NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Cảnh báo

Các phần khác

Cố gắng giảm 2 cân chỉ trong một ngày là một cách giảm cân cực đoan và tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Trong hầu hết các trường hợp, giảm cân lành mạnh có nghĩa là giảm khoảng 2 pound một tuần, vì vậy để đạt được điều này trong một ngày là một nhiệm vụ lớn và không nên xem nhẹ. Có những trường hợp bạn có thể cần giảm cân rất nhanh để ép cân, ví dụ như nếu bạn là võ sĩ quyền Anh hoặc vận động viên đua ngựa, nhưng bạn phải luôn tham khảo ý kiến ​​của một huấn luyện viên có kinh nghiệm và bác sĩ. Nếu bạn giảm cân trong một ngày, rất có thể trọng lượng nước sẽ nhanh chóng quay trở lại.

Các bước

Phương pháp 1/2: Đổ mồ hôi

1. 

   Tham quan phòng tắm hơi. Một trong những cách đơn giản nhất để nhanh chóng giảm cân bằng nước là đổ mồ hôi. Đây là một kỹ thuật ngắn hạn thường được sử dụng bởi các võ sĩ quyền Anh và các võ sĩ khác để giảm cân trước khi cân. Bạn có thể làm cho mình đổ mồ hôi bằng bất kỳ cách nào, nhưng được cho là cách tiết kiệm thời gian nhất là dành thời gian trong phòng tắm hơi. Ở đây bạn sẽ nhanh chóng đổ mồ hôi và giảm trọng lượng nước.
   • Vì phòng xông hơi khô có thể có cường độ mạnh, bạn chỉ nên ngồi trong phòng xông hơi khô trong khoảng thời gian ngắn từ 15 phút đến nửa giờ.
   • Sau mỗi khoảng thời gian ngắn, hãy kiểm tra cân nặng của bạn để xem bạn đã giảm được bao nhiêu.
   • Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi trong phòng tắm hơi và bị mất nước, cơ thể bạn có thể bắt đầu giữ nước, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn một ít nước và theo dõi quá trình giảm cân thường xuyên.
   • Tắm nước nóng sẽ hoạt động tương tự như xông hơi khô.

2. 

   
   
   Tập thể dục. Một cách đơn giản hơn nữa để khiến bản thân đổ mồ hôi là tập thể dục. Nếu bạn thử chạy, đạp xe hoặc bất kỳ loại hoạt động thể chất nặng nhọc nào khác, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi, dẫn đến việc bạn tạm thời giảm được một lượng nước. Một số vận động viên sẽ tập luyện với nhiều lớp quần áo để làm đổ mồ hôi nhiều hơn, nhưng điều này có thể nguy hiểm và dẫn đến quá nóng có thể gây tử vong.
   • Bikram yoga là một ví dụ của việc tập thể dục trong một môi trường nóng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường.
   • Nhiệt độ cao và độ ẩm có nghĩa là có khả năng mắc các bệnh liên quan đến nhiệt và bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện một bài tập như vậy.

3. 

   
   
   Thử một bộ đồ tắm hơi. Một cách khác để kích thích tiết mồ hôi là tập thể dục trong khi mặc đồ tắm hơi. Những bộ quần áo này chỉ đơn giản là khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn khi tập thể dục so với khi bạn mặc quần áo phù hợp hơn. Như với tất cả các kỹ thuật đổ mồ hôi, bạn có thể giảm một lượng nước trọng lượng rất nhanh, nhưng chúng sẽ được lấy lại nhanh hơn khi bạn ăn hoặc uống thứ gì đó.

4. 

   
   
   Biết rủi ro và chi phí. Với tất cả các kỹ thuật đổ mồ hôi này, nguy cơ mất nước, các bệnh liên quan đến nhiệt và thiếu hụt điện là rất thực tế. Bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi xem xét bất kỳ lựa chọn nào trong số này. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân cho một trận đấu quyền anh hoặc một trận đấu vật, hãy lưu ý rằng việc giảm cân đột ngột có thể khiến bạn khó suy nghĩ sáng suốt hơn, khiến bạn mất sức và dẫn đến thay đổi tâm trạng đột ngột.

Phương pháp 2 trên 2: Điều chỉnh lượng natri, tinh bột và nước của bạn

1. 

   Tiếp tục uống nước. Nếu bạn muốn giảm lượng nước giữ lại, bạn nên uống nhiều nước. Bằng cách duy trì lượng nước nạp vào, bạn sẽ giúp cơ thể đào thải lượng muối dư thừa gây giữ nước một cách hiệu quả. Nếu bạn đều đặn uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ học được rằng không cần giữ lại nhiều nước để xử lý muối.
   • Uống nhiều nước cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn về lâu dài.
   • Có thể uống quá nhiều nước và bị say nước, có thể gây tử vong. Điều này có thể xảy ra khi ai đó cưỡng chế uống nước hoặc uống quá nhiều nước sau khi bị bệnh nhiệt miệng.
   • Uống đủ nước để bạn hiếm khi cảm thấy khát và nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu.
   • Nếu bạn đang cố gắng giảm một vài cân thật nhanh, thì bạn có thể không tiêu thụ bất kỳ chất lỏng nào trong một ngày. Điều này có thể khiến bạn tạm thời giảm được vài pound trọng lượng nước, nhưng không nên cho sức khỏe của bạn.

2. 

   Cắt giảm lượng muối. Lượng muối chúng ta có trong cơ thể ảnh hưởng đến mức độ giữ nước của chúng ta và lần lượt là lượng nước dư thừa mà chúng ta giữ lại. Cơ thể bạn cần khoảng 2000–2500mg natri mỗi ngày để hoạt động và nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn mức đó thì nước sẽ được giữ lại. Nếu bạn giới hạn lượng muối ăn vào từ 500 đến 1500mg mỗi ngày, tương đương với khoảng hai thìa cà phê, thì bạn có thể giữ lại ít nước hơn.
   • Bạn có thể thay thế muối bằng các loại gia vị để nêm thức ăn, chẳng hạn như gừng và hạt tiêu đen.

3. 

   Ăn ít carbohydrate có tinh bột. Cắt giảm lượng carbohydrate và thực phẩm giàu tinh bột là một khía cạnh nổi tiếng trong nhiều kế hoạch ăn kiêng. Kết hợp với carbohydrate nguyên hạt lành mạnh, trái cây và rau quả giàu chất xơ có thể giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng. Hạn chế ăn ngũ cốc và đường tinh chế có thể giúp bạn khỏe mạnh, nhưng bạn nên nhớ rằng carbohydrate là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng.
   • Carbohydrate tinh bột dẫn đến giữ nước, tăng cân và đầy hơi.

4. 

   Xem xét một cách lành mạnh và bền vững để giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ngay cả khi đó là một cuộc chiến cân nặng, bạn nên cố gắng tránh giảm cân nhanh chóng vì chi phí có thể lớn hơn lợi ích. Các huấn luyện viên quyền anh và đấu vật khuyên các võ sĩ luôn ở trong vòng 5 hoặc 10 pound so với trọng lượng chiến đấu của họ để họ có thể an toàn và giảm dần bất kỳ cân nào trước khi cân.
   • Việc giảm cân nhanh chóng còn gây tranh cãi ngay cả trong những môn thể thao này và không nên thực hiện nhẹ nhàng hoặc không có sự hướng dẫn của chuyên gia.
   • Các chi phí tiềm ẩn đối với hiệu suất, cũng như sức khỏe, có thể khiến việc giảm cân nhanh chóng phản tác dụng.
   • Để giảm cân một cách bền vững và có thể kiểm soát được, hãy kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều bài tập thể dục.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm cách nào để sử dụng các mẹo này để nhắm mục tiêu các khu vực mong muốn?

Cách duy nhất bạn có thể thực sự "nhắm mục tiêu" các khu vực để giảm cân là thực hiện các bài tập để làm săn chắc và tăng cường các khu vực cụ thể đó.

Tôi có thể bỏ qua phần bác sĩ được không?

Có, nhưng sẽ an toàn hơn rất nhiều cho bạn nếu bạn tham khảo ý kiến; nếu không, tình trạng cơ thể của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn.

Cách tốt nhất để ngăn chặn cơn thèm ăn của tôi là gì?

Uống nước nóng. Tôi khuyên bạn nên dùng trà, đặc biệt là trà xanh vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Làm thế nào để bạn giảm cân mỗi ngày?

Uống nhiều nước và ăn thức ăn lành mạnh mỗi ngày. Đồng thời tập thể dục mỗi ngày.

Đi xông hơi có giúp giảm béo không?

Không. Bạn có thể giảm cân, nhưng đó là trọng lượng nước chứ không phải chất béo.

Những loại thực phẩm nên ăn khi đang cố gắng giảm cân?

Bữa ăn ít carbs và nhiều protein. Ăn 3 giờ một lần. Cắt bớt carbs vào khoảng 2 giờ chiều để bạn không ngủ với chúng trong bụng.

Giảm 2 kg mỗi ngày trong 1 tháng có tốt cho sức khỏe không?

Đúng. Điều đó thực sự không lành mạnh và nguy hiểm.

Đây có phải là cách tốt để giảm cân cho một đứa trẻ 12 tuổi không?

Giảm cân nhanh chóng như vậy có thể không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người còn trẻ như bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần giảm cân, cha mẹ hoặc bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục để đạt được mục tiêu một cách an toàn hơn.

Có thể giảm 15 cân trong một tuần?

Nó có thể, nhưng nó không an toàn.

Cách giảm cân nhanh nhất là gì?

Thực hiện bài tập tim mạch hàng ngày và cắt giảm lượng calo tiêu thụ xuống còn 750-100 calo mỗi ngày. Khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu, hãy ăn nhiều hơn.

Cảnh báo

• Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện chế độ giảm cân.