NộI Dung

• Các bước

Ở trong một mối quan hệ với một người phối ngẫu thích kiểm soát có xu hướng rất khó khăn. Anh ta tìm cách quản lý từng chi tiết, chỉ trích và hạn chế hành động của người kia. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và tần suất kiểm soát hành vi, có thể hai vợ chồng sẽ có thể tự mình cải thiện mối quan hệ của mình hoặc nhờ sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu. Ngược lại, nếu hành vi nghiêm trọng đến mức không cải thiện được với sự trợ giúp của chuyên gia, thì lựa chọn tốt nhất là chấm dứt hôn nhân.

Các bước

Phần 1/3: Giải quyết các chi tiết của hành vi kiểm soát

1. 

   Giữ bình tĩnh. Đối với nhiều người, tranh cãi là cách phản ứng tự nhiên nhất để kiểm soát hành vi. Nhưng, thật không may, một người kiểm soát sẽ không bao giờ nhượng bộ, và kết quả của chiến lược này sẽ chỉ là gia tăng vấn đề trong tầm tay. Thay thế thảo luận, la hét và thiếu tôn trọng bằng sự bình tĩnh và điềm tĩnh. Có thể bất đồng với đối tác mà không mất lý trí.
   • Khi bạn cần không đồng ý, cố gắng tránh nói rằng người kia sai và rằng ý tưởng của bạn là tốt hơn. Thích những câu như: "Tôi hiểu quan điểm của bạn, nhưng bạn đã thử cách đó chưa?".
   • Có những trường hợp bạn có thể kết luận rằng đồng ý là lựa chọn tốt nhất, nhưng bạn sợ phải phục tùng hành vi kiểm soát. Để tránh bị kiểm soát, hãy chủ động đưa ra ý kiến ​​của riêng mình trong khi cân nhắc ý kiến ​​của đối phương.

2. 

   
   
   Yêu cầu người kiểm soát phát triển một kế hoạch. Đôi khi có thể sử dụng xu hướng kiểm soát của đối tác để giải quyết một số vấn đề nhỏ trong mối quan hệ. Giải thích vấn đề và kêu gọi phía kiểm soát của họ, yêu cầu họ phát triển một kế hoạch để giải quyết nó.
   • Hãy càng cụ thể càng tốt khi mô tả vấn đề. Ví dụ, đừng mô tả như sau: “Bạn rất kiểm soát”; nhưng, hãy chọn đại loại như: "Bạn kiểm soát mọi chi tiết hoạt động của tôi và bạn không tin tưởng tôi sẽ làm bất cứ điều gì một mình".
   • Tuy nhiên, chiến lược này có thể không hiệu quả với một người không thừa nhận mình có vấn đề.

3. 

   
   
   Hãy thấu hiểu. Hãy thử xem từ quan điểm của anh ấy những đòi hỏi và kiểm soát có thể có ý nghĩa như thế nào. Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về lý do tại sao anh ấy làm như vậy. Do đó, bạn có thể bớt lo lắng hơn khi đối mặt với những hành vi nhất định.
   • Không sử dụng kỹ thuật này để bào chữa cho thái độ thiếu tôn trọng, chỉ để có thể giải thích tại sao một số thái độ kiểm soát nhất định.

4. 

   
   
   Đặt câu hỏi mang tính xây dựng. Khi bạn bắt đầu bị chỉ trích hoặc chất vấn, hãy ngay lập tức thay đổi trọng tâm bằng cách sử dụng những câu hỏi phù hợp. Họ sẽ tiết lộ với người kiểm soát rằng kỳ vọng của anh ta là không hợp lý và hành vi của anh ta là không thể chấp nhận được. Ví dụ, hãy thử nói, "Bạn có giải thích chính xác những gì tôi phải làm không?" hoặc “Tôi sẽ rời đi nếu bạn không bắt đầu đối xử với tôi bằng sự tôn trọng. Đó là điều bạn muốn? "
   • Tránh trở nên phòng thủ, vì đó là một trong những thái độ làm tăng hành vi kiểm soát.

Phần 2/3: Điều chỉnh các kiểu lặp đi lặp lại của việc kiểm soát hành vi

1. 

   Chuẩn bị cho sự từ chối. Người kiểm soát thường không biết rằng anh ta là người kiểm soát. Trên thực tế, nhiều người trong số họ nghĩ rằng họ đang bị kiểm soát, điều này giải thích tại sao họ cần phải nghiêm khắc như vậy. Nếu bạn có ý định thuyết phục người phối ngẫu của mình rằng trên thực tế, anh ấy đang kiểm soát, hãy chuẩn bị tinh thần vì có thể mất thời gian.
   • Hãy tôn trọng càng nhiều càng tốt trong cuộc trò chuyện. Để cứu vãn cuộc hôn nhân của bạn, đừng tấn công nhân cách của bạn đời. Thay vào đó, hãy chỉ tập trung vào những thái độ tiêu cực mà anh ấy có.
   • Đưa ra càng nhiều ví dụ càng tốt để minh họa hành vi kiểm soát của anh ấy.

2. 

   Đặt giới hạn. Sau khi cuộc trò chuyện kết thúc, từ đó hãy nói rõ bạn muốn hay không chấp nhận điều gì. Giải thích cặn kẽ tất cả những thái độ cần sửa chữa.
   • Lập danh sách những vấn đề lớn nhất và dựa vào đó, cùng vợ / chồng bạn đề ra các giải pháp cụ thể để tránh chúng trong tương lai.
   • Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể bị buộc tội muốn kiểm soát, vì vậy hãy lắng nghe những giới hạn mà người kiểm soát sẽ đề xuất.

3. 

   Áp đặt hậu quả. Các ranh giới sẽ luôn cần được ghi nhớ, vì vậy hãy quyết định loại hành vi nào sẽ dẫn đến hậu quả và chúng sẽ như thế nào. Chỉ áp dụng chúng cho các tội nghiêm trọng hơn, không thể xử lý khác.
   • Đối với các phiếu nhỏ, chỉ áp dụng nhắc nhở.
   • Đừng lạm dụng hậu quả. Từ chối đặc quyền hoặc tình cảm như một hậu quả cho những sai lầm nhỏ nhất là một hành vi kiểm soát.
   • Hậu quả phải nói là nặng nề. Ví dụ, áp đặt rằng bạn sẽ rời khỏi nhà nếu vợ / chồng của bạn không cố gắng đối xử với bạn một cách tôn trọng hơn trong tháng tới.

4. 

   Tìm cách điều trị. Nếu hai bạn dù đã cố gắng nhưng không thể khắc phục được sự cố hoặc nếu người kiểm soát không sẵn sàng giả định hành vi của bạn, bạn sẽ cần tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia. Một nhà trị liệu sẽ có thể khiến bạn thấy được thái độ tiêu cực của chính mình.
   • Bạn có thể thử liệu pháp cặp đôi, vì bạn có thể nói chuyện với nhau trước sự chứng kiến ​​của một chuyên gia sẽ hướng dẫn bạn.
   • Vợ / chồng của bạn cũng có thể thử liệu pháp cá nhân để cố gắng tiếp xúc với những vấn đề thân mật có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát hành vi, chẳng hạn như lòng tự trọng thấp và những tổn thương trong thời thơ ấu.

Phần 3/3: Lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn

1. 

   Đừng bị cô lập. Nhiều nạn nhân của việc kiểm soát đối tác bị ngăn cản đi chơi với bạn bè hoặc dành thời gian của họ một cách cân nhắc và đầy đủ. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy đứng dậy và cho vợ / chồng của bạn thấy rằng bạn sẽ không chấp nhận hy sinh tình bạn hoặc các hoạt động khác của mình.
   • Hãy làm cho anh ấy hiểu rằng bạn cũng cần dành thời gian để ở một mình với những suy nghĩ của mình, cũng như theo đuổi sở thích riêng và tham gia vào sở thích của bạn. Thuyết phục bạn đầu tư vào một sở thích có thể là cách để bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.
   • Để đảm bảo sức khỏe cho cuộc hôn nhân của bạn, hãy đảm bảo dành thời gian chất lượng cho đối phương - chẳng hạn như cùng nhau thực hiện một hoạt động vui vẻ.

2. 

   Đừng xúc phạm bởi những lời chỉ trích. Bạn càng để mình bị họ hạ thấp, bạn sẽ càng bắt đầu nghĩ rằng bạn đã làm điều gì đó sai trái để xứng đáng với họ. Hãy nhớ rằng bạn luôn xứng đáng nhận được những điều tốt nhất, vì vậy hãy cố gắng không chấp nhận những lời chỉ trích.
   • Chấp nhận những lời chỉ trích sẽ khiến bạn kết thúc việc nghi ngờ bản thân. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy cố gắng nhớ lại các mục tiêu và kế hoạch của bạn trong quá khứ và làm việc để quên đi những nghi ngờ về khả năng của bạn - chúng đã được cấy vào tâm trí bạn. Để có thể thoát khỏi sự kiểm soát của bạn, hãy thực hiện các bước nhỏ để đạt được mục tiêu và kế hoạch của bạn.

3. 

   Đừng cảm thấy tội lỗi hay mắc nợ. Nhiều người sử dụng cảm giác tội lỗi để duy trì sự kiểm soát. Biết được điều này, hãy đánh giá xem chiến thuật này có đang được sử dụng để chống lại bạn hay không và đừng để nó ảnh hưởng đến quyết định của bạn.
   • Để làm cho đối tác cảm thấy tội lỗi, người kiểm soát có thể đe dọa làm một số hành vi gây hại hoặc suy đoán về cuộc sống của anh ta sẽ khủng khiếp như thế nào nếu nó bị bỏ rơi.
   • Những người khác có thể đặt đối tác vào vị trí con nợ vì tình yêu hoặc sự hỗ trợ nhận được từ người kiểm soát.

4. 

   Hãy trung thực với niềm tin của bạn. Đừng ngụy tạo về những gì phải nghĩ và những giá trị cần tuyên bố. Nếu niềm tin hoặc quan điểm của bạn khác nhau, hãy sử dụng quyền để duy trì tính cá nhân của bạn.
   • Tiếp tục tham dự các cuộc họp tôn giáo hoặc tín ngưỡng của bạn một mình hoặc với các thành viên trong gia đình, như bạn vẫn thường làm.
   • Đảm bảo bỏ phiếu cho đảng đại diện cho quan điểm chính trị của bạn.

5. 

   Không loại trừ khả năng kết thúc một mối quan hệ lạm dụng. Trong nhiều trường hợp, hành vi kiểm soát có thể được sửa chữa và thay thế bằng bầu không khí tôn trọng lẫn nhau. Tuy nhiên, vẫn thường xảy ra trường hợp cá nhân kiểm soát không thay đổi; và bạn phải cởi mở với khả năng từ bỏ những đau khổ do nó gây ra.
   • Một số hành vi không bao giờ được dung thứ. Nếu bạn bị lạm dụng bằng lời nói, tình cảm hoặc tình dục, lựa chọn tốt nhất là chấm dứt mối quan hệ. Khi cần thiết, hãy gọi cho DDM (Trạm Cảnh sát Phụ nữ - Điện thoại: 180).