NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Ở trong một mối quan hệ lãng mạn bao hàm nhiều điều, bao gồm cả việc giả định một tổn thương nào đó, là kết quả của sự thân thiết mới hình thành. Tất cả những điều này biến những mối quan hệ lãng mạn thành một chuyến tàu lượn đầy cảm xúc, có quyền bất an và lo lắng. Sự bất an xuất phát từ sự thiếu tự tin và có thể tạo ra lo lắng, là nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra. Để xoa dịu những cảm xúc đó và đạt được một mối quan hệ viên mãn và hạnh phúc, có những kỹ thuật mà bạn có thể áp dụng.

Các bước

Phần 1/4: Đối phó với sự lo lắng

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   CHUYÊN GIA TƯ VẤN

   Jessica Engle, giám đốc của Bay Area Dating Coach, nói: "Tìm hiểu xem bạn có đang giao tiếp thành thật với nhau hay không. Bạn có đối xử với đối tác của mình một cách tôn trọng không? Bạn có trung thực không? Bạn có thể cam kết và nỗ lực giải quyết xung đột không? Trong một mối quan hệ lành mạnh, cả hai nên cảm thấy được khuyến khích để lớn lên một cách lành mạnh. "

Phần 3/4: Nói chuyện với đối tác của bạn

1. 

   Bạn trai của bạn không đọc được suy nghĩ của bạn. Cũng như bạn không thể nói những gì đang diễn ra trong đầu anh ấy, đừng mong anh ấy biết những gì đang diễn ra trong bạn. Nguyên nhân lớn của lo lắng là nghĩ rằng điều gì đó hiển nhiên và hy vọng rằng người kia cũng sẽ nhận thấy, và khi phản ứng của anh ta không phù hợp với những gì anh ta cho là phù hợp, sự bất an nảy sinh.
   • Một ví dụ khác là nghĩ rằng bạn đã nói rõ rằng một hành vi nào đó khiến bạn không thích, nhưng có lẽ đối tác của bạn không nhận thấy cảm giác của bạn. Đừng mong đợi anh ấy nhìn thấy các sự kiện từ cùng một quan điểm, hoặc để biết bạn đang cảm thấy gì.

2. 

   
   
   Nói chuyện với bạn trai của bạn. Khi bạn không ở giữa khủng hoảng của sự bất an, hãy ngồi xuống để nói về cảm xúc và nhu cầu của bạn; không có sự rõ ràng trong giao tiếp, anh ta sẽ không bao giờ biết điều gì đang thực sự xảy ra. Ngoài việc được thông báo, anh ta phải có không gian để phản ứng và phản hồi. Hãy sẵn sàng nói về những điều bạn nghĩ là cần thiết trước khi gặp mặt.
   • Viết một danh sách, nếu cần thiết.
   • Hãy cụ thể. Đừng khái quát hóa, hãy giải quyết vấn đề ngay từ đầu nếu bạn có thể.
   • Tập trung vào thái độ, cảm xúc và giải pháp. Tránh chỉ tay và đổ lỗi cho nó vì nó sẽ khiến bạn chẳng đi đến đâu.
   • Bạn có thể nói, “Khi bạn không trả lời tin nhắn văn bản của tôi, tôi sợ rằng bạn sẽ không muốn nói chuyện với tôi nữa và sẽ không còn hứng thú với tôi nữa. Tôi biết mình cần phải kiên nhẫn hơn, nhưng tôi cần sự giúp đỡ của bạn để cảm thấy an toàn. Xin đừng đợi cả ngày mới trả lời nên tôi không lo lắng ”.

3. 

   
   
   Luôn nói chuyện. Cả hai bên đều phải nỗ lực không ngừng để duy trì một mối quan hệ lành mạnh và bao gồm cả giao tiếp. Chỉ một cuộc trò chuyện sẽ không giải quyết được vấn đề; tiết kiệm và nghiền ngẫm rất nhiều thứ và ném mọi thứ vào nó cùng một lúc cũng không giúp ích được gì. Vì vậy, nói về mối quan hệ thường xuyên hơn nên trở thành một thói quen.
   • Dành ra 15 phút mỗi ngày để trò chuyện với anh ấy. Đặt những câu hỏi cởi mở cho nhau và chân thành lắng nghe những gì họ nói.
   • Hãy hỏi những câu như "Bạn thực sự muốn làm gì nhưng lại sợ chết khiếp?", "Kỳ nghỉ trong mơ của bạn sẽ như thế nào?" hoặc "Nói về trải nghiệm tốt hay xấu đã thay đổi con người bạn mãi mãi".

4. 

   Chạm vào nhau. Sự gần gũi về thể xác, thể hiện qua những cái vuốt ve, chạm vào và ôm, củng cố mối quan hệ tình cảm. Ngay cả khi bạn đang thất vọng hoặc lo lắng, hãy nhớ rằng sự quan tâm là chìa khóa và có thể giúp bạn và đối tác của bạn bình tĩnh. Rõ ràng là nếu người này hoặc người kia không muốn bị đụng chạm trong cuộc nói chuyện thì người ta phải tôn trọng không gian cá nhân và để tình cảm vào lúc khác.
   • Sự âu yếm phụ thuộc vào mức độ thân mật mà bạn có. Bạn và đối tác của bạn nên chạm vào nhau bằng sự thân mật và yêu thương, chẳng hạn như hôn, vuốt ve khuôn mặt, v.v.
   • Vòng tay qua vai anh ấy hoặc để anh ấy quấn lấy bạn, nếu cảm thấy thoải mái hơn.
   • Ôm nó và giữ nó lâu hơn bình thường. Tập trung vào sự gần gũi mà họ chia sẻ.
   • Đi tay trong tay.
   • Hôn nhau.
   • Ôm ấp và sửa tóc cho nhau.

Phần 4/4: Đối phó với những bất an và lo lắng lặp đi lặp lại

1. 

   Nói chuyện với bác sĩ. Nếu bạn bị lo lắng và bất an, hãy chống lại sự cám dỗ để tự cho mình là một người ghen tuông, hoặc khủng khiếp với các mối quan hệ; đừng bỏ qua những gì bạn cảm thấy. Bạn có thể biết rằng nỗi sợ hãi của mình là vô lý, nhưng bạn không biết cách kiềm chế chúng, và điều đó có thể có nghĩa là đằng sau tất cả đều có sự lo lắng mãn tính. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu và tìm hiểu xem trường hợp của bạn có được lợi từ bất kỳ phương pháp điều trị nào không.

2. 

   Là chính mình. Đừng bao giờ từ bỏ sự độc lập của bạn, để không đánh mất bản sắc của bạn. Mối quan hệ là một cuộc hành trình giữa hai người và việc đánh mất bản thân ở giữa cuộc tình lãng mạn có thể khiến bạn quá phụ thuộc vào sự xác nhận của đối tác, điều này sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng và bất an.
   • Có sự khác biệt giữa cam kết và hủy bỏ bản thân; cam kết là một hành động bao gồm việc cho và nhận, trong khi việc hủy bỏ ngụ ý chỉ cho đi.

3. 

   Đừng tìm kiếm sự tự khẳng định ở đối tác của bạn. Khi bạn không chắc chắn, điều đầu tiên bạn sẽ làm là tìm kiếm anh ấy để nghe rằng mọi thứ đều ổn và anh ấy hài lòng với bạn. Mặc dù có được sự nhẹ nhõm nhất thời, bạn sẽ ngày càng trở thành con tin của phản ứng mà anh ta đưa ra và điều này chuyển giao trách nhiệm không công bằng cho anh ta. Hãy nhớ rằng cảm xúc của bạn là của riêng bạn và không nên phụ thuộc vào bất kỳ ai, kể cả đối tác của bạn.

4. 

   Bận rộn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ cho tinh thần hoặc thể chất bận rộn có thể làm giảm cảm giác lo lắng và bất an. Ý tưởng là dành năng lượng cho điều gì đó hiệu quả hơn hoặc vui vẻ hơn là nỗi sợ hãi trong mối quan hệ. Thoạt đầu nó sẽ có vẻ như là một thú vui đơn thuần, nhưng nếu bạn biến bất kỳ hoạt động nào thành sở thích, nó có thể trở thành một chiếc van thoát hiểm tuyệt vời.
   • Đăng ký một phòng tập thể dục và tuân theo một lịch trình tập thể dục hàng tuần với kỷ luật.
   • Ví dụ: đề nghị làm tình nguyện viên tại một tổ chức phi chính phủ bảo vệ động vật hoặc tại các tổ chức từ thiện vào mỗi Chủ nhật.
   • Học làm vườn hoặc các hoạt động ngoài trời khác.
   • Học một ngôn ngữ mới.
   • Tham gia câu lạc bộ sách.

5. 

   Từ bỏ quyền kiểm soát. Để chắc chắn rằng mọi thứ đều ổn và mọi nhu cầu đều được đáp ứng, người ta thường nghĩ rằng mọi thứ phải được kiểm soát. Bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng bạn làm vậy để xoa dịu sự bất an và cuối cùng bạn sẽ thao túng mối quan hệ theo cách có lợi hơn bạn trai của mình. Ngoài việc không công bằng với anh ấy, bạn có thể bị chi phối bởi mối quan hệ và khi điều gì đó xảy ra ngoài tầm kiểm soát của bạn, sự lo lắng sẽ xuất hiện.
   • Một phần của việc duy trì bản sắc riêng của bạn là không dựa trên cảm xúc của riêng bạn về mức độ kiểm soát của bạn đối với mối quan hệ.
   • Thoạt đầu, việc cho phép nó hoạt động như một mối quan hệ đối tác có thể không thoải mái, nhưng nó sẽ tiếp thêm sức mạnh cho đối tác của bạn, người sẽ xác thực cảm xúc của bạn và xoa dịu những bất an của bạn hiệu quả hơn.

6. 

   Tự hỗ trợ mình. Đừng bực bội vì bất an, đặc biệt là khi bạn nhận ra rằng điều đó là phi lý. Thay vì suy giảm bản thân bằng cách cảm thấy như vậy, hãy đối xử tốt với chính mình. Hãy tưởng tượng rằng một người bạn đang gặp phải vấn đề tương tự, bạn sẽ nói gì với anh ta? Đối xử với bản thân như bạn đối với một người bạn.
   • Những câu nói tích cực thoạt nghe có vẻ sến và gượng gạo, nhưng với thời gian và một số luyện tập, chúng sẽ trở nên tự nhiên hơn.
   • Hãy tiếp nhận cảm xúc của bạn và cố gắng có ý thức để kiềm chế suy nghĩ và yêu thương và bao dung hơn với bản thân.
   • Ví dụ, giả sử chồng bạn phải đi dự một sự kiện công việc mà hai vợ chồng không thể tham dự. Tình trạng này khiến bạn phiền lòng, bạn quyết định phơi bày sự thất vọng của mình còn chồng thì bực bội. Thay vì tự nguyền rủa bản thân vì đã làm bạn khó chịu, hãy nói: "Tôi rất vui vì mình đã có thể nói về điều đó một cách bình tĩnh như vậy".
   • Một ví dụ khác: bạn đang lo lắng vì bạn gái của bạn không nghe điện thoại, ngay cả sau khi nói rằng cô ấy sẽ học. Bạn nhận ra rằng bạn đang phóng đại, nhưng bạn vẫn lo lắng. Hãy thân mật với bản thân và nói, “Tôi tự hào về bản thân vì nhận ra rằng tôi đang phóng đại và hiểu rằng bạn gái của tôi cần thời gian và không gian để nghiên cứu. Nó không làm tổn hại đến mối quan hệ của chúng tôi chút nào và tôi rất vui khi đi đến kết luận đó ”.

Lời khuyên

• Tình nguyện, viết lách, vẽ tranh, chơi trò chơi điện tử, tập thể dục, đi chơi với bạn bè, v.v. là những cách tốt để đối phó với lo lắng.
• Bí mật của bất kỳ mối quan hệ nào là giao tiếp.

Cảnh báo

• Nếu đối tác của bạn cố ý khiến bạn cảm thấy không an toàn, bạn đang có một mối quan hệ lạm dụng.