cáu kỉnh, gần đây bị đau, khó ăn, mất ngủ hoặc có ý định tự tử, đó có thể là trầm cảm. Hãy đến gặp bác sĩ tâm lý và được điều trị thích hợp.

3. 

   Xác định các tác nhân gây ra khóc. Bắt đầu chú ý đến những tình huống khiến bạn rơi nước mắt và ghi lại chúng. Khi nào các cuộc tấn công xảy ra? Có những ngày, tình huống hoặc kịch bản cụ thể gây ra tiếng khóc dữ dội không? Điều gì gây ra khủng hoảng?
   • Ví dụ: nếu bạn nghĩ về người yêu cũ khi nghe một số bài hát nhất định, hãy xóa chúng khỏi danh sách phát. Tương tự với ảnh, mùi, địa điểm, v.v. Bạn không muốn tiếp xúc với những ký ức xáo trộn? Cố gắng tránh chúng trong một thời gian.

4. 

   Bắt đầu viết nhật ký. Viết ra tất cả những suy nghĩ tiêu cực và tự hỏi bản thân xem chúng có chính đáng không. Theo cách tương tự, lý tưởng của bạn có lý trí và thực tế không? Hãy thoải mái với bản thân: cũng ghi lại những sự kiện tốt đẹp hoặc những điều khiến bạn hạnh phúc. Hãy coi nhật ký của bạn như một phương tiện ghi lại mọi thứ mà bạn biết ơn.
   • Cố gắng thêm một cái gì đó vào nhật ký mỗi ngày. Khi bạn nhận ra mình sắp khóc, hãy đọc những gì bạn đã viết và ghi nhớ những khoảnh khắc hạnh phúc.

5. 

   Đánh giá bản thân. Hãy tự hỏi bản thân, "Làm thế nào để giải quyết xung đột?" Bạn có thường phản ứng với sự tức giận không? Những giọt nước mắt? Bỏ qua thực tế? Có khả năng là nếu bạn để xung đột chiếm tỷ lệ lớn bằng cách giả vờ như không có chuyện gì xảy ra, bạn sẽ rơi nước mắt. Nhận thức được cách bạn phản ứng với một vấn đề để xác định các cách và giải pháp khả thi.
   • Hãy chắc chắn tự hỏi bản thân, "Ai đang kiểm soát?" Lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn để thay đổi kết quả. Ví dụ, thay vì nói: “Giáo viên đó thật tồi tệ và khiến tôi phải phục hồi”, hãy thừa nhận rằng bạn đã không học đủ và do đó bị điểm thấp. Lần sau, hãy tập trung vào việc học và chấp nhận kết quả đó.

6. 

   Hiểu cách suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi. Những suy nghĩ tiêu cực liên tục có thể tạo ra những cảm xúc có hại. Có lẽ bạn đang nghiền ngẫm về những sự kiện đáng buồn đã xảy ra cách đây rất lâu, điều này chỉ giúp bạn khóc. Hành vi này chỉ có hại, khiến trẻ quấy khóc kéo dài. Sau khi nhận thức được tác động của suy nghĩ, bạn có thể bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình để tạo ra những tình huống tích cực hơn.
   • Ví dụ, việc lặp lại với bản thân những điều như, "Tôi không đủ tốt" có thể tạo ra cảm giác không tin tưởng hoặc không an toàn. Học cách diệt trừ cái ác từ trong trứng nước trước khi suy nghĩ ảnh hưởng đến tình cảm của bạn.

7. 

   Tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình để nói cho họ biết chuyện gì đang xảy ra. Gọi cho họ và mời họ đi uống cà phê. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có ai để nói chuyện, hãy gọi cho CVV.
   • Hãy đến gặp bác sĩ tâm lý nếu bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia vì hay khóc và thường xuyên buồn bã. Chuyên gia này có thể phát triển một kế hoạch, giúp bạn kiểm soát suy nghĩ và giải quyết chúng theo cách lành mạnh hơn.

8. 

   Biết những gì mong đợi từ liệu pháp. Yêu cầu giới thiệu đến bác sĩ đa khoa, tìm kiếm các chuyên gia trên internet, quảng cáo trên các tờ báo lân cận, hoặc nhờ bạn bè giới thiệu. Nhà tâm lý học phải hỏi điều gì đã đưa bạn đến liệu pháp. Bạn có thể giải thích rằng gần đây bạn đã khóc rất nhiều và bạn muốn hiểu chuyện gì đang xảy ra và học cách kiểm soát bản thân. Bạn thậm chí không cần phải nói chi tiết - chỉ cần nói rằng bạn đang buồn. Nhà tâm lý học nên hỏi về sự thật gần đây và về quá khứ của bạn.
   • Bạn có thể cùng nhau thảo luận về mục tiêu của liệu pháp và vạch ra một kế hoạch hành động để đạt được những mục tiêu đó từ đó.

Lời khuyên

• Khi bạn sắp rơi nước mắt, hãy tự hỏi bản thân, “Tôi có thực sự phải khóc không? Tôi có đang ở trong hoàn cảnh cho phép tôi khóc không? ”. Đôi khi khóc là tốt và có thể rất xúc động, nhưng nó không phải lúc nào cũng phù hợp trong mọi bối cảnh.
• Khóc quá nhiều có thể khiến bạn mất nước, gây đau đầu. Khi bạn có thể thư giãn, hãy uống một cốc nước.
• Nếu bạn cần bình tĩnh lại, hãy làm ẩm một chiếc khăn bằng nước ấm và đặt nó quanh cổ. Khi bạn hồi phục, hãy làm ướt một chiếc khăn bằng nước lạnh và đắp lên mắt hoặc trán để cải thiện.
• Khóc để giải tỏa cảm xúc cũng không sao. Tìm một nơi để ở một mình và bình tĩnh lại.
• Đôi khi, nói về một số vấn đề với người lạ sẽ dễ dàng hơn. Nói chuyện với ai đó để nhìn mọi thứ theo quan điểm khác.
• Cố gắng bình tĩnh bằng một giọng nói nhẹ nhàng, thư giãn.
• Ôm thú cưng của bạn. Động vật không thể đưa ra lời khuyên, nhưng chúng cũng không đưa ra phán xét.
• Tiếp tục viết ra những gì bạn nghĩ. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy đặt những câu hỏi mang tính thách thức để kiểm tra suy nghĩ đó. Thực hiện các bước để kiểm soát những lần xuất hiện này.
• Hãy nói với bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn, dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào và biết rằng có những người có thể giúp bạn.
• Hãy mở rộng trái tim mà bạn sẵn sàng lắng nghe anh ấy.