NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo
• Video .Khi sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube.

NỘI DUNG VIDEO

Trọng tâm chính của bất kỳ buổi thiền nào là hiểu tâm trí và theo thời gian, đạt được trạng thái tỉnh táo và bình tĩnh bên trong. Tục lệ này đã có từ lâu đời, nhưng giới khoa học vẫn đang nghiên cứu những bí ẩn và lợi ích của nó - trong đó có việc kiểm soát cảm xúc, tăng khả năng tập trung, giảm căng thẳng và thậm chí tạo ra mối liên kết tình cảm chặt chẽ hơn với con người. Với thực hành thích hợp, có thể tạo ra cảm giác yên bình trong bất kì hoàn cảnh. Cuối cùng, có một số cách để thiền định; đọc các mẹo trong bài viết này và thử những mẹo bạn thấy thú vị.

Các bước

Phần 1/3: Tìm một nơi thoải mái trước khi thiền

1. 

   Tìm một nơi yên tĩnh và thanh bình. Tốt hơn là bạn nên thiền ở một nơi tách biệt và yên tĩnh để chỉ tập trung vào giai đoạn đó và tránh những kích thích và sự xao lãng của thế giới bên ngoài. Tìm một nơi mà bạn có thể ở như vậy trong năm phút đến nửa giờ. Nó không nhất thiết phải rộng rãi: một căn phòng trong nhà hoặc thậm chí một góc sân cũng được.
   • Tốt nhất là bạn nên tránh mọi phiền nhiễu, đặc biệt là khi bạn chưa có kinh nghiệm. Tắt ti vi, đặt điện thoại ở chế độ im lặng, v.v.
   • Nếu bạn muốn nghe nhạc, hãy chọn những bản nhạc êm đềm và lặp đi lặp lại để bạn không bị phân tâm. Cũng thật tuyệt khi nghe những tiếng động trắng xóa hoặc âm thanh của thiên nhiên, như tiếng suối.
   • Không gian thiền không nhất thiết phải Tổng cộng trong im lặng và bạn không cần phải đeo nút bịt tai. Âm thanh của những chiếc xe chạy qua và tiếng chó sủa ở phía sau không quá đáng lo ngại - ngược lại: không để những chướng ngại vật này chi phối tâm trí là một phần quan trọng của quá trình.
   • Nhiều người thích thiền ở những nơi thoáng đãng và công cộng, miễn là họ không ở gần những con đường quá đông đúc hoặc ồn ào. Bạn có thể sử dụng không gian trong công viên, chẳng hạn như bóng cây.

   Nhà trị liệu Paul Chernyak nói: "Khi nói đến thiền, tần suất quan trọng hơn thời lượng. Thà thiền từ 5 đến 10 phút mỗi ngày còn hơn là cố gắng thư giãn cả tiếng đồng hồ một cách vô ích."

   
   

2. 

   Mặc quần áo thoải mái. Một trong những mục tiêu chính của thiền là làm dịu tâm trí và ngăn chặn sự phân tâm, nhưng rất khó khi bạn không thoải mái với quần áo của mình. Vì vậy, hãy mặc đồ rộng rãi và đi chân trần để thiền.
   • Sử dụng áo len hoặc áo nịt ngực nếu nơi thiền định mát mẻ hơn hoặc lấy chăn hoặc chăn bông để bảo vệ bản thân. Lạnh cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung.
   • Nếu bạn không thể thay quần áo, ít nhất hãy cố gắng để thoải mái hơn. Ví dụ như đi chân trần.

3. 

   
   
   Quyết định xem bạn sẽ thiền trong bao lâu trước khi bắt đầu. Những người có kinh nghiệm thiền hai lần một ngày, mỗi buổi 20 phút, nhưng tối đa năm phút là đủ cho những người mới bắt đầu.
   • Hãy kỷ luật và đừng vượt quá thời gian thiền định đó. Ngoài ra, đừng bỏ cuộc vì bạn nghĩ rằng nó không hoạt động. Bạn sẽ cần sự kiên nhẫn và luyện tập, và hiện tại, điều quan trọng là tiếp tục cố gắng.
   • Nghĩ ra cách sắp xếp thời gian thiền định mà không bị phân tâm. Đặt đồng hồ để đánh thức hoặc sử dụng một sự kiện để định hướng bản thân, chẳng hạn như khi ánh sáng mặt trời chạm vào một vật thể nhất định hoặc một điểm trên tường.

4. 

   
   
   Làm một chút kéo dài trước khi bạn bắt đầu thả lỏng cơ. Vì bạn sẽ phải đứng ở cùng một vị trí trong một thời gian, điều quan trọng là phải giải phóng sự căng cơ trước tiên. Vì vậy, hãy thực hiện một số động tác kéo giãn trong khoảng hai phút để chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn và tránh bị thương và đau.
   • Căng cổ, vai và lưng dưới của bạn, đặc biệt nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính. Đồng thời duỗi thẳng chân, đặc biệt là bên trong đùi, khi áp dụng tư thế kiết già.
   • Nếu bạn không biết cách kéo giãn, hãy thử một vài kỹ thuật khác nhau trước khi bắt đầu thiền. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập yoga nhẹ trong những trường hợp này.

5. 

   Ngồi ở tư thế thoải mái. É nhiều quan trọng là phải thoải mái vào thời điểm thiền định. Do đó, bạn phải tìm vị trí hoàn hảo. Phổ biến nhất là kê một chiếc gối trên sàn nhà và ngồi theo tư thế kiết già hoặc bán kiết già, nhưng điều này có thể gây khó khăn cho những người không có sự linh hoạt ở chân, hông và lưng dưới. Áp dụng một tư thế giữ thăng bằng, cột sống thẳng hàng và lưng rất thẳng.
   • Bạn có thể ngồi (bắt chéo chân hoặc không) trên đệm, ghế hoặc băng ghế dài.
   • Hướng khung xương chậu về phía trước cho đến khi bạn tập trung cột sống lên vùng của ống cơ, được tạo thành bởi hai xương gần cơ mông. Để làm điều này, hãy ngồi trên mép của một chiếc gối thật mềm hoặc đặt một vật dày 7,5 đến 10 cm dưới chân sau của ghế.
   • Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc ghế dài dành riêng cho thiền định. Nếu nó không bị nghiêng, hãy đặt một vật dưới hai chân phía sau để thay đổi vị trí (khoảng 1,5 đến 2,5 cm).

   tiền boa: bạn không nó cần ngồi thiền. Bạn cũng có thể tập trung vào đôi chân của mình, nằm xuống và thậm chí đi bộ - miễn là bạn cảm thấy thoải mái!

6. 

   Giữ thẳng cột sống của bạn sau khi ngồi xuống. Bất kỳ ai cũng cảm thấy thoải mái và tập trung hơn khi họ có thể áp dụng một tư thế tốt trong khi thiền. Bắt đầu ở phần hông và tưởng tượng từng đốt sống cột sống cân bằng trên đỉnh khác để hỗ trợ trọng lượng của thân, cổ và đầu của bạn.
   • Bạn sẽ cần phải tập luyện chăm chỉ để tìm một vị trí mà bạn có thể thả lỏng phần thân mà không bị mất thăng bằng. Nếu bạn không thể thư giãn mà không cong lưng, hãy sửa lại tư thế và cố gắng cân bằng lại vùng này.
   • Điều quan trọng nhất là bạn phải thoải mái, thư giãn và thân mình thẳng hàng - sao cho cột sống của bạn nâng đỡ toàn bộ trọng lượng từ thắt lưng trở lên.
   • Bạn có thể đặt tay lên đùi, úp lòng bàn tay và để tay phải lên trên bên trái. Nếu bạn thích, hãy đặt chúng trên đầu gối hoặc nằm nghiêng.

7. 

   Nhắm mắt lại để tập trung và thư giãn. Bạn có thể thiền với mắt mở hoặc nhắm, nhưng tốt hơn hết bạn nên bắt đầu với tầm nhìn hạn chế để tránh bị phân tâm.
   • Bắt đầu mở mắt sau khi bạn đã quen với thiền. Điều này giúp tránh khỏi giấc ngủ và ngăn chặn những hình ảnh tiêu cực về tinh thần (khiến một số người khó chịu).
   • Nếu bạn thiền với mắt mở, đừng tập trung vào một đối tượng cụ thể.
   • Đừng "đi du lịch" trong khi thiền. Bạn phải thư giãn, nhưng vẫn tỉnh táo.

Phần 2/3: Thử nghiệm các kỹ thuật thiền cơ bản

1. 

   Chú ý đến hơi thở. Thiền tập trung vào hơi thở là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất của triết học và do đó rất tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Tập trung toàn bộ tâm trí vào một điểm trên rốn và quan sát bụng của bạn lên xuống khi không khí đi qua cơ thể, nhưng không thay đổi nhịp thở.
   • Tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Không suy nghĩ trong sự lưu thông không khí (như "Tôi đã lấy ít không khí hơn trước đây"). Thử xem làm quen với quy trình.

2. 

   Tập trung vào hình ảnh tinh thần để hướng dẫn hơi thở của bạn. Hãy tưởng tượng một đồng xu trên rốn của bạn - và quan sát nó lên xuống bằng bụng của bạn; hãy tưởng tượng một chiếc phao nổi trên biển và đến và đi với lực của nước; hãy tưởng tượng một bông hoa sen đang mở những cánh hoa trên bụng của bạn (và cứ thế).
   • Đừng lo lắng nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, sau cùng thì bạn vẫn chưa có kinh nghiệm. Bất cứ khi nào điều này xảy ra, hãy tiếp tục sự tập trung và đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác.

3. 

   Lặp lại một câu thần chú để tập trung hơn. Thiền thần chú là một chiến lược phổ biến khác, trong đó hành giả lặp đi lặp lại một câu thần chú (một âm thanh, một từ hoặc một cụm từ) cho đến khi tâm trí im lặng và rơi vào trạng thái tập trung. Bạn có thể chọn bất kỳ biểu thức nào, miễn là bạn có thể ghi nhớ nó.
   • "Ừm", "hòa bình", "bình tĩnh", "yên tĩnh" và "im lặng" là một số ví dụ thú vị về câu thần chú.
   • Nếu bạn thích sử dụng các câu thần chú truyền thống hơn, hãy lặp lại từ "Om", tượng trưng cho tâm thức có mặt khắp nơi, hoặc thành ngữ "Sat-chit-ānanda", có nghĩa là "tồn tại, nhận thức, cực lạc".
   • Lặp lại câu thần chú trong im lặng trong suốt quá trình thiền định để đồng hóa ý nghĩa của nó. Một lần nữa: không sao cả nếu tâm trí bạn lang thang. Chỉ cần tiếp tục sự tập trung và lặp lại từ đó một lần nữa.
   • Bạn thậm chí có thể không cần lặp lại câu thần chú khi bạn bắt đầu nhận thức và ý thức hơn.

   Bạn có biết không? Từ "thần chú" có nghĩa là "công cụ của tâm trí" trong tiếng Phạn. Nói cách khác: thần chú là một công cụ tạo ra rung động trong tâm trí và loại bỏ bất kỳ và tất cả những suy nghĩ không liên quan đến bản thân thiền định.

4. 

   Tập trung vào một đối tượng trực quan đơn giản để giảm căng thẳng. Ngoài việc sử dụng thần chú, bạn có thể sử dụng một đối tượng trực quan đơn giản để định hướng sự tập trung. Đây là một cách thiền mở mắt và nó giúp ích cho rất nhiều người.
   • Hầu hết mọi đối tượng trực quan sẽ làm: ngọn lửa của một ngọn nến thơm, một số tinh thể, một chiếc bình có hoa hoặc hình ảnh của các vị thần, chẳng hạn như Đức Phật.
   • Đặt vật ngang tầm mắt để tránh làm căng đầu và cổ. Hãy đối mặt với nó cho đến khi tầm nhìn ngoại vi của bạn bắt đầu giảm đi và vật thể đó khiến bạn hoàn toàn chú ý.
   • Sau khi chỉ tập trung vào đối tượng, bạn sẽ bước vào trạng thái thanh thản.

5. 

   Sử dụng kỹ thuật hình ảnh hóa nếu bạn thích tập trung vào hình ảnh trong nhà. Hình dung cũng khá phổ biến. Một trong những cách phổ biến nhất để sử dụng chiến lược là tạo ra một nơi tâm hồn yên bình và khám phá nó cho đến khi bạn hoàn toàn bình tĩnh. Chỗ nào cũng được, miễn là không hoàn toàn dựa trên thực tế. Nghĩ về điều gì đó là duy nhất đối với bạn bạn.
   • Bạn có thể ngắm nhìn một bãi biển nước trong vắt, một cánh đồng hoa, một khu rừng yên tĩnh hoặc thậm chí một căn phòng như ở nhà. Sử dụng môi trường này như một nơi tôn nghiêm.
   • Sau khi bước vào khu bảo tồn tinh thần của bạn, hãy khám phá nó một cách kỹ lưỡng. Đừng cố gắng "thay đổi" nó từng chút một; nó đã hoàn thành và nó là hoàn hảo. Bạn chỉ cần thư giãn và suy nghĩ về những chi tiết hiện lên trong đầu.
   • Thu vào tầm mắt, âm thanh và mùi của môi trường. Cảm nhận làn gió trên khuôn mặt của bạn và sức nóng của ngọn lửa trên cơ thể bạn. Giữ nguyên như vậy bao lâu tùy thích cho đến khi bạn có trải nghiệm rõ ràng hơn. Cuối cùng, hít thở sâu và mở mắt khi đến lúc kết thúc.
   • Bạn có thể ghé thăm lại địa điểm này bất cứ khi nào bạn sử dụng hình ảnh trực quan. Nếu thích, bạn cũng có thể tạo một không gian khác.

6. 

   Tập trung vào tất cả các bộ phận cơ thể dần dần. Không chỉ vậy: hãy học cách thư giãn có ý thức từng vùng. Để bắt đầu, hãy ngồi hoặc nằm xuống ở một tư thế thoải mái. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở, chú ý đến từng phần một. Theo dõi các cảm giác.
   • Tốt hơn là nên bắt đầu từ chân và kết thúc ở đầu. Ví dụ: tập trung vào cảm giác của bàn chân và cố gắng thư giãn các cơ bị co cứng ở vùng đó. Sau đó, tiếp tục và lặp lại quá trình thư giãn trên bắp chân, đùi, v.v.
   • Tiếp tục cho đến khi bạn lên đầu, luôn dành thời gian bạn cho là phù hợp với từng nhóm cơ.
   • Sau khi dần dần thư giãn tất cả các nhóm cơ, hãy tập trung vào toàn bộ cơ thể và cảm thấy bình tĩnh bên trong. Kiểm soát nhịp thở của bạn trong vài phút trước khi kết thúc.
   • Cùng với thời gian và luyện tập, bạn sẽ bắt đầu nhận thức rõ hơn về các cảm giác trong cơ thể, cũng như cách đối phó với chúng tốt hơn.

7. 

   Thực hành thiền luân xa tim để khám phá tình yêu và lòng trắc ẩn. Luân xa tim là một trong bảy trung tâm năng lượng nằm rải rác khắp cơ thể. Nó nằm ở giữa ngực và được liên kết với tình yêu, lòng trắc ẩn, hòa bình và sự chấp nhận. Để thiền với trung tâm đó, hãy tập trung vào những cảm giác này và hướng chúng ra ngoài với thế giới xung quanh bạn. Giữ tư thế thoải mái và tập trung vào hơi thở.
   • Khi bạn dần thư giãn, hãy tưởng tượng một tia sáng xanh tỏa ra từ trái tim bạn và lấp đầy cơ thể bạn bằng tình yêu thuần khiết.
   • Hãy tưởng tượng tình yêu và ánh sáng tỏa ra khắp cơ thể bạn và từ đó, truyền cảm giác đó ra vũ trụ xung quanh.
   • Hãy dừng lại một chút và cảm nhận năng lượng tích cực bên trong và bên ngoài của bạn. Khi hoàn thành, hãy chú ý hơn đến cơ thể và thở dần dần và cử động các ngón tay, chân tay và mở mắt.

8. 

   Đi bộ thiền định để thư giãn và tập thể dục cùng một lúc. Loại thiền này là một giải pháp thay thế hợp pháp cho những ai muốn di chuyển và cảm nhận sự kết nối của cơ thể với trái đất. Nếu bạn định ngồi lâu, thỉnh thoảng dừng lại và lặp lại bài tập.
   • Chọn một nơi yên tĩnh để thiền và đi bộ đồng thời mà không bị phân tâm. Nếu có thể, hãy đi chân trần.
   • Căn thẳng cổ với cột sống, đưa hai tay vào nhau, nhìn thẳng về phía trước và bước một bước nhỏ bằng chân phải. Sau đó, dừng lại một chút trước khi đi bộ bằng chân trái. Chỉ di chuyển một thành viên tại một thời điểm.
   • Khi đến cuối liệu trình, dừng lại và chụm chân lại, xoay người sang phải và lặp lại động tác theo hướng ngược lại. Luôn giữ cùng một tốc độ.
   • Trong khi tập thể dục, hãy tập trung hoàn toàn vào chuyển động của bàn chân, giống như bạn đã tập trung vào hơi thở trước đó. Đầu óc trống rỗng và nhận thức được mối liên hệ giữa cơ thể bạn và trái đất ngay bên dưới nó.

Phần 3/3: Kết hợp thiền vào cuộc sống hàng ngày của bạn

1. 

   Cố gắng thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Như vậy, bạn sẽ quen với thói quen tốt hơn và trở nên kỷ luật hơn, ngoài ra còn gặt hái được nhiều lợi ích hơn.
   • Buổi sáng sớm là một trong những thời điểm tốt nhất để thiền, vì tâm trí vẫn chưa bị những căng thẳng trong ngày xâm chiếm.
   • Không thiền ngay sau khi ăn. Bạn vẫn đang thực hiện quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn có thể thấy khó chịu và kém tập trung.

2. 

   Tham gia các lớp thiền có hướng dẫn để cải thiện kỹ thuật của bạn. Bạn cũng có thể ghi danh vào các lớp thiền do một giáo viên phụ trách. Tìm kiếm thứ gì đó thú vị trên internet hoặc xem các phòng tập thể dục ở địa phương.
   • Nhiều spa, phòng tập thể dục và những nơi tương tự cung cấp các lớp thiền.
   • Bạn cũng có thể xem các video thiền trên các kênh YouTube.
   • Cố gắng tham gia một khóa tu tâm linh trong vài ngày hoặc vài tuần để thiền định không ngừng nghỉ.

   tiền boa: hãy thử tải xuống một số ứng dụng thiền để bắt đầu ở nhà. Nhiều người cung cấp các mẹo thiền có hướng dẫn và cho phép người dùng xác định họ có bao nhiêu thời gian và trình độ kỹ năng của họ.

3. 

   Đọc sách về tâm linh để hiểu rõ hơn về thiền. Đây có thể không phải là bãi biển của tất cả mọi người, nhưng nhiều người thích đọc sách về tâm linh và thậm chí là kinh sách thiêng liêng để hiểu rõ hơn về thiền định và đạt được bình an nội tâm.
   • đọc Một tâm hồn sâu sắc: sự trau dồi trí tuệ trong cuộc sống hàng ngày, từ Dalai Lama, Bản chất của thực tế cá nhân, bởi Jane Roberts, Khoa học về thiền định: Cách chuyển đổi não bộ, tâm trí và cơ thể, của Daniel Goleman và Richard Davidson, v.v.
   • Nếu bạn thích, hãy áp dụng một số yếu tố của trí tuệ được trích xuất từ ​​các bài đọc tâm linh hoặc thiêng liêng của bạn để suy ngẫm trong lần thiền tiếp theo.

4. 

   Học nhận biết ngày qua ngày. Bạn không cần phải mắc kẹt với những buổi thiền “đã lên lịch”: hãy học cách ý thức hơn trong cuộc sống hàng ngày. Hãy quan tâm nhiều hơn đến mọi thứ diễn ra từ trong ra ngoài.
   • Ví dụ, trong lúc căng thẳng, hãy dừng lại vài giây và chỉ tập trung vào hơi thở để quên đi tất cả những gì tồi tệ.
   • Bạn cũng có thể trở nên ý thức hơn khi ăn: chú ý đến hương vị của thức ăn và cảm giác mà chúng mang lại.
   • Cố gắng nhận thức rõ hơn về tất cả các khía cạnh của cuộc sống hàng ngày, từ làm việc trước máy tính và quét sàn. Điều này rất tốt cho trí óc.

5. 

   Làm bài tập bám sát thực tế. Sử dụng một số kỹ thuật để luôn có ý thức xung quanh. Chỉ tập trung trực tiếp vào một thứ xung quanh bạn hoặc vào một cảm giác cụ thể trong cơ thể bạn.
   • Ví dụ: tập trung vào màu xanh lam của một cây bút hoặc một tập tài liệu trên bàn, và nghĩ đến cảm giác chân bạn chạm sàn hoặc tay bạn chạm vào tay ghế. Lặp lại các bài tập đơn giản này bất cứ khi nào bạn bắt đầu đi du lịch hoặc trở nên căng thẳng.
   • Bạn cũng có thể tập trung vào nhiều cảm giác cùng một lúc. Ví dụ: lấy một chiếc nhẫn và lắng nghe âm thanh mà phím tạo ra, cảm nhận độ lạnh của kim loại trên tay bạn, v.v.

6. 

   Ngoài việc thiền định, hãy sống một cuộc sống lành mạnh. Ngoài việc thiền định rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn cũng có thể kết hợp triết học với các phương pháp thực hành lành mạnh hàng ngày khác. Cố gắng ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ nhiều.
   • Không xem quá nhiều tivi và tránh uống quá nhiều rượu hoặc hút thuốc trước khi thiền. Những hoạt động này, ngoài việc có hại, có thể làm chậm trí óc và cản trở sự tập trung.

7. 

   Hãy coi thiền như một cuộc hành trình, không phải là một mục tiêu. Thiền không phải là một mục tiêu, giống như "được tăng lương". Xem nó như một công cụ cho một cái gì đó tốt hơn (ngay cả khi bạn vẫn chưa biết nó là gì) cũng giống như nghĩ rằng mục tiêu của một cuộc đi bộ là "đi bộ 1 km". Thay vào đó, hãy tập trung vào quá trình và trải nghiệm bản thân và đừng để bản thân bị phân tâm bởi những vấn đề hàng ngày.
   • Khi bạn bắt đầu, đừng quá lo lắng về chất lượng của thiền. Điều này sẽ cải thiện theo thời gian và luyện tập.

Lời khuyên

• Đừng mong đợi để thấy kết quả ngay lập tức. Không ai có được "zen" qua một đêm. Hãy thiền định để tìm kiếm những tiến bộ dần dần mà không cần suy nghĩ nhiều về những gì sẽ xảy ra.
• Ngồi thiền không cần phải phức tạp: hít vào, thở ra, quên đi vấn đề và thư giãn.
• Bạn chưa có kinh nghiệm thì khó tập trung nhưng rồi sẽ quen thôi. Kiên nhẫn.
• Làm những gì bạn nghĩ là tốt nhất. Mỗi người có sở thích riêng về kỹ thuật thiền. Hãy thử một số lựa chọn thay thế và xem bạn nghĩ gì.
• Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền trong một thời gian dài, hãy cắt bớt các buổi tập. Hầu như tất cả mọi người đều có thể tập trung trong một hoặc hai phút mà không bị những suy nghĩ xấu lấn át. Để dần dần kéo dài thời gian.
• Bạn quyết định làm gì với tâm hồn thanh thản của mình. Một số người thích "lấp đầy" không gian tinh thần này bằng những ý tưởng tích cực, trong khi những người khác thích nghỉ ngơi. Cuối cùng, bất cứ ai theo tôn giáo sử dụng thời điểm đó để liên lạc với Chúa (hoặc một vị thần khác).

Cảnh báo

• Nếu bạn có vấn đề về lưng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu thiền để xem có chống chỉ định nào không.

Video .Khi sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube.