NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Đối phó với chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng có thể rất khó khăn. Những người bị tình trạng này thường gặp khó khăn trong việc tuân thủ kế hoạch điều trị của họ và nhiều người chọn không điều trị. Sự ngờ vực và nghi ngờ là bản chất của Rối loạn Nhân cách Hoang tưởng (TPP). Nếu bạn có TPP và hy vọng có thể vượt qua chứng rối loạn của mình, hãy bắt đầu với Bước 1 để tìm hiểu thêm về những gì bạn có thể làm để vượt qua cảm giác hoang tưởng của mình.

Các bước

Phương pháp 1/3: Đối phó với chứng hoang tưởng khi bạn ở một mình

1. 

   Nói chuyện với những người thân thiết với bạn, người mà bạn tin tưởng. Điều quan trọng cần nhớ là bạn có gia đình và bạn bè muốn dành thời gian cho bạn và nói chuyện với bạn. Nói chuyện với những người bạn thân thiết này về những gì bạn đang trải qua và yêu cầu họ giúp đỡ nếu bạn có đủ can đảm để làm như vậy. Bạn sẽ có được sự thoải mái và hạnh phúc khi có những người mà bạn có thể tin tưởng.

2. 

   
   
   Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Cách tốt nhất để làm điều này là thiền định và sử dụng các kỹ thuật thở. Trong khi thiền, mục đích là để đầu óc bạn trống rỗng mọi suy nghĩ và cảm thấy bình yên. Kỹ thuật thở dựa trên những gì phù hợp với bạn với tư cách là một cá nhân. Cố gắng hít thở sâu nhất có thể và sau đó cố gắng đẩy hết không khí ra khỏi phổi và lặp lại quá trình.
   • Nghe nhạc nhẹ có thể hoạt động như một hình thức thiền định. Nếu bạn lo lắng, hãy hát một bài hát sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
   • Yoga có thể là một hình thức thiền tuyệt vời kết hợp cả tập luyện thể chất và tinh thần.

3. 

   
   
   Giữ thói quen ngủ của bạn bình thường. Ngủ không đủ giấc có thể làm cho chứng hoang tưởng của bạn trở nên trầm trọng hơn và làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn có một lịch trình ngủ đều đặn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Không uống caffeine trước khi ngủ, vì điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

4. 

   
   
   Tự hỏi bản thân về lý do đằng sau nỗi sợ hãi của bạn. Bạn có thể không thích khi người khác hỏi bạn về lập luận chi phối nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải suy ngẫm về những động cơ truyền cảm hứng cho hành động và tương tác của bạn. Hãy tự hỏi bản thân, "tại sao tôi sợ hãi, nghi ngờ hoặc lo lắng?" Cố gắng biện minh cho nỗi sợ hãi của bạn - chúng có ý nghĩa với bạn không? Bạn cũng nên nghĩ xem những suy nghĩ tiêu cực này đang ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.

5. 

   Giữ gìn sức khỏe. Ăn các bữa ăn cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Điều quan trọng là phải giữ sức khỏe để bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Đưa thức ăn vào cơ thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Tránh những thứ như rượu và thuốc lá, có thể có tác động tiêu cực đến trạng thái thể chất và tinh thần của bạn.

6. 

   Bị phân tâm bởi những thứ bạn yêu thích. Vì ăn những thực phẩm lành mạnh làm tăng tính tích cực của bạn, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các hoạt động khơi dậy cảm giác tích cực. Hãy làm những điều bạn yêu thích, cho dù đó là dành thời gian trong vườn mỗi ngày, đi xem phim hay thậm chí là đi khiêu vũ. Tạo một lối thoát tích cực cho bản thân để làm việc trong một dự án mà bạn thích.

7. 

   Đọc và xem thông tin đầy cảm hứng. Là một người có TPP, bạn phải thường xuyên cung cấp cho mình những suy nghĩ tích cực. Một cách để làm điều này là đọc và xem các tài liệu có nội dung nâng cao tinh thần. Những cuốn sách và bộ phim truyền cảm hứng thảo luận về việc mọi người vượt qua chính mình, dù về mặt tâm lý, tình cảm hay thể chất, đều có thể thúc đẩy nguồn cảm hứng của chính họ.

Phương pháp 2/3: Đối phó với chứng hoang tưởng nơi công cộng

1. 

   Giữ sự tự tin của bạn. Sự hoang tưởng có thể được kích thích bởi sự tự nhận thức thấp. Để chống lại chứng hoang tưởng, điều quan trọng là phải nhắc nhở bản thân rằng bạn là một cá thể độc đáo và đặc biệt. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó đang nhìn bạn và đánh giá bạn, hãy nhớ rằng bạn xinh đẹp. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đang bận rộn với cuộc sống riêng của họ và không muốn theo dõi bạn.
   • Luôn tự tin cũng có nghĩa là luôn lạc quan. Khen ngợi bản thân hàng ngày và nhớ suy nghĩ tích cực.

2. 

   Tìm cách bình tĩnh ở nơi công cộng. Đôi khi, điều này chỉ đơn giản là rút lui khỏi một tình huống có thể khiến bạn không thoải mái. Hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng mọi người xung quanh bạn đều có nỗi sợ hãi cá nhân của riêng bạn.

3. 

   Tham gia vào các cuộc thảo luận để tránh làm bạn cảm thấy khó chịu. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy như thể mọi người ở nơi công cộng đang cười nhạo bạn hoặc đang nói về bạn. Để chống lại cảm giác này, hãy hỏi họ xem bạn có thể tham gia cuộc trò chuyện không. Khi bạn là một phần của một cuộc tranh cãi, bạn biết thực tế rằng họ không nói chuyện với bạn theo cách tiêu cực, bởi vì bạn đang kiểm soát sức mạnh của cuộc trò chuyện. Bạn sẽ có thể chứng minh mình sai và chứng tỏ rằng không ai đang chế giễu bạn.

4. 

   Đi chơi theo nhóm với những người bạn tin tưởng. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy rằng ai đó có thể tấn công bạn hoặc cố gắng làm hại bạn khi bạn ở nơi công cộng, hãy cân nhắc đi ra ngoài với người khác bất cứ khi nào bạn có thể. Nhờ người mà bạn tin tưởng đi cùng bạn đến cửa hàng hoặc đi xem phim cùng bạn. Có ai đó đáng tin cậy bên mình, bạn sẽ ít cảm thấy mình đang gặp nguy hiểm hơn.

Phương pháp 3/3: Vượt qua chứng hoang tưởng của bạn

1. 

   Biết các triệu chứng của CTPT. TPP có thể tự thể hiện ở các cá nhân theo những cách khác nhau. Để chắc chắn rằng bạn bị TTP, bạn cần phải trải qua ít nhất bốn trong số các triệu chứng được liệt kê:
   • Một niềm tin mạnh mẽ hoặc nghi ngờ rằng người khác sẵn sàng lừa dối, làm hại hoặc lợi dụng bạn.
   • Khó tin tưởng bạn bè, đồng nghiệp hoặc thậm chí các thành viên trong gia đình của bạn.
   • Gặp khó khăn khi chia sẻ và chia sẻ suy nghĩ với người khác vì sợ rằng thông tin bạn chia sẻ sẽ được sử dụng để chống lại bạn trong tương lai.
   • Gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa quan sát vô tội hay độc hại. Anh ta dễ bị xúc phạm bởi những câu nói ngẫu nhiên lành tính mà trên thực tế không nhằm mục đích đe dọa hoặc làm bẽ mặt anh ta.
   • Có khuynh hướng giữ mối hận thù trong một thời gian dài và không dung túng cho những lời xúc phạm và tổn thương thể chất.
   • Luôn nhìn thấy các cuộc tấn công vào người và danh tiếng của bạn mà người khác không nhận ra. Giả định sai lầm này thường dẫn đến các cuộc tấn công để đáp trả.
   • Khó tin tưởng đối tác (vợ hoặc bạn tình) vì nghĩ rằng họ có thể lừa dối bạn bất cứ lúc nào.

2. 

   Hiểu những gì có thể gây ra TPP. Có nhiều giả thuyết về nguyên nhân thực sự của PPD, nhưng các nhà chuyên môn đồng ý rằng đó là sự kết hợp của các yếu tố tâm lý, xã hội và sinh học. Bộ não được xây dựng như thế nào khi nó phát triển trong thời kỳ trưởng thành là một nguyên nhân có thể. Cách một người được lớn lên và cách anh ta học cách đối phó với các vấn đề cũng có thể góp phần vào nguyên nhân của TPP. Chấn thương tinh thần do lạm dụng trong quá khứ cũng có thể góp phần vào sự phát triển của PPD.
   • Hầu hết những người mắc bệnh PPD cũng có người trong gia đình bị tâm thần phân liệt và các tình trạng rối loạn tâm thần khác. Di truyền cũng có thể là một yếu tố chính gây ra bệnh PPD.

3. 

   Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Tin hay không tùy bạn, nhưng chứng hoang tưởng của bạn không cần kiểm soát cuộc sống của bạn. Với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu chuyên nghiệp, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Có thể mất nhiều thời gian, rất nhiều công sức và sự cống hiến, nhưng cuối cùng bạn sẽ giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Ngay khi bạn bắt đầu nhận thấy các triệu chứng của rối loạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.
   • Nghiên cứu cho thấy TPP là cửa ngõ dẫn đến các rối loạn khác như tâm thần phân liệt, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và rối loạn ảo tưởng. Để tránh phát triển những rối loạn này, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự giúp đỡ càng sớm càng tốt.

4. 

   Yêu cầu nhà trị liệu giải thích quá trình bạn sẽ trải qua để vượt qua chứng rối loạn của mình. Để tránh trở nên nghi ngờ bác sĩ trị liệu của bạn, điều quan trọng là yêu cầu họ giải thích các bước và phương pháp điều trị khác nhau mà bạn sẽ thực hiện để vượt qua chứng hoang tưởng của mình. Mặc dù đôi khi bạn có thể cảm thấy nghi ngờ bác sĩ trị liệu của mình, nhưng điều quan trọng là bạn phải cam kết điều trị, nếu không bạn sẽ có rất ít cơ hội hồi phục.

5. 

   Theo dõi cảm xúc của bạn. Khi bạn bắt đầu trị liệu, sẽ có lúc bạn cảm thấy buồn hoặc chán nản về chứng rối loạn của mình, đặc biệt là khi bạn có được kiến ​​thức về cách bạn nhìn nhận người khác. Nỗi buồn này có thể gây trầm cảm trên lâm sàng. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy rất buồn, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu của bạn.

Lời khuyên

• Tránh tư vấn nhóm hoặc nhóm hỗ trợ nếu bạn rất nghi ngờ những người bạn không biết. Những nhóm này thậm chí có thể làm tăng sự lo lắng của bạn.

Cảnh báo

• Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bắt đầu phát triển chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng, hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu ngay lập tức. Rối loạn của bạn được phát hiện càng sớm, bạn càng dễ dàng vượt qua nó.