NộI Dung

• Các bước

Tìm một tư thế ngủ thoải mái có thể là một thách thức và bạn có thể cần phải thử nghiệm các tư thế khác nhau trước khi tìm được tư thế phù hợp nhất. Điều chỉnh tư thế ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa để dễ ngủ. Bạn cũng có thể cố gắng cải thiện tư thế nằm sấp của mình để thức dậy được nghỉ ngơi và sảng khoái.

Các bước

Phương pháp 1/3: Thực hiện điều chỉnh vị trí bên

1. 

   Đặt một chiếc gối giữa hai chân của bạn. Nằm nghiêng là một trong những tư thế thoải mái nhất và phổ biến nhất. Để cảm thấy thoải mái hơn, hãy thử đặt một chiếc gối giữa hai chân. Đặt nó giữa hai đầu gối của bạn và giữ nguyên vị trí khi nằm nghiêng. Điều này sẽ giúp bảo vệ lưng dưới của bạn và giảm căng thẳng ở cổ khi ngủ.
   • Nếu bạn đang mang thai, ngủ nghiêng là tư thế lý tưởng. Xoay người sang trái sẽ giúp tăng lưu lượng máu và chất dinh dưỡng cho em bé. Một chiếc gối giữa hai chân của bạn có thể làm cho tư thế thoải mái hơn nếu bạn đã có bụng lớn. Một chiếc gối kê dưới bụng cũng có thể hỗ trợ lưng tốt hơn nếu bụng bạn vẫn còn nhỏ.

2. 

   
   
   Chỉ tựa đầu vào một chiếc gối. Mặc dù bạn muốn kê nhiều chiếc gối dưới cổ, nhưng chỉ ngủ với một chiếc sẽ đảm bảo rằng bạn không bị căng ở cổ. Cố gắng ngủ với một chiếc gối nửa cứng trên đầu khi bạn nằm nghiêng. Loại quá mềm hoặc quá bông có thể khiến cổ không có sự hỗ trợ cần thiết và đau khi thức dậy.
   • Nếu bạn đã quen ngủ với hai người, hãy sử dụng gối mỏng, để cổ không quá cao trong khi ngủ.
   • Một lựa chọn khác là thử dùng gối nêm để nâng cao phần trên cơ thể của bạn, điều này thậm chí còn có lợi hơn nếu bạn bị chứng ợ nóng.

3. 

   
   
   Tránh ôm gối vào ngực khi ngủ. Điều này có thể khiến lưng dưới của bạn cong về phía trước và có thể gây ra các vấn đề về cột sống trong tương lai. Cố gắng ngủ với một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ lưng và cột sống của bạn.
   • Nếu bạn đang mang thai, ôm gối vào ngực khi ngủ có thể giúp tư thế nằm nghiêng thoải mái hơn. Đầu tư vào một chiếc gối dài vừa vặn giữa hai chân và bạn có thể ôm vào ngực.

Phương pháp 2/3: Cải thiện tư thế lưng của bạn

1. 

   
   
   Đặt gối dưới đầu gối của bạn. Nếu bạn có xu hướng nằm ngửa khi ngủ, một chiếc gối dưới đầu gối có thể làm giảm căng thẳng, áp lực hoặc giảm đau lưng. Dùng một chiếc gối mỏng để đặt.
   • Một lựa chọn khác là dùng chăn hoặc khăn quấn dưới đầu gối nếu bạn không có thêm gối.

2. 

   Đặt một chiếc khăn cuộn dưới lưng dưới của bạn. Đôi khi nằm ngửa khi ngủ có thể gây đau thắt lưng vào buổi sáng. Để hỗ trợ tốt hơn vị trí này trong khi ngủ, hãy đặt một chiếc khăn cuộn ngay dưới đường cong nhỏ của lưng dưới khi nằm ngửa trên giường.
   • Một lựa chọn khác là đặt một chiếc gối mỏng và phẳng dưới lưng dưới của bạn, mặc dù điều này thường nâng cao khu vực này khỏi giường. Ý tưởng là giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng và lưng hơi nâng cao, nhưng không cao hơn đầu hoặc ngực.

3. 

   Tránh vị trí này nếu bạn ngáy. Nằm ngửa khi ngủ có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng ngủ ngáy vì nó khiến bạn khó thở đúng cách khi ngủ. Hãy thử ngủ nghiêng nếu bạn có xu hướng ngáy để giảm bớt vấn đề hoặc bớt trầm trọng hơn.
   • Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đứng nghiêng vì bạn đã quen với tư thế nằm ngửa khi ngủ, hãy thử dùng quả bóng tennis để bạn không bị lăn trên lưng. Bọc các quả bóng trong một chiếc áo sơ mi và đặt chúng sau lưng khi ngủ nghiêng. Bằng cách đó, khi bạn bắt đầu lăn, những quả bóng sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn phải giữ nguyên vị trí của mình.

4. 

   Không nằm ngửa nếu bạn đang mang thai. Tư thế này có thể làm giảm lưu lượng máu đến em bé, giảm huyết áp, gây đau lưng, thúc đẩy bệnh trĩ và thậm chí gây khó thở. Ngủ nghiêng (tốt nhất là bên trái).

Phương pháp 3/3: Điều chỉnh tư thế bơi ếch

1. 

   Đặt một chiếc gối dưới vùng xương chậu và vùng bụng dưới. Nằm sấp khi ngủ có thể khiến các khớp lưng dưới bị căng. Tuy nhiên, một số người thấy vị trí này thoải mái hơn. Nếu vậy, hãy thử đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới của bạn để giảm căng thẳng ở lưng dưới và làm cho tư thế của bạn thoải mái hơn.
   • Một lựa chọn khác là sử dụng khăn hoặc chăn quấn trong trường hợp không có thêm gối.

2. 

   Đặt một chiếc gối dưới đầu của bạn. Cố gắng ngủ chỉ với một chiếc gối dưới đầu để tránh mỏi cổ và giúp bạn thư giãn hơn.
   • Nếu điều này không thoải mái, hãy thử ngủ mà không cần gối. Một số người thích nằm sấp khi ngủ mà không cần kê gối hoặc chỉ kê gối dưới xương chậu và bụng.

3. 

   Gập một chân về phía ngực. Đây là một cách tốt để giữ cho cột sống của bạn thẳng khi nằm sấp khi ngủ. Gập khuỷu tay và đầu gối, di chuyển chân về phía ngực. Sau đó, kê một chiếc gối dưới nách và hông để bảo vệ cột sống.
   • Một số người nhận thấy rằng tư thế này gây quá nhiều áp lực lên hông. Nếu vậy, hãy cố gắng ngủ một đêm với chân cong và một đêm với chân thẳng và thư giãn.

4. 

   Tránh tư thế này nếu bạn có tư thế không tốt. Nằm sấp khi ngủ gây nhiều áp lực lên lưng, cổ, các khớp và cơ. Nếu bạn có tư thế không tốt khi ngồi hoặc đứng, tư thế đó sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Thử ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa để cải thiện tư thế.
   • Ban đầu, bạn có thể thấy lạ khi nằm ngửa hoặc nằm nghiêng nếu bạn đã quen với tư thế nằm sấp. Theo thời gian, bạn sẽ thích nghi và quen với việc ngủ ở một tư thế khác.