NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Nếu huyết áp của bạn cao bất thường, bạn cần phải hạ huyết áp càng nhanh càng tốt. Có nhiều cách để làm điều này mà không cần dùng đến chế độ ăn uống và lối sống, nhưng nếu bạn đang đối mặt với bệnh tăng huyết áp, tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ kê đơn thuốc. Dưới đây là những điều bạn cần biết về các tùy chọn có sẵn cho bạn.

Các bước

Phương pháp 1/3: Giảm huyết áp bằng chế độ ăn kiêng

1. 

   Hỗ trợ wikiHow bằng cách mở khóa câu trả lời chuyên gia này.

   Nhiều yếu tố có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên, và mỗi yếu tố có thể cần hoặc không cần dùng thuốc. Nhiều người thay đổi lối sống để giảm huyết áp mà không cần dùng thuốc; đặc biệt đối với giai đoạn tiền tăng huyết áp và giai đoạn 1 của tăng huyết áp. Ngoài ra, mỗi lần bạn đo huyết áp, hãy đảm bảo rằng bạn đứng yên và bình tĩnh, ngồi bằng cả hai chân trên sàn, tay chống trên mặt phẳng và bạn đang đo vào cùng một thời điểm hàng ngày. Bạn cũng có thể đọc nhiều lần trong một lần ngồi, nhưng hãy đợi một phút giữa mỗi lần đọc. Các bước này sẽ đảm bảo bạn đang cung cấp cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình kết quả đo huyết áp chính xác nhất!
2. 
   
   Nâng cao chân có giúp giảm huyết áp không?

   

   
   
   Sarah Gehrke, RN, MS
   Y tá đã đăng ký Sarah Gehrke là một Y tá đã đăng ký và Chuyên gia trị liệu xoa bóp được cấp phép ở Texas. Sarah có hơn 10 năm kinh nghiệm giảng dạy và thực hành liệu pháp phẫu thuật cắt tĩnh mạch và tĩnh mạch (IV) bằng cách sử dụng hỗ trợ vật lý, tâm lý và tình cảm. Cô đã nhận được Giấy phép Trị liệu Xoa bóp từ Viện Trị liệu Xoa bóp Amarillo vào năm 2008 và bằng ThS. ngành Điều dưỡng của Đại học Phoenix năm 2013.

   

   Y tá đã đăng ký

   

   Hỗ trợ wikiHow bằng cách mở khóa câu trả lời chuyên gia này.

   Nâng cao chân sẽ không làm giảm huyết áp và thực sự sẽ làm tăng chỉ số huyết áp khi chân cao hơn tim. Mặt khác, nếu bạn đang thực hiện các hoạt động để giảm căng thẳng như yoga (thường nâng cao chân của bạn, chẳng hạn như tư thế gác chân lên tường), thì về lâu dài, các hoạt động giảm căng thẳng này có thể giúp giảm huyết áp (nhưng không phải hoạt động kê cao chân làm giảm huyết áp mà là hoạt động giảm căng thẳng).
Xem thêm câu trả lời


Lời khuyên

• Một trong những cách tốt nhất để giảm huyết áp trong một thời gian dài là giảm cân. Huyết áp thường tăng khi cân nặng tăng lên, và giảm ít nhất 10 lbs (4,5 kg) có thể làm giảm huyết áp của bạn đáng kể. Giảm cân lành mạnh nên được thực hiện bằng chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường tập thể dục.



Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào để giảm huyết áp để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.