NộI Dung

• Các bước

Không có tình bạn nào là không có những bất đồng và khúc mắc, nhưng đôi khi chúng có thể gây ra những tác hại không thể cứu vãn. Đối phó với sự kết thúc của một tình bạn lâu dài có thể rất khó khăn vì người đó biết bạn quá rõ và là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể vượt qua nỗi mất mát này bằng cách tập trung vào việc hồi phục, vun đắp tình bạn hiện tại và thực hành chăm sóc bản thân.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Phục hồi sau mất mát

1. 

   Bỏ tất cả ra ngoài. Mặc dù tôi cảm thấy cần phải kiên định, nhưng hãy hiểu rằng dấu hiệu thực sự của sức mạnh là có thể chứng tỏ tính dễ bị tổn thương. Kìm nén cảm xúc sẽ không thể chữa lành cho bạn. Khi bạn cảm thấy muốn khóc, hãy khóc. Nếu bạn đang ở nơi làm việc hoặc nơi công cộng, hãy đi vệ sinh một lúc.
   • Để bản thân dễ bị tổn thương sẽ giúp xử lý những cảm xúc tiêu cực và chưa được giải quyết về lâu dài.
   • Tuy nhiên, tránh suy nghĩ về sự mất mát. Hãy dành thời gian trong ngày để than khóc, khóc lóc và suy ngẫm về cô ấy. Khi hết thời gian đó, hãy cống hiến hết mình cho những việc khác.

2. 

   
   
   Viết một bức thư. Nếu tình bạn của bạn kết thúc đột ngột hoặc đánh nhau, bạn có thể không có cơ hội để nói lời tạm biệt. Không nhất thiết phải gửi bức thư này, cũng không cần kết bạn của bạn trong đó. Nghĩ về những kỷ niệm tích cực mà bạn đã có với anh ấy, nhận ra tác động của tình bạn đối với cuộc sống của bạn, nhưng hãy kết thúc bức thư bằng lời tạm biệt.
   • Nhận ra trong thư những gì bạn đã làm sai hoặc những gì có thể đã khác, nhưng đừng bị ám ảnh bởi nó. Những gì đã qua, đã qua.

3. 

   
   
   Viết nhật ký. Ngoài lá thư, những suy nghĩ hàng ngày về sự mất mát cũng có thể giúp ích rất nhiều cho bạn. Mỗi ngày, có lẽ khi bạn đi làm hoặc đi học về, hoặc khi bạn cảm thấy buồn bã, hãy dành thời gian để viết ra những suy nghĩ và cảm giác của bạn.

4. 

   
   
   Suy nghĩ. Thiền có thể là một công cụ tuyệt vời, giúp bạn giữ bình tĩnh và tập trung hơn là suy nghĩ ám ảnh về tình bạn đã mất. Nó giúp đầu óc tỉnh táo, khiến bạn suy nghĩ logic và bình tĩnh hơn về những vấn đề đang gặp phải. Hãy dành mười phút mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc buổi tối, để thiền trong một không gian yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn.
   • Có một số ứng dụng thiền có sẵn để tải xuống, chẳng hạn như “Calm” và “Headspace”.

5. 

   Tránh phương tiện truyền thông xã hội. Chúng sẽ chỉ khiến bạn nghĩ nhiều hơn về bạn của mình, khiến bạn càng khó bước tiếp. Vì vậy, trong những tuần tới, hãy vô hiệu hóa tài khoản của bạn hoặc chỉ xóa các ứng dụng dành cho thiết bị di động của bạn.
   • Nếu bạn cần sử dụng mạng xã hội, hãy ngừng theo dõi bạn bè của mình để tránh nhìn thấy những thứ anh ấy đang đăng.
   • Nếu bạn muốn gọi cho anh ta, hãy cân nhắc việc chặn số.

6. 

   Nghỉ ngơi. Có thể mất đến sáu tuần để vượt qua sự mất mát của một tình bạn tuyệt vời, mặc dù thời gian đó có thể lên đến hai năm. Đừng mong đợi những ngày sau đó thức dậy như thể không có chuyện gì xảy ra. Đừng vội vàng trong quá trình này, hãy tử tế với bản thân và cho bản thân không gian để cải thiện.

7. 

   Phát triển một chiến lược khi bạn nhìn thấy nó. Có thể có chút lo lắng khi nghĩ về lần gặp mặt tiếp theo, đặc biệt là nếu bạn làm việc cùng nhau hoặc có cùng một nhóm bạn, hoặc có thể bạn chỉ va vào đường phố một ngày nào đó. Tạo một kịch bản trong tâm trí của bạn để cảm thấy sẵn sàng khi thời điểm đó đến.
   • Nó có thể là một cái gì đó rất đơn giản, như “Xin chào, Janine. Tôi hy vọng bạn khỏe mạnh ”, và sau đó chỉ cần rời đi.
   • Bạn không cần phải tiếp cận nó, nhưng nếu bạn gặp mặt, hãy ghi nhớ ít nhất một vài từ trong đầu, ngắn gọn và lịch sự.
   • Một mẹo khác là hãy cảnh báo những người bạn chung của bạn về sự kết thúc của tình bạn để họ có thể giúp bạn tránh một cuộc hẹn hò.

8. 

   Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nhiều người cảm thấy rất khó để kết thúc một mối quan hệ yêu đương, nhưng sự kết thúc của một tình bạn tuyệt vời cũng có thể tàn khốc không kém. Để ý các dấu hiệu trầm cảm có thể trở nên tàn phế.Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể rời khỏi giường, tận hưởng cuộc sống như trước đây hoặc hoàn thành trách nhiệm của mình, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp và tìm kiếm các nhà trị liệu trong khu vực của bạn.

Phương pháp 2/3: Chăm sóc tình bạn của bạn

1. 

   Đừng bắt những người bạn chung của bạn phải chọn phe. Ngay cả khi bạn của bạn đã làm điều gì đó xấu cho bạn, đừng nói xấu anh ta với người khác. Đừng bao giờ bắt họ đứng về phía nào, đặt họ vào một tình huống rất khó khăn mà bạn có thể không được bảo vệ.
   • Chỉ cần nói, “Tôi muốn bạn biết rằng bạn không cần phải chọn một bên. Chúng tôi đã là bạn được một thời gian và tôi thực sự muốn duy trì tình bạn đó ”.
   • Hãy nói rõ rằng bạn không muốn gặp lại người bạn cũ của mình, để những người khác tính đến điều này khi lên kế hoạch tổ chức tiệc và sự kiện.

2. 

   Hãy coi sự mất mát này là sự học hỏi. Hãy trở thành một người tốt hơn với những gì bạn có thể học được sau khi kết thúc tình bạn đó. Dù bạn của bạn có lỗi, hãy thừa nhận lỗi của bạn. Bạn có thể học được nhiều điều từ những sai lầm của cả hai. Cố gắng trở thành một người bạn tốt hơn và chọn những người bạn tốt hơn trong tương lai.
   • Đừng tự hành hạ bản thân vì những sai lầm mà bạn đã mắc phải. Học hỏi từ họ và tiếp tục.
   • Hỏi người khác về quan điểm của họ về tình bạn. Họ có thể đưa ra cái nhìn khách quan hơn, dạy cho bạn nhiều điều hơn nữa.
   • Luôn trung thành và trung thực với bạn bè của bạn.

3. 

   Cố gắng nhìn thấy mặt tươi sáng. Kết thúc một tình bạn có thể khó khăn, nhưng đôi khi nó cũng mang lại những điều tích cực. Ví dụ, bây giờ bạn có thể tự do thực hiện các hoạt động mà trước đây bạn không thể.

4. 

   Dành thời gian cho những người bạn khác của bạn. Mặc dù bạn có thể có rất nhiều bạn chung, hãy đi chơi với những người không có. Mặc dù bạn không nên bỏ rơi họ, nhưng ngay lúc đó những người bạn chung có thể là một lời nhắc nhở tuyệt vời về tình bạn đã mất, có thể cản trở quá trình hàn gắn.
   • Gần gũi hơn với gia đình của bạn.

5. 

   Hãy nhớ dành thời gian ở một mình. Mặc dù rất tốt khi được ở bên mọi người ngay bây giờ, nhưng dành thời gian ở một mình sẽ rất cần thiết để cải thiện tình hình của bạn. Tránh lập kế hoạch với người khác mỗi ngày, hãy để họ thực hiện các ngày xen kẽ.

Phương pháp 3/3: Chăm sóc bản thân

1. 

   Bài tập thực hành. Trong giai đoạn này, việc chăm sóc bản thân sẽ rất quan trọng. Ngoài sức khỏe tinh thần và tình cảm của bạn, cũng hãy nhớ đến vóc dáng của bạn. Cố gắng tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, tối thiểu 30 phút. Đi dạo qua khu phố hoặc ghi danh vào một phòng tập thể dục.

2. 

   Ngủ ngon. Giấc ngủ giúp sạc lại pin và cũng giúp bạn giảm bớt nỗi buồn tạm thời. Thông thường, khi thức dậy, bạn cảm thấy khá hơn một chút về những gì đã làm bạn lo lắng trong đêm. Cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ.

3. 

   Làm những điều bạn thích. Khi chúng ta buồn về điều gì đó, chúng ta sẽ khó tham gia vào các hoạt động mà chúng ta đã từng yêu thích. Và khi chúng ta cố gắng, chúng ta thường cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn. Thách thức bản thân để giữ sở thích và sở thích của bạn, ngay cả với liều lượng nhỏ.
   • Tiếp tục đọc sách, khiêu vũ, xem chương trình yêu thích của bạn, nấu ăn hoặc làm bất cứ điều gì bạn thích.
   • Hãy thử các hoạt động mới với những người mới! Hãy xem các trang web như MeetUp, một nền tảng kết nối bạn với những người trong khu vực của bạn, những người muốn tham gia vào các hoạt động tương tự.

4. 

   Tránh làm việc quá sức. Mặc dù việc có một chương trình nghị sự là tốt, nhưng hãy cố gắng đừng để nó luôn đông đúc. Bạn rất dễ sử dụng công việc để ngăn chặn những cảm xúc tiêu cực, nhưng nó có thể gây hại về lâu dài. Hãy để lại một chút thời gian rảnh để bạn có thể xử lý các sự kiện, cải thiện và điều chỉnh cuộc sống mới của mình.
   • Cố gắng dành thời gian cho thiên nhiên.