NộI Dung

• Các bước

Tâm trí là một công cụ mạnh mẽ. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta có lịch trình bận rộn và cuối cùng ngủ ít, khiến não bộ khó hoạt động tốt nhất. Bạn có thể cải thiện tinh thần minh mẫn thông qua các biện pháp thể chất, chẳng hạn như ngủ và ăn kiêng, cũng như các bài tập trí óc, câu đố và thiền định.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Nghỉ ngơi và khỏe mạnh

1. 

   Ngủ đủ chất và đủ lượng. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (NSF) khuyến nghị nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tinh thần và hiệu suất ở mức tối ưu. Hầu hết mọi người ngủ ít hơn số lượng đó do lịch trình bận rộn hoặc khó ngủ. Trong khi ngủ, những ký ức và thông tin đang được xử lý và sắp xếp trong não của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc để duy trì sự minh mẫn.

2. 

   
   
   Luyện tập thể dục đều đặn. Tập các bài thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng như gọi khăm, bơi lội hoặc đạp xe bình thường để tăng lưu thông glucose và oxy. Hoạt động thể chất giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, và trong đó bao gồm cả bộ não của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy bị mắc kẹt về tinh thần, đi dạo ngoài trời hầu như luôn giúp bạn giải phóng tâm trí để làm việc theo hướng khác.

3. 

   
   
   Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh. Giữ cho cơ thể hoạt động tốt là điều cần thiết để tinh thần minh mẫn. Nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh về thể chất, tâm trí của bạn được tự do hoạt động. Ăn các bữa ăn cân bằng với khẩu phần được kiểm soát và ít đường sau mỗi bốn đến năm giờ trong ngày.

4. 

   
   
   Tiêu thụ thực phẩm giúp duy trì tinh thần minh mẫn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu về thực phẩm và ảnh hưởng của nó đối với các chức năng nhận thức và do đó, sẽ có một số gợi ý về dinh dưỡng để đưa ra. Hãy nhớ rằng chỉ những thực phẩm lành mạnh tự nhiên mới có lợi ích nói chung.
   • Sô cô la;
   • Các loại rau, bao gồm súp lơ, ớt, khoai lang, nước củ cải đường và hơn thế nữa;
   • Dưa lưới;
   • Hạt giống hoa hướng dương;
   • Cám gạo, ngũ cốc ăn sáng bổ sung dinh dưỡng;
   • Sữa chua.

5. 

   Cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng phù hợp. Khi nói đến não, không phải tất cả các loại thực phẩm đều giống nhau. Nó cần các chất dinh dưỡng đặc biệt để duy trì hiệu suất tối ưu.
   • Bao gồm chất béo không bão hòa đa và omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và hydro hóa, vì chúng có thể có tác động tiêu cực đến tinh thần minh mẫn.
   • Bổ sung vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin C, vitamin E, vitamin nhóm B (đặc biệt là B12), magiê và kẽm. Chúng đóng một vai trò không thể thiếu trong sản xuất năng lượng, bảo vệ tế bào và sức khỏe của các cơ quan nói chung, liên quan đến hệ thần kinh và miễn dịch.
   • Bạn phải ăn một số axit amin, chẳng hạn như taurine và tyrosine, đóng vai trò quan trọng trong việc dẫn truyền thần kinh. Chúng có thể nhanh chóng bị cạn kiệt trong thời gian căng thẳng, mệt mỏi, mất ngủ, kiệt sức hoặc ăn uống không đủ chất.
   • Thử dùng các chất chiết xuất từ ​​thảo dược như Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba và Huperzia serrata. Chúng có khả năng làm trẻ hóa hệ thần kinh và bảo vệ nó khỏi thoái hóa thần kinh, ngoài ra còn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, tăng cường dẫn truyền thần kinh.

6. 

   Tránh uống rượu. Mặc dù đôi khi, nó có vẻ giúp bạn tập trung, nhưng rượu lại khiến não bạn bị mờ. Quá mức, nó thậm chí có thể cản trở hoạt động bình thường của cơ thể, khiến bạn khó có được tinh thần minh mẫn như mong muốn.

7. 

   Giảm thiểu căng thẳng. Đối với hầu hết mọi người, căng thẳng là lý do lớn nhất khiến bạn khó tập trung như mong đợi. Hãy nghĩ về những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn và xem xét liệu bạn có thể làm gì với chúng hay không.
   • Đừng cố vướng vào những tình huống mà bạn biết là căng thẳng.
   • Tránh những người gây ra căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
   • Cố gắng giảm tốc độ. Nếu bạn cảm thấy mình dành cả đời để lái xe, hãy đi xe hoặc sử dụng phương tiện công cộng.
   • Đừng phóng đại. Biết giới hạn của bạn và không sẵn sàng làm quá nhiều, kể cả trong công việc hoặc trong cuộc sống cá nhân của bạn.

Phương pháp 2/3: Mài sắc tâm trí của bạn

1. 

   Tránh phiền nhiễu. Đôi khi điều này là đủ để giữ cho não bộ tập trung. Tự hứa với bản thân chỉ kiểm tra email hoặc mạng xã hội hai hoặc ba lần một ngày và kiên định với mục đích. Đặt hẹn giờ cho thời gian nghỉ ngơi và tuân theo thời gian quy định. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên về mức độ đạt được mà không có những phiền nhiễu này.

2. 

   Tập thể dục trí óc của bạn để kích thích và tăng cường trí não. Xác định hoạt động nào thu hút bạn nhất về mặt trí tuệ. Một số thích trò chơi số, trong khi những người khác thích chữ hơn.
   • Thử chơi sudoku, giải ô chữ, vẽ hoặc đặt câu hỏi và câu trả lời toán học. Tất cả những điều này tạo ra và duy trì các kết nối tế bào thần kinh cần thiết cho khả năng nhận thức.
   • Viết bằng tay khác của bạn. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng với một chút thực hành và một vài kết nối tế bào thần kinh, bạn sẽ hiểu được nó. Viết bằng tay không thuận sẽ tăng cường sức mạnh cho bạn cả về tinh thần và thể chất, đồng thời có thể giúp bạn minh mẫn.

3. 

   Học một ngôn ngữ mới. Ngay cả khi bạn không giỏi nó, hành động học một ngôn ngữ mới có thể kích thích não bộ theo những cách tích cực và mới mẻ. Đặc biệt đối với người lớn tuổi, việc học này có thể cải thiện rất nhiều chức năng nhận thức.

4. 

   Suy nghĩ. Đây có lẽ là kỹ thuật hữu ích nhất trong nhiệm vụ giúp tinh thần minh mẫn hơn. Thiền cho phép bạn giải tỏa mọi suy nghĩ trong đầu và tập trung dễ dàng hơn. Khi biết cách làm này, bạn sẽ có thể thiền trong thời gian ngắn ở nhà hoặc ở một nơi yên tĩnh khác, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Để tìm hiểu các kỹ thuật thiền, có một số sách và tài nguyên trực tuyến có sẵn. Ngoài ra còn có các lớp thiền và các cuộc họp trong các cộng đồng khác nhau.

5. 

   Tập yoga. Giống như thiền, một phần của yoga là làm sáng tỏ tâm trí. Trong thực hành này, nó là tập trung vào các vị trí của cơ thể bạn và làm cho tâm trí và cơ thể của bạn khỏi căng thẳng. Có thể dễ dàng tìm thấy những nơi dạy các lớp yoga - trung tâm thể dục thể thao, trường dạy yoga và phòng tập gym.

Phương pháp 3/3: Tìm những gì phù hợp với bạn

1. 

   Khám phá thời gian tốt nhất trong ngày để tinh thần minh mẫn. Tất cả chúng ta đều có đồng hồ sinh học khác nhau, và mỗi chúng ta hoạt động hiệu quả nhất vào một thời điểm khác nhau trong ngày. Nhiều người nhận thấy rằng tâm trí của họ minh mẫn hơn vào sáng sớm - đối với những người khác, khoảnh khắc này đến rất muộn, vào ban đêm, ngay trước khi đi ngủ. Bất kể khoảng thời gian mà bạn được chèn vào, hãy thực hiện những công việc đòi hỏi sự rõ ràng nhất.

2. 

   Xác định những điều kiện nào giúp bạn giải tỏa tâm trí. Đối với một số người, làm việc trong im lặng tuyệt đối và ở một nơi quen thuộc là điều mang lại sự minh mẫn hơn cho tinh thần. Đối với những người khác, âm thanh nền tốt nhất là không khí của quán cà phê. Nơi giúp bạn tập trung nhất sẽ là nơi bạn làm việc tốt nhất của mình - hãy tìm nó!

3. 

   Có một thói quen. Nếu bạn biết rằng bạn cần phải làm một việc gì đó đòi hỏi nhiều sự tập trung, hãy thực hiện một thói quen sẽ giúp bạn tập trung và không bị những suy nghĩ bên ngoài. Tiếp tục thực hành nó bất cứ khi nào bạn cần tinh thần minh mẫn sẽ giúp bạn rèn luyện trí óc để đạt được trạng thái đó dễ dàng hơn.
   • Chuẩn bị một tách cà phê hoặc trà trước khi bạn bắt đầu và suy nghĩ về nhiệm vụ phải hoàn thành trong thời gian chờ đợi.
   • Hãy tắm trước khi bắt đầu.
   • Mặc quần áo thoải mái giúp bạn thư giãn và tập trung.
   • Trước tiên hãy nghe một bài hát yêu thích.