NộI Dung

• Các bước

Một số tình huống trong cuộc sống rất phức tạp và thất thường. Một ngày mọi thứ dường như hoàn hảo, ngày hôm sau, bạn đặt câu hỏi về tất cả các quyết định bạn đã thực hiện. Nếu bạn muốn tìm kiếm sự nhất quán và ổn định trong cuộc sống, hãy nhất quán trong phương pháp, thói quen và quá trình suy nghĩ của bạn. Sự nhất quán sẽ giúp bạn tiến về phía trước trong những thời điểm khó khăn với đầy những nghi ngờ cá nhân. Tất cả bắt đầu bằng việc bạn tự xây dựng một cách sống ổn định hơn!

Các bước

Phần 1/3: Phát triển thói quen nhất quán hơn

1. 

   Cam kết thay đổi. Bước đầu tiên trong bất kỳ sự chuyển đổi nào là cam kết. Một tuyên bố có ý thức với bản thân rằng bạn sẽ tiếp tục cho đến khi đạt được kết quả mong muốn sẽ giúp bạn duy trì động lực trên con đường đạt được mục tiêu. Trong trường hợp này, hãy cam kết sống một cuộc sống phù hợp và ổn định hơn.
   • Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn có một cuộc sống ổn định hơn. Bạn tìm kiếm sự an toàn cho bản thân, gia đình bạn hay vì lý do nào khác?
   • Bất kể lý do là gì, hãy sử dụng nó để duy trì động lực. Bất cứ khi nào bạn bắt đầu nghi ngờ bản thân hoặc đặt câu hỏi về nỗ lực của mình, hãy nghĩ xem cuộc sống sẽ tốt hơn bao nhiêu.
   • Hãy nhớ rằng bạn có khả năng và kết quả sẽ xứng đáng với nỗ lực của bạn.

2. 

   
   
   Tránh hỗn loạn. Một số người trở nên nghiện hỗn loạn, một chứng nghiện có tác hại như ma túy hoặc rượu. Họ cần một cái gì đó không thể đoán trước trong cuộc sống; không nhất quán là hằng số duy nhất trong cuộc sống của họ. Tuy nhiên, điều tốt có thể là thỉnh thoảng thoát ra khỏi thói quen, sự hỗn loạn rất không ổn định và không bền vững trong thời gian dài.
   • Hỗn loạn có nhiều dạng. Nó liên quan đến các hành vi thất thường, thay đổi tâm trạng và tham gia vào các vấn đề của người khác (thường là để tránh của riêng bạn).
   • Nếu cuộc sống của bạn đầy rẫy những bộn bề, hãy nghĩ xem điều gì có thể gây ra điều này.
   • Tránh xa mớ hỗn độn của cuộc sống người khác. Không cần phải cắt đứt quan hệ, chỉ cần chống lại sự cám dỗ tham gia vào tình trạng hỗn loạn và kịch tính gần bạn.
   • Sẽ không thể tìm thấy sự nhất quán trong cuộc sống nếu bạn tiếp tục hỗn loạn. Nếu bạn đã quyết định sống một cuộc sống ổn định hơn, hãy đưa ra quyết định tỉnh táo để chống lại sự hỗn loạn.

3. 

   
   
   Tìm mục đích sống, nhưng hãy nhớ rằng điều này không nhất thiết có nghĩa là thiết lập mục tiêu và mục tiêu. Những người có cuộc sống an toàn và ổn định thường có những mục tiêu được xác định rõ ràng, nhưng đây không phải là quy luật. Phát triển các mục tiêu thực tế dựa trên sở thích và giá trị của bạn sẽ giúp bạn khám phá ra mục đích sống của mình và bắt đầu chuyển đổi mong muốn.
   • Để tìm ra mục đích, cần xác định rõ giá trị, sở thích và mục tiêu của mình trong cuộc sống là gì.
   • Có mục đích thường giúp các cá nhân phát triển các mẫu hành vi nhất quán trong cuộc sống hàng ngày.
   • Hãy cố gắng thoát ra khỏi vùng an toàn của bản thân và khám phá những điều bạn quan tâm để tìm ra mục đích sống tốt đẹp.
   • Giá trị và niềm tin của bạn sẽ giúp bạn khám phá ra những gì cuộc sống có thể trở thành và những gì bạn có thể đạt được.
   • Bạn không cần phải tổ chức mọi thứ. Chỉ cần quan tâm đến việc khám phá mục đích của bạn để bắt đầu!

4. 

   
   
   Duy trì một lối sống lành mạnh và nhất quán. Một cuộc sống ổn định và an toàn có nhiều để làm với các thói quen và thói quen hàng ngày. Dẫn đầu một lối sống không lành mạnh chắc chắn sẽ dẫn đến hỗn loạn và không thống nhất. Để cuộc sống của bạn ổn định hơn, hãy dừng lại và phân tích cuộc sống hàng ngày của bạn.
   • Thực hành các hoạt động thể chất hàng ngày.
   • Ăn đều đặn, luôn tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng.
   • Không hút thuốc. Nếu bạn đã hút thuốc, hãy dừng lại!
   • Chống ăn uống dư thừa.
   • Ngủ đủ giấc mỗi đêm.

5. 

   Thực hành thiền định. Sự bất nhất trong cuộc sống thường kéo theo sự lo lắng và rối loạn cảm xúc. Thiền có thể làm dịu tâm trí và khôi phục sự cân bằng trong cơ thể. Với thực hành, nó cũng có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về con người của bạn, những gì bạn đang cảm thấy và môi trường xung quanh bạn. Hầu hết các loại thiền tập trung vào hơi thở thư thái và nên được thực hành thường xuyên - mỗi ngày, nếu có thể.
   • Tìm một môi trường yên tĩnh và yên tĩnh.
   • Ngồi ở tư thế thoải mái. Nếu bạn thích, hãy nằm xuống.
   • Kiểm soát sự phân tâm. Để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc tắt.
   • Nhắm mắt lại nếu bạn cảm thấy thoải mái với nó. Nếu bạn sợ buồn ngủ, hãy tập trung vào một chỗ trên sàn trước mặt bạn.
   • Hít thở chậm và sâu, tập trung vào luồng không khí qua mũi.
   • Thở bằng cơ hoành (bên dưới khung xương sườn, trong bụng). Không thể chỉ thở sâu bằng lồng ngực.
   • Bất cứ khi nào bạn đi lang thang hoặc bị phân tâm, hãy tập trung vào việc hít thở trở lại. Thở chậm.

6. 

   Thực hành chánh niệm. Loại thiền này sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về suy nghĩ, cảm xúc và hành động của mình. Khi bạn sống một cuộc sống có ý thức, bạn sẽ dễ dàng có những thói quen và hành động nhất quán.
   • Hãy chú ý đến những chi tiết nhỏ xung quanh. Bắt đầu với hành động của chính bạn (cách bạn lấy bàn chải đánh răng vào buổi sáng, những suy nghĩ lướt qua tâm trí bạn trên đường đi làm, v.v.) và mở rộng tầm nhìn của bạn ra phần còn lại của thế giới.
   • Cố gắng nhìn mọi thứ bằng đôi mắt mới. Tìm chi tiết về cuộc sống hàng ngày của bạn mà bạn thường không chú ý đến.
   • Vào đầu! Chú ý đến những gì bạn nhìn, ngửi, nghe, cảm nhận và suy nghĩ.
   • Khi ăn thứ gì đó, hãy chú ý đến mùi và hình thức (kết cấu, màu sắc, hình dạng, v.v.). Nhai từ từ để nếm thử mọi thứ!
   • Hãy nghĩ về công việc đằng sau quá trình sản xuất mỗi loại thực phẩm. Hãy nhớ đến vai trò của nước và mặt trời đối với quá trình sản xuất của cây trồng, sự nỗ lực của người nông dân, con đường do tài xế xe tải và nhân viên của hội chợ thực hiện. Tất cả những điều này đã xảy ra để bạn có thể ăn món salad này ngay bây giờ.

7. 

   Duy trì một thói quen ngủ nhất quán. Ngủ giúp tăng cường và trẻ hóa cơ thể. Điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc, nhưng giấc ngủ nào là không đủ. Để nghỉ ngơi, hãy duy trì một thói quen ngủ nhất quán và tuân thủ nó trong thời gian còn lại trong ngày.
   • Thực hiện cùng một thói quen ngủ mỗi ngày. Nằm xuống và thức dậy vào cùng một thời điểm, ngay cả vào cuối tuần.
   • Xây dựng một nghi thức giúp bạn thư giãn. Nó có thể liên quan đến đọc sách, tập thể dục (hãy cẩn thận, vì một số người khó ngủ sau khi thực hiện các hoạt động thể chất) hoặc thiền.
   • Giữ nhiệt độ phòng tốt. Khí hậu lý tưởng để ngủ nằm trong khoảng từ 15 ° C đến 19 ° C.
   • Ngủ đủ giấc! Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, nhưng một số người có thể cần đến mười giờ.

8. 

   Hãy vững vàng! Bạn cần nhất quán để nhất quán! Hãy nhớ rằng không thể tìm thấy sự nhất quán trong cuộc sống nếu không có cam kết hoặc không hình thành một số thói quen. Quá trình này có thể mất một lúc, vì vậy đừng bực bội nếu mọi thứ trông không tự nhiên vào lúc này. Hãy kiên nhẫn và đừng bỏ cuộc.
   • Một số nghiên cứu cho rằng cần 21 ngày để thiết lập một thói quen mới trong thói quen. Những người khác cho rằng để một thói quen trở nên nhất quán, cần 66 ngày.
   • Để thay đổi cuộc sống của bạn và làm cho nó ổn định hơn, bạn cần phải vững vàng.
   • Đừng bỏ cuộc! Một cuộc sống nhất quán sẽ mang lại cho bạn sự ổn định, hài lòng và hạnh phúc hơn!

Phần 2/3: Xây dựng các mối quan hệ bền vững hơn

1. 

   Tập trung vào các mối quan hệ lành mạnh, vì chúng thường mang lại sự ổn định cho cuộc sống. Một mối quan hệ lành mạnh sẽ giúp xây dựng cảm giác hạnh phúc và bản sắc, có thể là tình bạn hoặc tình yêu. Tìm cách củng cố các mối quan hệ lành mạnh có thể mang lại cảm giác hài lòng và nhất quán cho cuộc sống.
   • Tôn trọng nhau mọi lúc. Chơi và khiêu khích bản thân, nhưng đừng bao giờ làm tổn thương chính mình.
   • Thể hiện sự tôn trọng trong toàn bộ mối quan hệ, đặc biệt là trong cách bạn nói chuyện với nhau.
   • Tin tưởng lẫn nhau. Nếu bạn khó tin tưởng người khác, hãy nhớ rằng người đó chưa bao giờ làm tổn thương bạn trước đây và thật không công bằng khi đối xử với họ như vậy.
   • Hỗ trợ nhau trong mọi nỗ lực của cuộc sống.
   • Hãy luôn chân thành. Không nói dối, phản bội hoặc lừa dối đối tác của bạn. Cơ sở của bất kỳ mối quan hệ nào là sự thật.
   • Chia sẻ trách nhiệm của mối quan hệ. Chịu trách nhiệm về hành động của chính bạn và làm cho cả hai đều đóng góp như nhau vào mối liên hệ giữa hai bạn.
   • Sẵn sàng nhượng bộ hoặc thương lượng để giải quyết tranh chấp.

2. 

   Phát triển thói quen hoặc sự quen thuộc để chia sẻ với ai đó. Dù nhỏ đến đâu, chúng cũng giúp củng cố các mối quan hệ, dù yêu hay không.
   • Các nghi lễ rất quan trọng, đặc biệt là vì chúng giúp hình thành các mối quan hệ tình cảm.
   • Chúng giúp xây dựng một kết nối bền chặt hơn dựa trên sự quen thuộc và thân thiết.
   • Không cần thiết phải biến những cử chỉ lớn thành nghi lễ. Những nghi thức tốt nhất và thân mật nhất giữa các đối tác hoặc bạn bè là nhỏ: cách họ chào hỏi nhau, những câu nói đùa bên trong, v.v.
   • Không cần thiết phải ép buộc một nghi lễ. Có thể đã có những việc bạn làm cùng nhau mà không thừa nhận rằng chúng là nghi lễ. Cố gắng xác định những hành động này là nghi thức để củng cố mối quan hệ giữa hai bạn.

3. 

   Giao tiếp. Giao tiếp là điều cần thiết cho sự ổn định và nhất quán trong các mối quan hệ. Dành thời gian để nói chuyện, ngay cả khi các cuộc trò chuyện ngắn gọn (chẳng hạn như đi ra ngoài làm việc). Điều rất quan trọng là phải luôn chân thành.
   • Giao tiếp mạnh mẽ là nền tảng của bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào, dù là tình bạn hay tình bạn.
   • Giao tiếp giúp xây dựng sự ổn định và nhất quán. Có thể cùng nhau thảo luận về nỗi sợ hãi, bất an, hy vọng và ước mơ sẽ giúp phát triển mối quan hệ bền chặt hơn. Theo thời gian, những cuộc trò chuyện này trở thành thông lệ.
   • Nói về những điều khiến bạn bận tâm hoặc khiến bạn bất an ngay khi chúng phát sinh (miễn là phù hợp với tình huống). Đừng giữ bất cứ thứ gì bên trong, nếu không bạn sẽ sinh ra oán hận.
   • Trong một mối quan hệ, có thể nói về bất cứ điều gì. Giúp đối tác của bạn cảm thấy đủ thoải mái để nói chuyện cởi mở mọi lúc.

4. 

   Sửa chữa những mối quan hệ "tan vỡ". Giữ tình bạn quan trọng đối với bạn! Nếu một mối quan hệ có ý nghĩa đã bị xói mòn bởi điều gì đó ngớ ngẩn hoặc dễ giải quyết, hãy gạt bỏ những khác biệt và tập trung vào những gì đã đưa họ đến với nhau ngay từ đầu.
   • Nếu bạn và một người bạn thường tranh giành điều gì đó ngớ ngẩn, hãy tránh cuộc chiến bằng cách đứng về phía họ. Tình hình có thể phức tạp hơn nếu bạn có niềm tin không tương đồng, nhưng chẳng hạn như tranh giành món ăn thì không đáng.
   • Nếu họ ngừng nói vì một cuộc thảo luận vô nghĩa, hãy liên lạc với anh ấy và xin lỗi. Hỏi xem họ có thể uống cà phê và bắt chuyện không.
   • Tìm hiểu rằng không phải tất cả các mối quan hệ đều lành mạnh và đáng để duy trì. Chăm sóc tốt những người xứng đáng được bạn chăm sóc.
   • Nếu mối quan hệ được đề cập không đáp ứng các tiêu chuẩn cho một mối quan hệ lành mạnh được đề cập ở trên, mối quan hệ đó có thể bị lạm dụng. Trong trường hợp đó, bạn sẽ tốt hơn một mình.

Phần 3/3: Tìm kiếm sự nhất quán trong công việc

1. 

   Cân bằng cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân. Tách công việc khỏi niềm vui có thể rất khó khăn, nhưng không làm như vậy có thể khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng không cần thiết. Loại biến chứng này có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng của bạn để có một cuộc sống ổn định và hài lòng ở nhà và nơi làm việc.
   • Đừng bị ám ảnh bởi công việc.Quan tâm đến sự nghiệp của bạn là điều quan trọng, nhưng đừng dành thời gian rảnh rỗi để lên kế hoạch cho những ngày làm việc tiếp theo hoặc căng thẳng về điều gì đó từ dịch vụ.
   • Điều chỉnh thời gian rảnh của bạn. Nếu công việc mệt mỏi về thể chất và tinh thần, hãy tìm một thứ gì đó thư giãn để làm trước hoặc sau khi làm việc.
   • Hãy dành thời gian rảnh rỗi của bạn một cách lành mạnh và hiệu quả. Ví dụ, thay vì uống rượu, hãy chạy hoặc đạp xe để giảm bớt căng thẳng.
   • Phát triển một sở thích hoặc đầu tư thời gian rảnh rỗi của bạn cho một sự nghiệp sẽ giúp bạn có cái nhìn rộng hơn về cuộc sống.
   • Duy trì một cuộc sống lành mạnh tại nhà. Điều này bao gồm tập thể dục thường xuyên, một chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc.

2. 

   Hãy đúng giờ và nhất quán. Điều quan trọng là phải trở thành một nhân viên tốt từ đầu giờ làm việc cho đến khi kết thúc. Đến đúng giờ và chuẩn bị tốt để trở thành một nhân viên hiệu quả. Làm việc gương mẫu sẽ giúp bạn ổn định hơn trong công việc.
   • Xác định các yếu tố có thể gây ra sự chậm trễ. Bạn đến muộn do tắc đường, khó tìm địa điểm, các vấn đề về giao thông công cộng hoặc một số vấn đề ở nhà?
   • Nếu các vấn đề ở nhà đang ảnh hưởng đến cuộc sống nghề nghiệp của bạn, hãy cố gắng không giải quyết các vấn đề trong nhà trong giờ làm việc.
   • Nếu bạn đến muộn do chuyến đi, hãy về nhà sớm. Kiểm tra tình trạng giao thông trên các ứng dụng như Waze hoặc nghe đài chuyên biệt. Tìm kiếm các tuyến đường thay thế để tiết kiệm thời gian.
   • Thêm thời gian cần thiết để đi làm vào một ngày bình thường và thời gian thường bị trễ do giao thông. Bây giờ bạn biết bạn cần phải ra khỏi nhà sớm như thế nào. Nếu có thể, hãy thêm 10 phút để nghỉ giải lao.
   • Phần thưởng nhất quán. Một phần thưởng tốt luôn luôn kích thích. Ăn một nửa chiếc bánh cupcake khi bạn rời khỏi nhà và để nửa còn lại ăn khi bạn đến dịch vụ. Chỉ ăn nó nếu bạn đến đúng giờ!

3. 

   Ưu tiên các nhiệm vụ. Một số ngày đầy đến nỗi bạn thậm chí không biết bắt đầu từ đâu, phải không? Nếu điều này xảy ra hàng ngày, sẽ rất khó để hoàn thành nhiệm vụ và tuân theo một thói quen nhất quán trong môi trường làm việc!
   • Giữ một bảng trong phòng và sử dụng nó để liệt kê những việc bạn cần làm trong ngày được đề cập.
   • Sắp xếp các nhiệm vụ của bạn thành: những việc bạn có thể (và nên) làm hôm nay, những việc nên sẵn sàng vào cuối giờ ngày mai và những việc nên sẵn sàng vào cuối tuần.
   • Đánh dấu hoặc xóa công việc khi bạn hoàn thành chúng. Bằng cách này, bạn sẽ có thể thấy những gì bạn đã sản xuất và những gì bạn vẫn cần sản xuất.
   • Sắp xếp công việc theo cách này sẽ giúp bạn cảm thấy ổn định và năng suất hơn trong công việc, tạo cảm giác ngăn nắp trong cuộc sống.

4. 

   Tìm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sự ổn định nghề nghiệp, hãy tìm công ty! Nếu bạn hòa thuận với một người nào đó trong dịch vụ, hãy tiếp cận người đó và hỏi xem họ có thể làm việc cùng nhau để động viên và hỗ trợ lẫn nhau không. Bằng cách này, cả hai bạn sẽ có thể phát triển thói quen làm việc nhất quán và hiệu quả!
   • Sự hiện diện của một người giúp bạn kiên định và làm việc hiệu quả sẽ có lợi cho cả hai bạn!
   • Suy nghĩ về cách theo dõi sự tiến bộ của nhau. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể thúc đẩy bản thân trở nên năng suất và kiên định hơn trong công việc.
   • Ăn mừng và tự thưởng cho bản thân! Ví dụ, đi uống bia vào cuối ngày vào thứ Sáu nếu bạn đã đạt được tất cả các mục tiêu trong tuần.