NộI Dung

• Các bước

Tầm nhìn là cảm giác mà chúng ta phụ thuộc vào nhất. Khi chúng ta đang sống trong một thế giới đòi hỏi đôi mắt thường xuyên phải đối mặt với các chữ cái và hình ảnh nhỏ trên điện thoại di động, máy tính và ti vi, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để cải thiện thị lực, vì các vấn đề về nó làm giảm chất lượng cuộc sống và có thể dẫn đến phẫu thuật tốn kém hoặc mù một phần. . Tuy nhiên, có nhiều giải pháp để duy trì một thị lực khỏe mạnh và rõ ràng trong suốt phần đời còn lại của bạn. Đừng bỏ qua đôi mắt của bạn!

Các bước

Phương pháp 1/3: Cải thiện thị lực một cách tự nhiên

1. 

   Nuôi dưỡng đôi mắt của bạn. Chúng cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, có nghĩa là chúng cần dinh dưỡng để hoạt động ở mức tốt nhất. Cũng giống như các cơ quan khác, một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả và ít đường và chất béo sẽ giúp cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.
   • Vitamin A, C và E, cùng với các khoáng chất như đồng và kẽm, nên là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, vì chúng cần thiết cho thị lực tốt và bảo vệ chống lại bệnh tật. Ăn dâu tây, cam, trứng, cá hồi, cá thu ngựa và hạnh nhân để có vitamin; và hàu, cua và gà tây để có khoáng chất.
   • Các chất chống oxy hóa như beta carotene, lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các loại rau lá sẫm màu, bí đỏ, khoai lang và cà rốt.
   • Tỏi, hành tây và nụ bạch hoa nên là một phần trong chế độ ăn uống của bạn để cung cấp lưu huỳnh, cysteine ​​và lecithin, giúp bảo vệ ống kính mắt của bạn chống lại sự hình thành của bệnh đục thủy tinh thể.
   • Quả việt quất, nho và goji chứa các đặc tính chống viêm, chẳng hạn như anthocyanin, sẽ giúp cải thiện thị lực của bạn.
   • Khoảng 1000 mg axit béo omega 3 mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và khô mắt. Cá hồi, cá trích, cá thu ngựa, hạt lanh và quả óc chó rất giàu omega 3.

2. 

   
   
   Tập thể dục cho đôi mắt của bạn. Các bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe và thị lực tốt nhất có thể. Cố gắng tập thể dục cho mắt khi thức dậy, trước khi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi. Rửa tay sạch sẽ để không gây kích ứng và thư giãn đầu óc trước khi bắt đầu.
   • Bắt đầu với một cái gì đó đơn giản. Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ mười lần và sau đó quay ngược chiều kim đồng hồ thêm mười lần nữa.
   • Đặt ngón tay cái hoặc bút chì cách mũi bạn 30 cm và nhìn chằm chằm vào nó trong năm giây. Sau đó, nhìn vào một đối tượng ngay sau ngón tay cái trong năm giây nữa. Cố gắng lặp lại mười lần với tổng thời gian khoảng hai phút. Đây là một bài tập khác có thể được thực hiện nhanh chóng ở bất cứ đâu.
   • Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm chúng và đặt chúng áp vào mắt bạn trong 5 đến 10 giây. Lặp lại quy trình ba lần để giữ ấm cho mắt.
   • Xoa bóp hai bên thái dương, trán và ngay dưới mắt bằng các khớp ngón tay cái và thực hiện chuyển động tròn nhỏ khoảng 20 lần ở mỗi vùng.

3. 

   
   
   Nghỉ ngơi và thư giãn đôi mắt của bạn. Khi bạn sử dụng chúng mỗi phút sau khi thức dậy, hãy cho chúng nghỉ ngơi và thư giãn bằng cách dừng lại vào ban ngày và ngủ đủ giấc mỗi đêm để chúng được nghỉ ngơi, sửa chữa và phục hồi hoàn toàn thị lực. Thiếu ngủ sẽ làm suy yếu sức khỏe của mắt.
   • Tắt trong khoảng ba đến năm phút. Nhắm mắt và ngả đầu ra sau, cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì.
   • Tập trung vào một đối tượng cách đó 20 feet trong 20 giây. Đây là bài kiểm tra tương tự được sử dụng để kiểm tra thị lực của bạn.
   • Cố gắng cho mắt nghỉ ngơi ít nhất mười phút sau mỗi 50 phút ngồi trước màn hình máy tính, ti vi hoặc sách. Chợp mắt nếu cần thiết.

Phương pháp 2/3: Điều chỉnh tầm nhìn

1. 

   
   
   Đi khám mắt. Thường xuyên đến gặp bác sĩ đo thị lực để xem có bất kỳ vấn đề về thị lực hoặc bệnh nào có thể gây hại cho sức khỏe chung của mắt bạn hay không. Nếu tầm nhìn của bạn bị mờ hoặc bạn bị cận thị hoặc viễn thị, có thể cần phải đeo kính điều chỉnh hoặc phẫu thuật.
   • Đi khám bác sĩ tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe và nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Đây là những yếu tố sẽ xác định tần suất bạn nên đến gặp chuyên gia. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhìn, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa càng sớm càng tốt, vì điều trị sớm sẽ mang lại kết quả tốt hơn.
   • Kiểm tra thị lực của bạn để xem bạn có cần đeo kính hay không.
   • Đi xét nghiệm để tìm bệnh tăng nhãn áp, biểu hiện tổn thương thần kinh thị giác. Nếu không được điều trị, nó sẽ trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

2. 

   Đeo kính điều chỉnh. Bạn có thể cần đeo kính để cải thiện thị lực nếu bạn bị cận thị hoặc viễn thị. Trong cả hai trường hợp, ống kính sẽ bù đắp cho sự tăng hoặc giảm độ cong của giác mạc hoặc chiều dài của mắt.
   • Kính là cách an toàn và hợp lý nhất để điều chỉnh các vấn đề do suy giảm thị lực gây ra.Có nhiều loại trong số chúng: kính hai tròng, ba tiêu, kính đa tròng, để đọc và lái xe.
   • Kính áp tròng cũng là một lựa chọn phổ biến. Chúng được sử dụng trực tiếp trên mắt và có thể cứng, mềm, để sử dụng lâu dài, kính hai tròng có thể thấm khí dùng một lần và cứng.
   • Các yếu tố quan trọng nhất khi lựa chọn giữa kính đeo hoặc kính áp tròng là sự an toàn và lối sống.

3. 

   Đã phẫu thuật khúc xạ. Có một số loại phẫu thuật để lựa chọn nếu bạn không muốn sử dụng thấu kính điều chỉnh. Nó đã trở thành một thủ tục thông thường trong hai thập kỷ qua và được coi là tương đối an toàn cho những đôi mắt phát triển. Bác sĩ sử dụng tia laser để định hình lại giác mạc.
   • Phẫu thuật cắt sừng tại chỗ (LASIK) được hỗ trợ bằng laser loại bỏ các lớp giác mạc và định vị lại chúng để giúp bạn đạt được mức thị lực mong muốn. Nó không gây đau đớn, tức thì và không cần thời gian phục hồi lâu dài.
   • LASEK (từ tiếng Anh "Laser-Assisted Sub-Epithelial Keratectomy") là một thủ thuật thay đổi hình dạng của các lớp bên ngoài của giác mạc và thay đổi độ cong của nó để cải thiện thị lực. So với LASIK, thủ thuật đòi hỏi thời gian hồi phục lâu hơn, có thể gây đau đớn hơn và thời gian hậu phẫu phức tạp hơn, nhưng vẫn có tỷ lệ thành công tốt.
   • Phẫu thuật cắt lớp sừng quang học (PRK) tương tự như LASEK, nhưng thay vì giác mạc, đó là biểu mô bị thay đổi. Phục hồi bao gồm sử dụng kính áp tròng chữa lành trong vài ngày.
   • Cấy ghép thủy tinh thể nội nhãn được phẫu thuật đưa vào trước ống kính của mắt. Cấy ghép không phải là một lựa chọn điều trị phổ biến hiện nay.
   • CK ("tạo hình lớp sừng dẫn điện") sử dụng năng lượng tần số vô tuyến để làm nóng giác mạc. Nhược điểm lớn nhất của thủ thuật này là kết quả không lâu dài.
   • Tác dụng phụ của phẫu thuật khúc xạ bao gồm điều chỉnh dưới hoặc quá mức, khô mắt, nhiễm trùng, sẹo giác mạc và mất thị lực.

Phương pháp 3/3: Tạo môi trường tốt

1. 

   Điều chỉnh ánh sáng. Giữ phòng ở nơi có ánh sáng dịu nhẹ. Ánh sáng huỳnh quang được coi là không tốt cho mắt của bạn vì nó phát ra các tần số màu sai và bức xạ khiến bạn buồn ngủ cả ngày.
   • Khi đọc, cố gắng giữ nguồn sáng phía sau bạn và ánh sáng chiếu thẳng vào tờ giấy hoặc nhiệm vụ đang được thực hiện.
   • Tại nơi làm việc hoặc tại bàn ăn, hãy sử dụng nguồn sáng được bao phủ và đặt trên bàn trước mặt bạn. Giữ cho ánh sáng tập trung vào công việc và tấm che sẽ bảo vệ mắt của bạn khỏi tiếp xúc trực tiếp với nguồn.
   • Tránh xem ti vi hoặc làm việc trên máy tính của bạn trong bóng tối.

2. 

   Cải thiện chất lượng không khí. Khô mắt là do bề mặt mắt thiếu chất nhờn và độ ẩm, và các vấn đề có thể từ kích ứng nhẹ đến viêm nghiêm trọng các mô mắt.
   • Sử dụng máy tạo độ ẩm để làm ẩm nhà hoặc không gian làm việc.
   • Điều chỉnh bộ điều nhiệt để giảm luồng không khí và các hạt bụi có thể làm cay mắt bạn.
   • Di chuyển bàn hoặc không gian làm việc nếu nó gần cửa thoát khí. Yêu cầu chuyển đến khu vực khác của văn phòng.
   • Ngừng hút thuốc vì thói quen này có thể làm viêm mắt bạn. Cân nhắc từ bỏ nó nếu bạn bị khô mắt.
   • Dùng nước mắt nhân tạo, nếu cần, để giữ ẩm và bôi trơn mắt.

3. 

   Chọn kính phù hợp. Đầu tư vào các mục phù hợp cho tình huống cụ thể của bạn. Ngày nay, kính được sản xuất cho hầu hết mọi trường hợp, vì vậy hãy kiểm tra mắt kỹ lưỡng và trao đổi với bác sĩ đo thị lực về đơn thuốc phù hợp nhất với môi trường mà bạn sẽ đeo kính.
   • Ống kính được kê đơn và không theo toa được sản xuất cho hầu hết mọi phong cách sống. Có nhiều loại thấu kính khác nhau dành cho tuổi già, thể thao và sử dụng trong nhà và ngoài trời.
   • Nếu bạn làm việc ngoài trời hoặc phải lái xe đường dài, hãy mua kính râm phân cực để bảo vệ mắt khỏi tia UV và ánh sáng chói, giúp ngăn ngừa lác.
   • Đeo kính càng lâu càng tốt và giữ chúng sạch sẽ.

4. 

   Hạn chế sử dụng máy tính của bạn. Những thiết bị này là một trong những nguồn chính gây mỏi mắt cho hầu hết mọi người. Cố gắng hạn chế thời gian sử dụng thiết bị bằng cách thỉnh thoảng nghỉ ngơi, tập thể dục cho mắt và giữ cho mắt ngậm nước.
   • Nếu bạn có xu hướng nhìn chằm chằm vào màn hình, hãy nhớ chớp mắt thường xuyên để tiết ra nước mắt làm ẩm và mát mắt.
   • Trong khi sử dụng máy tính, hãy dừng lại sau mỗi 20 phút để nhìn vật gì đó cách xa 20 bộ trong 20 giây.
   • Giảm độ chói trên màn hình để tránh làm căng mắt. Để làm điều này, hãy điều chỉnh ánh sáng phía trước và phía sau bạn.
   • Đặt màn hình ngay trước mặt bạn, cách khoảng một sải tay. Màn hình phải ở ngay dưới tầm mắt. Nếu cần, hãy điều chỉnh ghế.
   • Sử dụng giá đỡ khi nhập văn bản để giữ mắt bạn ngang tầm với màn hình. Giảm số lần mắt cần điều chỉnh lại sẽ làm giảm mỏi mắt.
   • Tăng kích thước phông chữ, độ tương phản và độ sáng để dễ đọc và duyệt web.
   • Giữ cho màn hình sạch sẽ.