NộI Dung

• Các bước

Trong thế giới lý tưởng, cha mẹ của chúng ta sẽ là người mà chúng ta tìm kiếm trong những lúc nghi ngờ, người sẽ luôn yêu thương chúng ta vô điều kiện và cố gắng nở một nụ cười trên khuôn mặt của chúng ta. Tuy nhiên, thật không may, cuộc sống thực không hoàn toàn như vậy, và nhiều bậc cha mẹ có thể xa cách về mặt tình cảm, nghiện ma túy hoặc thậm chí ngược đãi con. Đối phó với một người cha tệ bạc bằng cách tìm cách giảm thiểu ảnh hưởng của ông ấy đối với bạn, chăm sóc bản thân để phục hồi cảm xúc và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu ông ấy là người bạo hành.

Các bước

Phương pháp 1/3: Giảm thiểu ảnh hưởng của anh ấy

1. 

   Hãy hiểu rằng chính anh ấy mới là người có vấn đề, không phải bạn. Bạn có cảm thấy tội lỗi về những cơn tức giận, nghiện rượu hay cảm xúc bất ổn của cha mình không? Nhiều đứa trẻ tin rằng chúng đã làm điều gì sai trái và phải chịu trách nhiệm về hành vi tiêu cực của cha mẹ, nhưng hãy ngừng đổ lỗi cho bản thân. Bất kể cha bạn hay bất cứ ai khác nói gì - bạn không phải chịu trách nhiệm về hành vi của người kia. Bố bạn là người lớn nên phải tự chịu trách nhiệm.
   • Nói chuyện với người lớn về cảm xúc của bạn nếu bạn khó chấp nhận rằng bạn không phải là người có lỗi trong tình huống này.
   • Một thói quen có thể giúp bạn nhớ rằng đó không phải là lỗi của bạn là lặp lại câu nói như “Cha tôi chịu trách nhiệm về chính mình. Tôi không đáng trách vì hành vi của anh ấy ".
   • Hãy nhớ rằng thái độ của người kia không liên quan gì đến bạn - hành vi đó có thể được gây ra bởi cách anh ta được nuôi dạy, những tổn thương mà anh ta đã trải qua trong cuộc sống, bệnh tâm thần hoặc bất kỳ yếu tố nào khác.

2. 

   
   
   Tránh áp dụng thói quen của người kia. Nếu bạn sống với một người cha có thói quen có hại, bạn có thể sợ phải áp dụng những phong tục giống ông ấy - trên thực tế, có khả năng con cái sẽ áp dụng các đặc điểm của cha mẹ, chẳng hạn như cách đối phó với các mối quan hệ, xung đột và nghiện ngập, nhưng đây không phải là một điều chắc chắn.
3. Hãy hành động tích cực. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể thoát khỏi ảnh hưởng của cha mình, tránh việc áp dụng các kiểu hành vi nhất định trong tương lai.
   • Tham gia các hoạt động ngoại khóa để giảm nguy cơ sử dụng ma túy hoặc rượu - tham gia tích cực vào các hoạt động này giúp giảm nguy cơ phụ thuộc vào hóa chất.
   • Suy ngẫm về cha của bạn và xác định những hành vi có hại mà bạn không muốn áp dụng - sau đó cố gắng noi gương một người lớn khác, một người có những hành vi mà bạn cũng muốn trau dồi.
   • Bắt đầu đối phó với các vấn đề với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu nếu bạn đang bị lạm dụng hoặc bị bỏ rơi - tìm kiếm sự giúp đỡ ngay bây giờ sẽ giảm khả năng thể hiện hành vi tương tự với con của bạn.

4. 

   
   
   Hãy tìm những người đàn ông có thể làm gương. Giảm ảnh hưởng của cha lên bạn bằng cách vun đắp các mối quan hệ tích cực với những hình mẫu nam tốt - xây dựng mối quan hệ với các nhà lãnh đạo của trường học, cộng đồng hoặc cơ quan của bạn. Những ảnh hưởng tốt này sẽ chống lại một số hậu quả tiêu cực của việc sống với một người cha tồi.
   • Ngoài việc có thể tìm kiếm các chương trình cố vấn trên Internet, bạn cũng có thể xây dựng mối liên kết với những hình mẫu nam tốt nếu bạn cố gắng giữ liên lạc với giáo viên, huấn luyện viên, lãnh đạo cộng đồng hoặc nhà tư vấn tâm linh.
   • Nói điều gì đó như "Giáo sư Jorge, tôi ngưỡng mộ bạn rất nhiều. Vì tôi hầu như không bao giờ gặp cha tôi, bạn có nghĩ rằng bạn có thể là người cố vấn của tôi?"
   • Cũng nên nhớ đến bố mẹ của bạn bè. Nếu bạn của bạn có một người cha tuyệt vời, hãy cân nhắc hỏi xem bạn có thể tham gia vào một số hoạt động gia đình của họ không.

5. 

   
   
   Thiết lập một nhóm hỗ trợ. Sự đồng hành của những người thân yêu hỗ trợ cũng có thể giúp bạn chống lại những tác động tiêu cực từ hành vi của cha bạn - mặc dù họ có thể không nhất thiết phải thay thế một người cha, nhưng những mối quan hệ khác này có thể bảo vệ bạn khỏi căng thẳng, vì vậy hãy tin tưởng vào sự hỗ trợ xã hội của những người bạn tốt. và các thành viên trong gia đình.

6. 

   Giữ khoảng cách. Cố gắng tránh xa người đó nếu bạn cảm thấy rằng sự hiện diện của họ trong cuộc sống của bạn chỉ khiến cuộc sống của bạn trở nên tồi tệ hơn. Hãy giảm bớt thời gian ở bên bố để tránh làm tổn thương tâm lý thêm.
   • Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng đến thăm bố, hãy nói chuyện với mẹ bạn và hỏi xem bạn có thể ngừng thăm ông ấy không.
   • Cố gắng dành phần lớn thời gian trong phòng ngủ nếu bạn vẫn sống với bố - hãy hạn chế thời gian bạn ở với bố.

Phương pháp 2/3: Phục hồi cảm xúc

1. Xác định nỗi đau của bạn. Bắt đầu bằng cách lập một danh sách tất cả những niềm tin mà bạn có về bản thân, và nghĩ xem mỗi quan niệm này ra đời như thế nào. Sau đó, dành bản thân để xác định những hành vi nào bắt nguồn từ niềm tin như vậy và cố gắng bác bỏ từng ý kiến ​​này.
   • Giả sử rằng bố bạn đã vài lần nói rằng bạn thật ngu ngốc, và có lẽ ý tưởng này đã được tâm trí bạn chấp nhận, trở thành niềm tin mà cuối cùng lại làm hỏng điểm số của bạn. Để bác bỏ ý kiến ​​như vậy, hãy nhờ ai đó giúp bạn hiểu những chủ đề khó nhất ở trường - bạn có thể chứng minh với bản thân rằng bạn thông minh nếu bạn có thể cải thiện điểm số của mình trong những môn học đó.

2. 

   Viết một lá thư, nhưng không gửi nó. Thể hiện tất cả suy nghĩ và cảm xúc của bạn trên một tờ giấy có thể là một trải nghiệm xúc tác sẽ hoạt động như một lối thoát cho những cảm xúc bị kìm nén. Do đó, hãy viết một lá thư để giải quyết mọi cảm xúc chưa được giải quyết.
   • Viết càng nhiều chi tiết càng tốt mọi điều bạn muốn nói với cha mình. Sau khi viết xong, hãy đọc to bức thư cho chính mình nghe, như thể bạn đang đọc cho anh ấy nghe. Sau đó, hủy lá thư bằng cách đốt nó hoặc xé giấy thành nhiều mảnh.
   • Thư không cần gửi vì mục đích của bài tập này là giúp bạn chữa bệnh, nhưng bạn vẫn có thể chuyển cho bố nếu muốn.

3. 

   Bắt đầu Chăm sóc bản thân. Sự vắng mặt về thể chất hoặc tình cảm của cha mẹ có thể có một số tác động tiêu cực đến trẻ, vì vậy hãy chống lại những vấn đề này bằng cách chăm sóc bản thân.
   • Hãy thực hiện điều này bằng cách làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy được chăm sóc tốt - xem các bộ phim hoặc loạt phim yêu thích của bạn, đi dạo trong thiên nhiên yên tĩnh hoặc mát-xa vai để giải tỏa căng thẳng.

4. 

   Học cách xác định điểm mạnh của bạn. Sự thiếu vắng tình yêu thương hoặc sự xa cách của cha mẹ có thể làm suy yếu lòng tự trọng và làm giảm lòng tự trọng của trẻ - vì vậy hãy cố gắng chú ý đến phẩm chất cá nhân của bạn để chống lại những vấn đề tình cảm như vậy. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn, ngay cả khi không có sự hỗ trợ của bố.
   • Lập danh sách tất cả những điều bạn làm tốt - nhờ bạn bè giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn khi tự mình suy nghĩ về những điểm mạnh này.
   • Đặt danh sách trên gương của bạn để nó luôn hiển thị và đừng quên thêm các mục mới khi bạn khám phá ra nhiều điểm mạnh hơn.
   • Lấy giấy bút và viết ra những lời khen mà bạn nhận được từ người khác, chẳng hạn như giáo viên hoặc người lớn mà bạn kính trọng - hãy đọc danh sách khi bạn chán nản để ghi nhớ những gì người khác thực sự nghĩ về bạn.

5. 

   Hãy để nó ra với một người bạn đáng tin cậy. Vết thương lòng của cha mẹ tồi có thể rất sâu sắc, nhưng khả năng chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác có thể giúp bạn hồi phục. Hãy nghĩ về ít nhất một người bạn mà bạn có thể chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ sâu xa nhất của mình - những cuộc trò chuyện này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chữa bệnh.
   • Hãy nói điều gì đó như "Mối quan hệ của tôi với bố khiến tôi rất khó chịu, tôi cần nói chuyện với ai đó về điều đó".

6. 

   Nói chuyện với một nhân vật có thẩm quyền. Ngoài việc tin tưởng vào bạn bè, trò chuyện với người lớn khác về những gì đang diễn ra trong nhà cũng có thể giúp ích cho bạn - hãy thử nói chuyện với một thành viên trong gia đình, giáo viên hoặc cố vấn học đường.
   • Hãy nói điều gì đó như "Mọi việc ở nhà rất khó khăn. Bố tôi ngày càng uống nhiều hơn và tôi không biết phải làm gì".
   • Hãy nhớ rằng một số chuyên gia, chẳng hạn như giáo viên, sẽ có nghĩa vụ báo cáo hành vi của cha họ cho chính quyền, chẳng hạn như cảnh sát hoặc hội đồng giám hộ. Tránh đi vào quá nhiều chi tiết nếu bạn không muốn tạo ra rắc rối cho cha mình hoặc muốn nói chuyện với những người lớn khác, chẳng hạn như cha của bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.

Phương pháp 3/3: Sống sót sau lạm dụng

1. 

   Không tranh cãi với cha mẹ bạo hành. Tránh thảo luận hoặc bảo vệ quan điểm của bạn khi người kia đang căng thẳng hoặc bạo lực - cách tốt nhất để đối phó với loại tình huống này là giữ im lặng và chỉ nói điều gì đó khi ai đó nói với bạn. Thảo luận hoặc cố gắng giải thích ý kiến ​​của bạn có thể khiến bố bạn càng tức giận hơn, gây nguy hiểm cho sự an toàn của bạn.

2. 

   Tìm nơi trú ẩn an toàn. Nếu bạn có cha mẹ bạo hành, hãy nghĩ đến một nơi mà bạn có thể trốn đến trong những ngày tồi tệ nhất của họ - rời xa người đó sẽ bảo vệ bạn khỏi bị lạm dụng thể chất hoặc lời nói. Nếu bạn có em nhỏ, hãy nhớ đưa họ đến nơi trú ẩn.
   • Nơi trú ẩn an toàn có thể là nhà của một người bạn hoặc hàng xóm, hoặc một công viên gần khu phố của bạn.

3. 

   Nói chuyện với ai đó về sự lạm dụng. Nói ra là rất quan trọng để phá vỡ chu kỳ gây hấn - làm như vậy có thể khiến bạn nản lòng, vì bạn có thể sợ bị trả thù, nhưng chúng ta không thể nhận được sự giúp đỡ khi chúng ta giữ im lặng.
   • Yêu cầu nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy, chẳng hạn như giáo viên, huấn luyện viên hoặc cố vấn học đường và cho họ biết những gì đã xảy ra tại nhà bạn. Hầu hết những người làm việc chuyên nghiệp với trẻ em có nghĩa vụ báo cáo hành vi lạm dụng với chính quyền, nghĩa là họ sẽ cần liên hệ với cảnh sát hoặc hội đồng giám hộ nếu họ chứng kiến ​​hoặc nghi ngờ bất kỳ hình thức lạm dụng nào.
   • Ở Brazil, bạn có thể gọi mỗi ngày, từ 8 giờ sáng đến 10 giờ tối, để Quay số Nhân quyền, qua số 100.
   • Tại Bồ Đào Nha, hãy gọi SOS-Criança qua số 116111 để trò chuyện ẩn danh với ai đó - điện thoại này hoạt động từ Thứ Hai đến Thứ Sáu, từ 9 giờ sáng đến 7 giờ tối.

4. 

   Gọi cảnh sát nếu bạn đang gặp nguy hiểm ngay lập tức. Nếu cha bạn đe dọa làm tổn thương bạn hoặc người khác trong gia đình, đừng ngần ngại gọi cảnh sát - đừng bao giờ cho rằng ông ấy sẽ có thể bình tĩnh được và những lời đe dọa này là vô căn cứ. Gọi 190 hoặc các dịch vụ khẩn cấp khác ngay lập tức nếu tính mạng của bạn đang gặp nguy hiểm.

5. 

   Tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu. Trị liệu sẽ giúp bạn suy ngẫm về một số tổn thương do sống với cha mình và văn phòng của bác sĩ trị liệu là một nơi an toàn, nơi bạn có thể khám phá và đối phó với những cảm xúc bị kìm nén cản trở cơ hội thành công hoặc sống của bạn. khỏe mạnh.
   • Nếu bạn vẫn là trẻ vị thành niên, hãy nói chuyện với mẹ hoặc người giám hộ khác của bạn và hỏi xem bạn có thể được trị liệu hay không, hoặc xem liệu cố vấn học đường có thể giới thiệu ai đó để nói chuyện với bạn trong giờ học hay không.
   • Nếu bạn đã là người lớn, hãy nói chuyện với bác sĩ định kỳ của bạn và yêu cầu họ giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần.