NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Mặc dù đôi tay của bạn có vẻ quan trọng hơn trong đấm bốc, nhưng hoạt động của đôi chân là điều cần thiết để học cách chiến đấu. Di chuyển bàn chân và chân của bạn một cách chính xác mang lại cho bạn sự ổn định và cân bằng mà bạn cần để phòng thủ nhanh chóng và tấn công bằng sức mạnh. Lực tấn công này không đến từ cánh tay của bạn - nó đến từ đôi chân của bạn.

Các bước

Phần 1/3: Di chuyển dễ dàng

1. 

   Có một tư thế săn chắc và thể thao. Đặt bàn chân trước (bàn chân mà bạn cảm thấy thoải mái nhất để ở phía trước) cách cơ thể khoảng 15 cm đến 20 cm. Bàn chân sau nằm ngay sau cơ thể một chút, với ngón chân cái hướng ra ngoài. Gập đầu gối một chút, phân bổ đều trọng lượng cơ thể qua eo. Giữ vai thả lỏng và thư giãn, gần như thẳng hàng với đầu gối.
   • Khoảng cách giữa hai bàn chân lớn hơn một chút so với khoảng cách giữa hai vai.
   • Hạ cằm xuống, đặt gần ngực và nhìn thẳng về phía trước.

2. 

   
   
   Giữ cột sống của bạn thẳng đứng. Lưng của bạn không được cong về phía trước hoặc phía sau mà phải thẳng. Trọng lượng của cơ thể phải được phân bố tốt, sao cho mũi không vượt quá đường đầu gối phía trước cơ thể. Nhiều người mới bắt đầu chơi môn thể thao này đặt quá nhiều trọng lượng lên đầu gối trước của họ, điều này khiến họ cúi người và nghiêng về phía trước khi đánh. Giữ đúng tư thế.

3. 

   
   
   Sử dụng phần trước của bàn chân để di chuyển, phân bổ đều trọng lượng cơ thể giữa hai bàn chân. Đó là ý của mọi người khi họ yêu cầu bạn "kiễng chân lên." Bạn có thể di chuyển nhanh hơn nhiều với phần trước của bàn chân, ở vị trí "nút thắt" nơi các ngón chân bắt đầu. Gót chân của bạn không bao giờ được chạm đất khi bạn đang di chuyển.
   • Nếu bạn có thể vẽ một đường thẳng trước mặt, bàn chân trước của bạn sẽ ở một góc xấp xỉ 45 °. Bàn chân sau của bạn phải ở một góc gần 90 °.
   • Với mỗi động tác bạn thực hiện, hãy luôn tiếp đất và bắt đầu di chuyển lại từ đầu bàn chân.

4. 

   
   
   Để tiến về phía trước, hãy bước tới bằng chân trước và trượt chân sau. Kéo chân sau về phía trước và di chuyển về phía trước bằng chân trước. Luôn trượt bàn chân sau của bạn để trở về tư thế thể thao và cân bằng. Không có bàn chân nào nên chạm sàn quá nhiều trong động tác này.
   • Luôn giữ một chân trên tấm bạt vòng cho phép bạn nhảy, phản công và xoay người nhanh chóng trong giao tranh.
   • Để rút lui, thực hiện động tác ngược lại như đã mô tả ở trên - lùi lại bằng chân sau và trượt chân trước ra sau để làm theo chuyển động.

5. 

   Bước một bước bằng một chân và trượt bằng chân kia khi di chuyển sang ngang (trái hoặc phải). Nếu bạn muốn di chuyển sang trái, hãy thực hiện một bước bằng chân trái của bạn trong khi trượt bằng chân phải của bạn để theo dõi chuyển động. Điều quan trọng là bước đầu tiên của bạn phải lớn, bùng nổ. Bàn chân thứ hai nên trượt nhiều hơn là đi bộ. Để di chuyển theo hướng ngược lại, chỉ cần đảo ngược thứ tự. Chân sau của bạn phải di chuyển trước để bước sang phải nếu bạn là một võ sĩ quyền anh chính thống (thuận tay phải, với chân trái ở phía trước).
   • Cố gắng giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng khi di chuyển. Đừng nghiêng người quá nhiều hoặc mất thăng bằng - đối thủ sẽ lợi dụng sự mất cân bằng của bạn trong một cuộc giao tranh.

6. 

   Giữ cho phần trên của bạn (thân, vai) được thư giãn trong khi di chuyển. Căng thẳng quá mức gây khó khăn cho việc xoay, xoay hoặc di chuyển cơ thể nhanh chóng. Vai của bạn nên thả lỏng và hai tay của bạn tự do ở hai bên. Chỉ tập trung vào việc “không” co hoặc siết cơ. Thay vào đó, hãy cố gắng cảm thấy nhẹ nhàng và uyển chuyển khi bạn di chuyển - bạn cũng sẽ cảm nhận được sự khác biệt ở chân.
   • Bạn không cần thiết phải hạ tay xuống để thả lỏng phần trên cơ thể. Để cánh tay của bạn đung đưa một chút, như thể bạn đang đi bộ.

7. 

   Đừng bao giờ bắt chéo chân. Có một đường thẳng tưởng tượng giữa bàn chân phải và bàn chân trái không được vượt qua bất cứ lúc nào. Bắt chéo chân làm mất thăng bằng và khó thay đổi hướng - khiến bạn trở thành mục tiêu dễ dàng cho đối thủ. Giữ đường thẳng vô hình đó giữa hai bàn chân của bạn để duy trì một bộ chân tốt.

Phần 2/3: Học bài tập chân nâng cao

1. 

   Thực hành các bước ngắn, bùng nổ để tránh xa tầm tay đối thủ. Phạm vi là khoảng cách cần thiết để tung cú đấm vào đối thủ. Với trò chơi bằng chân, bạn định vị mình để tấn công, chuẩn bị né đòn và né tránh những cú đấm và ra lệnh cho nhịp độ của trận chiến. Cách tốt nhất để thực hiện động thái của bạn là di chuyển “vào và ra” khỏi tầm với của đối thủ. Nhảy ở giới hạn phạm vi của bạn để bạn chỉ cần một bước ngắn để tấn công và một bước ngắn để thoát ra khỏi phạm vi của đối thủ. Những bước đi ngắn và nhanh là dấu hiệu nhận biết đôi chân của võ sĩ giỏi nhất.
   • Chuyển động chân không được vượt quá sáu đến tám cm.

2. 

   Học cách quay có hiệu quả. Xoay sẽ thay đổi hướng của bạn ngay lập tức, loại bỏ khả năng tấn công của đối thủ và mở ra các góc mới cho bạn. Đó là một động tác nhỏ nhưng cần phải rèn luyện thường xuyên. Cố gắng giữ trọng lượng trên cả hai chân và hai tay đưa ra trước mặt. Nó có vẻ như là một kỹ năng đơn giản - nhưng những võ sĩ giỏi nhất có thể quay mượt mà và gần như chỉ trong một phần giây:
   • Nhanh chóng di chuyển chân sau của bạn.
   • Sử dụng động lượng do chuyển động này tạo ra để xoay ngón cái trước 45 ° sang hai bên, thay đổi hướng của nó.
   • Nhanh chóng trượt bàn chân sau, làm cho nó ở sau gót chân trước.
   • Khi bạn đã xoay tròn thành thạo, hãy thực hành các bước ngắn sau đó là xoay người ngay khi chân bạn tiếp đất. Hãy nhớ luôn nhanh chóng trở lại tư thế cân bằng.

3. 

   Tập bước chéo, theo vạch chân trước. Di chuyển theo đường chéo sẽ cải thiện đáng kể kỹ năng của bạn trên võ đài. Tuy nhiên, điều này sẽ chỉ xảy ra nếu bạn thực hiện động tác tốt. Các nguyên tắc cơ bản của việc tập chân thậm chí còn trở nên quan trọng hơn: giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng, chuyển động ngắn và trên hết, không bao giờ bắt chéo chân. Đối với một võ sĩ chính thống (chân trái tiến về phía trước), di chuyển theo đường chéo về phía tây bắc (tiến về bên trái) hoặc đông nam (lùi về bên phải) rất dễ dàng:
   • Tiến sang trái:
     • Di chuyển bàn chân sau của bạn sang ngang với một bước mạnh mẽ và bùng nổ về phía trước. Di chuyển theo góc của bàn chân của bạn, như thể ngực của họ đang hướng về hướng phù hợp với bạn.
     • Di chuyển chân trước của bạn về phía trước vài inch về phía trước và sang trái.
     • Trượt chân sau của bạn trở lại vị trí, chú ý không nghiêng về phía trước.
   • Lùi sang phải:
     • Di chuyển bàn chân trước bằng một bước răng cưa.
     • Trượt chân sau vài inch về phía sau và sang phải.
     • Nhanh chóng trượt chân sau của bạn để trở về tư thế cân bằng.

4. 

   Tập di chuyển theo đường chéo khỏi bàn chân trước của bạn để di chuyển nhiều hơn trong vòng. Đây cũng là một kỹ thuật tuyệt vời để có được các góc tấn công mở, vì người thuận tay phải có thể rút lui theo đường chéo, để hở trọng tâm của cơ thể đối phương. Tuy nhiên, di chuyển chân trước mà không bắt chéo chân không phải là điều dễ dàng. Nhớ giữ động tác chân nhanh và ngắn. Các hướng dẫn dưới đây dành cho võ sĩ thuận tay phải, có bàn chân trái ở phía trước:
   • Tiến sang bên phải:
     • Di chuyển chân sau của bạn về phía trước và sang trái.
     • Sử dụng bàn chân trước làm phanh, đẩy nó chống lại lực đẩy của bàn chân sau để bạn di chuyển theo đường chéo.
     • Tiến một bước về phía trước và sang phải, gần như thể bạn đang nhảy.
     • Trượt bàn chân sau của bạn trở lại tư thế cân bằng.
   • Lùi sang trái:
     • Di chuyển chân trước của bạn như thể bạn đang cố gắng lùi lại một bước thẳng.
     • Sử dụng chân sau của bạn gần giống như một cái phanh, bật nó để lùi lại theo đường chéo.
     • Lùi lại bên trái bằng chân sau, chỉ di chuyển vài inch. Di chuyển về phía sau và sang trái dễ dàng hơn so với trên một đường chéo hoàn hảo.
     • Trượt bàn chân trước về tư thế thăng bằng.

Phần 3/3: Huấn luyện bộ chân

1. 

   Nhảy dây mỗi ngày để tăng sự nhanh nhẹn và tốc độ của đôi chân. Không có gì lạ khi cách huấn luyện quyền anh cổ điển này lại mang tính truyền thống. Nhảy dây rất thích hợp cho những đôi chân nhanh nhẹn và bùng nổ, có thể quay trong tích tắc và bước và trượt trong nhiều ngày. Cố gắng thực hiện 100 lần nhảy hoặc hơn trong mỗi buổi tập.
   • Khi bạn tiến bộ hơn, cũng tập với một chân và nhảy dây với các nhịp điệu khác nhau.

2. 

   Hãy thử sử dụng thang tập để đạt được sự nhanh nhẹn hơn cho đôi chân của bạn. Một thang đào tạo đơn giản là tất cả những gì bạn cần. Luyện tập bằng cách di chuyển nhanh qua nó, chỉ chạm các đốt ngón tay của bạn trên sàn. Để có thêm kết quả với một thang luyện tập, hãy tập trung vào việc sử dụng các mẫu, di chuyển chân của bạn bằng các kỹ thuật khác nhau với mỗi mạch mới. Thử nó:
   • Chạm vào tất cả các khoảng trống trên cầu thang bằng cả hai chân.
   • Chỉ chạm một chân vào tất cả các không gian.
   • Chạm vào mỗi chân hai lần trong tất cả các khoảng trống.
   • Đi ngang xuống cầu thang.
   • Bỏ qua hai dấu cách, trả về một, nhảy hai, trả về một, v.v.

3. 

   Sử dụng hộp nhảy và bài tập plyometric để tăng sức mạnh và sức mạnh cho đôi chân của bạn. Một bước mạnh mẽ và bùng nổ là kết quả của đôi chân lớn và bùng nổ. Nhận một chiếc hộp cao đến đầu gối hoặc ống chân. Giữ vai thẳng hàng trên đầu gối và cột sống của bạn dựng thẳng. Khuỵu gối và nhảy lên hộp bằng cả hai chân. Sau đó, nhảy ra khỏi hộp. Lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần, trong ba hiệp. Khi nó cải thiện, bạn có thể thay đổi bài tập để trở nên mạnh mẽ hơn:
   • Nâng cao vị trí của hộp.
   • "March" trên hộp, đi lên và xuống theo từng chân.
   • Nhảy bằng một chân.

4. 

   Hãy tập đấm bốc với bóng của bạn để làm quen với chuyển động nhanh của chân trong võ đài. Huấn luyện với cái bóng là bắt chước tốc độ của một trận chiến thực sự chỉ sử dụng bạn và cái bóng của bạn. Đó là một bài tập đáng kinh ngạc, nhưng chỉ khi bạn làm đúng. Tập trung vào việc thực hiện các kỹ thuật một cách hoàn hảo, đặc biệt là khi bạn bắt đầu mệt mỏi. Bạn sẽ chiến đấu theo cách bạn luyện tập, vì vậy hãy sử dụng thời gian đó để hoàn thiện trận đấu chân trước khi đối thủ bước lên võ đài.

5. 

   Sử dụng bộ chân cho các buổi tập luyện tốc độ và đấm túi của bạn. Không có ích gì khi đứng yên khi đấm bao đấm hoặc luyện đòn. Bất kể kỹ thuật nào bạn đang tập luyện, hãy cố gắng kết hợp bộ chân vào tổ hợp. Đấm túi đấm ba lần, sau đó di chuyển ra xa và đóng lại trước khi tung thêm ba đòn nữa. Xoay túi tốc độ 30 giây một lần và đổi tay. Bạn càng tập nhiều chân cho các bài tập khác của mình, bạn sẽ càng trở thành võ sĩ quyền anh tốt hơn.

6. 

   Xem các võ sĩ khác chỉ để xem đôi chân của họ thi đấu. Khi xem một trận đấu, hãy cố gắng tìm ra ai có chuyển động chân tốt nhất. Ai di chuyển dễ dàng hơn trong vòng và ai có vẻ bị mắc kẹt hơn? Làm thế nào để các võ sĩ vĩ đại di chuyển chân của họ trong tấn công chống lại phòng thủ? Quan sát chân của các võ sĩ khác, chỉ chú ý đến vùng dưới đầu gối, là một cách tuyệt vời để khám phá tầm quan trọng của chuyển động trong một trận đấu.

Lời khuyên

• Chúng ta có xu hướng dồn nhiều trọng lượng hơn lên bàn chân trước. Hãy nhớ phân bổ trọng lượng đều lên lưng và chân trước, nếu không bạn sẽ mất thăng bằng khi tung những cú đấm.
• Không bao giờ đặt trọng lượng của bạn lên gót chân của bạn.
• Tránh bắt chéo chân. Bước và trượt là một động tác rất quan trọng vì nó giúp tránh cho chân bạn bắt chéo, có thể khiến bạn bị trượt chân và hoàn toàn dễ bị đối phương tấn công.

Cảnh báo

• Luôn mang thiết bị an toàn thích hợp và huấn luyện với các chuyên gia có trình độ chuyên môn, đặc biệt là trong khi đấu hoặc đánh nhau.
• Nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ giỏi, trước tiên bạn cần nắm vững những kiến ​​thức cơ bản về đòn chân trong bài viết này.