Tác Giả:
Alice Brown
Ngày Sáng TạO:
4 Có Thể 2021
CậP NhậT Ngày Tháng:
15 Có Thể 2024
NộI Dung
Là một thiếu niên không dễ dàng: bạn phải đối mặt với áp lực học hành, gia đình, bạn bè, nội tiết tố, v.v. Do đó, khoảng thời gian này có thể khiến nhiều người bực bội và nhiều người cảm thấy bị áp bức bởi quyền lực của cha mẹ, cảm giác thiếu tự do, bởi những trải nghiệm thất vọng về tình yêu và tình bạn và bởi sự không chắc chắn của tương lai (làm thế nào để vào đại học hay không ví dụ). May mắn thay, có một số cách để đối phó với cơn tức giận mà bạn cảm thấy.
Các bước
Phương pháp 1/5: Bình tĩnh
Luyện tập chăm chỉ. Một trong những cách tốt nhất để đối phó với cơn tức giận là "giải tỏa" bằng một thứ gì đó vừa ý. Chạy hoặc nâng tạ để sử dụng năng lượng tiêu cực đó làm nhiên liệu. Thực hành các bài tập cường độ cao giúp giảm cảm giác và đối phó tốt hơn với các tác nhân gây căng thẳng gây ra tình trạng khó chịu này.
- Nghe những bài hát sôi động để hoàn thành ngay cả những bài tập nặng nhất.
Nói chuyện với bạn bè hoặc đối tác. Nói về điều khiến bạn tức giận. Điều này thường có thể giúp bạn đối mặt với cơn giận tốt hơn, ngay cả khi cuộc trò chuyện không đưa ra giải pháp cho vấn đề.- Có lẽ bạn bè hoặc đối tác của bạn cũng đang gặp phải những vấn đề giống bạn. Trong trường hợp đó, sự đoàn kết đó tự nó đã là yên tâm rồi.
Hít thở sâu. Khi bạn phải đối mặt với cơn tức giận, hãy cố gắng thở chậm để bình tĩnh lại bằng cách thở và kiểm soát các phản ứng của cơ thể.- Hít vào, giữ không khí và thở ra đếm đến bốn (với mỗi động tác).
- Thở bằng cơ hoành chứ không phải bằng ngực. Bằng cách này, bụng của bạn sẽ phồng lên (đến mức bạn có thể dùng tay sờ thấy được).
- Làm điều này nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi bạn bình tĩnh lại.
Đi dạo. Nếu có thể, hãy đi dạo để thoát khỏi tình huống gây ra cơn tức giận. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn rời khỏi nơi đó hoặc đến gần những người được đề cập.- Ví dụ, nếu bạn đang ở trong lớp và không thể ra ngoài, hãy nói chuyện một mình với giáo viên và yêu cầu đi vệ sinh. Nếu anh ấy không làm vậy, hãy bình tĩnh giải thích rằng bạn đang buồn vì điều gì đó và cần một vài phút để tĩnh tâm lại.
- Nếu bạn không thể tương tự tránh xa, cố gắng "du hành" với trí tưởng tượng của bạn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi nghỉ ở nơi yêu thích của bạn. Hãy nghĩ về các điểm tham quan, âm thanh và mùi để làm cho trải nghiệm sống động hơn.
Nghĩ về những điều vui nhộn. Nói dễ hơn làm - đặc biệt là khi bạn đang tức giận. Nhưng nếu bạn có thể cười, bạn có thể cải thiện trạng thái cảm xúc của mình. Sử dụng trí tưởng tượng và trí nhớ của bạn để tạo ra những tình huống vô lý và hài hước.
Đếm đến mười. Khi bạn thấy mình trở nên lo lắng, hãy nhớ rằng bạn không cần phải phản ứng. Thể hiện bản thân chỉ sau mười giây; với may mắn, bạn thậm chí sẽ không muốn nói bất cứ điều gì khác. Điều này có thể giúp tránh phản ứng theo bản năng.
- Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng việc đếm thực sự giúp đánh lạc hướng và trấn an tinh thần.
Kiểm tra mọi thứ để có quan điểm mới. Nếu ai đó chọc tức bạn, hãy cố gắng hết sức để phân tích mọi thứ theo quan điểm của họ. Phản ánh xem người đó có làm điều anh ta vô tình làm không, nếu anh ta bị ép buộc vì một lý do nào đó (ví dụ, nếu anh ta không có lựa chọn) hoặc ngay cả khi anh ta có một lời giải thích tốt. Sau đó, cũng hãy nghĩ xem bạn đã làm điều gì đó như vậy chưa. Nếu bạn không có được sự đồng cảm này, sự tức giận của bạn sẽ chỉ tăng lên, vì bạn sẽ coi thường những ảnh hưởng của tình huống đối với thái độ của người khác (cái gọi là lỗi phân bổ cơ bản).
- Nếu bạn tưởng tượng mình ở vị trí của cô ấy, bạn có thể hiểu rằng mọi người mắc lỗi hoặc cô ấy không làm điều đó sai và do đó, bạn sẽ bớt tức giận hơn.
Trao đổi những suy nghĩ tức giận để có những ý tưởng tích cực hơn. Phương pháp “tái cấu trúc nhận thức” có thể giúp bạn thay thế những suy nghĩ cũ kỹ, rối loạn chức năng mà cải thiện các mối quan hệ xã hội hàng ngày. Sự tức giận làm biến dạng tâm trí và khiến chúng ta coi trọng những thứ không liên quan nhiều hơn. Khi điều đó xảy ra, chúng ta sẽ mất kiểm soát.
- Ví dụ: rất khó chịu và bất tiện khi lốp ô tô bị thủng trên đường đi học đại học hoặc đi làm. Nếu bạn không kiềm chế được cơn tức giận của mình, bạn có thể nghĩ những điều như, "Tôi không tin là chiếc lốp xe chết tiệt đã bị hỏng! Tuần của tôi đã kết thúc. Mọi thứ tôi phải làm sẽ trở nên sai trái."
- Cố gắng thay đổi những ý tưởng đó. Cuộc sống không được tạo nên bởi những thái cực, như "luôn luôn" và "không bao giờ". Vâng, lốp xe đã bị xẹp! Những điều như vậy xảy ra với tất cả mọi người và không thể kiểm soát được. Chẳng hạn, có lẽ có mảnh thủy tinh hoặc đá nhọn trên đường đua.
- Hãy hợp lý để không mất kiểm soát. Hãy bình tĩnh trước khi cơn giận lấn át.
- Hãy nghĩ: "Làm thế nào mà tuần của tôi có thể trở nên tồi tệ chỉ vì một chiếc lốp bị xẹp?", "Vẫn có những điều tốt đẹp đến, bất chấp sự bất tiện" hoặc "Lần cuối cùng một điều gì đó tồi tệ đã xảy ra, tôi đã vượt qua được".
Cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề. Bạn có thể cố gắng làm mọi cách để giảm bớt tình hình. Đầu tiên, hãy hiểu rõ hơn những gì bạn đang cảm thấy; sau đó, thể hiện bản thân theo cách hiệu quả nhất có thể.
- Bạn có thể phải chấp nhận một thực tế rằng, hiện tại, vấn đề không có lời giải. Ngay cả khi bạn không thể kiểm soát nó, bạn có quyền kiểm soát cách bạn phản ứng với nó.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn đã tức giận với cha mẹ của mình vì họ cấm bạn đi xem một buổi biểu diễn với bạn bè. Cảm thấy tức giận, nhưng hãy nói chuyện với họ một cách bình tĩnh để đạt được thỏa thuận. Hãy tự nghĩ:
- "Tôi sẽ tĩnh tâm trong một vài phút. Tôi vào phòng để nghe nhạc và hít thở sâu cho đến khi tôi bình tĩnh lại."
- "Tôi muốn bố mẹ đối xử với tôi như một người lớn. Tôi chưa phát triển đến mức đó nhưng tôi có thể chăm sóc bản thân tốt. Tôi cần bình tĩnh và giải tỏa tâm trí. Cơ thể tôi đang trong giai đoạn phản ứng căng thẳng và Tôi không nghĩ thẳng. "
- "Khi hít thở sâu và bình tĩnh lại, tôi sẽ nghĩ cách để nói chuyện với bố mẹ. Tôi sẽ hỏi tại sao họ nói" không ". Sau đó, tôi sẽ giải thích chi tiết lý do tại sao tôi muốn đi."
- "Nếu họ vẫn không cho phép tôi, tôi sẽ đề xuất một thỏa thuận. Tôi sẽ yêu cầu một trong số họ đưa tôi và đón tôi. Ngay cả khi họ nói 'không', họ sẽ thấy rằng tôi đang phản ứng là một người trưởng thành và tôi đang trưởng thành hơn. Vì vậy, có thể họ sẽ đồng ý vào lần sau ".
Phương pháp 2/5: Ứng phó với các tình huống xã hội
Bắt đầu giải thích các biểu hiện của mọi người. Chúng ta thường phản ứng với sự tức giận và thất vọng đối với một số tình huống nhất định bởi vì chúng ta không hoàn toàn hiểu những gì người khác đang cảm thấy. Nếu bạn tìm hiểu thêm về khía cạnh này, bạn sẽ học cách đối phó tốt hơn với những gì bạn đang sống.
- Phân tích một số bức ảnh của những người khác nhau để cố gắng "diễn giải" cảm xúc của họ. Bạn thậm chí có thể sử dụng tạp chí hoặc album ảnh. Thực hiện tìm kiếm trên internet với cụm từ "diễn giải cảm xúc" để tìm ví dụ. Tìm kiếm các nguồn hữu ích không khó.
Kiểm tra lại nhận thức của bạn về người khác. Đôi khi, khi chúng ta nghĩ rằng ai đó đang tức giận với mình, nhưng cuối cùng chúng ta lại phản ứng với sự tức giận hơn. Trước khi sự hiểu lầm này trở nên tồi tệ hơn, hãy nói chuyện với người đó để tìm hiểu những gì họ đang cảm thấy.
- Nói điều gì đó như "Tôi đã nói điều gì sai?" hoặc "Bạn có ổn không?" để có cơ hội giải quyết vấn đề trước khi nó phát sinh.
Đừng phản ứng bằng hành động xâm lược thể chất. Động lực đầu tiên của những người tức giận có thể là tiếp tục gây hấn. Ví dụ, nếu bạn đang đối phó với một kẻ bắt nạt, bạn sẽ chỉ cho anh ta những gì anh ta muốn - đó là phản ứng. Cuối cùng, nếu bạn bạn đang bắt nạt ai đó, bạn sẽ làm tổn thương người khác.
- Nếu bạn cảm thấy muốn tung những cú đấm và đá, hãy đánh vào gối, không phải vào người.
Đừng bộc lộ sự tức giận một cách thụ động. Những người có hành vi thụ động không có khả năng đối mặt với những người gây ra sự tức giận hoặc tổn thương. Thay vào đó, họ sẽ phản ứng theo những cách khác, chẳng hạn như nói xấu cá nhân sau lưng hoặc xúc phạm họ vào những lúc khác.
Đừng bộc lộ sự tức giận một cách hung hăng. Những biểu hiện này - như la hét - là vấn đề đáng lo ngại nhất, vì chúng có khả năng gây ra những hậu quả tiêu cực và bạo lực cho những người không thể kiểm soát cơn tức giận của chính mình. Cuối cùng, chúng có thể can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của những người liên quan nếu các cơn đau diễn ra thường xuyên và không được kiểm soát.
Thể hiện sự tức giận một cách quyết đoán. Những biểu hiện này mang tính xây dựng và vun đắp sự tôn trọng lẫn nhau giữa mọi người. Ở họ, bạn có thể bày tỏ những gì bạn cảm thấy theo cách không buộc tội và tôn trọng, điều này nhấn mạnh tầm quan trọng mà mọi người cần có.Để làm điều này, hãy tuyên bố mà không buộc tội bất kỳ ai. Ví dụ:
- "Tôi bị tổn thương và tức giận vì có vẻ như bạn đã đánh giá thấp công việc của tôi khi bạn cười trong buổi thuyết trình của tôi. Tôi không biết chuyện gì đang xảy ra, nhưng tôi nghĩ bạn đã không chú ý hoặc không xem xét tình hình một cách nghiêm túc. Có thể chỉ điều đó bị hiểu lầm. Chúng ta sẽ nói chuyện và giải quyết vấn đề chứ? "
Tôn trọng mọi người. Cộng tác: bạn phải tôn trọng để được tôn trọng. Dao yêu cầu, không yêu cầu. Nói những từ như "làm ơn" và "cảm ơn", đó là dấu hiệu không chỉ của giáo dục, mà còn là sự tôn trọng.
- "Khi bạn có thời gian, bạn có thể ...?"
- "Có thể ... Cảm ơn! Cảm ơn rất nhiều".
Truyền đạt những gì bạn cảm thấy. Khi bạn hiểu những gì bạn đang cảm thấy & mdash. tổn thương, tức giận v.v. -, thể hiện bản thân mà không đánh giá bản thân. Hãy chân thành.
- Ví dụ: "Có vẻ như bạn không xem trọng những gì tôi cảm thấy khi bạn đọc cuốn sách này thay vì lắng nghe tôi."
Giao tiếp rõ ràng và cụ thể. Cố gắng truyền tải các thông điệp chính xác như bạn muốn. Ví dụ: nếu một đồng nghiệp đang nói quá to trên điện thoại và cản trở sự tiến bộ của bạn, hãy nói điều gì đó như sau:
- "Bạn có thể nói nhỏ hơn qua điện thoại được không? Tôi không thể tập trung vào công việc. Đó sẽ là một ân huệ lớn. Cảm ơn." Bằng cách này, bạn sẽ nói chuyện trực tiếp với người đó và nói rõ lý do tại sao bạn đang gặp vấn đề.
Viết về sự tức giận trong nhật ký. Khi tham gia vào các tương tác xã hội, hãy để ý những gì khiến bạn khó chịu nhất. Nhật ký này có thể giúp bạn tìm ra các mẫu hành vi - và do đó vạch ra một chiến lược cụ thể về cách phản ứng.
- Viết thông tin này ra giấy để tìm ra nguyên nhân chính xác khiến bạn nổi giận. Sau đó, tránh những tình huống này hoặc cố gắng hết sức để kiểm soát bản thân khi cơn tức giận là không thể tránh khỏi.
- Khi bạn viết nhật ký, hãy ghi chú những điều sau:
- "Điều gì đã gây ra sự tức giận của tôi?"
- "Điều gì đã lướt qua đầu tôi khi tôi tức giận?"
Suy ngẫm về nguyên nhân khiến bạn tức giận. Những tác nhân gây căng thẳng là những yếu tố đi trước và kích thích cảm giác tức giận. Khi bạn bắt đầu nhận thấy một dạng tình huống nào gây ra những tình huống này, hãy để ý. Vài ví dụ:
- Không kiểm soát được hành động của mọi người.
- Hãy thất vọng khi mọi người mắc sai lầm.
- Không có quyền đối với các sự kiện hàng ngày.
- Ai đó đang cố gắng thao túng bạn.
- Tức giận với chính mình vì một sai lầm vô tội.
Phương pháp 3/5: Tìm kiếm trợ giúp
Thông với một người lớn đáng tin cậy. Thông thường, sự tức giận khiến chúng ta mệt mỏi đến mức không biết phải làm gì. Trong những trường hợp như vậy, hãy nói chuyện với người lớn mà bạn tin tưởng để cố gắng hiểu bản thân hơn: cha mẹ bạn, một người thân khác, một giáo viên hoặc nhà trị liệu, hoặc thậm chí là bạn bè. Báo cáo những gì đang xảy ra và yêu cầu người đó chia sẻ kinh nghiệm tương tự. Nó có thể cung cấp cho bạn một cái nhìn mới.
Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu. Liệu pháp tuyệt vời để tìm ra những cách mới để đối phó và thể hiện sự tức giận. Nhiều người sử dụng phương án này khi muốn cải thiện cuộc sống, trong khi những người khác lại chọn cách điều trị sau khi trải qua giai đoạn khó khăn và cần được trút bỏ xiêm y.
- Chuyên gia trị liệu có thể sẽ dạy bạn các kỹ thuật thư giãn để sử dụng trong các đợt tức giận. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn đối phó với các tác nhân gây căng thẳng, cũng như đối mặt với các tình huống từ những khía cạnh mới.
- Bạn có thể tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu một mình hoặc với gia đình của bạn. Nghĩ ra giải pháp thay thế thoải mái nhất và nói chuyện với cha mẹ hoặc người lớn đáng tin cậy về điều đó.
- Bác sĩ trị liệu cũng có thể dạy bạn một số kỹ thuật để đối phó với gánh nặng cảm xúc, cũng như cách giao tiếp quyết đoán.
- Một số nhà trị liệu tâm lý chuyên giúp bệnh nhân đối phó với quá khứ, cách vượt qua các sự kiện thời thơ ấu bị lạm dụng hoặc tổn thương, v.v. Họ có thể giúp bạn đối phó với sự tức giận mà bạn cảm thấy về tất cả những điều này.
Tham gia một khóa học quản lý sự tức giận. Các chương trình này có tỷ lệ thành công cao và giúp bệnh nhân hiểu được cơn tức giận, đề xuất các chiến lược nhanh chóng để đối phó với cảm giác đó và cuối cùng, giúp phát triển các kỹ năng chung sống xã hội.
- Có các chương trình kiểm soát bệnh dại được thiết kế đặc biệt cho trẻ em, thanh thiếu niên và gia đình. Thực hiện tìm kiếm trên internet để tìm một cái gì đó ở địa phương.
Tham khảo ý kiến bác sĩ và hỏi xem bạn có thể dùng bất kỳ loại thuốc nào không. Tức giận thường liên quan đến một số vấn đề khác nhau, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm và lo lắng. Trong những trường hợp như vậy, việc điều trị bằng thuốc tùy thuộc vào tình trạng bệnh và cũng có thể giúp giải quyết tình hình.
- Ví dụ, nếu tức giận vì bị trầm cảm, bạn có thể dùng thuốc chống trầm cảm để chống lại các triệu chứng của mình. Ngược lại, nếu bạn lo lắng, bạn có thể dùng đến thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc. Những loại thuốc này giúp giảm bớt cảm giác khó chịu.
- Thuốc nào cũng có tác dụng phụ. Ví dụ, Lithium, được sử dụng trong điều trị rối loạn lưỡng cực, gây nguy hiểm cho sức khỏe thận của bệnh nhân. Hiểu những tác dụng này là gì trước khi bạn dùng thuốc. Ngoài ra, hãy nhớ thảo luận vấn đề với bác sĩ của bạn.
- Một số thanh thiếu niên có ý nghĩ và xu hướng tự sát khi họ dùng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, đặc biệt là trong bốn tuần đầu điều trị. Các chất ức chế rất phổ biến trong việc chống lại chứng trầm cảm và lo lắng.
Phương pháp 4/5: Hiểu mặt tiêu cực của sự tức giận
Hiểu cách tức giận có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các tương tác xã hội của bạn. Nếu bạn cần giúp đỡ để thúc đẩy bản thân và áp dụng chiến lược giải quyết vấn đề, hãy hiểu sự tức giận có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn như thế nào. Nó có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng nếu bạn hành động quá khích với mọi người. Nếu nó trở thành một phản ứng theo bản năng và thường ngày đối với mọi người xung quanh, ngay cả những người thân yêu, bạn thậm chí có thể không còn nhìn thấy mặt tốt của sự việc nữa.
- Sự tức giận có thể ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ với gia đình, bạn bè và đời sống xã hội. Bạn thậm chí có thể bị bắt nếu bạn tấn công ai đó.
Hiểu sự tức giận có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào. Những người sống trong sự tức giận (một cách rõ ràng hoặc một cách che đậy) cũng phải trả giá bằng sức khỏe thể chất. Vài ví dụ:
- Các vấn đề về thể chất: có thể bao gồm đau lưng hoặc đầu, huyết áp cao, mất ngủ, khó tiêu, các vấn đề về da hoặc hội chứng ruột kích thích.
- Sự tức giận và thù địch cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của một người. Những yếu tố này còn đáng báo động hơn cả hút thuốc và béo phì.
- Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: tức giận có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, biếng ăn hoặc ăn vô độ, nghiện rượu hoặc ma túy, tự làm hại bản thân, tự ti và bắt đầu có tâm trạng rất bất ổn (vui vẻ trong chốc lát và buồn ở phần sau). Sự tức giận không nhất thiết gây ra những tình trạng này, nhưng nó có thể góp phần vào chúng.
- Khó chịu, là một trong những cảm giác do tức giận gây ra, là một triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát. Các chuyên gia vẫn chưa hiểu hết mối quan hệ này, nhưng một số người tin rằng những người lo lắng có xu hướng thể hiện sự tức giận một cách thụ động (nghĩa là họ không thể hiện những gì họ cảm thấy).
- Các vấn đề về hệ thống miễn dịch: bệnh dại liên tục tấn công hệ thống miễn dịch, vì phản ứng của cơ thể với căng thẳng "chặn" nó. Vì vậy, những người sống bị kích thích dễ mắc các bệnh như cảm lạnh và cúm.
- Các vấn đề về thể chất: có thể bao gồm đau lưng hoặc đầu, huyết áp cao, mất ngủ, khó tiêu, các vấn đề về da hoặc hội chứng ruột kích thích.
Chú ý xem bạn có đang bắt nạt hay không. Nếu vậy, bạn có thể sẽ làm tổn thương những người bạn quan tâm nhất và phải hối hận cay đắng trong tương lai. Để tránh khả năng này, hãy cố gắng giải tỏa bằng các cách khác: đánh hoặc đá vào gối, chạy, v.v. Các loại bắt nạt là:
- Bắt nạt bằng lời nói: chế nhạo, gọi tên, nhận xét không phù hợp, v.v.
- Bắt nạt xã hội: loại trừ ai đó, tung tin đồn, làm ai đó xấu hổ nơi công cộng, v.v.
- Bắt nạt thể xác: đấm, đá, khạc nhổ, vấp ngã, bắt lấy thứ không thuộc về mình, làm vỡ đồ vật, v.v.
Phương pháp 5/5: Sử dụng các chiến lược dài hạn để giảm bớt sự tức giận
thử nó suy nghĩ. Thiền giúp điều hòa cảm xúc. Theo nghiên cứu, cách làm này có tác dụng lâu dài đối với amidan tiểu não, trung tâm cảm xúc và vùng não phát sinh phản ứng căng thẳng trong các sự kiện căng thẳng hoặc nguy hiểm.
- Nếu có thể, hãy yêu cầu đi vệ sinh, tự cô lập mình trên cầu thang hoặc chỉ rời khỏi phòng nơi bạn đang ở. Bạn sẽ thấy thoải mái hơn nếu đến một không gian yên tĩnh và riêng tư.
- Hít vào trong khi đếm đến bốn; giữ không khí trong cùng một khoảng thời gian và sau đó thở ra. Thở bằng cơ hoành chứ không phải bằng ngực. Bằng cách này, bụng của bạn sẽ phồng lên (đến mức bạn có thể dùng tay sờ thấy được). Làm điều này nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi bạn bình tĩnh lại.
- Kết hợp thở với các tính năng trực quan. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng một ánh sáng trắng và vàng giúp thư giãn và mang lại hạnh phúc xâm chiếm phổi và toàn bộ cơ thể của bạn. Khi bạn thở ra, hãy vứt bỏ những màu tối, âm u tượng trưng cho sự tức giận và cảm giác căng thẳng.
- Đừng lo lắng nếu bạn gặp khó khăn khi thiền định. Thiền là một kỹ thuật kết hợp các bài tập thở sâu, hình dung và tưởng tượng. Nếu bạn không thể ngồi hoặc thoải mái ngay lập tức, hãy bắt đầu từ từ hít thở sâu để thư giãn cơ thể.
Tập giãn cơ tiến bộ. Trong quá trình này, bạn sẽ dần dần căng thẳng và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Các chuyên gia tin rằng, trong quá trình này, cơ thể giải phóng căng thẳng tích tụ. Làm như sau:
- Bắt đầu bằng cách hít thở sâu: hít vào, giữ hơi thở và thở ra - tất cả trong khi đếm đến bốn.
- Đi từ đầu đến chân: căng cơ mặt, đầu, miệng và cổ.
- Đếm đến 20 và thư giãn.
- Sau đó di chuyển lên chân: căng và thư giãn vai, cánh tay, lưng, bàn tay, bụng, chân, bàn chân và các ngón tay.
- Sau đó, di chuyển các ngón chân của bạn và cảm nhận cảm giác yên bình quay trở lại đầu bạn.
- Hít một hơi thật sâu và tận hưởng khoảnh khắc tĩnh lặng.
Ăn tốt. Tránh các sản phẩm chế biến và chiên, đường tinh luyện và những thứ tương tự. Ăn trái cây và rau quả để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết để hoạt động tốt.
- Uống nhiều nước để tránh mất nước.
Ngủ nhiều. Thanh thiếu niên phải nghỉ ngơi khoảng 8-9 giờ mỗi đêm. Nhiều người có thói quen bận rộn, học hành và làm việc, họ thường đi ngủ muộn và thức dậy mệt mỏi. Ngủ ngon rất quan trọng vì nó thậm chí còn giúp điều chỉnh cảm xúc - vốn trở nên bất ổn hơn khi không được nghỉ ngơi đầy đủ. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi thiếu niên nữ ngủ không ngon giấc, đôi khi họ bắt đầu trải qua những cảm giác và cảm giác tiêu cực hơn, bao gồm cả sự tức giận. Với suy nghĩ đó, hãy cố gắng hết sức để điều tiết cảm xúc.
- Tắt màn hình máy tính và điện thoại khoảng 15-30 phút trước khi đi ngủ. Các thiết bị này ảnh hưởng đến não, kích hoạt các chức năng nhận thức và ngăn cơ thể nghỉ ngơi.
Thực hành các bài tập thường xuyên. Các hoạt động thể chất là một lối thoát tuyệt vời cho sự tức giận, căng thẳng và những cảm giác tiêu cực khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng thực hành này điều chỉnh tâm trạng và kiểm soát cảm xúc ở trẻ em và người lớn. Cố gắng tập thể dục khi bạn bị kích thích hoặc thực hiện một số động tác mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng: tập một số môn thể thao, chạy bộ, tập luyện tại phòng tập thể dục vài lần một tuần, v.v.
Tìm cách thể hiện sự sáng tạo. Thể hiện bản thân thông qua nghệ thuật hoặc văn bản có thể giúp bạn hiểu bản thân hơn. Viết nhật ký hoặc vẽ tranh; vẽ truyện tranh hoặc xây dựng một cái gì đó từ gỗ, v.v.
