NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Phương pháp điều trị im lặng, còn được gọi là tảng băng khét tiếng (khi ai đó từ chối nói chuyện với người kia vì tự hào, trả thù hoặc đơn giản là để thoát khỏi một vấn đề), có thể khiến bất cứ ai cảm thấy bất lực và bất lực. Đối phó với chiến thuật non nớt và thao túng này khi trưởng thành, hiểu điều gì đang xảy ra và đương đầu với tình huống. Hãy chủ động bắt đầu cuộc trò chuyện với thái độ bình tĩnh, yêu cầu người ấy nói về cảm giác của họ và thực sự lắng nghe những gì họ nói. Cuối cùng, đừng để cảm xúc lấn át - hãy chăm sóc bản thân thật tốt: làm những điều vui vẻ, tập trung vào việc thư giãn, hoặc chấm dứt một mối quan hệ không lành mạnh.

Các bước

Phần 1/4: Đối phó với lạm dụng tình cảm

1. 

   
   
   Đối phó với sự lạm dụng. Nếu người kia ngừng nói chuyện với bạn thường xuyên, bạn cần nhận ra rằng mối quan hệ này đang lạm dụng. Lạm dụng tình cảm có thể ít rõ ràng hơn lạm dụng thể chất, nhưng nó cũng nguy hại không kém và có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng, hình ảnh bản thân và lòng tự ái của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy bị cô lập hoặc bị sỉ nhục bởi nước đá của ai đó, hãy nhớ rằng hành vi của người đó có thể là một hình thức lạm dụng.
   • Hãy cứng rắn khi nói về sự im lặng, nói rằng, "Tình huống này là lạm dụng và tôi sẽ không dung thứ cho hành vi đó".
   • Chúng ta không thể thay đổi một người khác. Nếu người kia đã hứa sẽ thay đổi, nhưng vẫn chưa đạt được tiến bộ nào, đã đến lúc phải tự xử lý hành vi lạm dụng. Tranh thủ sự giúp đỡ của người khác và rời bỏ mối quan hệ nếu cần.

2. 

   
   
   Đặt ranh giới. Người đó có lẽ không bao giờ đặt ra những ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ, vì vậy bạn phải thay đổi điều đó. Bắt đầu bằng cách xác định các giới hạn về thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần của bạn. Hãy suy nghĩ về những điều khiến bạn khó chịu hoặc căng thẳng, và mọi điều bạn cho là không thể chấp nhận được trong một mối quan hệ, và nói những giới hạn đó cho đối phương. Ngoài ra, khi một trong các giới hạn của bạn bị vi phạm, hãy đảm bảo làm rõ điều đó.
   • Hãy quyết đoán khi áp đặt giới hạn. Hãy nói, "Tôi từ chối chấp nhận cách đối xử im lặng của bạn. Hoặc là bạn thay đổi cách bạn đối phó với vấn đề hoặc tôi sẽ không còn là một phần của mối quan hệ này."
   • Bạn cũng có thể nói, "Bạn có thể muốn sử dụng phương pháp điều trị im lặng, nhưng tôi không muốn. Chúng ta cần nói về nó."

3. 

   
   
   Chấm dứt mối quan hệ. Cuối cùng, không ai có thể thay đổi người khác, cho dù họ có cố gắng làm mọi thứ tốt hơn đi chăng nữa. Do đó, nếu mối quan hệ có tính lạm dụng và có hại, hãy cân nhắc khả năng từ bỏ nó. Nói với bạn bè hoặc đối tác đó rằng bạn cần phải tiếp tục - hạnh phúc của bạn quan trọng hơn nhiều so với việc dành thời gian ở bên một người không suy nghĩ chín chắn về việc lạm dụng tình cảm của bạn.
   • Không chấp nhận bất kỳ hình thức lạm dụng tình cảm nào - bạn xứng đáng có được mối quan hệ với những người có khả năng nói chuyện và sẵn sàng giao tiếp một cách chín chắn và lành mạnh.
   • Có thể, những cá nhân có lịch sử lâu đời với kiểu hành vi này sẽ không bị "sửa sai" bởi tình bạn hay mối quan hệ với ai đó. Cuối cùng, bạn sẽ hạnh phúc hơn và có nhiều thời gian và không gian hơn trong cuộc sống để chào đón những người sẵn sàng cho tình yêu và tình bạn của bạn.

4. 

   Suy ngẫm về nguyên nhân của việc điều trị im lặng. "Cho đá" với ai đó là một cách tiếp cận tích cực thụ động trong giao tiếp và là một cách để thu hút sự chú ý, thể hiện quyền lực và kiểm soát người khác. Một số cá nhân có thể sử dụng chiến thuật non nớt này để tránh xung đột hoặc trốn tránh trách nhiệm của chính họ, và đôi khi họ cũng có thể làm như vậy để trừng phạt ai đó. Về cơ bản, những người áp dụng hành vi như vậy không biết cách truyền đạt cảm xúc của họ đúng cách.
   • Ví dụ, có thể ai đó muốn đổ lỗi cho bạn thay vì nhận trách nhiệm về những sai lầm của họ, hoặc có thể họ muốn làm cho khuyết điểm của bạn trông tệ hơn họ thay vì nhận ra khuyết điểm của họ. Bất kể lý do là gì, cách đối xử im lặng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc tội lỗi (đối với người khác).

Phần 2/4: Mở kênh truyền thông

1. 

   Giữ bình tĩnh. Phản ứng đầu tiên của chúng ta trong những trường hợp như vậy có thể là thất vọng, tức giận hoặc khó chịu - tuy nhiên, trong khi những cảm giác đó là hoàn toàn có cơ sở, phản ứng quyết liệt sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Trên tất cả, đừng hành động theo cách của người kia, vì sẽ không có gì giải quyết được nếu hai bạn chỉ bắt đầu phớt lờ nhau!
   • Giữ bình tĩnh có nghĩa là luôn kiểm soát được tình hình.
   • Tập trung vào nhịp thở nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc cáu kỉnh - hít thở sâu và dài cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể và tâm trí của mình bình tĩnh trở lại.

2. 

   Bắt đầu cuộc trò chuyện. Hãy chủ động nói về những gì đang xảy ra, tức là hãy là một người chín chắn và đương đầu với vấn đề. Đưa ra chủ đề vào thời điểm khi cả hai đều có thời gian và không quá vội vàng vì một số cam kết. Nói, "Bây giờ bạn có thời gian để nói không? Tôi muốn nói chuyện để hiểu một số điều."
   • Có lẽ anh ấy vẫn chưa sẵn sàng để nói chuyện. Nếu anh ấy trông chưa sẵn sàng, hãy nói, "Tôi có thể nói rằng bạn chưa sẵn sàng để nói về nó. Chúng ta sẽ quay lại với nó sau ba ngày."
   • Chuẩn bị trước và đặt lịch hẹn cho cuộc trò chuyện. Ví dụ, nói, "Chúng ta cần nói về một số vấn đề. Bạn có thời gian để nói vào thứ Ba không?"

3. 

   Hỏi chuyện gì đang xảy ra. Bạn không có một quả cầu pha lê, và bạn cũng không cần phải cố gắng đoán xem vấn đề là gì - thể hiện cảm xúc và suy nghĩ của bản thân là trách nhiệm của người khác. Vì vậy, nếu bạn không chắc chắn vấn đề là gì, hãy hỏi. Nói, "Tôi nhận thấy rằng bạn đang ở xa. Chuyện gì đã xảy ra?"
   • Ví dụ: "Tôi muốn hiểu tại sao bạn lại im lặng như vậy. Bạn có thể cho tôi biết chuyện gì đang xảy ra không?" Nếu người đó từ chối trả lời, hãy nói, "Chúng tôi không thể giải quyết mọi việc nếu bạn không sẵn sàng nói chuyện. Tôi cần biết chuyện gì đang xảy ra và tôi cần sự hợp tác của bạn."
   • Nếu cô ấy vẫn không muốn nói, hãy nói rằng cô ấy sẽ quay lại chủ đề sau.

4. 

   Mời cô ấy nói cảm giác của mình. Cho cô ấy không gian để nói những gì cô ấy đang nghĩ và cảm thấy - có thể cô ấy sẽ nói, có thể không, nhưng điều quan trọng là lắng nghe cẩn thận và cho người đó cơ hội để nói những gì đang xảy ra. Đừng cho rằng bạn đã biết tất cả mọi thứ - hãy đặt nhiều câu hỏi mở để cố gắng hiểu vấn đề một cách rõ ràng.
   • Nói điều gì đó như "Tôi muốn biết lý do tại sao bạn khó chịu, và tôi sẵn sàng lắng nghe nếu bạn sẵn sàng nói".
   • Khuyến khích đối thoại lành mạnh và thể hiện hành vi phù hợp bằng cách đặt câu hỏi và để người đó nói mà không bị ngắt lời.

5. 

   Giải thích cảm giác của bạn khi bị phớt lờ. Cho biết sự im lặng của người kia ảnh hưởng đến bạn như thế nào, hành vi của họ không cho phép bạn giải quyết các vấn đề như thế nào và nó sẽ làm hỏng mối quan hệ như thế nào. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng đổ lỗi cho bất kỳ ai (nói những câu như "Bạn đặt mọi thứ lên lưng tôi" hoặc "Bạn mong đợi tôi giải quyết vấn đề cho bạn"). Thay vào đó, hãy chọn các cụm từ ở ngôi thứ nhất số ít - "tôi" (nói những điều như "Tôi cảm thấy như bạn muốn tôi chịu trách nhiệm về cảm xúc của bạn").
   • Bám sát sự thật và giải thích cách mà việc thiếu giao tiếp trong mối quan hệ khiến vấn đề không được giải quyết.

Phần 3/4: Tiếp tục

1. 

   Hãy tận hưởng khoảng thời gian đó. Thông thường, việc xử lý sự im lặng khiến hai người phải xa nhau một thời gian. Thay vì bực bội hoặc khó chịu về hành động của người kia, hãy trân trọng không gian này và sử dụng thời gian rảnh rỗi để liên lạc với chính mình. Tập trung vào chính mình chứ không phải người khác, tự hỏi bản thân, "Tôi đang cảm thấy gì?"
   • Nhận biết và thỏa mãn nhu cầu của bạn.

2. 

   Cho thấy rằng bạn quan tâm. Mặc dù im lặng là điều khó chịu, nhưng hãy cố gắng nhìn mọi thứ từ quan điểm của người kia - có lẽ đối tác hoặc bạn bè không biết cách thể hiện cảm xúc của mình và im lặng là cách, mặc dù không hiệu quả, mà anh ta đã tìm ra để giải quyết vấn đề. . Chứng tỏ rằng bạn biết rằng anh ấy đang buồn và bạn quan tâm đến cảm xúc của anh ấy.
   • Nói điều gì đó như, "Tôi có thể thấy rằng bạn đang buồn, ngay cả khi bạn không muốn nói về điều đó."

3. 

   Xin lỗi vì những sai lầm của bạn. Nếu bạn đã làm hoặc nói điều gì đó làm tổn thương ai đó, hãy thừa nhận sai lầm. Đối xử im lặng có thể là một cách thể hiện sự tổn thương mà không cần dùng lời nói, vì vậy hãy hành động và nói điều gì đó nếu bạn biết mình đã làm sai. Đây sẽ là cơ hội để bạn tiếp xúc với tình cảm của mình và chứng tỏ rằng bạn biết mình đã làm tổn thương đối phương nhiều như thế nào. Chỉ cần nghe cảm giác có thể làm mềm bức tường của họ.
   • Ví dụ, nếu bạn nói điều gì đó làm tổn thương đối phương, hãy nói: "Xin lỗi, tôi đã không nhận ra rằng tôi đã làm tổn thương bạn nhiều như thế nào khi nói điều đó."
   • Tuy nhiên, đừng xin lỗi vì mục đích duy nhất là coi thường mình, hay chịu trách nhiệm về bất cứ điều gì vì mục đích duy nhất là giải quyết vấn đề và chấm dứt băng giá. Hãy thừa nhận mọi lỗi lầm của mình, nhưng đừng xin lỗi chỉ để chấm dứt cách xử lý trong im lặng.

4. 

   Nhận liệu pháp. Cả hai đều có thể được hưởng lợi từ liệu pháp này, đặc biệt nếu họ là thành viên trong gia đình hoặc bạn đời yêu thương. Im lặng là một cách ngăn cản đối phương, và không khuyến khích việc vun đắp những tình cảm như sự thân thiết, tin tưởng và hạnh phúc trong mối quan hệ. Tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu để giúp bạn cải thiện cả cách bạn thể hiện và đối thoại.
   • Tìm một nhà trị liệu gia đình hoặc các cặp đôi. Gọi cho bảo hiểm sức khỏe hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần của bạn, hoặc nhờ bạn bè, bác sĩ hoặc thành viên gia đình giới thiệu.

Phần 4/4: Chăm sóc bản thân

1. 

   Nhận hỗ trợ từ những người khác. Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình về những gì đang xảy ra. Trò chuyện với ai đó và lắng nghe quan điểm của người thân có thể giúp ích cho bạn nếu bạn bối rối hoặc không biết phải làm gì. Ngay cả khi cuộc trò chuyện không giải quyết được vấn đề, hành động đơn giản là nói về chủ đề này có thể hữu ích để giải tỏa tâm trí và sắp xếp các suy nghĩ.
   • Tìm kiếm một người thân đáng tin cậy và quan tâm.
   • Bạn cũng có thể nói chuyện với một nhà trị liệu nếu bạn muốn nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp và học các chiến lược đối phó.

2. 

   Thực hành các hoạt động thú vị. Đừng tự hành hạ bản thân khi nghĩ về những đau khổ do sự im lặng của người kia, thay vào đó, hãy tập trung làm những điều khiến bạn hạnh phúc hơn. Dành thời gian cho những hoạt động thú vị và quan trọng đối với bạn - đây là một cách tuyệt vời để thể hiện tình yêu với bản thân và không để thái độ của người khác ảnh hưởng tiêu cực đến bạn.
   • Ví dụ, đi xe đạp, nghe nhạc, vẽ tranh hoặc chơi với chó - hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc hơn.

3. 

   Thư giãn. Đối phó với nước đá của ai đó có thể gây căng thẳng, vì vậy hãy kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn thường xuyên. Hãy nhớ dành thời gian cho bản thân và thư giãn - cố gắng thực hiện một hoạt động thư giãn hàng ngày, từ 30 phút trở lên.
   • Nghe nhạc, thiền hoặc tập yoga.

Lời khuyên

• Đừng chơi trò chơi của kẻ thao túng - mục tiêu của họ là kiểm soát bạn, vì vậy đừng để điều đó xảy ra. Chỉ cần nói "Hãy cho tôi biết khi bạn sẵn sàng nói!", Và để người đó yên cho đến khi họ sẵn sàng nói chuyện.
• Nói rằng bạn sẽ ở bên cô ấy nếu người ấy cần, đặc biệt nếu cô ấy đang trải qua thời điểm khủng hoảng.

Cảnh báo

• Hãy nhớ rằng bạn có thể đưa đạn dược cho kẻ thao túng nếu bạn cho họ biết cảm giác của mình, đó là lý do tại sao điều rất quan trọng là phải quyết đoán thay vì đưa ra lời kêu gọi cảm tính. Đề cập đến các sự kiện và nói hành vi của người khác ảnh hưởng đến bạn như thế nào, nhưng tránh khóc lóc hoặc làm một bộ phim tình cảm - một người lạm dụng tình cảm sẽ sử dụng nó để chống lại bạn.
• Nếu bạn mới yêu một thời gian ngắn và đối tác của bạn đã có xu hướng đối với kiểu hành vi này, hãy cắt bỏ điều xấu từ trong trứng nước và nói rằng anh ấy sẽ không chấp nhận nó, hoặc chấm dứt hẹn hò - anh ấy cần hiểu rằng bạn sẽ không chấp nhận thái độ đó.