NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Cảm xúc đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, xét cho cùng, chúng là những giác quan của tâm trí. Ngoài việc mạnh mẽ như các giác quan thể chất, chúng thông báo cho chúng ta biết những gì chúng ta thích và không thích, những gì chúng ta muốn và không muốn, và vì chúng chịu trách nhiệm truyền đi những thông điệp quan trọng như vậy, nên cần phải nhận ra và đưa ra tiếng nói những gì bạn đang cảm thấy. Tuy nhiên, khi bạn bị cảm xúc chi phối, khả năng thực hiện nhiệm vụ và suy nghĩ sáng suốt có thể bị ảnh hưởng trong những tình huống quan trọng. Khi bạn cần đạt phong độ cao nhất, bạn cần một số công cụ để tránh bị cảm xúc chi phối.

Các bước

Phần 1/4: Suy nghĩ không cảm xúc vào lúc này

1. 

   Ngăn chặn những suy nghĩ tự phá hoại. Đừng để chìm đắm trong sự tự thương hại và chán ghét nội tâm. Các phương tiện truyền thông truyền đi những hình ảnh đại diện cho thân hình hoàn hảo, lối sống lý tưởng và việc lợi dụng ước mơ để khiến mọi người cảm thấy tự ti. Bạn có thể chọn chấp nhận hoặc không chấp nhận những suy nghĩ này.
   • Ngừng so sánh bản thân với người khác. Khoảnh khắc bạn so sánh mình với ai đó, bạn đã tự giảm giá trị của chính mình. Bạn có tài năng, kỹ năng và thói quen độc đáo. Chấp nhận những điều này hoặc làm cho chúng biến mất khi cần thiết. Con người không gì sánh được.
   • Ngừng nghĩ rằng bạn không thể đối phó với một tình huống hoặc rằng mọi thứ sẽ luôn luôn diễn ra sai lầm. Suy nghĩ theo cách này làm suy giảm chức năng của nó. Thay vào đó, hãy thay thế những suy nghĩ đó bằng logic và cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề bạn phải đối mặt.

2. 

   
   
   Đừng đoán trước tương lai, vì hầu như bạn sẽ luôn sai! Khi bạn bắt đầu nghĩ những điều như "Ôi trời, nếu tôi làm điều này, điều đó sẽ xảy ra và điều kia sẽ xảy ra", bạn sẽ rất dễ mất kiểm soát. Khi không quan tâm đến hậu quả, không có sợ hãi. Hành động theo bản năng. Bạn không thể đoán trước được tương lai, vậy tại sao phải thử?

   Trường hợp nhu cầu dự đoán trước tương lai, tưởng tượng bạn mất bình tĩnh trong năm phút. Bạn có muốn trở thành người đó không? Bạn có thể không muốn, vì vậy hãy sử dụng hình ảnh tiêu cực đó để xác định ai Không muốn được.

   
   

3. 

   Tránh xa hoàn cảnh. Hãy coi cuộc sống và những gì diễn ra xung quanh bạn như một cuốn phim. Vượt lên trên những gì đang xảy ra và giả vờ đang quan sát người khác, không phải chính mình. Từ thời điểm đó, bạn có thể diễn giải tình huống một cách khách quan mà không liên quan đến cảm xúc.
   • Hãy tưởng tượng rằng bạn đang xem tình huống như một người ngoài cuộc, mà không có bất kỳ hiểu biết trước nào về chủ đề hoặc liên quan đến cảm xúc. Với khoảng cách đó, bạn sẽ không cho phép mình chủ quan; thay vào đó, bạn sẽ vẫn khách quan, giống như một bác sĩ điều trị cho bệnh nhân. Trong lập trình neurolinguistic, kỹ thuật này được gọi là "tái cấu trúc".
   • Hãy cẩn thận với việc tách, vì nó có một số rủi ro cố hữu. Làm xa bản thân quá thường xuyên và bất cẩn có thể gây ảnh hưởng không tốt đến tâm trí hoặc tính cách của bạn. Chỉ khoảng cách bản thân trong một số tình huống và không sử dụng nó như một câu trả lời cho tất cả các vấn đề phức tạp của cuộc sống. Đôi khi nó sẽ là cần thiết để đối mặt với những thách thức trực tiếp.

4. 

   
   
   Suy nghĩ một cách lô-gíc. Thay vì giả định mọi thứ dựa trên sự sợ hãi, tức giận hoặc những phản ứng cảm xúc tương tự khác, hãy chỉ dựa trên sự thật. Logic thường chống lại những cảm xúc mất kiểm soát và cho phép bạn nhìn thấy thực tế trong mọi tình huống. Rốt cuộc, thực tế là ở ngoài về cái đầu và cách giải thích của chúng ta về nó không phải lúc nào cũng trung thực.
   • Ví dụ, nếu bạn sợ sẽ bị thất bại trong một cuộc phỏng vấn xin việc, hãy nhớ các sự kiện. Bạn sẽ không thể đến được cuộc phỏng vấn nếu bạn không đủ tiêu chuẩn cho nó và việc bạn không nhận được công việc không khiến bạn trở thành một ứng viên không có phẩm chất.
   • Giữ logic trong một cuộc khủng hoảng cảm xúc cho phép bạn đi những con đường tắt đã được thiết lập tốt thay vì suy nghĩ thực chất hơn. Khi bạn đã quen với việc phản ứng theo cảm xúc trong những tình huống khó khăn, bạn phải kiểm soát tâm trí của mình để suy nghĩ một cách logic.

5. 

   Nhận ra rằng cảm xúc có một giá trị nhất định và có thể hữu ích theo thời gian. Chúng tôi có chúng là có lý do - nếu chúng không hữu ích, chúng tôi đã không phát triển chúng nhiều như vậy. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng khi chúng ta bị bản năng thúc đẩy (thường là khi chúng ta thiếu năng lượng), chúng ta thường đưa ra quyết định tốt. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy điều gì đó, hãy xác định tính hợp lệ của suy nghĩ đó. Nếu nó hợp lệ, có lẽ bạn nên tận dụng nó.
   • Nếu cảm giác không hợp lệ, hãy bỏ qua nó. Nếu anh ta bị hoang tưởng, loạn thần kinh, lo lắng, sợ hãi hoặc buồn nôn, hãy để anh ta đi.Chỉ là giọng nói nhỏ trong đầu bạn muốn làm bạn phát điên.
   • Nếu cảm giác đó có giá trị (ví dụ: đau buồn là một cảm xúc tiêu cực hợp lệ), hãy thừa nhận nó. Bạn không thể để nó đi cho đến khi bạn đã nhận ra nó. Chấp nhận rằng bạn đã có suy nghĩ và tiếp tục. Nó sẽ sớm được thay thế bởi một cái khác.

Phần 2/4: Giữ bình tĩnh

1. 

   Hít thở sâu. Hít thở theo cách này sẽ giúp bạn bình tĩnh trong những tình huống khó khăn và có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của cơ thể. Hãy thử một số phương pháp dưới đây để sử dụng hơi thở để điều hòa cảm xúc của bạn:
   • Hít vào bằng mũi trong hai giây. Giữ hơi thở của bạn trong bốn giây và thở ra bằng miệng trong bốn giây nữa. Lặp lại mô hình này cho đến khi bạn cảm thấy cảm xúc của mình dịu đi.
   • Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và chú ý cách bạn thở, bất kể nó sâu hay nhẹ. Đừng cố gắng sửa đổi nó, nhưng hãy khép chặt hai tay lại, ấn ngón tay cái vào các chỉ số. Giải phóng lực căng trên tay và siết chặt lại. Bạn sẽ thấy nhịp thở của mình trở nên sâu hơn và chậm hơn sau mỗi lần bóp, điều này sẽ giúp bạn thư giãn và giải phóng cảm xúc.

2. 

   Sử dụng các biện pháp đánh lạc hướng để giữ bình tĩnh. Thay vì cứ lo lắng, hãy đứng dậy và làm việc khác. Suy nghĩ đến và đi - bạn có thể bỏ qua điều tồi tệ bằng cách đánh lạc hướng bản thân với những suy nghĩ mới. Ngay sau đó bạn sẽ nghĩ "À, phải, tôi đã lo lắng về điều đó, phải không?"
   • Chọn một cái gì đó hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc lo lắng và không thể kiểm soát được suy nghĩ của mình, hãy chạy bộ với chó, đi tập thể dục hoặc đi chụp ảnh thiên nhiên. Làm bất cứ điều gì sẽ chiếm tâm trí của bạn và tránh những suy nghĩ cảm tính.
   • Chọn các hoạt động cần sự tập trung cao độ. Thử đan, may vá hoặc một số loại hoạt động lặp đi lặp lại đòi hỏi bạn phải tập trung tâm trí vào công việc.

3. 

   Đừng lạm dụng rượu hoặc ma túy để che giấu cảm xúc của bạn. Điều này có vẻ là một ý kiến ​​hay vào thời điểm đó, nhưng bạn sẽ thức dậy với sự hối tiếc gấp đôi bạn đã từng cảm thấy. Vì nó là một giải pháp tạm thời, vấn đề sẽ luôn quay trở lại.

   Hơn nữa, tránh ăn uống kém (ăn quá nhiều hoặc quá ít) để đáp ứng với cảm xúc. Bạn sẽ chỉ làm căng thẳng cơ thể và tâm trí nhiều hơn nếu bạn không cung cấp cho chúng các chất dinh dưỡng cần thiết.

4. 

   Viết nhật ký. Hãy cống hiến nó cho cảm xúc và cho bạn. Nó sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn và sẽ đóng vai trò như một van thoát hiểm. Lần tới khi bạn cảm thấy một cảm xúc (đặc biệt là một cảm xúc mạnh), hãy cầm nhật ký lên và bắt đầu viết.
   • Điều gì đã kích hoạt cảm xúc? Bạn có thấy cô ấy đến không? Làm thế nào để cảm thấy nó? Làm thế nào nó xuất hiện trong cơ thể? Làm thế nào bạn tiêu tan nó? Cô ấy bỏ đi một mình à?

5. 

   Cắt đứt quan hệ với những người độc hại. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chán nản, vấn đề có thể không phải ở bạn. Có thể là do môi trường xung quanh bạn đang làm nản lòng. Rất có thể một số người quá lười biếng hoặc quá kịch tính là một phần trong cuộc sống của bạn và bạn không đẩy họ đi vì quá giỏi. Dừng lại! Những người này có thể tích lũy nhiều cảm xúc mà bạn không cần. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để đặt tên cho cái tên đầu tiên mà bạn nghĩ đến. Bạn không cần phải mang rác về nhà!
   • Thật không may, mọi người ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta quá nhiều. Chà, họ không làm điều đó một cách có ý thức, nhưng chúng tôi cho họ sức mạnh đó. Cuộc sống quá ngắn ngủi để sống xung quanh những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Hãy để họ tìm một con khác để hút!

Phần 3/4: Phát triển thói quen kiểm soát cảm xúc

1. 

   Suy nghĩ. Suy cho cùng, thiền là một trong những cách tốt nhất để làm chủ cảm xúc. Thông qua thực hành chánh niệm và thiền định, bạn sẽ học cách nhận ra những cảm xúc bạn cảm thấy, chấp nhận chúng và để chúng qua đi. Mặc dù một số người có thể giải phóng cảm xúc một cách dễ dàng, nhưng điều này thường chỉ có thể thực hiện được sau khi thực hành thiền định trong một thời gian dài.
   • Tìm một nơi yên tĩnh để bạn không bị quấy rầy và có tư thế thoải mái để bạn có thể hít thở sâu. Bạn có thể thực hành thiền đơn giản bằng cách tập trung vào hơi thở. Hít vào bằng mũi và thở vào bụng. Thở ra từ bụng qua mũi. Trong khi thở, hãy tập trung vào luồng không khí đi qua cơ thể.
   • Quét cơ thể, từ đầu đến chân, để có thể xác định hoàn toàn tất cả các cảm giác. Nó nóng hay lạnh? Bạn có thể cảm thấy chỗ ngồi hoặc sàn bên dưới bạn không? Chỉ cần để ý mọi thứ.

2. 

   Sử dụng hình ảnh trực quan trong thiền. Hãy tưởng tượng điều gì đó mà bạn liên tưởng đến cảm giác yên bình và tập trung vào hình ảnh tinh thần đó. Bất cứ khi nào tâm trí lang thang, hãy thừa nhận nó, chấp nhận suy nghĩ và để nó đi. Trở lại tiêu điểm để xem trước tiếp theo.
   • Khi một suy nghĩ hoặc cảm xúc xuất hiện, hãy thừa nhận nó. Đừng cố gắng sửa đổi hoặc "sửa chữa" nó: chỉ cần chấp nhận nó. Để anh ta tiếp tục và tiếp tục hít thở sâu.
   • Một buổi thiền tốt có thể kéo dài nếu cần thiết. Sau khi đến được "nơi ở" của mình, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trong tâm trạng, suy nghĩ và hành vi. Khi bạn giỏi nó, bạn có thể sử dụng khả năng này ngay lập tức khi gặp những tình huống thách thức sự ổn định cảm xúc và nó sẽ giúp bạn tự bình tĩnh ngay lập tức.

3. 

   Thừa nhận nó khi bạn sai. Nhiều vấn đề trong cuộc sống không có một câu trả lời đơn giản và duy nhất và không thể phân tích chúng một cách thực dụng như vậy. Khi đã sai thì phải hòa giải hoặc xin lỗi để không bị tội lỗi, hối hận làm tiêu tan. Không có chỗ trong cuộc sống cho những cảm xúc tiêu cực, vì chúng không tốt cho bạn!

   Cũng giống như trong thiền định, thừa nhận đã sai và cho qua. Quá khứ là quá khứ và bây giờ bạn khôn ngoan hơn và sẽ không lặp lại cùng một sai lầm hai lần. Đừng lo lắng về điều này! Bạn phải là một người tuyệt vời để thừa nhận mình sai (điều này đáng ngưỡng mộ hơn là đúng ngay từ đầu).

4. 

   Tránh hành vi tự phá hoại. Cho dù bạn đang lo lắng, thất vọng hay lo lắng đến mức nào, đừng hành động dưới ảnh hưởng của những cảm xúc này cho đến khi bạn dành thời gian để phân tích kỹ tình hình. Đặt mình vào vị trí để suy nghĩ rõ ràng và hình dung hậu quả của hành động. Nếu có một chút khả năng hành động khác vào ngày hôm sau, hãy đi ngủ và quyết định xem mình phải làm gì vào buổi sáng.
   • Suy nghĩ trước khi bạn nói. Cảm xúc thường khiến chúng ta bùng nổ với phản ứng không phải lúc nào cũng phản ánh chúng ta là ai. Hãy cho thời gian và sử dụng trí tuệ mà bạn có. Nếu bạn muốn nói điều gì đó trước khi suy nghĩ thấu đáo, hãy nhớ rằng tốt hơn hết là đừng để bị nghe thấy và khiến họ nghĩ rằng bạn thông minh hơn là mở miệng xác nhận điều này.
   • Nếu một đồng nghiệp chỉ trích công việc của bạn, đừng viết một email lo lắng cho họ hoặc phàn nàn khi anh ta nóng nảy. Thay vào đó, hãy dừng lại và phân tích xem lời chỉ trích có hợp lệ không, liệu nó có thể cải thiện theo Phản hồi hoặc nếu bạn cần yêu cầu người đó thay đổi giọng điệu mà anh ta chỉ trích để chuyên nghiệp hơn.

5. 

   Biết rõ về bản thân. Nếu bạn nhận ra rằng một tình huống có thể khiến bạn lo lắng, hãy kiểm soát càng sớm càng tốt. Hãy rời khỏi hoàn cảnh hoặc đi theo hướng khác. Chỉ bạn mới biết điều gì có thể làm việc cho bạn. Để làm được điều này, bạn cần biết bản thân, những yếu tố kích thích cảm xúc mà bạn có và những phản ứng mà bạn thường trải qua. Hãy tự học thật nhiều, sau cùng, bạn có thời gian cần thiết để làm việc đó!
   • Điều này sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn thực sự muốn giúp mình! Thay vì đối mặt với một tình huống và tự hỏi tại sao bạn không thể kiểm soát nó, hãy dừng lại và hít thở sâu. Hãy phân tâm, đọc lại bài viết này hoặc hỏi người khác về cách họ có thể thoát khỏi các tình huống. Cần phải luyện tập để vượt qua những thói quen cũ. Hãy thực hành diễn xuất mà không để lộ cảm xúc và bạn sẽ thành công vào lúc này hay lúc khác. Có thể bạn không nhận ra rằng bạn đã thành công cho đến khi ai đó chỉ ra điều này.

Phần 4/4: Rèn luyện trí não

1. 

   Hãy chấp nhận cuộc sống như nó vốn có. Nó không phải là không công bằng hay xấu, cũng không tuyệt vời và đầy màu sắc, nó chỉ là! Không có cách nào để thay đổi điều đó, bất kể bạn làm gì. Bạn tồn tại, vì vậy cuộc sống tồn tại. Nó là cần thiết để chấp nhận rằng không có gì lãng mạn hoặc khủng khiếp về nó. Khi suy nghĩ đó không còn quá quan trọng đối với bạn, khi không còn gì có ý nghĩa nữa, cảm xúc sẽ trôi đi.
   • Rốt cuộc, điều gì xứng đáng được thể hiện cảm xúc? Yêu và quý? Anh ta phù du và ở khắp mọi nơi, và thường được thúc đẩy bởi cảm xúc ích kỷ hoặc tình dục. Trẻ con? Tốt hơn là họ không nên thử nó. Hãy thuyết phục bản thân rằng điều này chẳng có ích lợi gì - dù sao thì cuộc sống vẫn như vậy - và mọi thứ sẽ dễ dàng hơn.

2. 

   Hãy nghĩ đến cộng đồng, không phải cá nhân. Việc mắc kẹt trong cảm xúc bên trong sẽ khó hơn nhiều khi bạn tập trung vào người khác. Trong các cộng đồng có chủ nghĩa cá nhân cao, cái "tôi" có thể trở nên tối quan trọng và che khuất mối liên hệ giữa một người với những người khác. Đổi lại, bạn có thể trở nên quá tham gia vào cảm xúc vì chỉ quan tâm đến bản thân.
   • Kết nối với những người khác là lành mạnh và sống cuộc sống. Bằng cách giúp đỡ người khác, tình nguyện, sử dụng thời gian rảnh để dạy hoặc thậm chí chia sẻ một cốc đường với một thành viên trong cộng đồng lân cận, bạn sẽ thấy rằng cảm xúc không phải là động lực trong cuộc sống.
   • Bằng cách tập trung vào người khác, bạn để lại ít không gian và thời gian hơn để chuyển đổi cảm xúc thành đau khổ. Khi người khác phụ thuộc vào bạn, bạn cần phải lấy hết can đảm và ngừng nghiền ngẫm cảm xúc của mình.

3. 

   Tạo bản đồ tư duy mới. Theo chuyên gia thần kinh học David Rock, rất khó để cấu hình lại các đường dẫn thần kinh hiện có của não. Thay vào đó, hãy tạo các đường dẫn mới. Tin tốt là những bản đồ tư duy mới này, hoặc cách suy nghĩ, có xu hướng mạnh hơn vì chúng mới và tập trung hơn.
   • Thay vì dành rất nhiều thời gian để cố gắng vượt qua nhận thức được tẩm vào bản thân như một người không hòa hợp, vô vọng và sẽ không bao giờ đạt được bất cứ điều gì, hãy tạo một bản đồ tinh thần mới để bạn thấy mình là một người đầy cảm hứng, có mục đích và hào hứng mà mọi người đều muốn có. xung quanh.
   • Dành tất cả năng lượng của bạn để tạo ra bản đồ tư duy mới thông qua các hành động xác nhận rằng bạn đã trở thành con người mới này. Với việc luyện tập, bạn sẽ hình thành mạch thần kinh mới này và bạn có thể đơn giản bỏ qua những suy nghĩ cũ khiến bạn ngập tràn cảm xúc mà bạn cảm thấy.

4. 

   Hãy để ý đến những cảm xúc tích cực. Vì ý tưởng là để loại bỏ cảm xúc, điều này cũng bao gồm mặt tích cực của chúng. Vì vậy, khi bạn giành được vé xem chương trình đó mà bạn muốn đến xem hoặc nhận lời thăm hỏi từ một người bạn, hãy ghi nhận và cảm ơn cử chỉ đó, nhưng đừng để bị cảm xúc cuốn hút. Hãy mỉm cười và biết ơn, nhưng thế là đủ.
   • Nếu bạn thực sự không muốn biểu lộ cảm xúc, bạn không thể hào hứng với bất cứ điều gì. Tin tốt là nếu không có gì làm bạn vui thì không có gì có thể khiến bạn buồn. Bạn sẽ chỉ trung lập về mọi thứ.

5. 

   Bỏ qua những gì không thể thay đổi. Bạn có thể lo lắng khi cảm thấy không thể thay đổi tình huống, nhưng cần phải nhận ra cơn giận để giải tỏa nó. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thay đổi những gì có thể để tâm trí đi theo hướng tích cực và không bị sa lầy vào nỗi buồn.
   • Suy nghĩ tích cực tạo tiền đề cho cảm xúc. Trong khi đây là một lựa chọn, hãy xem xét việc hủy bỏ hoàn toàn suy nghĩ của bạn. Nếu bạn muốn trở thành một người trung lập, đừng suy nghĩ tích cực hoặc là tiêu cực. Cố gắng tắt máy.

Lời khuyên

• Đừng tiếp đãi một người chỉ trích bạn. Nhìn cô ấy với ánh mắt khinh thường để chứng tỏ rằng bạn không có hứng thú.
• Mọi người thường trở nên thoải mái hơn sau khi khóc, bởi vì làm như vậy là một cơ chế vật lý của cơ thể để tổ chức cảm xúc. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể dừng lại và khóc trước mặt mọi người trong một tình huống xúc động tại buổi lễ. Cố gắng véo da giữa ngón cái và ngón trỏ thật mạnh. Bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả của nó trong việc chống lại cảm xúc.
• Để tìm hiểu thêm về cách điều chỉnh phản ứng của bạn với cảm xúc, hãy nghiên cứu thêm về Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT). Các bác sĩ, nhà khoa học và nhà trị liệu chấp nhận CBT như một công cụ hiệu quả để thay đổi tư duy.

Cảnh báo

• Tự cắt hoặc tự làm tổn thương mình (như cắt cổ tay hoặc tự véo mình) không phải là một lựa chọn để giải tỏa nỗi đau nội tâm. Bạn không chỉ bị tổn thương bên ngoài và có thể để lại sẹo, bạn còn cảm thấy tồi tệ hơn.
• Nếu bạn cảm thấy bản thân bị sa vào cảm xúc và không thể kiểm soát chúng, bạn có thể đang bị lo âu, trầm cảm hoặc một vấn đề khác. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn càng sớm tìm kiếm sự giúp đỡ, bạn càng sớm học được các cơ chế phòng vệ sẽ giúp bạn trong suốt quãng đời còn lại.