NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Bạn rất đau khổ khi phát hiện ra người bạn đời của mình đã phản bội mình và bạn có thể bối rối không biết phải làm gì từ bây giờ. Ưu tiên là chăm sóc bản thân và làm mọi thứ để cảm thấy tốt hơn. Điều quan trọng nữa là nói chuyện với anh ấy về những gì đã xảy ra, đặc biệt nếu bạn muốn khôi phục mối quan hệ. Quyết định xem bạn muốn tiếp tục với người ấy hay chia tay để tiếp tục cuộc sống của mình.

Các bước

Phương pháp 1/3: Tự chăm sóc bản thân

1. 

   Đừng kìm nén cảm xúc. Việc trải qua nhiều cảm giác khác nhau sau khi bị phản bội là điều bình thường, chẳng hạn như buồn bã, tức giận, thất vọng và thất vọng. Bạn có mọi quyền để cảm thấy như vậy! Hãy buông bỏ cảm xúc để giúp vượt qua hoàn cảnh.
   • Hãy nói với chính mình, "Hiện tại tôi rất đau và không có vấn đề gì với điều đó."

2. 

   
   
   Đừng tự trách mình về những quyết định của đối tác. Nhiều người tự hỏi liệu họ có thể làm điều gì đó khác biệt để tránh những gì đã xảy ra hay không. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không phải chịu trách nhiệm về hành động của anh ấy. Anh ấy đã quyết định phản bội anh ấy, vì vậy đó hoàn toàn là lỗi của anh ấy. Người duy nhất bạn có thể kiểm soát là chính mình.
   • Nếu bạn thấy mình đang cố gắng đổ lỗi cho bản thân, hãy nói rằng bạn không làm gì sai: "Tôi chỉ có quyền kiểm soát bản thân và tôi không thể chịu trách nhiệm về những gì người khác làm".

3. 

   
   
   Nói chuyện với một người đáng tin cậy. Hiện tại bạn đang rất đau và việc chia sẻ cảm xúc của mình với ai đó là điều rất tốt. Chọn một người rất thân thiết và không bao giờ phán xét về mối quan hệ. Hãy nói rằng bạn không muốn một lời khuyên hay một linh cảm nào, chỉ cần một bờ vai thân thiện lắng nghe và an ủi bạn.
   • Hãy nói điều gì đó như, “Tôi cần nói chuyện với bạn về một điều rất tồi tệ. Tôi không muốn lời khuyên hay nói về chính mối quan hệ, nhưng tôi cần một vài lời an ủi ”.

   Cảnh báo: suy nghĩ cẩn thận trước khi đăng về nó trên phương tiện truyền thông xã hội. Sau khi xuất bản, bạn sẽ không thể hối tiếc nữa và nó có thể làm phức tạp mọi thứ nếu bạn muốn nối lại mối quan hệ.

   
   

4. 

   Tiếp tục chăm sóc bản thân và đừng chìm đắm trong nỗi buồn. Muốn cả ngày nằm trên giường ăn kem và đồ ăn vặt là chuyện bình thường. Tuy nhiên, thái độ này không giúp ích gì cả, trái lại. Làm ngược lại: tắm thư giãn, chuẩn bị thức ăn lành mạnh và dọn dẹp nhà cửa. Ngoài ra, hãy cố gắng làm hài lòng bản thân: mua cà phê mà bạn yêu thích, đi dạo và sắp xếp đi chơi với bạn bè.
   • Làm ít nhất một điều thú vị cho bản thân mỗi ngày.
   • Thể hiện cảm xúc của bạn, nhưng đừng chìm đắm vào chúng. Hãy dành một vài phút giải lao để tập thể dục hoặc đi chơi với bạn bè.
5. Tham gia vào các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái. Cố gắng vui vẻ là một cách tuyệt vời để đối phó với những cảm giác mà bạn đang trải qua. Đi chơi với bạn bè, thực hiện sở thích của bạn hoặc tham gia một sự kiện. Chọn một số hoạt động để hiểu cuộc sống của bạn thú vị như thế nào.
   • Chơi bowling, ăn tối với gia đình hoặc đi xem phim với bạn bè thì sao?
   • Vẽ hoặc tô một bức tranh, chuẩn bị một công thức mới, tắm, đọc hoặc chơi trò chơi điện tử.

6. 

   Làm bài kiểm tra STD nếu bạn đã quan hệ tình dục với đối tác của bạn. Bây giờ nghĩ lại không hay ho gì, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tự phòng tránh và đi khám. Hãy tìm một chuyên gia và tiến hành điều trị nếu bạn mắc phải bệnh gì đó.
   • Đừng luôn nghĩ về STDs. Bạn có thể không nhận được gì, nhưng bạn nên chắc chắn hơn, phải không?

7. 

   Đừng trả thù đối tác của bạn (hoặc người yêu cũ). Việc muốn trả lại tiền cho anh ấy là điều bình thường và không có gì sai khi nghĩ về điều đó. Tuy nhiên, nó không phải là thứ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và thường chỉ khiến tình hình tồi tệ hơn. Điều thực sự quan trọng là ổn định và không cố gắng làm tổn thương người kia.
   • Ví dụ: bạn có thể muốn đi đến một quán bar và ở cùng với người đầu tiên xuất hiện. Đừng làm điều này nếu nó chỉ là một cách để đạt được sự đồng đều và không cảm thấy hài lòng về bản thân.

Phương pháp 2/3: Nói chuyện với đối tác của bạn

1. 

   Quyết định tương lai của mối quan hệ. Sau khi bị phản bội, bạn cần suy nghĩ xem mình muốn tiếp tục mối quan hệ hay chia tay. Điều quan trọng là phải phản ánh nhiều về đối tượng để đưa ra quyết định tốt nhất cho bạn. Bạn muốn gì ở người bạn đời và đâu là giới hạn mà anh ấy phải tôn trọng?
   • Ví dụ, bạn muốn có một người bạn đời có cùng sở thích và mục tiêu, mong muốn được ở bên nhau bất cứ khi nào có thể, người chung thủy và đáng tin cậy.
2. Huấn luyện những gì bạn muốn nói với anh ấy trước. Rất khó để bày tỏ tình cảm, vì vậy cần chuẩn bị trước. Suy nghĩ về những gì bạn muốn nói và viết trên giấy hoặc trên điện thoại di động của bạn. Nếu bạn có thể, hãy nói to để đưa ra chính xác giọng điệu mà bạn tưởng tượng.
   • Ví dụ: “Tôi nghĩ chúng tôi có một mối quan hệ tốt đẹp, nhưng tôi nhận ra rằng tôi đã sai. Những gì bạn đã làm đã khiến tôi tổn thương rất nhiều và tôi không biết liệu bạn có thể sửa chữa nó hay không ”.

3. 

   Nói về cảm xúc của bạn và những gì bạn muốn. Hãy dành thời gian trò chuyện riêng tư với anh ấy. Giải thích những gì bạn đang cảm thấy và những gì sự phản bội đã gây ra cho bạn. Sử dụng các cụm từ ngôi thứ nhất để thể hiện cảm xúc của bạn.
   • Ví dụ, nói "Tôi cảm thấy như bạn không tôn trọng tôi" thay vì "Bạn không tôn trọng tôi!"
   • Hãy nói điều gì đó như, “Tôi mất hết tự tin. Tôi không biết phải tiếp tục mối quan hệ như thế nào nếu không còn tin tưởng em nữa ”.

4. 

   nghe những gì anh ta phải nói. Không có lý do gì để lừa dối, nhưng hãy lắng nghe đối tác của bạn để quyết định xem có nên cứu vãn mối quan hệ hay không và điều gì cần phải thay đổi. Hãy để anh ấy đưa ra phiên bản của câu chuyện và lắng nghe cẩn thận.
   • Khi bạn nhận xét về những gì anh ấy nói, hãy lặp lại các phần để thể hiện rằng bạn hiểu.
5. Nếu bạn muốn tiếp tục mối quan hệ, hãy tìm gặp chuyên gia trị liệu cặp đôi. Có thể khó nói về những gì đã xảy ra. Điều đó là bình thường, nhưng cùng nhau đến gặp bác sĩ tâm lý sẽ rất tốt để học cách giải quyết cảm xúc và giúp khôi phục mối quan hệ. Vì vậy, hãy nói chuyện với đối tác của bạn về khả năng có liệu pháp.
   • Tìm một nhà trị liệu trên internet hoặc nhờ người mà bạn tin tưởng.
   • Có lẽ chương trình sức khỏe của bạn sẽ bao gồm loại tư vấn này. Hãy xem.

Phương pháp 3/3: Tiếp tục cuộc sống

1. 

   Đừng vội vàng đưa ra quyết định. Bạn có thể cảm thấy cần phải chọn ngay những việc cần làm, nhưng tốt hơn hết là bạn nên đợi một lúc. Thực sự nghĩ về những gì bạn muốn và cho bản thân để vượt qua những gì đã xảy ra. Chỉ khi đó, bạn mới có thể biết mình nên hoàn thành hay cho cơ hội khác.
   • Rất khó để quyết định một điều gì đó khi tình hình rất gần đây, vì vậy hãy đợi thời gian cần thiết để bình tĩnh và suy nghĩ.
2. Tha thứ cho đối tác của bạn (hoặc người yêu cũ) để có thể tiếp tục cuộc sống. Rất khó để bào chữa cho ai đó làm tổn thương bạn, nhưng điều đó tốt cho bạn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy trút bỏ cơn giận và cố gắng quên đi những gì đã xảy ra. Nói với đối tác của bạn (hoặc người yêu cũ) tha thứ cho bạn hoặc viết một lá thư nói những điều tương tự và sau đó đốt nó đi. Tiếp tục có hoặc không có nó.
   • Hãy nói điều gì đó như: “Tôi đã bị tổn thương và rất tồi tệ khi ai đó phản bội lòng tin của tôi. Nhưng tôi muốn tha thứ cho bạn để tiếp tục cuộc sống của tôi ”.
   • Có thể phải mất một thời gian dài bạn mới có thể tha thứ cho anh ấy. Anh ấy đã làm điều gì đó rất tệ và sự hồi phục không thể nhanh như vậy. Đừng vội vàng và cho phép thời gian.
   • Tha thứ không có nghĩa là tiếp tục mối quan hệ. Không phải vì bạn bào chữa cho người ấy mà mọi thứ trở lại như cũ. Tha thứ chỉ là một cách để loại bỏ cảm giác tồi tệ và đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.
3. Giữ kênh liên lạc luôn mở nếu bạn muốn tiếp tục mối quan hệ. Giao tiếp là điều cần thiết cho một mối quan hệ lành mạnh, vì vậy hãy luôn trò chuyện với anh ấy. Gửi tin nhắn văn bản và thiết lập các cuộc họp để trò chuyện và trao đổi về cảm giác của bạn. Bằng cách này, bạn củng cố các mối quan hệ.
   • Cho đối tác của bạn biết bạn muốn giao tiếp với họ như thế nào. Nói, "Tôi muốn bạn nhắn tin cho tôi vào bữa trưa và nói chuyện nửa giờ mỗi ngày."
   • Nếu bạn không sống cùng nhau, hãy nhớ gọi điện hoặc trò chuyện video ít nhất một lần mỗi ngày.
4. Tập trung vào thời điểm hiện tại để vượt qua những gì đã xảy ra. Sau khi bị phản bội, việc trở nên nghi ngờ hơn hoặc luôn tìm thấy điều gì đó đáng ngờ là điều bình thường. Tuy nhiên, hãy cố gắng gác lại những gì đã xảy ra trong quá khứ để không làm xáo trộn hiện tại. Tập trung hoàn toàn vào thời điểm hiện tại để khắc phục sự cố.
   • Khi bạn nhận ra rằng mình đang bế tắc trong quá khứ, hãy nhớ rằng việc chịu sức nặng này là rất tồi tệ và nó ngăn cản bạn tiếp tục cuộc sống. Hãy nói với bản thân, "Những gì đã xảy ra đã qua đi và không có cách nào để thay đổi những gì đã xảy ra."
5. Nếu bạn đã chọn tiếp tục mối quan hệ, hãy khôi phục lòng tin. Niềm tin là một trong những yếu tố quan trọng nhất của một mối quan hệ và việc lừa dối sẽ kết thúc nó. Cần thời gian để khôi phục nó, nhưng hãy làm việc với nó hàng ngày với sự giao tiếp, gần gũi và tôn trọng quyền riêng tư.
   • Điều đáng làm là liệu pháp cặp đôi và thực hành các bài tập về sự tự tin.
   • Nói về những kỳ vọng của bạn với đối tác để họ biết bạn muốn gì.

   Cảnh báo: bạn không thể lấy lại sự tự tin nếu bạn tọc mạch hoặc chạm vào điện thoại của anh ấy. Bạn có muốn cứu vãn mối quan hệ? Tôn trọng quyền riêng tư.

6. Chia tay anh ấy nếu bạn không thể tin tưởng anh ấy nữa. Chấm dứt luôn là một quyết định khó khăn, đặc biệt nếu bạn vẫn yêu thích nó, nhưng nó có thể là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn chỉ có thể tiếp tục mối quan hệ nếu bạn nghĩ rằng anh ấy có thể sửa đổi bản thân và chung thủy trở lại. Nếu không, giải pháp duy nhất là thoát ra khỏi nó và nghĩ về tương lai.
   • Đối tác của bạn đã lừa dối nhiều hơn một lần? Hãy chấm dứt mối quan hệ, vì người như thế rất khó thay đổi và bạn xứng đáng với người tốt hơn.

Lời khuyên

• Cho bản thân thời gian cần thiết để đối phó với cảm xúc. Có thể mất nhiều thời gian để vượt qua nó. Nó bình thường.