NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Rất dễ dàng tham gia vào nhiều dự án cùng một lúc và đột nhiên bắt đầu bỏ lỡ tất cả các chi tiết của các dự án này. Điều này có thể xảy ra với những việc ở nhà (như thanh toán hóa đơn), ở trường (quên nhiệm vụ hoặc không làm tốt như bạn có thể) hoặc thậm chí ở nơi làm việc (không chuẩn bị cho bài thuyết trình quan trọng đó). May mắn thay, chú ý đến chi tiết là một kỹ năng mà bạn học được và chắc chắn có thể trau dồi!

Các bước

Phần 1/2: Cải thiện dịch vụ chăm sóc ban đầu của bạn

1. 

   Có tổ chức. Bạn sẽ cần phải có tổ chức trong cuộc sống của mình để thậm chí không hy vọng để ý đến những điều nhỏ nhặt. Điều này có nghĩa là có sự tổ chức trong cuộc sống nghề nghiệp hoặc trường học của bạn, theo dõi tất cả các cam kết và nhiệm vụ cần phải thực hiện, để bạn không bị ngạc nhiên khi đến lúc giao chúng.

2. 

   
   
   Lập danh sách. Danh sách là một cách rất hữu ích để sắp xếp bản thân và đảm bảo rằng bạn biết mọi thứ cần được thực hiện khi nào và như thế nào. Bạn ít có khả năng bị lạc vào các chi tiết hơn khi bạn có tất cả chúng trong văn bản và ở đâu đó bạn nhìn thấy chúng hàng ngày (một danh sách còn thiếu có cùng tính hữu dụng như một quả bóng chì).
   • Có một danh sách dài hạn và một danh sách ngắn hạn (hàng tuần hoặc hàng ngày) để bạn có thể lên kế hoạch trước mọi việc. Khi các mục trong danh sách dài hạn đến, hãy đưa chúng vào danh sách ngắn hạn, nhưng bằng cách đó bạn sẽ không ngạc nhiên về lịch trình của mình.
   • Khi bạn đã hoàn thành một mục trong danh sách, hãy gạch bỏ nó. Vì vậy, bạn sẽ biết rằng bạn đã thực sự hoàn thành nó, bạn sẽ không cố nhớ nếu bạn đã làm từng bước của nó.

3. 

   
   
   Giữ một lịch trình cụ thể. Nếu bạn đang chạy lung tung mà không có cam kết và mỗi ngày là một mớ lịch trình và công việc khác nhau, hãy cố gắng thiết lập một thói quen theo cùng một nhịp độ chung. Bộ não của bạn sẽ nhận thấy nhanh hơn khi bạn đã quên một chi tiết như khi mỗi ngày là một hỗn hợp của nhiều thứ khác nhau.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn đi ngủ cùng một giờ và thức dậy cùng một lúc (ví dụ: đi ngủ lúc 10:30 tối và thức dậy lúc 7:30 sáng mỗi ngày). Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ có một thói quen duy nhất và bạn sẽ ngủ đủ giấc để trí nhớ hoạt động tốt hơn.

4. 

   
   
   Hạn chế sự phân tâm. Sự phân tâm có nhiều dạng: gia đình, bạn bè, người đồng nghiệp khó chịu luôn nói, mọi lúc trên internet, thậm chí đói. Khi bạn bị phân tâm và cố gắng chú ý đến các chi tiết của một dự án hoặc bài tập, bạn sẽ không thể nhớ mọi thứ một cách dễ dàng và bạn có nhiều khả năng quên chi tiết.
   • Cố gắng làm việc trong một lĩnh vực đóng góp vào sự tập trung; không quá nóng, có ánh sáng tốt và ít người qua lại (trong trường hợp ở trường học, một góc đẹp trong thư viện thường là một lựa chọn tốt; tại nơi làm việc, cố gắng hết sức để làm cho văn phòng hoặc phòng làm việc của bạn mát mẻ và đủ ánh sáng).
   • Để điện thoại ở chế độ im lặng và nói với bạn bè và gia đình của bạn không gọi trong thời gian làm việc của bạn, trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp.
   • Nếu bạn đang làm việc tại nhà, tránh làm việc trên giường và cố gắng có một không gian làm việc cụ thể và có tổ chức.
   • Để đối phó với đồng nghiệp khó chịu, nếu bạn có thể giữ cửa của mình đóng cửa, hãy làm như vậy. Nếu không, chỉ cần nói "Tôi rất thích nói chuyện, nhưng tôi thực sự phải hoàn thành dự án này. Tôi sẽ nói chuyện với bạn sau một chút." Hoặc bạn có thể bảo anh ấy rời đi, tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn với anh ấy và các đồng nghiệp khác như thế nào.

5. 

   Đừng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Điều này chia sự chú ý của bạn thành nhiều thứ khác nhau thay vì tập trung vào một thứ cụ thể, có nghĩa là bạn sẽ không thể tập trung toàn bộ vào bất cứ thứ gì hoặc kiểm tra tất cả các chi tiết.
   • Sử dụng danh sách bạn đã vẽ, bạn có thể đi từ dự án này sang dự án khác, tập trung toàn bộ sự chú ý của mọi người mà không cần nhìn vào điện thoại và Facebook hay lên kế hoạch ăn gì cho bữa tối.
   • Nếu bạn thấy mình đang làm những việc như lên kế hoạch cho bữa tối hoặc tự hỏi liệu bạn đã thanh toán các hóa đơn chưa, hãy viết ra ý tưởng hoặc mối quan tâm (bạn có thể thêm nó vào danh sách của mình) và quay trở lại dự án bạn nên thực hiện. Bằng cách đó, bạn biết rằng bạn sẽ nhớ chăm sóc mối quan tâm đó và bạn không cần phải suy nghĩ về nó.
   • Đôi khi, bạn phải làm nhiều việc cùng một lúc, hoặc bạn phải chuyển các chi tiết của một dự án để tiết kiệm năng lượng, bởi vì có rất nhiều việc phải làm. Tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào những dự án quan trọng nhất, để chúng thu hút sự chú ý của bạn đến từng chi tiết, trong khi bớt chú ý đến những dự án ít quan trọng hơn.

6. 

   Tập thể dục. Tập thể dục giúp cải thiện trí nhớ và kỹ năng tập trung cũng như tốt cho toàn bộ cơ thể.Để giúp cải thiện khả năng chú ý đến từng chi tiết và giữ cho trí nhớ mạnh mẽ, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
   • Thói quen tập thể dục của bạn có thể đơn giản như đi chợ sau giờ làm, hoặc đi và về bằng xe đạp (nhớ mang theo quần áo đi làm nếu gặp mưa hoặc bùn đất). Bạn có thể tập yoga 30 phút, chạy bộ hoặc thậm chí bật nhạc và khiêu vũ.

7. 

   Hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Một cách tốt để giữ cho bộ não của bạn nhạy bén và sẵn sàng tập trung vào những chi tiết nhỏ nhất là cho phép nó nghỉ ngơi. Hãy nhớ sắp xếp thời gian nghỉ vào cùng một khoảng thời gian mỗi ngày và cố gắng hết sức để có từ 10 đến 15 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bộ não của bạn có cơ hội được thư giãn để kịp thời cho những dự án tiếp theo.
   • Giờ giải lao có thể đơn giản như nằm dài và đi dạo quanh văn phòng, hoặc đi uống cà phê trên phố.
   • Khi bạn thấy mình quá mất tập trung hoặc buồn ngủ, đó là thời điểm tốt để tìm một nơi để tập thể dục một chút, như nhảy dây, để máu lưu thông.

Phần 2/2: Sử dụng các bài tập để cải thiện sự chú ý

1. 

   Huấn luyện sử dụng trò chơi trí nhớ. Có nhiều cách tốt để rèn luyện chú ý đến từng chi tiết, để bộ não của bạn nhạy bén và hoạt động. Một là sử dụng trò chơi trí nhớ. Bạn sẽ lấy một số cặp (bắt đầu với một vài, có thể là 8-10 cặp) và đặt chúng với hình ảnh xuống. Lần lượt hai, nhìn vào các bức tranh và lật lại chúng một lần nữa. Mỗi khi bạn tìm thấy một cặp, hãy đưa chúng ra khỏi trò chơi.
   • Khả năng ghi nhớ vị trí của các thẻ trên bàn sẽ giúp bạn chú ý đến các chi tiết trong tất cả các phần của cuộc sống.
   • Bạn cũng có thể chơi trò chơi trí nhớ với một người bạn (đặc biệt là khi bạn rất giỏi và có thể thể hiện những kỹ năng ấn tượng của mình!).

2. 

   Sử dụng các trò chơi trong số 7 sai lầm và câu đố. Các trò chơi trong số 7 sai lầm có thể được tìm thấy trên các tạp chí dành cho trẻ em và các trò chơi giải ô chữ và sở thích. Câu đố, trong bất kỳ cửa hàng đồ chơi nào. Một số dành cho trẻ em và rất dễ, nhưng bạn sẽ tìm thấy một cái phù hợp với trình độ của mình. Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng nhận ra rằng bạn đang chú ý đến các chi tiết khác.

3. 

   Nâng cao kỹ năng toán học của bạn. Toán học là một môn học đòi hỏi rất nhiều sự chú ý đến từng chi tiết (sau cùng, nếu bạn bỏ lỡ một số, cả câu trả lời là sai) và là một cách tốt để cải thiện sự chú ý của bạn đến từng chi tiết.
   • Làm những việc như tự kiểm soát ngân sách của bạn. Hãy chú ý đến các con số và kiểm tra kỹ công việc của bạn.

4. 

   Ghi nhớ một hình ảnh. Nhìn cận cảnh một cảnh (bạn có thể làm ở bất cứ đâu: tại nơi làm việc, trên xe buýt, trong quán cà phê) và nhắm mắt lại, ghi nhớ càng nhiều chi tiết của cảnh đó càng tốt. Bạn càng thực hành điều này, bạn sẽ càng chú ý đến từng chi tiết.
   • Một cách dễ dàng khác là làm điều này với một bức ảnh không xác định. Nhìn vào nó trong vài giây và sau đó lật ảnh lên. Hãy nhớ càng nhiều chi tiết càng tốt. Lặp lại bài tập với một bức ảnh khác nhau mỗi lần bạn thực hiện.
   • Một bài tập tương tự như ghi nhớ một hình ảnh là phác thảo những gì bạn đã ghi nhớ. Nhìn vào một cảnh trong khoảng một phút và sau đó ngừng nhìn. Trong đầu, hãy phác họa những gì bạn đã thấy trong cảnh hoặc lập danh sách những thứ bạn đã thấy. Khi bạn hoàn thành, hãy so sánh những gì bạn đã thấy với những gì thực sự ở đó.

5. 

   Học cách thiền. Thiền là một điều vô cùng hữu ích cho nhiều thứ. Nó có thể giúp ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời có thể giúp ích cho trí nhớ và sự chú ý đến từng chi tiết, giúp bạn xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng (giúp đưa bộ não của bạn vào các con đường thần kinh tích cực hơn).
   • Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi khoảng 15 phút mỗi ngày (khi bạn đã tiến bộ hơn trong thiền định, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu: tại bàn làm việc, trên xe buýt, v.v., nhưng tốt nhất là nên bắt đầu ở một nơi nào đó mà không có quá nhiều phiền nhiễu) .
   • Nhắm mắt và hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy nó trong bụng. Tập trung vào hơi thở của bạn. Khi bạn nhận thấy những điều gây xao nhãng trong đầu, hãy thừa nhận, nhưng đừng tập trung vào chúng. Quay trở lại với hơi thở của bạn bằng cách nói với chính mình, "hít vào, thở ra".

Lời khuyên

• Suy nghĩ tích cực. Tăng cường chú ý đến từng chi tiết có thể dẫn đến sự thăng tiến trong công việc. Mối quan hệ của bạn với gia đình và bạn bè có thể cải thiện nếu bạn tập trung vào chi tiết của các cuộc trò chuyện. Ở trường, chú ý đến từng chi tiết có thể có nghĩa là thói quen làm việc tốt hơn và có nhiều cơ hội hơn.

Cảnh báo

• Đừng choáng ngợp với quá nhiều thứ cùng một lúc. Ngập tràn trong công việc đồng nghĩa với việc bạn sẽ không chú ý đến các chi tiết, dẫn đến lạc vào mớ hỗn độn.